Упражнения в бассейне для похудения

Действенная программа для похудения

Людям которые значительно себя «запустили» нужно присмотреться к популярным на сегодняшний день направлениям эффективно борющимся с лишними килограммами – аквафитнесу и аквааэробике. А натурам которые хотят избавиться от ненавистных сантиметров в определённых местах нужно обратить внимание на упражнения предназначенные для воздействия на те или иные части тела.

Система аквааэробики

Аквааэробика – комплекс физических действий выполняемых в воде. «Изюминка» сей занимательной деятельности – это грамотно организованная тренировка состоящая из совокупности упражнений с элементами плавания гимнастики стретчинга и силовых нагрузок.

Комплекс движений который разрабатывается инструктором выполняется под бдительным присмотром. Занятие проводится под ритмичную музыку для сохранения нужного темпа. Аквааэробика – мощнейший жиросжигатель!

Система аквафитнеса

Аквафитнес – это программа включающая упражнения на все группы мышц. Тренировка подразумевает применение предметов способствующих активному похудению. Занятие проводится под ритмичную музыку. Помимо того тренировка выполняется под присмотром инструктора.

Аквафитнес – программа «питающаяся» лишними килограммами!

Из каких упражнений состоит гимнастика в воде? Их очень много. Они выполняются вместе с инструктором. Поэтому не вижу смысла их описывать а вот о занятиях предназначенных для похудения той или иной части тела я расскажу детально.

Чем аквааэробика лучше спорта

Главное преимущество фитнеса в воде – укрепляющее действие на суставы так как уменьшается сила тяжести которая воздействует на сустав. Во время упражнений на суше суставы и позвоночник берут весь удар на себя особенно если занятия проводятся на твердом неправильном покрытии. При беге и прыжках на асфальте позвоночник получает нагрузку в 5 раз больше собственного веса. Такие занятия в последующем сказываются на здоровье приводят к проблемам с позвоночником и суставами.

При занятиях в воде ударное воздействие снижается на 75% что позволяет использовать тренировки в воде для восстановления после спортивных травм. Но некоторые считают раз нагрузка на суставы и позвоночник ниже то и эффективность от тренировок снижается – это ошибка. Все упражнения подбираются так что заставляют работать мышцы намного усерднее и сжигать большее количество энергии.

Кроме того высокоинтенсивная тренировка на суше может приводить к обезвоживанию а в воде таких последствий не наблюдается.

Как упражнения в воде воздействуют на наш организм

У людей есть врожденный страх перед морской стихией: отсутствие кислорода возможность утонуть. Отсюда возникает инстинкт самосохранения который тревожит нас. Но все же упражнения под водой имеют ряд преимуществ перед упражнениями на суше: бросая вызов телу они утомляют сильнее.

Вода — поистине невероятный целитель она не только облегчает упражнения но и усиливает их эффект. При занятиях в воде снижается нагрузка на суставы а это значит что получить травму в воде практически невозможно. А сама вода создает сопротивление движениям человека в 12 раз больше чем на суше. Занятия в воде стимулируют кровообращение за счет массажного эффекта и этот самый массаж великолепно разгоняет ваши жировые отложения и избавляет вас от целлюлита.

Вода плотнее воздуха в 800 раз поэтому давит на организм увеличивая приток крови. Такие же ощущения вызывала бы у нас ужасно тесная одежда. Именно ее и носят профессиональные пловцы для тех же самых целей. Когда почти все наше тело под водой легкие выдыхают с большей силой чтобы вытолкнуть воздух. Существует теория что в таком положении лимфатическая система работает с более оптимальной скоростью и полное восстановление укладывается в 24 часа. В сидячей позе на те же процессы уходит от 3-5 дней! Поэтому проведение времени в бассейне поможет наладить цикл и очистить организм.

Когда мы тренируемся в бассейне почти каждый заканчивает занятие чтоб немного вздремнуть в тот же день — это как раз хорошее правило. Быть под водой — все равно что быть в невесомости.

