Как не набрать вес, если вы бросаете курить

Изменения в работе организма

Тема взаимосвязи веса и курения давно изучается. Курильщики обычно стройные люди. Но есть среди них представители с лишним весом. У тех кто давно курит жиры накапливаются по типу фигуры «яблоко» — по кругу в области талии и на верхней части туловища.

У худых курильщиков активизируется ген AZGP1 который отвечает за работу дыхательной системы — от нее зависит расщепление жиров и углеводов. Когда человек начинает курить этот ген оберегает систему дыхания а усиление метаболизма — это побочное действие.

Влияние табачного яда на фигуру человека можно объяснить не только генами. Во время курения в организме происходят психологические и физиологические изменения которые способствуют похудению или набору лишних килограммов:

  1. Курение вызывает активную выработку слюны. Еда в организм не поступает а соляная кислота вырабатывается. В результате в желудке образуются маленькие язвы. Постепенно сократительная функция ЖКТ снижает ся: аппетит пропадает кишечник плохо работает развивается гастрит и т. д.
  2. Человек который курит заставляет свой организм постоянно бороться с никотином. На это уходят не только калории которые поступают с едой но и энергетические запасы организма. В результате сигарета помогает похудеть .
  3. Человек начинает курить чтобы справиться с переживаниями. Одна выкуренная сигарета заменяет ему бутерброд или пирожное поэтому организм начинает получать в 2 раза меньше калорий.
  4. Когда никотин проникает в кровь человека нарушается выработка гликогена. Он используется организм ом как дополнительный источник энергии в экстренных случаях. При курении организм принимает его как должное и запускает в работу. Из-за этого ощущение голода полностью исчезает.
  5. Сигаретный дым негативно влияет ли работу эндокринных желез. Возникают гормональные нарушения. Это способствует замедлению метаболизма — развивается ожирение. Жир накапливается в области талии а объем бедер остается прежним. По худеть при помощи сигарет не всегда получается.
  6. Никотин ухудшает работу сосудов. В результате возникает кислородная недостаточность нарушается кровообращение и отток лимфы. Кожа лица и тела темнеет а лишний вес появляется даже у тех людей которые всегда были стройными.
  7. Обмен веществ ускоряет ся из-за влияния никотина. Он действует на выработку адреналина который помогает сжигать жир. Многие считают что сигарета успокаивает но это заблуждение. Сигарета возбуждает нервную систему поэтому когда человек бросает курить обмен веществ замедляется и бывший курильщик поправляется.

Особенности здоровья курильщика-спортсмена

Конечно судить обо всех активных спортсменах трудно однако оказать определенную помощь тем кто одновременно занимается культуризмом и продолжает курить стоит. Начнем с хорошо известных фактов. Данная информация на убеждение наиболее заядлых курильщиков действует не особо потому как полный комплекс вреда от активно потребляемого никотина происходит не сразу и явно а в достаточно отдаленной перспективе.

Влияет ли курение на рост мышц? А молодые люди вообще задумываются как будут выглядеть в гробу на старости лет? Что станет с их легкими к этому времени ведь данный орган начинает первым разрушаться со временем при постоянном воздействии табачного дыма. Демонстрация легких всю жизнь глотавшего сигаретный дым человека может привести в ужас.

Вид легкого даже не заядлого курильщика довольно сильно отличается от легких человека не болеющего данной заразной привычкой. В большинстве случаев оно синюшного цвета сплошь покрыто черными точками. При вскрытии данных точек можно увидеть небольшую каплю практически черного вещества состоящего из дегтя и смолы. Из организма они выводятся невероятно долго. Чтобы данная грязь полностью ушла из легких после отказа от курения потребуются годы.

Теперь стоит рассмотреть непосредственное следствие вышеуказанного постоянного недостатка кислорода. Если внимательно изучить курение и набор мышечной массы то приходит понимание что кислород активно участвует в процессе обмена веществ. Чем больше он участвует до/после тренировки тем выше будет вероятность увеличения мышц в их объеме.

Таким образом активное курение и рост мышц особенно у «натурала» являются процессами несовместимыми. Соответственно время на тренировки деньги на приобретение абонемента в спортивный зал тратятся зря. При наличии подобных знаний можно самостоятельно дать ответ влияет ли курение на рост мышц.

