В последнее время можно заметить все больше пожилых людей которые занимаются спортом. Они посещают тренажерные залы бегают практикуют скандинавскую ходьбу. И это очень хорошая тенденция ведь согласитесь лучше заниматься спортом укреплять здоровье и проводить время активно чем сидеть на лавочке под подъездом и жаловаться на многочисленные проблемы со здоровьем. Конечно от людей старше 60 лет никто не требует олимпийских рекордов но умеренная физическая активность принесет только пользу. Даже простая зарядка для пожилых людей за 60 лет – это уже достойный вклад в поддержание здоровья и активную старость.
О пользе зарядки для пожилых людей
Физическая активность должна быть неотъемлемой составляющей жизни человека и ее отсутствие провоцирует многие неприятности. По достижении определенного возраста спорта в жизни большинства людей становится меньше. Со временем человек теряет тонус и бодрость становится более медленным и неуклюжим. Конечно все можно списать на банальную старость. Но дело не только в этом. Ввиду отсутствия движения мышцы суставы и связки становятся слабее. Нервная система без физической активности также ослабевает ввиду чего она хуже управляет движениями. Для пожилых людей характерна сутулость шаркающая походка.
Улучшить качество жизни и продлить ее укрепить здоровье в общем поможет зарядка для тех кому за 60. Никакая таблетка не даст столько преимуществ сколько даст физическая активность. Регулярная зарядка помогает укрепить нервную систему и кровеносные сосуды улучшает работу сердца сохраняет осанку и походку борется с лишним весом улучшает метаболизм и дает бодрость.
Зарядка улучшает дыхание и кровообращение укрепляет иммунитет снижает риски появления многих возрастных заболеваний. Она борется с ослаблением неактивных мышц тем самым предотвращая их атрофию. Малоподвижный образ жизни – причина большого количества заболеваний. Люди за 60 которые уже имеют немало недугов чаще всего в принципе не думают ни о какой физической активности тихо страдая от возрастных изменений. И получаем своеобразный замкнутый круг: ввиду неподвижности состояние здоровья ухудшается а из-за ухудшения здоровья снижается уровень физической активности. Неподвижность же может стать причиной развития тромбоза сепсиса и ряда других проблем.
Зарядка для пожилых за 60 – это не те бодрые танцевальные движения которые чаще всего приходят на ум при слове «зарядка» (хотя при желании и возможности можно заниматься и так). Она в основном плавная и спокойная позволяющая хорошо проработать мышцы и суставы.
Подытожив все сказанное выделим основные преимущества зарядки для пожилых людей старше 60 лет:
- держит в тонусе нервную систему;
- улучшает метаболизм который с годами сильно замедляется;
- укрепляет сердца и сосуды улучшает дыхательную систему;
- улучшает качество двигательной активности;
- предотвращает развитие остеопороза;
- борется с запорами венозных тромбозов;
- улучшает иммунитет;
- сохраняет ясность ума;
- обеспечивает заряд бодрости и хорошее настроение.
Польза гимнастики для женщин после шестидесяти лет
Физическая нагрузка обязательно должна присутствовать в жизни каждого человека. Если ее нет на протяжении долгого времени то по достижении женщиной определенного возраста у нее могут начаться серьезные проблемы со здоровьем. Со временем двигательный аппарат ослабевает. Это же касается и нервной системы которая уже не способна так хорошо управлять движениями как в молодости. Поэтому у людей в возрасте часто отмечается сутулость они шаркают ногами.
Есть особая гимнастика для именно пожилых людей которая направлена на укрепление организма в целом. Регулярные занятия спортом могут помочь:
- стабилизировать нервную систему;
- улучшить работу сердечной мышцы и сосудов головного мозга;
- сохранить нормальную походку и правильную осанку;
- улучшить все обменные процессы в организме.
Читайте также
Какой пульс нормальный для человека в 60 — 65 лет
Частота пульса – это весомый показатель в оценке работы сердца. Вычисления являются неотъемлемой составляющей… Читать статью >
Основной причиной развития многих возрастных заболеваний является именно отсутствие физической активности. Это может приводить к атрофии мышц или различным заболеваниям суставов. Выполняя несколько несложных движений или просто проходя много шагов за день каждая женщина сможет сохранить свою красоту даже в пожилом возрасте.
Польза ежедневной зарядки состоит еще и в том что она подарит заряд бодрости на весь день придаст сил и энергии.