Такое случается из-за ограничения кислорода и изменения дыхания и занимает несколько дней в течение которых нужно восстановиться. Возможность видеть под водой повышает уровень комфорта. Поэтому лучше плавать в маске а не просто в обычных очках. Тем более что она охватывает еще и нос.

Чем полезна аквааэробика

Для того чтоб получилось добиться результата продолжительность тренировки должна быть не менее 45 минут. Аквааэробика оказывает следующую пользу для организма:

• Увеличивает эластичность мышц повышает уровень мышечной силы и выносливости;
• Приводит в тонус сердечно-сосудистую систему;
• Предотвращает развитие отеков и венозного застоя в органах и тканях;
• Улучшает кровообращение и лимфоотток;
• Способствует корректировке осанки в результате устранения перенапряжения позвоночных мышц;
• Ускоряет обменные процессы в организме;
• Способствует быстрой и эффективной потере лишнего веса;
• Предотвращает преждевременное старение кожи улучшает цвет и внешний вид кожи;
• Способствует укреплению иммунитета;
• Нормализует психоэмоциональное состояние;
• Увеличивает стрессоустойчивость организма;
• Приводит к нормализации биоритмов и сна;
• Повышает общую выносливость и работоспособность;
• Повышает уровень самооценки.

Наиболее быстрый результат можно почувствовать при регулярных занятиях. Первый эффект появляется уже после первой тренировки что повышает уровень мотивации для последующих занятий спортом.

Эффективность тренировки можно увеличить при корректировке питания и полном отказе от вредных привычек. Выполнение физических упражнений в воде предотвращает накопления молочной кислоты которая приводит к отсроченным болям после интенсивной нагрузки.

Тренировки оказывают благоприятное воздействие на нервную систему:

• Улучшают эмоциональное состояние;
• Предотвращают развитие стрессов и депрессивных расстройств;
• Помогают бороться с бессонницей.

Можно ли плавать если есть грыжа позвоночника?

Многолетняя практика доказывает что при грыже позвоночного диска упражнения в бассейне являются одним из наиболее эффективных методов восстановить работоспособность в кратчайшие сроки.

Целебная эффективность такого рода терапии обусловлена существенным снижением нагрузки на весь позвоночник в том числе на участке где диагностируется межпозвонковая грыжа.

Плавание позволяет:

• Устранить болезненность даже при ярко выраженном болевом синдроме;
• Улучшить кровообращение;
• Нормализовать обмен веществ в области патологических изменений;
• Укрепить мышечный каркас за счет равномерного распределения нагрузок.

Кроме того аквааэробика успокаивающе воздействует на нервную систему позволяя значительно улучшить эффективность водных упражнений.

Воздействие занятий в бассейне будет еще более результативным если сочетать эту методику с лечебной физкультурой и массажем.

Стереотипы об аквааэробике

Есть много стереотипов об аквааэробике разберем основные из них:

1. Аквааэробика – самый простой вид фитнеса. Реальность в том что вода оказывает поддержку и позволяет не ощущать реальный вес своего тела но несмотря на это при выполнении упражнений мышцам приходится преодолевать сопротивление воды;
2. Аквааэробика подходит только тем кто умеет плавать. На самом деле занятия проводятся на мелкой глубине максимальный уровень воды достигает груди. Кроме того многие занятия проходят с опорой или с дополнительным водным оборудованием: поясами для аквааэробики плавучими «макаронинами». Также тренировки позволяет побороть страх воды и постепенно научиться плавать;
3. Аквааэробика не эффективна для похудения. Как и любой другой фитнес аквааэробика требует регулярности. При посещении 2-3 тренировок в неделю соблюдении правильного питания вы сможете обнаружить первый результат уже через две недели занятий. Дополнительным бонусом будет более подтянутая и здоровая кожа благодаря воздействию воды

