Биография
Родился Дуэйн в Америке в 1972 году. Судьба будущей знаменитости была уготована ему ещё до рождения.
Спортивная карьера
Все родственники Джонсона так или иначе были связаны с борьбой. Дед Дуэйна его отец братья и дяди были профессиональными участниками театрализованных спортивных шоу. Женская половина родни занималась организационными вопросами. Мама была промоутером а бабушка заправляла женским клубом. Юный Дуэйн буквально «рос у ринга» колеся по миру с гастролирующими родителями.
Сам Джонсон-младший впервые взялся за гриф штанги в 12 лет. Самостоятельные попытки заняться бодибилдингом не удались но подростка поддержал отец. Под его руководством Дуэйн и начал свою профессиональную карьеру.
«Скала» является 8-кратным обладателем титула чемпиона WWE
Параллельно подросток занимался футболом и даже получил несколько предложений от престижных университетов Америки. Однако карьере футболиста помешала травма спины в футбол пришлось оставить. Дуэйн поступил на факультет криминалистики. Диплом о высшем образовании будущий спортсмен получил в 1995 году.
В 1996 он дебютировал на ринге. За первый год Рокки Майвиа (псевдоним Джонсона) ждала небывалая слава. Участвуя в постановочных поединках он заработал устойчивую репутацию «положительного» парня а к концу года одержал первый чемпионский титул.
Вскоре зрители пресытились манерой Майвиа вести бой по правилам. Публика то и дело скандировала ругательства требуя удалить Рокки с ринга. Дуэйн решил не злить толпу и добровольно взял таймаут.
Переосмыслив тактику рестлер вскоре вернулся с новым амплуа. Теперь это был «плохой парень» с неподражаемой жёсткой манерой боя. Подчёркивало брутальность громилы и лаконичное прозвище — «Скала». Сам Дуэйн не скромничал и в открытую называл себя «Народным чемпионом». Вскоре имя материализовалось в виде 17 чемпионских титулов которые рестлер одержал за свою продолжительную карьеру на ринге.
Путь в кино
После выхода автобиографии «Скала говорит» рестлером заинтересовались не только спортивные организаторы. В 2000-м году «Скалу» пригласили на съёмки «Мумии». Дебют в кино принёс борцу неслыханный гонорар. 55 миллиона долларов полученных за второстепенную роль вошли в Книгу рекордов Гиннеса как самая большая «первая зарплата».
Дуэйн Джонсон на вручении именной звезды на «Аллее славы»
Позже были «Царь Скорпионов» и нашумевший «Форсаж» но Дуэйн не ограничился серьёзными боевиками. Засветился рестлер и в комедийных фильмах и даже озвучил несколько ролей в мультфильмах. На сегодняшний день Джонсон — самый высокооплачиваемый актёр в мире. Свою стремительную славу он описывает красноречивыми высказываниями:
«Если за дверью тебя ждут возможности не стучи в неё. Просто вышиби её к чертям и войдя представься»
Покорить Голливуд рестлеру удалось не только талантом. На фоне мужчин-актёров «Скала» выглядит более чем внушительно. Рост актера составляет 196 см а благодаря регулярным тренировкам его вес достиг отметки 118 кг. Секрет атлетического телосложения прост и сложен одновременно — шесть тренировок в неделю и четкий график питания.
Скала использует каждую возможность
Одна из известных цитат актера звучит следующим образом: «Если вы нашли дверь за которой находятся ваши возможности не стоит стучаться и ждать приглашения. Просто вышибайте деревяшку ногой после чего мило улыбнитесь и представьтесь». Таким образом актер хотел сказать свои фанатам что они должны не задумываясь использовать каждый шанс для того чтобы стать на шаг ближе к своей мечте. Сомнения приведут к страху а страх является главным врагом человека который хочет достигнуть успеха. Так что Дуэйн предпочитает не задумываясь браться за любую работу которая сулит ему перспективы.
Появилась функция под названием Boombox. Tesla сделала новогодний подарок
Коронавирус может оставаться в головном мозге бесконечно
Спрятала все торчащие провода с помощью дешевой перфорированной панели
Тренировки Дуэйна Джонсона
Дуэйн называет тренировки метафорой жизни с помощью которой человек учится управлять собственной жизнью. Силовая работа — не просто нагрузка а закаливание силы воли духа и характера.