Противопоказания
Зарядка для женщин 60 лет равно как и для мужчин того же возраста абсолютных противопоказаний не имеет но тем не менее нужна осторожность. Самое главное – прислушиваться к своему организму. Очевидно что заниматься при повышенной температуре или обострении хронических заболеваний заниматься не стоит. Также повремените с физической активностью если вы только недавно оправились после вирусного или инфекционного заболевания. Дайте организму какое-то время прийти в себя.
Если у вас есть проблемы с артериальным давлением нужно подобрать комплекс с плавными и спокойными упражнениями из которого исключаются резкие движения прыжки наклоны. В этом случае интенсивная ходьба будет немного полезнее чем быстрый бег с одышкой.
Зарядка для тех кому за 60: простой комплекс упражнений
Утренняя зарядка поможет провести день в хорошем настроении не жалуясь на боли в суставах и прочие неприятности. Существует немало комплексов для пожилых людей. Приведем один из них.
- Проснувшись понежьтесь в течение какого-то времени в постели. Это позволит организму проснуться.
- Теперь встаньте и начните делать разминания шеи. Нужно немного опустить голову (чтоб не возникала боль) и вращать шеей в разные стороны. Двигаться нужно подобно маятнику.
- Выполняйте медленные вращательные движения головой в разные стороны.
- Аккуратно поворачивайте шею чтобы голова касалась плеч.
- Положите ладони на плечи и делайте круговые движения в разные стороны.
- Вытяните руки в стороны согните их в локтях и повращайте ими.
- Вдыхая руки расставьте в стороны торс опустите вперед. При этом пытайтесь прогибать спину.
- Полезно упражнение «плие» или полуприседания. Пятки поставьте вместе а носки – врозь. Руки помесите на пояс. Приседайте до половины.
- Если вам не тяжело делайте полноценные приседания одновременно с этим вращая руками.
- Сядьте на коврик разведите ноги в стороны. Вдыхая сначала склоните тело к одной ноге затем – к другой. То же самое повторите и при сомкнутых ногах.
- Еще одно полезное упражнение: одну ногу держите прямой вторую согните в колене. Пытайтесь дотянуться до прямой конечности.
- Исходное положение аналогичное ноги согнуты в коленях. Опускайте их сначала в одну сторону затем в другую. Наклоняя конечности в ту или иную сторону голову тяните в противоположную.
В качестве дополнения также рекомендуется использовать следующие упражнения:
Упражнение 1 – дыхательное
Примите положение стоя немного расставив ноги в стороны. Опустите руки затем поднимите их к потолку и опустите снова выдохнув. Повторите упражнение не меньше трех раз.
Упражнение 2 – разминка коленных суставов
Встаньте прямо расставьте ноги затем немного присядьте и поместите руки на колени. Несколько раз сведите и разведите колени чтобы они дотронулись друг до друга. Закончив упражнение можете присесть на стул и немного отдохнуть.
Упражнение 3 – сохраняем осанку
Отличное упражнение чтобы и в преклонном возрасте сохранить осанку. Выполнять его специалисты рекомендуют не только с утра но и в течение дня. Спиной нужно прислониться к шкафу или стенке и выпрямиться. Нужно стоять в таком положении чтобы поверхности касался затылок плечи таз и пятки. Стойте в такой позиции около минуты не совершая никаких движений. При этом нужно глубоко вдыхать и выдыхать.
Упражнение 4 – ходьба по линии
Это упражнение поможет поддерживать в порядке вестибулярный аппарат. Суть его состоит в ходьбе при которой нужно одну ногу ставить впереди другой подобно тому как это делают канатоходцы. Ходить таким способом можно и вперед и назад. Для усложнения ходьбы ее можно выполнять с закрытыми глазами.
Упражнение 5 – ходьба на месте
Очень простое упражнение и в то же время очень полезное для пожилых людей. При его выполнении спина должна быть ровной. Нужно встать немого согнуть одну ногу в колене и поднять ее затем опустить выполнить то же самое для другой ноги. Ходите на месте в течение нескольких минут. Можно дополнить это упражнение махами рук в стороны.
Отличный вид физической активности для пожилых людей – это скандинавская ходьба для которой используются специальные палки. Она предполагает минимальную нагрузку на суставы и позволяет безопасно и качественно проработать мышцы. Это отличный вариант для тех кому динамичная активность противопоказана.
Как выполнять зарядку пожилым людям: несколько правил
Какой должна быть зарядка для мужчин и женщин после 60 лет? В первую очередь безопасной. Упражнения должен одобрить врач – тогда риски сведутся к минимуму. Кроме этого не стоит заставлять себя заниматься спортом – физическая активность должна приносить удовольствие и быть приятной.