Виды аквааэробики

Аквааэробика быстро набирает популярность использование ее в оздоровительных целях определяет следующие разновидности водного фитнеса:

• Спортивная – этот вид фитнеса предназначен для профессиональных спортсменов которые повышают мышечную силу и выносливость благодаря тренировкам в воде;
• Оздоровительная – вид аквааэробики который способствует общему укреплению организма и нормализации его функционирования а также укреплению сосудистой и нервной системы;
• Прикладная – нагрузка позволяющая расслабиться и снизить эмоциональное и физическое напряжение с организма показана для некоторых профессий сопровождающихся тяжелым умственным и физическим трудом;
• Лечебная – водная аэробика предназначенная для восстановления организма после нарушений функций опорно-двигательного аппарата для борьбы с лишним весом у лиц с ожирением.

Кроме того существует множество других подвидов аквааэробики которые имеют свои отличительные черты например:

• Для начинающих;
• С элементами единоборств;
• С круговыми тренировками;
• Водный велосипед;
• Высокоинтенсивные тренировки;
• Со специальным водным оборудованием;
• Растяжка под водой;
• Парные тренировки;
• Интервальные тренировки;
• Спортивная водная ходьба.

Что нужно знать перед началом занятий

Водный фитнес – достаточно интенсивный вид спорта. Его относят к аэробному типу нагрузки то есть для поддержания мышечной двигательной деятельности основным источником энергии является кислород. Для того чтоб тренировка прошла максимально эффективно необходимо придерживаться следующих советов:

• Индивидуальный диапазон движений. Для того чтоб качественно выполнять тренировку под счет тренера или ритмичную музыку необходимо найти собственный комфортный диапазон движений и работать в нем. Так прыжки махи руками и ногами будут приносить больший эффект;
• Минимальная длительность тренировки – 40 минут. Лучший временной интервал для тренировки от 40 до 75 минут. За это время можно проработать все основные группы мышц. Причем начинающим рекомендуют тренировку не более 30 минут после чего плавно наращивать время;
• Правильно подобранная одежда. Наиболее комфортный вариант – слитные спортивные купальники или специальные костюмы с шортами для аквааэробики. Обувь должна быть силиконовой и плотно закрепляться на лодыжке.

Можно ли заниматься не умеющим плавать

Этот вид фитнеса относят к гимнастике в воде кроме того она отлично подойдет тем кто совсем не умеет плавать. Во время проведения занятий каждый человек стоит в воде по грудь чувствует опору под ногами. Иногда для тренировок могут использоваться специальные надувные и поролоновые вспомогательные средства: пояс нарукавники водная палка.

Многие считают что аквааэробика помогает в обучении плавать так как помогает бороться со страхом воды.

Можно ли заниматься беременным женщинам

Перед тем как записаться на тренировки по водной гимнастике беременной необходимо проконсультироваться с врачом ведущим беременность. Заниматься могут только те женщины состояние которых не вызывает никаких опасений.

Аквааэробика очень полезна для беременных так как позволяет поддерживать тело и кожу в тонусе предотвращать развитие стрии. Такие тренировки позволяют снять избыточное напряжение на позвоночник и улучшить эмоциональное состояние женщины.

Регулярные тренировки позволяют устранить отеки укрепить сердечно-сосудистую систему устранить боль и зажимы в поясничной области. Польза оказывается и для будущего малыша. Тренировки улучшают кровоток помогают принять правильное положение и подготовиться к предстоящим родам.

Кому подойдут занятия аквааэробикой

Преимущества водной аэробики в том что она разрешена многим людям которые имеют противопоказания для занятия другими видами фитнеса. Особенно полезны тренировки при:

• Заболеваниях опорно-двигательного аппарата;
• Реабилитации после длительных тяжелых заболеваний и травм;
• Избыточном весе целлюлите;
• Раннем инсульте;
• Восстановлении организма после естественных родов;
• Болезнях вен варикозе и отеках;
• Частых психоэмоциональных напряжениях;
• Ослабленном иммунитете.

