Как принимать гейнер, для чего нужен и что дает

Содержание

Зачем нужен гейнер

Что же такое гейнер? Все просто – это белково-углеводная смесь созданная для эффективного и быстрого массонабора. Его основная задача – перекрыть дефицит калорий в питании который возникает по причине повышенных физических нагрузок.

Для чего используют гейнер:

для увеличения гликогенового депо;
для компенсации дефицита калорийности питания;
для набора массы.
для закрытия белково-углеводного окна;
для стабилизации обменных процессов с целью их ускорения.

Последний фактор часто используется людьми с напряженным рабочим графиком которым не всегда удается плотно поесть.

Кому нужен гейнер

Эктоморфам. Долгосрочное питание сложными углеводами – единственный способ преодолеть массовый барьер и начать расти. Для них подходит почти любой вид гейнера так как чистый эктоморф не склонен к набору жировой прослойки а значит неуязвим для побочных эффектов передозировки спортивным питанием.
Хардгейнерам. Это люди которые по причине недостатка питания или ввиду особенностей телосложения не могут набирать мышечную массу.
Людям имеющим напряженный график дня. В этом случае гейнер заменит полноценный прием пищи уменьшит катаболические процессы поддерживая высокий уровень анаболизма.
Людям принимающим ААС. По причине повышенного синтеза мужского полового гормона потребность в питании и белке увеличивается в разы.
Кроссфитерам. Особенности тренировки кроссфитеров подразумевают повышенные затраты энергии в том числе гликогена. Для профилактики рабдомилиоза важно поддерживать в межсезонье переизбыток калорий и принимать вплоть до 4-х порций гейнера в день.
Пауэрлифтерам. Для них не важен источник энергии – гейнер позволяет легко и без нагрузки на ЖКТ достичь серьезного преобладания углеводов в питании.

Рекомендуем! Супер выбор гейнеров из США Европы и России по отличным ценам в магазине спортивного питания Body-Factory. Перейти на сайт.

Что такое гейнер

Гейнер представляет собой смесь белкового компонента (чаще всего протеина в виде изолята) и углеводов. В этом заключается его главное отличие от сывороточного протеина который содержит только белок.
Само слово «гейнер» происходит от английского gain – «прирост добавка». И это раскрывает его главное предназначение. Гейнер как продукт спортивного питания может быть показан для худых от природы людей (как для мужчин так и для женщин) испытывающих сложности с наращиванием веса тела и мышечной массы.

SportExpert Супер Гейнер 1500 г Эвалар

1 530 ₽

БАД. НЕ ЯВЛЯЕТСЯ ЛЕКАРСТВЕННЫМ СРЕДСТВОМ

Помимо белков и углеводов в состав такого продукта часто включаются витамины минералы а также отдельные аминокислоты (например BCAA креатин) и другие биологически активные вещества. Важно что все эти компоненты в гейнере действуют синергично взаимно дополняя друг друга.

Гейнеры отличаются друг от друга процентным содержанием белков и углеводов. Доля белков может варьировать от 15 до 30 % а доля углеводов – от 50 до 80 %. Их соотношение необходимо учитывать при выборе гейнера.

Разница между гейнером и протеиновыми смесями

Часто люди не могут понять разницу между протеиновым коктейлем и гейнером. Ведь в обеих смесях в составе присутствует белок.

Поясняем: белковая смесь нужна исключительно для поддержания аминокислотного баланса в организме. Гейнер – это преимущественно углеводы. Белок добавлен исключительно для стабилизации процесса пищеварения. Без белка гейнер будет всасываться в кровь со скоростью глюкозы а значит не будет отличаться от сахара. Кроме того часть белка уходит на помощь в ферментировании углеводов а часть – восполняет белковый баланс после тренировки.

Первым после тренировки возникает углеводное окно а затем – белковое. Прием гейнера освобождает от закрытия этих окон одним махом. В то время как перед приемом протеина все равно придется загружаться бананами или другими фруктами чтобы открыть инсулином клетки организма.

Вывод: гейнер – это протеиновая смесь с высоким содержанием углеводов.

Виды гейнера

Несмотря на единое название гейнер не имеет универсального состава. Есть несколько основных видов гейнеров. И в зависимости от прихотей производителя по своему составу эти смеси могут не пересекаться ни одним компонентом.

Рассмотрим основные виды белково-углеводных смесей которые сейчас в большом количестве продаются на рынке.