Старайтесь подобрать комплекс который будет задействовать все части тела (если нет никаких особых предостережений и противопоказаний). Если какое-то упражнение вызывает у вас дискомфорт и болевые ощущения замените его другим более щадящим. Также учтите следующие моменты:
- Лучше всего выполнять упражнения под присмотром инструктора либо родственника рядом. Прекратите делать зарядку если вы стали ощущать дискомфорт или стало тяжело через силу ее делать не надо.
- Оптимальная длительность утренней зарядки для пожилого человека – 10-20 минут.
- Контролируйте свое дыхание. Вдыхайте спокойно и произвольно выдох делайте глубоким стараясь при этом не напрягаться.
- Движения должны быть плавными спокойными размеренными.
- Если зарядка приносит удовольствие можно увеличить количество простых упражнений и уменьшить количество сложных. Если ранее вы не занимались спортом начинайте выполнять упражнения буквально с пары повторов постепенно и очень аккуратно повышая их количество.
- Зарядка не зря именуется утренней так как именно в это время физическая активность приносит максимальную пользу. Делайте упражнения натощак в хорошо проветриваемом помещении с комфортной температурой. Начинать зарядку рекомендуется со спокойной ходьбы можно и на месте если размеры помещения не позволяют иначе. Между упражнениями можно делать перерывы в которые вы будете просто ходить по комнате.
- При проблемах с суставами могут быть показаны определенные комплексы упражнений. В отношении лечебной физкультуры все должно быть строго: выполняйте те упражнения которые назначил врач.
- Важно контролировать пульс.
Начать делать зарядку никогда не поздно! Даже если большую часть своей жизни вы совсем не дружили с физической активностью вы можете подружиться с нею и в солидном возрасте. Результаты не заставят себя ждать: вы сможете победить возрастную тучность укрепите сердце и сосуды предупредите проблемы с суставами улучшите метаболизм и кровообращение. Главное – это регулярность и умеренность. Предлагаем посмотреть несколько видео зарядки для женщин после 60 лет которые также подойдут и для мужчин.
Знакомы ли вам правила выполнения утренней гимнастики?
Утренняя гимнастика для пожилого человека как и любая другая в первую очередь должна быть безопасной. Если список заданий вам составил врач то риски минимальны. Стоит заметить что в случае принуждения себя ничего хорошего не выйдет вы должны получать удовольствие.
Старайтесь выбрать такие задания которые задействуют все части тела. Если какое-то гимнастическое упражнение вам трудно замените его на более легкое.
Лучшее время для занятий ежедневной гимнастикой – утро сразу после сна. Не следует заниматься гимнастикой вскоре после еды. Между приемом пищи и утренней гимнастикой должно пройти не менее 15–2 часов. Полезно также проделать несколько физических заданий и вечером за 1–15 часа до отхода ко сну.
| Учитывайте определенные моменты! | Оптимальная длительность утренней гимнастики 15-25 минут |
| Если вам назначили упражнения выполняйте строго по инструкции | |
| Лучше всего выполнять задания под присмотром родственника | |
| При разогреве элементы выполняют сверху вниз: сначала идет плечевой пояс затем поясничный тазобедренный и только потом голеностопный. Также необходимо разминать пальцы рук и ног запястья и локти | |
| Почувствовали дискомфорт остановитесь и смените задание | |
| При проработке позвоночника важно уделить внимание всем его отделам поэтому в комплекс упражнений можно включать наклоны скручивания и округления спины прогибы и растяжки | |
| Вдыхайте спокойно и размеренно выдох – глубокий | |
| Все действия совершайте плавно спокойно | |
| Если вам легко то добавьте пару действий | |
| Соблюдайте комфортную температуру в комнате | |
| Самое лучшее состояние – это натощак | |
| После каждого задания отдохните 1-2 минуты. Смените деятельность | |
| Важно контролировать пульс |
Как понять что вы злоупотребили занятиями утренней гимнастикой: если после тренировки вам хочется вздремнуть вы испытываете усталость до конца дня у вас болят мышцы то в следующий раз не усердствуйте так сильно.
Не стоит говорить себе что уже поздно начинать делать гимнастические упражнения и вести здоровый образ жизни. Начать делать спортивные задания никогда не поздно! Главное что вам необходимо – терпение регулярность и умеренность.