При наличии проблем со здоровьем необходимо заранее проинформировать тренера чтоб он подобрал подходящую тренировку по аквааэробике.

Противопоказания к занятиям

Аквааэробика не оказывает негативного воздействия на организм к единственному недостатку можно отнести сильное хлорирование воды в бассейне. Частое купание в хлорированной воде может привести к сухости и зуду кожных покровов повреждению и выпадению волос развитию индивидуальной непереносимости хлора появлению молочницы.

От ее воздействия можно защититься для этого необходимо использовать резиновую шапочку для бассейна принимать душ после тренировок и увлажнять кожу кремами и молочком для тела укреплять иммунитет витаминами.

Как и любой вид физической нагрузки аквааэробика имеет свои противопоказания:

• Эпилепсия;
• Склонность к мышечным судорогам;
• Бронхиальная астма;
• Острые аллергические реакции;
• Остеохондроз с головокружением и тошнотой;
• Тяжелые травмы позвоночника;
• Заболевания кожных покровов;
• Индивидуальная непереносимость хлора.

Строго запрещается посещать тренировки в бассейне при обострении хронических заболеваний и острых стадиях простудных заболеваний сопровождающихся повышением температуры тела.

Важность измерения пульса во время занятия

Пульс является основным параметром физической нагрузки поэтому необходимо за ним следить. Частота пульса является определяющим фактором при выборе допустимого уровня физической нагрузки.

Пульс необходимо измерять перед тренировкой в середине тренировки перед переходом к следующему этапу и в конце тренировки. Оценка частоты сердечных сокращений позволит понять какой уровень метаболизма сейчас происходит в организме. Так можно определить происходит работа на образование мышечной массы или на сжигание лишней энергии и жира в организме. Кроме того по пульсу можно контролировать напряжение на сердечно-сосудистую систему и предотвратить ее перегрузку что очень важно для некоторых людей.

Закаливание в процессе занятия

Закаливание водой – это еще один огромный плюс тренировок в воде. Разница температур воздуха и воды отлично укрепляет иммунную систему организма. Такое закаливание способствует тренировке дыхания позволяет укреплять и расширять легкие в результате чего улучшается газообмен и насыщение организма кислородом.

Аквааэробика сочетает в себе воздействие воды и физическую нагрузку что позволяет намного эффективнее укреплять организм человека. Во время тренировки вода массажирует кожные покровы чем улучшает обменные процессы в организме.

Проблемы с осанкой и возможность ее изменить

В настоящее время сидячий образ жизни сильно сказывается на осанке и здоровье спины человека. Но ни для кого не секрет что водные тренировки снимают всю нагрузку с позвоночника прорабатывают все группы мышц что позволяет лучше в последующем держать позвоночный столб в правильном состоянии при котором не происходит сдавливания нервов и органов. Регулярные тренировки укрепляют спину и улучшают осанку.

Подходит ли для похудения

Аквааэробика отлично подходит тем кто стремиться похудеть так как одна часовая тренировка в бассейне способна сжечь от 350 до 500 калорий. Количество сжигаемых калорий зависит от температуры воды и интенсивности тренировки. Большое значение имеют и индивидуальные особенности организма так у человека с развитой мышечной массой скорость сжигания калорий будет намного выше чем у обычного человека.