«Успех начинается с самодисциплины. Всё начинается с неё»
Одним из винтиков в механизме самодисциплины является тренировочный график «Скалы». Посвятив свою жизнь строению предельно сильного и выносливого тела Дуэйн создал идеальный для себя режим тренировок и питания. В основу программы легли догмы проверенные временем и мировыми рекордсменами.
Утро «Скалы» начинается с длительной пробежки по окрестностям Флориды. Ещё до восхода солнца актёр отправляется на кардио-тренировку. По словам самого Джонсона утренняя пробежка помогает настроиться на грядущий день и даёт прилив бодрости.
Дуэйн Джонсон: «Я не могу представить свою жизнь без тренировок»
Иногда он заменяет аэробные занятия на свежем воздухе часовой работой на эллиптическом тренажере. Каким бы видом кардио не занимался Дуэйн после пробежки с него стекают ручьи пота. Тем не менее об усталости не может идти и речи.
После часа аэробных занятий Дуэйн отправляется завтракать. Актёр придает огромное значение питанию а утренний приём пищи и вовсе называет неким таинством. Именно пища помогает телу работать на пределе возможностей поэтому игнорировать качество еды нельзя.
После завтрака Дуэйн отправляется в место где его безумный график обретает разумный ритм — спортзал. Джонсон называет работу с железом своеобразной психотерапией.
«Это дешевле чем сеанс с психологом. Да и без тяжёлого труда невозможно добиться результатов ни в одной сфере жизни»
«Скала» сравнивает каждую тренировку с миниатюрной моделью жизни. Без целеустремленности решительности взлётов и падений не обойтись.
Несмотря на современные программы тренировок которых сегодня пруд пруди Дуэйн предпочитает придерживаться классической схемы бодибилдинга: «Качай железо. Когда устанешь потягай ещё железа». Тренировки «Скалы» основываются на подъёме свободных весов а остальные виды занятий остаются вспомогательными.
View this post on Instagram
Finish your week strong. It is not the critic who counts; not the man who points out how the strong man stumbles or where the doer of deeds could have done them better. The credit belongs to the man who is actually in the arena whose face is marred by dust and sweat and blood; who strives valiantly; who errs who comes short again and again because there is no effort without error and shortcoming; but who does actually strive to do the deeds; who knows great enthusiasms the great devotions; who spends himself in a worthy cause; who at the best knows in the end the triumph of high achievement and who at the worst if he fails at least fails while daring greatly so that his place shall never be with those cold and timid souls who neither know victory nor defeat. And after the man leaves the arena he will then pour fine tequila ? on his oatmeal and brown sugar because he’s also kinda f*cking crazy and finds that concoction delicious. Excerpt from one of my favorite speeches from one of my favorite Presidents. I may or may not have made up the last sentence.. ??? it’s conjecture at this point. #ManInTheArena #Roosevelt26 #DareGreatly #AndGetToWork
A post shared by therock (@therock) on Nov 2 2021 at 3:49pm PDT
Даже гора мышц на двухметровой раме не означает что тренировки будут лёгкими и безболезненными.
«Каждое занятие пронизано эпической болью за которой приходят эпические результаты. Как и в жизненных победах здесь необходима выдержка и настойчивость»
Основа тренинга
Философия философией а реальная программа тренировок «Скалы» выглядит довольно прозаично. Чтобы приблизиться к телосложению Дуэйна важно перенять не только план тренировок актёра но и его отношение к спорту.
Знаменитость предпочитает условно делить своё тело по классической схеме. Это ноги спина грудь плечи а также руки — бицепсы и трицепсы.
Всё возможное железо каким бы ассортиментом ни обладал зал можно разделить на несколько категорий: гантели штанга тросовые тренажеры и остальное железо.
Голливудская звезда отдаёт предпочтение тренировкам со свободными весами
В зависимости от желаемого результата Джонсон корректирует программу подбирая эффективные упражнения. В остальных случаях тренировка строится по традиционной схеме — 4 подхода по 12-20 повторений с минутным перерывом между ними. Актёр активно делится своими секретами с подписчиками в соцсетях. На своей странице он не единожды упоминает об экономии энергии.
«Я не хожу по залу туда-сюда. Работаю на пределе возможностей и отдыхаю рядом с тренажером не распыляясь на прогулки».