Вид/название	Соотношение углеводов к белку	Характерная черта
Мальтозный	90/10	В составе мальтодекстрин – сверхбыстрый углевод который практически мгновенно рассасывается. Вызывает быстрый набор жировой ткани. Практической ценности не имеет.
Крахмальный	80/20	Сложный и дорогой гейнер гарантирующий высокий прирост силовых показателей и интенсивный набор массы.
Дешевый	70/30	Имеет в своем составе несколько видов быстрого белка. Отличается наличием соевого протеина в составе. Иногда добавляют сухое молоко и мальту.
Фифти-фифти	50/50	Редкая комбинация – предназначенная для мезоморфов. Обычно не рентабельный вариант так как по отдельности компоненты будут стоить дешевле.
Брендовый	60/40-75/25	Распиаренный дешевый гейнер. Отличительная черта – красивая коробочка и реклама об эндорсере в виде Леврона или Пианны.
Креатиновый	Любое	Хитрый гейнер поставляется в больших 5-килограммовых упаковках. Гарантирует стабильный прирост массы.
Комплексный	65/35	Имеет в своем составе быстрые и медленные углеводы быстрые и медленные белки. Отсутствуют дополнительные ингредиенты. Дорого но эффективно.
Сбалансированный	60/40	Можно приготовить только самостоятельно из покупного белка и грамотно подобранного крахмального мультисостава.

Как гейнеры влияет на мужскую половую активность

Сохранение нормального баланса белков жиров и углеводов в мужском организме обеспечивает бесперебойное функционирование эндокринной системы и выработку достаточного количества мужского полового гормона. Если в организме возникает дефицит одного из необходимых компонентов то секреция тестостерона снижается и мужчина теряет интерес к противоположному полу. Недостаток белков жиров или углеводов может спровоцировать ухудшение настроения и самочувствия нарушение эректильной способности и снижение сексуальной самооценки. Необходимые для нормальной выработки гормонального вещества белки и углеводы мужчина может получить путем употребления продуктов спортивного питания. Этим обусловлено положительное влияние гейнеров на половую систему и силу потенции. Негативное воздействие на функционирование репродуктивных органов могут оказывать некачественный продукты. В состав дешевых белковых коктейлей входят фитоэстрогены которые подавляют выделение тестостерона. Чтобы избежать описанного нежелательного эффекта мужчинам необходимо выбирать качественные гейнеры изготовленные на основе соевого белка и сывороточного протеина. Рекомендуется отдавать предпочтение биологически активным добавкам изготовленным крупными производителями которые имеют хорошую репутацию на рынке спортивного питания. Белково-углеводные смеси приготовленные из натуральных ингредиентом позволяют увеличить либидо и повысить уровень сексуальной активности мужчины. Прием гейнеров в совокупности с правильным питанием и ограниченными физическими нагрузками вызывает:

улучшение физической формы
повышение самооценки
избавление от тревожности
устранение навязчивых страхов перед половым актом

Польза

В зависимости от подвида гейнера его польза как и способ применения могут отличаться:

Эктоморфы с быстрым обменном веществ могут компенсировать потребность в калорийности с помощью огромного количества медленных сбалансированных смесей.
Быстрый и дешевый гейнер основанный на мальтозной патоке – можно использовать для закрытия углеводного окна. При правильном комбинировании с аминокислотами увеличит уровень анаболизма на 300-350% в период подпитки после тренировки.
Комплексно-креатиновые гейнеры рекомендуется принимать за час до тренировки для насыщения организма креатином и энергией для расщепления гликогена в крови во время тренировочного процесса.
Фифти-фифти идеальное сочетание для мезоморфов. Позволяет набирать максимально сухую мышечную массу.

Важно понимать для чего нужен гейнер: ведь это – не замена питанию а всего лишь добавка которая увеличивает общую калорийность и частично закрывает потребности организма в необходимых нутриентах.

Если вы не можете добрать калорийность питания смело добавляйте гейнер в свой рацион. Но питаться только гейнером или только белковыми смесями – плохая идея вредная для ЖКТ и эндокринной системы.

Лучшие высокоуглеводные гейнеры

Olimp Sport Nutrition | Gain Bolic 6000 ?

Высококачественный продукт для быстрого набора мышечной массы особенно для людей устойчивых к приобретению новой мышечной массы. Обеспечивает всеми питательными веществами важными для быстрого развития мускульной силы и массы.
Категория: Высокоуглеводный гейнер Подробнее о категории

Рекомендации по применению: 1-3 порции в день — между приемами пищи. Развести 100 г продукта в 350 мл воды и принимать по завершению тренировки или утром в дни отдыха.

Комплекс углеводов в Olimp Sport Nutrition «Gain Bolic 6000» надлежащим образом составлен с различными гликимическими индексами сывороточным белковым концентратом казеином яичным белком обогащенный моногидратом креатина и таурином. Добавление креатина декстроза и таурина в определенном порядке и дозировке ускоряет и повышает активность анаболических процессов.

VPLAB Nutrition | Mass Builder ?