Тренировка строится по стандартному для всех алгоритму:

• Суставная разминка. Она может проводиться исходя из предпочтений тренера и посетителей в бассейне или на суше в специальном зале. Не рекомендуется проводить суставную разминку на скользком полу возле бассейна;
• Сама тренировка. Она подбирается исходя из особенностей группы. Может включать упражнения с собственным телом или же с дополнительным оборудованием для аквааэробики;
• Растяжка или заминка. В конце каждой тренировки необходимо хорошенько растянуть все проработанные мышцы это позволит предотвратить воспаление и болевые проявления после тренировки;

Эффективность водных тренировок зависит от следующих факторов:

1. Сопротивление воды. Чем выше уровень воды тем большее сопротивление придется преодолевать для выполнения мышечной работы. В результате этого потребляется большее количество энергии;
2. Массажный гидроэффект. Вода стимулирует кожу и мышцы что повышает их тонус и потребляет большее количество калорий на поддержание их в таком состоянии;
3. Температура воды. Разница температуры тела и воды более чем на 6 градусов цельсия заставляет организм тратить дополнительную энергию для обогрева и поддержания постоянной температуры тела.

Исходя из этого можно сказать что эффективность тренировки зависит не только от ее длительности и эффективности но и от других факторов. Лишний вес при аквааэробике уходит постепенно без лишнего стресса и срывов для организма что гарантирует сохранность результата.

Регулярные тренировки позволяют сбросить от 3 до 30 кг в зависимости от степени проблемы но не стоит ждать мгновенного результата. Первые изменения будут заметны спустя месяц регулярных тренировок. Ускорить проявление эффекта можно при нормализации питания и отказе от алкогольных напитков.

Советы для эффективных тренировок

Для того чтоб тренировки проходили эффективно и без лишнего вреда для здоровья необходимо соблюдать следующие правила:

• Последний прием пищи должен быть не позже чем за 1-15 часа до тренировки;
• Сразу после тренировки нельзя принимать пищу так как в это время происходит активный метаболизм лишних жиров а если зверский аппетит невозможно контролировать то лучше отдать предпочтение белковым продуктам а не жирам и углеводам;
• Перед и после тренировки в бассейне принять гигиенический душ после тренировки можно смазать кожу питательными и увлажняющими средствами чтоб компенсировать воздействие хлорной воды;
• Не забывать пить воду во время интенсивной тренировки лучше всего подойдет минеральная вода без газа или зеленый чай;
• Внимательно следить за самочувствием при первых признаках недомогания немедленно сообщить тренеру и прекратить выполнение упражнения пока не станет лучше;
• Ни в коем случае не посещать тренировки и другие занятия в бассейне в состоянии алкогольного или наркотического опьянения.
• Дозировать физическую нагрузку повышать интенсивность постепенно опираясь на собственное самочувствие.
• На занятиях по водной аэробике необходимо соблюдать все рекомендации фитнес-тренера.

Главный секрет успеха – регулярность и правильное питание.

Что надеть и взять в бассейн

Для того чтоб тренировка прошла комфортно и безопасно тренера рекомендуют взять следующие вещи:

1. Правильный купальник лучше всего подойдет слитный спортивный шапочку лучше выбрать тканевую хоть она и не сильно защитит волосы от нежелательного воздействия хлора но не будет пережимать голову. Для тренировок на мокром кафеле необходима специальная обувь для бассейна которая будет прочно держаться на ноге;
2. Можно взять с собой очки для плавания это предотвратит попадание капель воды в глаза и раздражения слизистой;
3. Мыльные принадлежности и чистое полотенце для того чтоб принять гигиенический душ после тренировки;
4. Бутылку чистой воды чтоб восполнять потерю воды во время и после интенсивной тренировки.

РЕДАКТИРОВАНИЕ СООБЩЕСТВА

Вот немного упражнений из аквааэробики которые помогут вам равномерно развить практически все группы мышц тела.

Упражнения для тренировки мышц пресса

1. Зайдите в воду по плечи руки распрямите и расставьте в стороны (ладони должны быть направлены вверх). Начинайте поворачивать корпус сначала в правую а затем в левую сторону. Чем шире амплитуда выполняемых движений тем упражнение эффективнее.

2. Станьте так чтобы бортик бассейна оказался у вас за спиной обопритесь об него руками. Напрягите мышцы пресса и поднесите согнутые в коленах ноги к животу после чего верните их обратно. Выполните 20 повторений.