Единственное за чем стоит ходить по залу — блины.
Программа тренировок
Тренировочный процесс «Скалы» разделён на шесть дней. Каждый из них посвящен проработке отдельной группы мышц. Исключение составляет лишь тренировка рук совмещенная с проработкой пресса. Это связано с малым размером этих мышечных групп поэтому их рекомендуется совмещать.
Используя программу «Скалы» необязательно придерживаться четкой последовательности или привязываться к календарным дням недели. Первая тренировка может приходиться на пятницу или среду но от этого она не станет менее эффективной.
Для удобства изложения дни в программах всё же названы днями недели.
Понедельник — ноги
Любая тренировка начинается с разогрева и разминки. Занимаясь в зале Дуэйн использует эллипсоид или беговую дорожку. Разминаясь ранним утром — аэробные нагрузки на свежем воздухе. Кардио занимает от получаса до 50 минут. Относительно разогрева одинаковый результат можно получить при коротком интервальном беге и медленной длительной пробежке. Ориентироваться можно на собственный график.
View this post on Instagram
Warm up & focus before the storm called LEG DAY. After all my fun lower body injuries/surgeries (5 knee surgeries 2 ruptured discs Achilles rupture quad & adductor torn off my pelvis and 3 emergency hernia repairs all at once) my warm up takes 25-30 min. When overcoming your past demons/ fight thru the discomfort focus on health and wellness build back your muscle with an even greater quality and density apply smart pain management And cheat meals and tequila like a motherf*cker! ? ? ? #FinishingTheWeekStrong #OvercomeThosePastDemons #LegDayInTheIronParadise
A post shared by therock (@therock) on Nov 9 2021 at 6:11am PST
Особого значения видам аэробных нагрузок рестлер не придает. При наращивании мышечной массы упор делается на железо а пробежки служат лишь разминкой и тренировкой выносливости.
| Упражнение | Подходы/повторения |
| Выпады со штангой | 4/25 |
| Жим платформы ногами | 4/25 |
| Разгибание ног на тренажёре | 3/20 |
| Приседания со штангой | 4/12 |
| Приседания в тренажёре Гаккеншмидта | 4/12 |
| Румынская становая тяга | 4/10 |
| Сгибание ног на тренажёре | 3/20 |
| Разведение ног на тренажёре | 4/12 |
Как правило боль от тренировки не прекращается с окончанием дня ног поэтому следующий такой день следует провести не раньше чем через 3-4 дня.
Вторник — спина
По традиции тренировка начинается с кардио длительностью не менее получаса. Это особенно актуально во время «сушки» поскольку подкожный жир начинает расходоваться только после 30-40 минут неспешной аэробной работы.
| Упражнение | Подходы/повторения |
| Гиперэкстензия | 4/12 |
| Тяга вертикального блока широким хватом | 4/12 |
| Тяга штанги в наклоне | 4/12 |
| Тяга гантели в наклоне | 4/12 |
| Становая тяга | 3/10 |
| Подтягивания прямым хватом | 3/12 |
| Шраги с гантелями | 4/12 |
| Подтягивания обратным хватом | 3/12 |
Среда — плечи
В начале следует кардио на любом тренажере — 30-50 минут. После разогрева прокачивается плечевой пояс.
| Упражнение | Подходы/повторения |
| Жим гантелей в положении сидя | 4/12 |
| Армейский жим в положении стоя | 4/12 |
| Подъём гантелей перед собой | 4/12 |
| Подъём гантелей через стороны | 4/12 |
| Отведение рук назад на тренажёре «пек-дек» | 4/15 |
| Разведение рук в положении сидя с наклоном | 4/12 |
Четверг — руки и пресс
Классический старт — беговая на протяжении получаса. Как только пот начнет литься по спине начинаем день рук и пресса. Все упражнение на проработку малых групп мышц рекомендуется выполнять стоя.
| Упражнение | Подходы/повторения |
| Подъём гантелей на бицепс в положении стоя | 4/12 |
| Подъём гантелей хватом «молот» в положении стоя | 4/15 |
| Паучьи сгибания на бицепс | 4/12 |
| Разгибание рук на блоке с тросом | 4/15 |
| Подъём ног в висе на турнике | 4/20 |
| Скручивание с верхним блоком | 4/20 |
| Русские скручивания | 4/20 |
Пятница — повторение программы ног за понедельник.