Уникальная смесь углеводов и белков содержащая витамины минеральные вещества микроэлементы и креатин для построения мышечной массы с рекордно низким содержанием жиров.
Категория: Высокоуглеводный гейнер Подробнее о категории

Принимать до 2х порций в день: между приемами пищи до тренировки и непосредственно после тренировки. 100 г порошка на 300 мл маложирного молока или 300 мл воды.

Превосходная двухкомпонентная протеиновая матрица с относительно высоким содержанием глютамина и BCAA способствует восстановлению и росту мышц в течение длительного времени. Многоступенчатый карбо-комплекс включающий сложные углеводы и пребиотики — оптимальное решение для снабжения энергией и наилучшего усвоения. Помимо этого «Mass Builder» обогащен 10 витаминами и премиум креатином от Creapure что значительным образом улучшит результативность тренировок.

Weider | Super Mega Mass 2000 ?

Высококачественный продукт для наращивания мышечной массы. Предназначен для приготовления напитка с углеводами белком минералами и витаминами.
Категория: Высокоуглеводный гейнер Подробнее о категории

Пейте один коктейль за 1-15 часа до тренировки. В дни без тренировок — между завтраком и обедом. 90 г порошка (15 мерной ложки) размешать в 300 мл молока до 15% жирности.

Главный элемент продукта — углеводы направленные на рост уровня глюкозы в крови и насыщение энергией мышц. В результате ускоряется анаболизм производство инсулина и прочих компонентов необходимых для роста. Результат — максимум потенциального веса и биоактивных элементов и минимум жира. Белковая составляющая — это молочный белок и изолят соевого протеина. Молочный белок отличается высоким содержанием протеина (от 80% и более) быстрой усвояемостью и способностью полноценно питать мышечные клетки. После поступления в желудок сывороточный белок переваривается через 30-40 минут расщепляется на аминокислоты и поступает к мышцам обеспечивая их стабильный рост. Изолят соевого протеина наоборот отличается низкой скоростью усвоения что гарантирует питание клеток в течение 3-4 часов после приема. Каждая порция «Super Mega Mass 2000» содержит более 5 г трегалозы — соединение участвующее в процессах роста и 27 г таурина который нормализует обменные процессы на уровне клеток и приближает достижение результата. В порции коктейля содержатся витамины и минералы в оптимальных количествах. В банке есть мерная ложка.

Академия-Т | Sportein. Gainer ?

Совершенная формула которая включает в себя сбалансированный белковый комплекс простые и сложные углеводы и специально разработанный витаминно-минеральный комплекс.
Категория: Высокоуглеводный гейнер Подробнее о категории

Продукт также дополнительно обогащен глютамином креатином природным концентратом биологических стимуляторов — Колострум и пребиотическим волокном — Floracia. В основу создания Sportein Gainer были положены научные исследования проведенные на кафедре «Технология продуктов детского функционального и спортивного питания» Московского государственного университета прикладной биотехнологии. Sportein Gainer одобрен и сертифицирован НИИ Питания РАМН и Федеральной службой по надзору в сфере защиты прав потребителей и благополучия человека РФ.

Рекомендации спортивного питания являются ориентировочными. Перед покупкой рекомендуем проконсультироваться дополнительно в магазине со специалистом.

Вред

Есть ли какие-то специфические противопоказания к приему гейнера? Может ли он нанести вред вашему организму? Как бы это не было прискорбно но в отличие от белковых смесей гейнер более опасен для здоровья при неконтролируемом приеме.

Рассмотрим подробнее:

Гейнер не рекомендуется употреблять при сниженной скорости метаболизма. Поскольку все вещества имеют более легкую расщепляемость и усвояемость прием гейнера может привести к увеличению жировой прослойки.
Не рекомендуется принимать мальтозный гейнер. Он повышает кровяное давление приводит к резким скачкам инсулина и имеет множество других неприятных побочных эффектов.
Крайне аккуратно к составу гейнеров должны подходить люди имеющие отклонения в инсулиновой выработке (пред-диабетовые состояния). В этом случае можно принимать гейнер только на крахмале или других сложных углеводах.
Креатиновый гейнер может вызывать изменение в водно-солевом балансе.
Креатиновая белково-углеводная смесь может вызывать судороги во время выполнения упражнений.
Дешевый гейнер может содержать плохой белок который вызовет несварение.
Неумеренное потребление гейнеров в состав которых входят витамины и минералы могут вызвать гипервитаминоз или ускорит появление камней в почках.

В остальном у белково-углеводных смесей нет никаких противопоказаний кроме регуляции сахара в крови.

Важно понимать что остальные побочные эффекты и возможные противопоказания касаются в основном дешевых углеводных смесей и то при значительном превышении дозировок.