3. Зайдите в воду по грудь руки положите на талию ноги поставьте вместе. Начинайте выполнять круговые движения тазом сначала в левую а затем в правую сторону. Обратите внимание на то что та часть тела которая находиться над водой должна оставаться полностью неподвижной.

Упражнения для тренировки мышц рук

1. Зайдите в воду по шею руки расставьте в стороны. Начинайте выполнять руками вращательные движения сначала вперед а затем назад. Начинайте с маленькой амплитуды движений постепенно ее увеличивая.

2. Зайдите в воду по плечи руки вытяните прямо перед собой ладонями вниз ноги поставьте примерно на ширину плеч. Быстрым движением разведите руки в стороны после чего плавно верните их обратно. Помимо мышц рук упражнение также хорошо развивает мышцы груди и плечевого сустава.

3. Зайдите в воду по шею вытяните руки прямо перед собой ладонями вниз. Начинайте выполнять быстрые маховые движения руками – правая рука движется вниз а левая – вверх. Повторите то же самое но уже двигая правой рукой вверх а левой вниз. Продолжайте выполнять упражнение постоянно чередуя руки.

Упражнения для тренировки мышц бедер

1. Зайдите в воду по плечи руки разверните ладонями вниз и выставьте прямо перед собой. Резко поднесите колени к груди одновременно с этим разводя их в стороны после чего медленно опустите ноги на место.

2. Зайдите в воду примерно по грудь и развернитесь так чтобы бортик бассейна был прямо перед вами. Обопритесь об него руками и согните левую ногу после чего поднимите колено так высоко как только сможете. Теперь быстро отведите левую ногу назад (пятка при этом должна быть направлена к потолку) после чего верните ее в исходную позицию. Во время выполнения упражнения спина должна быть прямая живот втянут. Сделайте по 15 повторений для каждой ноги.

3. Повернитесь к бортику лицом возьмитесь за него обеими руками. Поднимите ноги и отведите их назад так чтобы они стали параллельны дну. Начинайте быстро махать ногами вверх-вниз.

Инвентарь для тренировок и подготовка

В аквааэробике есть несколько видов упражнений каждое из которых зависит от уровня физической подготовки глубины воды и целей тренировки. Первые тренировки лучше проводить под присмотром профессионала после уже можно приступать к самостоятельным занятиям так как тренер может указать на ошибки в технике и помочь подобрать нагрузку подходящую именно для вас.

В зависимости от вида и целей можно использовать специальные утяжелители и приспособления:

• Пояс для аквааэробики. Необходим для поддержки и помощи в удержании равновесия помогает оставаться на плаву. Чаще всего используется для новичков и не умеющих плавать;

• Мягкие поролоновые палки. Придают ощущение дополнительной опоры помогают поддерживать равновесие новичкам или создавать дополнительное сопротивление для более продвинутых тренировок;

• Пенопластовые дощечки. Помогает активировать мышечные волокна пресса и рук;

• Водные велотренажеры. Отлично подходят для проработки ног и ягодиц;

• Модульный аквастеп;

• Специальные штанги и гантели для водной аэробики;

• Мяч;

• Утяжелители.

Важно! Для тренировок в бассейне не подойдет инвентарь с обычных видов фитнеса который выполнен из металла дерева и песка. При использовании специальных приспособлений необходимо соблюдать технику безопасности и комфортную дистанцию чтоб не принести вред другим участникам тренировки.

Упражнения

Начать лучше с базовых упражнений выполнять которые можно абсолютно в любом водоеме главное безопасность и чувство уверенности.

Нагрузка для ног

1. упражнение выполняем лежа на спине руками придерживайтесь за бортик или специальные разделительные растяжки. Голова должна быть выше уровня воды. Плавно разводите ноги в стороны и вновь сводите вместе. Такое упражнение необходимо повторять не менее 20-30 раз за один подход;
2. В вертикальном положении можно выполнять махи ногами к противоположной руке. Примите устойчивое положение стоя на дне бассейна слегка расставьте ноги руки вытянуты перед собой что позволяет лучше поддерживать равновесие. Упражнение повторять 20-30 раз;
3. Упражнение ножницы не менее эффективное необходимо прислониться спиной к опоре разводить и сводить ноги перекрещивая их будто буква Х.