Помимо явного вреда отлично проявляющегося и хорошо видного от курения сигарет существует всевозможный скрытый вред. Различными исследователями проводилось множество опытов продемонстрировавших снижение гормона тестостерона у курящих людей. Причем данное снижение отнюдь не шуточное. Выясняя как сигареты влияют на мышцы нужно помнить что за процесс развития новой мышечной ткани отвечает именно тестостерон. Чем больше организмом вырабатывается его объема тем рельефней со временем будут выглядеть бицепсы при тренировке.

А что получается у активных курильщиков? Вновь незадача вместе с напрасно потраченным временем на работу на тренажерах и перетаскивание штанги. Организму нечем помочь мышцам чтобы при тренировке вырабатывалось достаточно стимулирующего вещества. Поэтому курение и мышцы – несовместимые понятия. Единственным решением для курильщика-спортсмена станет полный отказ от употребления сигарет. Если и это не является убедительным доказательством того влияет ли курение на рост мышц то пойдем дальше.

Первой и главной причиной отказа от курения является утверждение что люди которые резко бросают курить слишком быстро набирают лишний вес. Эта проблема особенно касается женщин и мужчин до 30 лет.

Как же на самом деле действует курение на организм? Никотин и табачный дым попадая в организм в прямом смысле слова отравляют его. Никотин воспринимается как вредная бактерия. И организм сразу же направляет все свои силы на его уничтожение и выведение. Поэтому все его силы а в особенности лишние калории начинают влиять на табачный дым. Таким образом многие полезные калории не откладываются а выводятся. За счет этого человек может долго удерживать одинаковый вес.

Курение не позволяет организму набирать вес по нескольким причинам:

  1. Калории выводятся из него вместе с никотином.
  2. Курение снижает аппетит.
  3. Никотин способствует интоксикации организма.
  4. Никотин является своего рода наркотиком который способен удовлетворять некоторые физиологические потребности человека тем самым заменяя потребность в еде.
  5. Табачный дым поднимает уровень глюкозы в крови. Эта глюкоза воспринимается организмом как глюкоза полученная из еды.
  6. Курение ускоряет процессы метаболизма. Все полезные вещества не успевая усваиваться быстро сгорают и выводятся из организма.

Совместимость курения и спорта

Конечно судить обо всех активных спортсменах трудно однако оказать определенную помощь тем кто одновременно занимается культуризмом и продолжает курить стоит. Начнем с хорошо известных фактов. Данная информация на убеждение наиболее заядлых курильщиков действует не особо потому как полный комплекс вреда от активно потребляемого никотина происходит не сразу и явно а в достаточно отдаленной перспективе.

Влияет ли курение на рост мышц? А молодые люди вообще задумываются как будут выглядеть в гробу на старости лет? Что станет с их легкими к этому времени ведь данный орган начинает первым разрушаться со временем при постоянном воздействии табачного дыма. Демонстрация легких всю жизнь глотавшего сигаретный дым человека может привести в ужас. Но кто в реальности видел это? Поэтому задумываться как курение влияет на рост мышечной массы начинает либо серьезно настроенный спортсмен либо человек столкнувшийся с проблемами в данном процессе.

Вид легкого даже не заядлого курильщика довольно сильно отличается от легких человека не болеющего данной заразной привычкой. В большинстве случаев оно синюшного цвета сплошь покрыто черными точками. При вскрытии данных точек можно увидеть небольшую каплю практически черного вещества состоящего из дегтя и смолы. Из организма они выводятся невероятно долго. Чтобы данная грязь полностью ушла из легких после отказа от курения потребуются годы.

Помимо видимой части айсберга также существует скрытая от взора большая его часть. В ситуации с легкими курильщика в виду имеется мокрота. Распространяется она на весь объем легких а когда наполнение становится настолько большим что обеспечивает трудности с дыханием человеку приходится кашлять. Однако положение это не спасает. Облечение будет временным а с каждой выкуренной в дальнейшем сигаретой жидкость вновь будет накапливаться. Организм курильщика усиленно борется с этой бедой лишь по ночам. С наступлением утра мозгом отдается приказ человеческое сознание суживается на процессе поиска сигареты пагубный процесс начинается сначала.

Теперь понятно почему при тренировках человеку частенько не хватает кислорода он задыхается появляется желание изобразить выброшенную на берег рыбку хватая ртом воздух. Поэтому отвечая влияет ли курение на рост мышц можно смело отвечать – да. Хотя бы тем что не позволяет проводить тренировки в нормальном активном режиме. Если из легких будет удалена мокрота и копоть то появится не малый лишний резерв дыхательной системы.