Суббота — грудь
Беговая дорожка эллиптический тренажёр или велосипед — 40 минут.
| Упражнение | Подходы/повторения |
| Жим лёжа широким хватом | 4/12 |
| Жим гантелей на наклонной скамье под углом 45о | 4/12 |
| Жим гантелей лёжа | 4/12 |
| Кроссовер на горизонтальной скамье | 4/12 |
| Подъём гантелей хватом «молот» на наклонной скамье | 4/12 |
| Отжимания на брусьях | 4/10 |
Воскресенье — выходной. В этот день мышцы восстанавливаются поэтому необходим покой.
Специальная программа
Помимо универсального Дуэйн Джонсон применяет и специальный тренинг. Одну из таких программ он составил для подготовки к фильму «Кровью и потом». Вся программа была разбита на 6 дней а сами дни чередовались.
| Дни недели | Группы мышц | Выполнение |
| Понедельник среда пятница | Грудь спина икроножные мышцы и трицепс | 5 сетов по 20 повторений в каждом. Минимальный отдых между подходами. Перед тренировкой короткое интервальное кардио на протяжении 15 минут. |
| Вторник четверг суббота | Ноги плечи бицепс | Тренировка из пяти сетов по 20 повторений. |
Эффективность любой тренировки напрямую зависит от энергии которую мышцы способны расходовать. Первый и самый важный источник этой энергии находится у спортсмена в крови а поступает он из пищи.
Питание
Поддерживать мышечную массу объёмы которой перевалили за сотню килограмм Джонсону помогает грамотно выстроенное меню.
Калорийность суточного рациона «Скалы» составляет 6 000 калорий. Столько бодибилдеру его конституции тела необходимо для осуществления продуктивных тренировок и максимально эффективного восстановления. Однако рассматривая фотографии Джонсона можно с уверенностью сказать что его рацион находится в дефицитном коридоре. В противном случае ему бы не удалось сохранить столь малый процент подкожного жира.
Дуэйн Джонсон употребляет в сутки до 350 г белка
Основа рациона рестлера — белок. Протеин — строительный материал мышц поэтому от его количества и качества зависит прогресс в наборе массы. Дуэйн использует четыре основных источника белка — мясо рыбу птицу и яйца.
Количество потребляемого Джонсоном белка поражает. В сутки спортсмен употребляет до 350 г протеина. То есть одна «мясная» часть меню весит полтора килограмма. Конечно без специальных ферментов переварить такое количество белка невозможно. На углеводную часть приходится всего 500 г. Это примерно 4 грамма «углей» на 1 килограмм веса что нормально для человека с такими физическими данными.
Составляя меню Джонсон практически не ограничивает себя. Запрет касается только вредной пищи хотя иногда звезда устраивает фастфудные читмилы. В остальные дни Дуэйн отказывается от жареных продуктов пиццы пончиков и прочих сладостей.
View this post on Instagram
My cheat meal Sushi Train ? ? rolls on… Worked my ass off all week to enjoy this masterpiece from a spot here in London called #SushiShop. Highly recommend. I will apply my chess game techniques here by Attacking brilliantly Playing defense stunningly And ending it all with calculated precision. This soosh has zero chance of survival but this game has no losers today. Winners only. Especially my greedy glutinous belly. Enjoy your cheat meals my friends — you’ve earned them. #CheatMealSoooshiTrain #ChessAndWooosabi ? ?
A post shared by therock (@therock) on Oct 13 2021 at 2:16am PDT
Аудитория актера для него на первом месте
Многие могут сказать что гораздо важнее уделять должное внимание семье и детям однако Дуэйн Джонсон неоднократно утверждал что его фанаты находятся для него на первом месте: «Даже моя работа не делает меня настолько счастливым как те отношения которые есть у меня с поклонниками». Само собой большинство зрителей поддерживают актера в таком мировоззрении однако что думают жена и дети по этому поводу – неизвестно. А вот продюсерам уж точно не стоит переживать по поводу того что Скала не будет выкладываться по полной на съемках. Ради своей аудитории он готов пойти на любые жертвы.
Почему рассталась пара Деревянко и Мясищевой
Удмуртия опередила всех. В регионе снимают масочный режим
«Научен горьким опытом»: Светлаков о премьере своего нового фильма Love