Для похудения живота и боков

Убрать жировые отложения на животе и боках помогают следующие упражнения:

1. Имитация велосипеда. Руками держитесь за опору или бортик лягте на воду и делайте движения ногами напоминающие кручение педалей. Начинать можно с 30 секунд постепенно увеличивая длительность тренировки;
2. Подтягивание ног. Спиной необходимо опереться на бортик руками поддерживать себя. Выдыхаем воздух и одновременно поднимаем обе ноги к груди опускаем и повторяем 20-30 раз;
3. Гидромассаж. Для этого необходимо сложить ладони вместе и проталкивать ими воду у живота так создается массажная волна которая сотрясает жир и оказывает воздействие на внутренние органы.

Нагрузка для ягодиц

Кто бы мог подумать что обычные махи могут использоваться и в аквааэробике. Для этого необходимо найти опору отводить вытянутую ногу назад вбок и обратно угол подъема около 60° это позволяет проработать все три слоя ягодичных мышц. Лучше всего начинать с двух подходов по 20 раз постепенно увеличивая нагрузку.

Бег в воде

Отличный способ сжечь больше калорий так как во время тренировки работают практически все группы мышц. Для таких тренировок используют специальные пояса которые поддерживают на воде и не позволяют ногам касаться дна бассейна. Бег в воде не только сжигает лишние килограммы но и проявляет следующий эффект:

• Улучшает кровообращение во всем организме;
• Восстанавливает и способствует наращиванию мышечной массы;
• Развивает координацию;
• Тренирует дыхательную и сердечно-сосудистую систему;
• Повышает силу и выносливость организма.

Тело должно иметь вертикальное положение удерживать мышцы пресса в постоянном напряжении вес переносится за счет бедра а не груди.

Езда на велосипеде в воде

Аквабайкинг отлично объединяет в себе аквааэробику и велоспорт. Суть такого вида тренировок в том что человек крутит педали специального водного велотренажера при этом вода создает дополнительное сопротивление усиливает физическую нагрузку и повышает энергетические расходы организма.

Этот вид водного тренинга отлично подойдет для тех кто неуверенно себя чувствует в воде или боится плавать. Безопасность обеспечивается за счет устойчивого положения тренажера и наблюдения тренера.

Этот вид фитнеса практически не имеет противопоказаний так как вода снимает нагрузку на суставы. Аквабайкингом можно заниматься даже при наличии остеопороза.

Сочетание нескольких элементов

В таких комплексах упражнений обычно задействованы руки и ноги. Необходимо стараться оставаться в вертикальном состоянии делать махи ногами и руками при этом мышцы живота должны быть в тонусе.

Аквааэробика с noodles

Впереводе с английского нудл – гибкая палка. Фитнес с этим инвентарем позволяет повысить эффективность тренировок в бассейне а также придать больше уверенности новичкам и поддерживать их на воде. Количество повторений и подходов зависит от индивидуального уровня физической подготовки.

Выдвижение вперед

Упражнение выполняют в движении чтоб задействовать большее количество мышц. Нудл кладут на поверхность воды опускают на него ладони. Далее необходимо опустить нудл под воду и почувствовать сопротивление воды после чего расслабиться и дать ему всплыть на поверхность.

Упор

Это упражнение выполняется с поддержкой нудлом. Его пропускают за спиной и фиксируют под руками. Оторвите обе ноги от дна бассейна и подтяните их к груди постарайтесь задержаться в таком положении после чего вернитесь в исходное и повторите задание 5-10 раз.