Изменение образа жизни

Вес и курение взаимосвязаны. Когда человек бросает курить его организм начинает работать нормально — это способствует набор у лишних килограммов и мешает похудеть. У людей которые курили всю жизнь произойдет резкий набор веса.

Влияет психологический фактор. Человеку непросто отказаться от сигареты поэтому он испытывает стресс. Чтобы его побороть он начинает много есть. Он хочет снизить влияние никотиновой ломки и изменяет свой рацион. Начинается набор веса.

Отказ от сигарет влияет на аппетит. Количество гликогена постепенно приходит в норму а организму требуется глюкоза: в рационе появляется много калорийной еды. Похудение после отказа от курения реально. Помогут несколько правил:

  1. Сбалансированное питание. Как только человек бросил курить наиболее вероятно увеличение массы тела. Это актуально в первый месяц после отказа от сигарет. Здоровая пища поможет восстановить обмен веществ.
  2. Ежедневные физические упражнения. Сначала это могут быть прогулки по парку или плавание. Затем нагрузки постепенно увеличивают добавляют фитнес бег и т. д. Спорт поможет избавиться от лишнего веса. Во время физических нагрузок вырабатывается эндорфин — гормон счастья который не позволит сорваться и начать курить.
  3. Планирование. Плотный график поможет справиться с зависимостью: работа спорт прогулки и т. д.

Изменение рациона

Вес и курение имеют тесную связь. Организм человека постепенно привыкает как к наличию никотина так и к его отсутствию. Это означает что вскоре человек прекратит набирать вес и сможет навсегда избавиться от вредной привычки. Чтобы бросить курить и не навредить здоровью важно делать это поэтапно:

  • изменить рацион;
  • когда курильщик похудеет при помощи сбалансированного питания и привыкнет к диете можно бросать курить;
  • риск набрать вес после отказа от сигарет существует но в этом случае поможет опробованная диета.

Курить вредно любому человеку. Никотин способствует развитию серьезных заболеваний: чем раньше отказаться от сигарет тем лучше. Отказ от курения влияет на увеличение веса поэтому многие боятся бросать эту привычку. Курение замедляет процессы накапливания жира. Бросить курить и не поправиться возможно. Главное делать это поэтапно и придерживаться диеты.

Курение – одна из самых серьезных проблем нашего века. Тяжело найти человека который никогда не курил и даже не пробовал этого делать. Курение постепенно из простого увлечения перерастает в зависимость от которой очень тяжело избавиться.

Для лечения табачной зависимости было создано много различных центров. Одни из них видят в курении медицинскую проблему (влияние на легкие постепенное отравление организма) другие – психологическую.

Иногда благодаря силе воли люди умудряются бросить курить самостоятельно.

Влияние курения на мышцы. Вред курения

Курение влияет на мышцы иначе чем считалось ранее

Тема о вреде курения всегда актуальна хоть и совершенно не нова. Повсеместная пропаганда отказа от сигарет во всех странах мира достаточно активна и каждый в том числе и самый активный курильщик и колеблющийся прекрасно знает о разрушении легких об угрозе рака о развивающихся проблемах желудочно-кишечного тракта на фоне курения табака и проч.

Сегодня мы хотим внести свою лепту в принятие правильного решения теми кто еще не отказался от сигарет и поговорить о мышцах. Не секрет что курение опосредованно может вредить разным органам и системам. Новая научная работа доказала что табачный дым обладает прямым повреждающим действием на мышцы.

Влияние курения на мышцы: новые результаты исследований

Результаты новейших исследований представленных медицинскому сообществу журналом Journal of Physiology свидетельствуют о том что компоненты табачного дыма приводят к повреждению мышц резко уменьшая количество мелких кровеносных сосудов транспортирующих кислород и питательные вещества в мышцы ног. Работа проводилась специалистами разных стран: Калифорнийского Университета (Сан-Диего США) +Федерального Университета штата Рио-де-Жанейро (Рио-е-Жанейро Бразилия) + Университета Кечи (Япония).

До настоящего времени было распространено мнение что мышечную слабость заядлого курильщика вызывают воспаление и разрушительные процессы в легких. Дым от сигарет как показывали научные изыскания более раннего периода резко сужает артерии таким образом падает объем притока крови к сердцу на фоне этого затрудняется любая физическая активность и возможность «нарастить» мышцы становится крайне ограничена.

Исследование 2021 года впервые демонстрирует непосредственное влияние курения на мышцы. «Подопытными кроликами» для группы ученых традиционно стали лабораторные мыши которым приходилось «курить» (получать табачный дым ингаляционно либо инъекционно) на протяжении 8 месяцев.