Есть ли у гейнера побочные эффекты?

Да у гейнера на самом деле есть побочные эффекты но они не имеют ничего общего со всеми серьезными заболеваниями которые ему приписывают некомпетентные лица. Все гораздо проще и побочные реакции связаны чаще всего с составом гейнера.

Прежде всего стоит отметить что гейнер не рекомендуется употреблять тем кто страдает от непереносимости лактозы. Все потому что в таком продукте может содержаться сывороточный или казеиновый белок основу которого составляют молочные продукты. Другие побочные реакции могут возникать если в гейнер добавлены адаптогены которые призваны оказывать тонизирующее действие. Но в данном случае проявление неприятных симптомов возможно только у людей обладающих повышенной чувствительностью к таким компонентам. И наконец главный побочный эффект – увеличение подкожного жира. Но для избежания этого эффекта необходимо придерживаться правильной диеты.

Мы не будет советовать принимать гейнер всем спортсменам так как эта добавка очень индивидуальна и вполне заменима. Если же у вас есть труднопреодолимые проблемы с набором массы тогда можете попробовать постепенно включать гейнер в свой рацион.

Особенности гейнеров для девушек

А теперь весьма щекотливый вопрос на который в интернете можно найти противоречивые ответы. Стоит ли принимать гейнер девушкам? Вместо чистого ответа вновь вернемся к биохимии и составу.

Гейнер – это высококалорийный продукт с высокой скоростью усвоения. Девушки которые не занимаются тяжелыми физическими упражнениями не нуждаются в таком переизбытке калорийности.
Дешевые гейнеры практически сразу откладываются в липидном депо. Это связано с особенностями женского обмена веществ.
Креатин и натрий входящие в состав могут на время скрыть талию под литрами воды.

По своей сути правильный гейнер – это каша с молоком а дешевый гейнер – это сладкое пирожное. Поэтому когда перед девушкой стоит вопрос нужен ли ей гейнер стоит для начала спросить себя нужна ли ей дополнительная тарелка с кашей для питания. Если она находится на фазе массонабора (это касается не только профессиональных бодибилдеров) то принимать небольшое количество гейнера вполне допустимо. Но если девушка пришла с целью накачать попу и похудеть то любой избыток калорий только замедлит её прогресс. В этом случае гейнер лучше заменить на белковые коктейли комплексного воздействия с большим количеством казеина.

Как правильно употреблять гейнеры

Порошок можно разводить с водой соком или молоком в пропорциях указанных на упаковке. Такой коктейль не может заменить полноценный приём пищи но подойдёт для перекуса между ними. Получившийся напиток отлично утоляет голод.

Наиболее популярное время употребления добавки – сразу после тренировки в течение 30 минут. Это позволит восполнить недостаток энергии и утолить возникший за время нагрузок голод. Кроме того в этом случае гейнер эффективно противостоит процессам разрушения мышечных тканей.

Часть спортменов тем не менее принимает смесь до тренировки. Оптимальное время – за час до начала занятия. Это уместно однако следует учитывать что препарат не препятствует жиросжиганию а скорее наоборот. Комплексное применение добавки до четырёх раз в день (утром вечером до и после тренировки) уместно только для тех счастливчиков которые совсем не склонны к полноте. Остальным же следует быть очень осторожными: вес с гейнером можно набрать не только за счет массы мышц но и за счет жира.

В дни отдыха гейнер можно принимать один раз через 1-2 часа после завтрака. Также отметим что добавка поможет добиться лучшего результата но прежде всего нужно позаботиться о сбалансированном питании. Для набора веса лучше всего подойдут частые приёмы пищи 6-7 раз в день 1-2 из них может составлять препарат.

Параллельно с данной добавкой можно употреблять креатин они способствуют усвояемости друг друга а также витамины и анаболические комплексы. Протеин будет лучшим решением для тех кому не нужно активно набирать массу. В случае их сочетания гейнер следует употреблять после тренировки а белок во всё остальное время. После достижения нужной мышечной массы и формы можно перейти на сывороточный протеин. В период сушки употребление препарата необходимо ограничить или отказаться от него вовсе. Также отметим что стоимость смеси относительно высока.

Как принимать

Как правильно принимать гейнер? Для достижения наибольшей эффективности принимайте гейнер в соответствии со следующими рекомендациями:

Рассчитайте недостаток калорийности питания.
Посчитайте сколько порций гейнера это составит.
Не считайте белки входящие в состав.
Поделите недостаток калорий в основном питании на количество порций гейнера которые можете принимать в день.
Обязательно принимайте порцию гейнера через 15-20 минут после тренировки.

Этого хватит чтобы достичь оптимального результата не прибегая к каким-либо ухищрениями.