Нажим

Уровень воды не должен превышать уровня талии. Примите исходное положение стоя ноги на ширине плеч. Нудл находится спереди на поверхности воды. Упритесь двумя руками на палку при этом одна нога ровная отводится назад пока тело не приобретет параллель полу. После этого вернитесь в исходное положение и повторите на другую ногу.

Выпады

Упражнение выполняется на глубине. Нудл держат за концы так чтоб он образовывал английскую букву «u». Делают шаг вперед петля остается под ногой. После того как передняя нога коснетесь дна необходимо вернуться в исходное положение и повторить все для следующей ноги.

С гантелями

Занятия с резиновыми гантелями – это аквашейпинг. Наиболее эффективные из них:

1. Держа в каждой руке гантели по 1 килограмму ходите на месте в течение 2 минут высоко поднимая колени. Руки при этом должны быть подвижными.
2. Руки с гантелями расставьте по сторонам затем сводите их вместе совершая при этом прыжки так чтобы коснуться груди. Повторите 15 раз.
3. Немного наклонитесь вперед поочередно вытягивайте одну руку вперед вторую отводите назад. Повторите 15 раз.
4. Расставив ноги на ширину плеч руки с утяжелителями прижмите к груди резко выбрасывайте их вперед и возвращайте назад столько раз сколько сможете.

Когда упражнения начнут казаться легкими выберите гантели с большим количеством килограммов.

Смотрите видео с комплексом упражнений в воде с гантелями:

Отзывы

Анна 26 лет.

Аквааэробика – это лучший вид фитнеса. Отлично помогает привести тело в тонус кроме того что подтягиваются мышцы еще улучшается и качество кожи. После тренировки всегда выхожу с приятной усталостью и желанием скорее посетить следующую тренировку. Рекомендую всем попробовать.

Екатерина 43 года.

Я не отношу себя к спортсменам. Никогда в своей жизни не занималась никаким фитнесом а тут дочка позвала на аквааэробику. Решила составить ей компанию. В итоге меня затянуло. Дочка перестала ходить так как на работе завалы а я хожу аж 3 раза в неделю. Это просто лучшее чем я занималась за всю свою жизнь. За месяц сбросила 4 кг а про качество и внешний вид тела я вообще молчу. Муж шутит что я превратилась в упругую ягодку.

Ирина 33 года.

Всегда хотела найти свой вид спорта который приносил бы мне удовольствие и пользу. Никогда не задумывалась что это будет аквааэробика. Выиграла абонемент на месяц на аквааэробику для начинающих. Даже купила по этому поводу себе новый купальник. Честно признаюсь сначала мне было очень даже тяжело каждое упражнение давалось с трудом и не всегда я доводила подход до конца но со временем влилась и стала получать удовольствие от занятий. Кроме того мне кажется что это отличный вид деятельности для офисных работников. Позволяет расслабиться снять эмоциональное напряжение и отвлечься от мыслей о работе.

Алина 22 года.

Аквааэробика для меня стала спасением весь второй триместр мучилась от болей в пояснице. Врач посоветовала походить на водную аэробику для беременных. Я не пожалела за время посещения занятий боль в пояснице прошла кроме того подтянулись ноги и руки. Тело стало более выносливым. Да и малыш всегда хорошо реагировал на мои тренировки.

Валерия 27 лет

. До того как заняться аквааэробикой мой вес был почти 90 кг. Мне было очень тяжело заниматься спортом я быстро уставала ужасно болели ноги и спина. Аквааэробика стала спасением для меня. За 4 месяца я сбросила 125 кг тело стало выглядеть подтянутым даже уменьшился целлюлит. Планирую дальше заниматься и сбросить еще кг 8.

Фото До и После

По фотографиям До и После можно оценить эффективность тренировок. Для того чтоб ускорить проявление эффекта от тренировок необходимо пересмотреть рацион дня пищевые привычки нормализовать питание. В таком случае проблемные зоны уходят очень быстро а видимый результат не заставит себя долго ждать.