«Сигареты для мышки» — не прошли не замеченными. Команда ученых выявила снижение соотношения капилляров на голени у мышей подверженных воздействию дыма на целых 34% по сравнению с исходными показателями. Устойчивость к усталости у данных мышей упала на 43% с последующим быстрым ослабеванием и болезненностью мышц.

Будучи самыми мельчайшими кровеносными сосудами в организме и мыши и человека капилляры и капиллярные волокна имеют возможность доставлять кровь в мышечную ткань наиболее «плотно» проникая в самые «тайные уголки». Сигаретный дым повреждая мышцы – уменьшает количество кровеносных сосудов в них – далее снижается скорость тока крови – мышцы лишаются необходимого объема кислорода и «питания». Более детально вопрос можно изучить по курсу Физики средней школы гидравлические разделы.

Тем временем «ослабленная сигаретой» каждая мышца и мышцы снижает общий уровень физической активности организма что в свою очередь становится фактором риска развития сахарного диабета и хронической обструктивной болезни легких.

Вред курения: повреждение мышц

Сигаретный дым содержит примерно 4 тысячи веществ. Какое или какие конкретно из них отвечают за повреждение мышц — ученые пока не выявили но продолжают работу по идентификации считая ее ключевым направлением своих исследований.

Для нас читателей данной информации вопрос что же конкретно в сигаретном дыме угробит наши мышцы является не столь принципиальным как для ученых. Не желающие двигаться по вышеозвученной цепочке уничтожения капилляров и мышц должны просто принять решение и бросить курить.

Научный сотрудник Калифорнийского Университета Ellen Breen: «Жизненно важно показать людям что курение сигарет имеет вредные последствия для всего тела включая большие группы мышц необходимых в повседневной жизни. Нам необходимо разработать стратегии чтобы предотвратить ущерб вызванный пагубными компонентами сигаретного дыма».

В заключение напомним что чуть ранее ученые Миланского Университета (Италия) опубликовали отчет показывающий что упражнения для ног ускоряют выработку серого вещества головного мозга. Отказываясь от упражнений Вы крайне усложняете работу своего организма по «рождению» новых нейронов. Нет нервных клеток значит нет «строительных блоков» позволяющих Вам адаптироваться к условиям окружающей среды справляться с проблемами держать удар переживать стресс и прочее. Ну а если не только не выполнять упражнения а еще и губить мышцы ног сигаретами – то наивно предполагать что Вы сами не ускорите свой нервный срыв.

С использованием материалов physoc online library

Как курение влияет на вес

Первой и главной причиной отказа от курения является утверждение что люди которые резко бросают курить слишком быстро набирают лишний вес. Эта проблема особенно касается женщин и мужчин до 30 лет.

Как же на самом деле действует курение на организм? Никотин и табачный дым попадая в организм в прямом смысле слова отравляют его. Никотин воспринимается как вредная бактерия. И организм сразу же направляет все свои силы на его уничтожение и выведение. Поэтому все его силы а в особенности лишние калории начинают влиять на табачный дым. Таким образом многие полезные калории не откладываются а выводятся. За счет этого человек может долго удерживать одинаковый вес.

Курение не позволяет организму набирать вес по нескольким причинам:

  1. Калории выводятся из него вместе с никотином.
  2. Курение снижает аппетит.
  3. Никотин способствует интоксикации организма.

Со временем организм заядлого курильщика может настолько засориться что его ферменты и калории не смогут выводить весь никотин. Последствием этого может стать интоксикация в процессе которой полезные вещества не смогут усваиваться и начнут откладываться в виде жировых накоплений.

Часто в стрессовых ситуациях некурящий человек способен набирать лишний вес употребляя еду. Взамен ему курильщик попадая в такие же ситуации будет курить в несколько раз больше обычного тем самым еще больше отравляя свой организм и не давая пище усваиваться естественным образом.

Почему от курения худеют

Всё-таки в большинстве случаев начиная курить люди резко теряют в весе. Есть девушки которые специально для этого приобщаются к никотину. Если б они только знали о последствиях которые будут сопутствовать такому похудению вряд ли бы сделали первую затяжку с такой целью.

Медики красочно и довольно удачно сравнивают худобу курильщиков с потерей массы тела у онкобольных. И в том и в другом случае человека что-то убивает изнутри. Только рак делает это быстро и более заметно а никотин — медленно без боли и явных проявлений. Суть данной антитезы в том что снижение веса в обоих ситуациях — патологическое вредное для здоровья и его нельзя намеренно добиваться такими экстремальными способами.

С научной точки зрения курение способствует похудению по следующим причинам.

Причина 1. Ложное чувство сытости

После нескольких затяжек в отделы головного мозга поступают ложные сигналы о насыщении. Никотин влияет на печень заставляя её синтезировать гликоген повышающий сахар в крови. Это перебивает аппетит. Некоторые так увлекаются курением что заменяют им не только перекусы но и основные приёмы пищи. В результате количество потребляемой еды уменьшается и планка суточного калоража падает. Организму ничего не остаётся как расходовать для получения энергия жировые запасы.

Причина 2. Ухудшение пищеварения

Мы привыкли что для похудения важно наладить пищеварение но здесь к резкому снижению веса приводит его ухудшение. Никотин замедляет процесс переваривания и всасывания полезных веществ уменьшает синтез ферментов. Организм недополучает всё те же калории и начинает использовать собственные ресурсы.

Причина 3. Ускорение сердечного ритма

После выкуренной сигареты у человека учащается пульс сердце начинает биться быстрее. Это заставляет ускоряться и все остальные процессы в организме в том числе метаболические. Но при этом тахикардия и аритмия будут вечными вашими спутниками.

Причина 4. Повышение настроения

Никотин повышает уровень дофамина который дарит удовольствие. Как известно гормоны радости снижают аппетит являются профилактикой компульсивного переедания блокируют выработку кортизола способствующего отложению жиров. Данная картинка была бы радужной если бы речь не шла о так называемом ложном чувстве счастья которым никотин затуманивает взор курильщика. Оно похоже на ощущения после алкоголя или сладкого и действует на нервную систему разрушающе.

Причина 5. Рот и руки заняты

Банальная причина но одна из основных. Человек тянется за жвачкой конфетой пирожным шоколадкой бутербродом когда его руки свободны а во рту накапливается слюна из-за того что хочется есть. Курильщик находит другой выход — берёт сигарету.

Причина 6. Ложный антидепрессант

Многие люди в моменты переживания и нервного срыва затягиваются и успокаиваются. Это опять-таки обманный манёвр никотина к которому в организме уже выработалась привычка. На самом деле он разрушающе действует на ЦНС. В этом легко убедиться отказавшись от курения: начинается настоящая ломка с тремором рук и холодным потом.

Шок! В больничных архивах XIX века были обнаружены врачебные предписания беременным женщинам набравшим много лишнего веса. Гинекологи и акушеры рекомендовали им… курить!

Как бросить курить и не набрать лишние килограммы

Бросить курить сложно. Но не так сложно как лечить отравленный организм и последствия воздействия никотина.

В первую очередь главное задуматься о том стоит ли курить и подвергать свой организм опасности? Ведь иногда курение может иметь летальный исход. В том случае если в легких от табачного дыма начнут образовываться онкологические клетки.

Если человек резко бросает курить то организм обязательно будет требовать замену. Из-за индивидуальности каждого человека тяжело сказать что именно понадобиться в каждом конкретном случае. Так это могут быть мучные изделия пирожные кофе карамель. Лучше всего не поддаваться на такие требования вашего организма потому что количество приема еды в день может увеличиться с 3-4 раз до 9-10. Что в свою очередь естественным образом приведет к появлению лишних килограмм.

Чтобы успешно бросить курить и не набирать вес следует придерживаться следующих правил:

  • Лучше всего от сигарет отвыкать постепенно ежедневно уменьшая количество выкуренных сигарет. Если бросить курить в один миг организм будет долго бороться и требовать никотин. Но если количество никотина уменьшат постепенно вполне реально никогда больше не вернутся к курению;
  • Параллельно с отвыканием от табачного дыма нужно постараться придерживаться диеты. В первое время сохраняется склонность к набору лишнего веса – до 10 кг в год в среднем это 2-4 кг;
  • Не стоит забывать и о физкультуре. Даже если она будет заключаться в ежедневных долгих проходах на работу и домой. В этот период организм будет требовать активности. Таким образом лишние калории будут сжигаться естественным путем;
  • Нельзя думать о сигарете. Стоит выработать как можно больше причин почему сигарета не должна быть частью вашей жизни. Важно сравнивать свое самочувствие во время курения и после;
  • Важно пытаться придерживаться ежедневного расписания. Это касается как приема пищи так и физических упражнений.

После того как человек бросает курить у него улучшается:

  • Метаболизм;
  • Усвоение полезных веществ организмом;
  • Работоспособность;
  • Цвет кожи;
  • Дыхание;
  • Аппетит;
  • Волосы и ногти;
  • Кровообращение в организме;
  • Сон;
  • Настроение.

На сегодняшний день медики которые исследовали проблему курения до конца не могут точно сказать как именно курение влияет на организм – уменьшает или увеличивает вес. Для каждого отдельного организма реакция на никотин будет своя что не позволяет на данный момент вывести какую-либо статистику.

Как быстро сбросить вес после отказа от курения. Советы как бросить курить и похудеть одновременно

Бросить курить и похудеть одновременно очень сложно. Большинство курящих боятся растолстеть после отказа от сигарет. Поэтому многие курильщики ищут причину чтобы не бороться с вредной привычкой. Не всегда можно встретить женщину утверждающую что она бросила курить и похудела что это сделать легко. Как связаны между собой отказ от курения и похудание?

Влияние курения на вес человека

Основу опасного вещества в сигарете составляет никотин который отравляет организм. Переизбыток этого вещества воспринимается иммунной системой как угроза для здоровья человека. Организм тратит много энергии на борьбу с никотином и табачным дымом. Это приводит к тому что курильщик имеет стабильный вес.

Курение не позволяет человеку набирать лишний вес по следующим причинам:

  • выводит калории из организма связывая их смолами из дыма;
  • снижает аппетит;
  • отравляет организм угнетая органы и системы;
  • повышает уровень глюкозы что приводит к появлению чувства сытости;
  • ускоряет обмен веществ при этом большинство белков углеродов жиров витаминов и минералов не успевает усваиваться.

У заядлых курильщиков организм очень засорен что приводит к нарушению некоторых функций организма. Большинство любителей покурить страдает язвой желудка сердечно-сосудистыми заболеваниями пожелтением зубов и кожи и т.д. Особенно худоба наблюдается у курильщиков профессии которых связаны с постоянным стрессом. Такие люди курят намного больше забывая иногда о приеме пищи.

Но около 40% курильщиков при длительном курении набирает вес. Никотин нарушает нормальный обмен веществ. Часть полезных элементов выводится однако большая часть под постоянным воздействием никотина перерабатывается в жир и откладывается в организме. Этот процесс длится долгие годы. Можно наблюдать как курящий с годами становится все тяжелее. После отказа от курения таким людям становится еще сложнее потому что организм требует возмещения никотина его лучше всего компенсируют сладости.

Как бросить курить

Для того чтобы бросив курить и не набирать вес необходимо придерживаться следующих правил:

  1. Психологически подготовьтесь. Для этого не следует зомбировать себя вбивая в голову мысль что бросаю курить. Необходимо начать избавляться от предметов которые напоминают о пагубной привычке. Начинать нужно с рабочего места: выбросите все зажигалки и пепельницы не держите запасную пачку сигарет во время перекуров старайтесь подальше отходить от курилки. Старайтесь не находиться вблизи курящих людей. За несколько недель до отмеченной даты рекомендуется заняться аутотренингом с помощью различных психологических методик можно использовать специальные аудио и
  2. Не нужно раздумывать как бросить курить. Многие курильщики ищут различные способы пытаются делать это постепенно но это неправильный шаг. Бросать курить нужно резко. Определите день и бросайте эту вредную привычку. Однако при выборе даты никогда не устанавливайте начало недели месяца или какую-то другую знаменательную дату потому что всегда можно отодвинуть на следующий месяц или неделю.
  3. Правильно питайтесь. Рекомендуется употреблять пищу небольшими порциями 5-6 раз в сутки. Порция должна ровняться объему соответствующему сложенным в лодочку ладоням. Запрещается есть после 19 часов. Для людей желающих похудеть сразу после отказа от курения не рекомендуется кушать сладости мучные изделия чипсы пить газированную воду. Очень важно придерживаться правильного питания 1 месяц после отказа от курения. Это самый сложный период в который организм будет требовать замены никотина любой пищей. Первые недели после отказа от курения тянет что-то пожевать но даже фрукты и орехи (как рекомендуют некоторые советчики) не стоит употреблять потому что в них имеется большое количество калорий в виде глюкозы. Лучше всего погрызть ручку или карандаш хоть это не гигиенично и не эстетично. Можно использовать обычные спички или жевательную резинку без сахара.
  4. Проявляйте физическую активность. Утренняя зарядка должна стать нормой жизни. После длительных исследований ученые доказали что лучшим спортом для тех кто бросил курить является плавание. Оно позволяет задействовать все группы мышц что приводит к быстрой потере калорий.
  5. Хвалите себя за каждый прожитый день без сигарет — для этого разработайте специальную систему поощрений (покупка новой вещи билета в кино и т.д.).
  6. После каждого приема пищи чистите зубы при помощи специальной ленты или зубной пасты — привкус ментола снижает тягу к курению.
  7. Спите не менее 7 часов в сутки. Недостаток сна ухудшает обмен веществ что приводит к ожирению.

Как правильно бросать курить. Почему курение сдерживает набор веса.

Как всем нам известно курение наносит серьезный ущерб нашему организму. В последнее время все больше людей осознают это и отказываются от вредной привычки. Но вот беда многие после того как избавятся от никотиновой зависимости начинают медленно но неотвратимо полнеть. Особенно часто эта проблема касается женщин ведь именно женский организм наиболее склонен к накапливанию жировой массы.

Исследования связи привычки с весом

Ученые доказали одну истину и она касается никотина. Сигаретный дым проникая в слизистые оболочки провоцирует снижение чувствительности рецепторов. У человека это проявляется в виде ухудшения аппетита. Еда для него становится безвкусной. Отсюда происходит снижение веса из-за слабого аппетита.

Иные исследования показали другую сторону воздействия никотина на человеческое тело. Данный алкалоид накапливается в организме вызывая со временем блокировку выработки инсулина. Этот гормон участвует в обмене веществ. При этом регулируется концентрация сахара в крови. Именно из-за сбоя в его выработке человек может потолстеть. Жир начинает активно откладываться в области живота. Возникает обратный эффект от табакокурения.

Исследование привело к выводу что никотин способен повлиять на развитие эндокринного сбоя в организме. Все это приводит к ожирению. У курящих мужчин и женщин отмечается изменение фигуры особенно страдают талия и область груди. Возникает противоречие относительного того толстеют или худеют от курения.

Исследователи из Великобритании провели эксперимент на подростках. Он не показал какого-либо заметного воздействия никотина на вес ребенка. Ученые из Италии провели эксперимент в котором участвовали молодые женщины. Им предлагалось бросить курить. Через год были подведены итоги. За указанный временной период у девушек не выявилось каких-либо серьезных отклонений в весе. При этом исследователи говорят о заметном улучшении у подопытных состояния кожи из-за отказа от вредной привычки.

Некоторыми исследованиями было выявлено свойство никотина способствовать снижению веса за счет стимуляции им в человеческом организме специального гена. Предполагается что вещество ускоряет обмен веществ. Благодаря ему быстрее расщепляются жиры с углеводами. Такое свойство никотина сравнивается с эффектом от занятий спортом.

Важно! На основании всех экспериментов ученые смогли сделать вывод о том влияет ли на вес курение. Оно не помогает человеку худеть или набирать лишние килограммы. На вес оказывают влияние другие дополнительные факторы. К ним относятся возраст гормональные нарушения образ жизни и особенности питания.

Курение сдерживает набор веса

Вопреки всеобщему мнению курение все же помогает сдерживать лишний вес. Правда это чревато куда более серьезными последствиями такими как рак и сердечно-сосудистые заболевания. Кроме того неприятный запах изо рта от волос и одежды желтые зубы — все это значительно осложняет жизнь курильщика. Однако факт остается фактом: курение сдерживает набор веса.

Во-первых сигарета помогает сжигать калории. Никотин ускоряет сердцебиение и метаболизм так что когда вы бросаете курить ваш организм начинает сжигать на сотню-другую меньше калорий в сутки. Пока обмен веществ придет в норму пройдет несколько недель или даже месяцев. Однако стоит задуматься: 200 калорий которые искусственно сжигает одна пачка сигарет в день содержатся в небольшом куске торта или в стакане колы или в 200 граммах макарон — не так уж много. И чтобы сжечь эти 200 калорий потребуется всего 20 минут интенсивных занятий на велотренажере или полчаса часа езды на роликах или 45 минут быстрой ходьбы или полчаса часа плавания или 20 минут бега. Так стоит ли оно того? Быть может лучше съесть только полплитки шоколада а не целую. И полчаса поплавать в бассейне чем курить на протяжении всего дня?

Во-вторых сигарета подавляет голод. Никотин стимулирует выработку гликогена в печени что ведет к повышению уровня сахара в крови и притупляет чувство голода. До тех пор пока метаболизм не восстановится после курения вполне возможен набор веса но он незначителен — всего полкило в неделю. Если при этом активно заниматься спортом много двигаться и правильно питаться то и этот отрицательный эффект легко свести к нулю.

В-третьих сигарета улучшает самочувствие. Никотин регулярно поступающий в организм увеличивает уровень допамина — гормона удовольствия. Поэтому в процессе отвыкания многие люди чувствуют себя подавленными расстроенными часто раздражаются и как следствие пытаются заменить сигарету сладким. Высококалорийные сладкие блюда (торты шоколад печенье конфеты и пр.) демонстрируют схожий эффект. Человек очень быстро это понимает и уже незаметно сам для себя пытается избавиться от стресса за счет сладостей.

Липидный обмен

Отказ от курения не означает что вы сразу же начнете толстеть как только выбросите последнюю сигарету. Статистика говорит что из троих бросивших курить один начинает худеть второй остается в прежнем весе а третий — толстеет. А все дело в то что из-за отмены никотина в организме меняется липидный обмен.

Липиды — это различные жиры и жирные кислоты. Они поступают в наш организм преимущественно с пищей но частично синтезируются клетками печени и кишечника. Жирные кислоты переносятся кровотоком к нашим мышцам и запасаются в виде жира для получения энергии в будущем когда в этом возникнет потребность. И этот тот самый жир который накапливается в проблемных местах и многим мешает жить полноценной жизнью. При нарушении липидного обмена может начаться слишком активное сжигание организмом излишних жиров и тогда человек худеет. Но бывает и наоборот — слишком медленный процесс ведет к набору лишнего веса.

Как правильно бросать курить?

Вводить жесткую диету одновременно с отказом от курения — напрасный труд. Объединение двух трудных задач как правило ведет к поражению. Так что лучше все спланировать заранее: например изменить свои пищевые предпочтения за несколько недель до отказа от сигарет. Если курить вы уже бросили то просто скорректируйте свое питание в сторону более объемного но менее калорийного приема пищи. Замените сладкие чай и кофе на обычную воду и пейте не менее 2 литров жидкости в день. Ешьте больше но с пользой. Для этого достаточно заменить быстрые углеводы (шоколад печенье и прочие сладости) на сложные (злаки) сахар на мед или сахарозаменитель поменять жирность употребляемых в пищу молочных кисломолочных мясных и рыбных продуктов. Кроме того ешьте овощи. Если руки непроизвольно тянутся к еде съешьте морковку вместо шоколадки немного чернослива или фиников вместо конфет погрызите семечки вместо леденцов. Это не так сложно просто нужно немного потрудиться для себя (помыть и почистить морковку сложнее чем развернуть шоколадку).

И помните что то что вы едите нужно кушать медленно хорошо пережевывая а не кое-как на бегу. Постарайтесь выработать оптимальную для себя схему питания — раз в день. И чем чаще вы едите тем меньше должны быть порции. Обязательно в рационе должны присутствовать овощи и свежая зелень в любом количестве минеральная вода и несладкие фрукты — зеленые яблоки можно грейпфруты. Кстати минеральная вода с повышенным содержанием магния полезна для снятия стресса и хорошего сна.

Если вы не можете жить без конфет всегда носите с собой леденцы без сахара с витаминами и растительным экстрактами. Их можно купить в любой аптеке. Чтобы не допустить появления депрессии возникающей от отсутствия никотина принимайте витамин C — он помогает бороться с никотиновой зависимостью.

Посещайте спортзал или занимайтесь аэробикой дома. Если чувствуете сильное нервное напряжение займитесь йогой или пилатесом. Обязательно гуляйте на свежем воздухе желательно час-полтора перед сном. Бег плавание и велотренажеры помогут вовремя сжечь лишние калории. И не держите себя в черном теле давайте организму есть столько сколько он хочет просто следите за качеством принимаемой пищи.

Такого непривычного многим людям образа жизни придется придерживаться долго года два — именно столько сохраняется риск набрать излишний вес после отказа от курения. Важно чтобы эти два года не превращались в сплошное страдание. Поэтому и еду и спорт нужно выбрать по душе. Кроме того постарайтесь воспринимать переход к здоровому образу жизни как возрождение новый шаг к хорошей жизни. Спустя несколько недель у вас появится привычка правильно питаться. Вполне возможно что вам понравится настолько что вы уже не захотите отказаться от этого образа жизни. Да и всем членам вашей семьи нисколько не повредит переход на качественное питание и разумные физические нагрузки.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями: