Продукты после 50 лет для мужчин: чем питаться?

Содержание

Почему похудение в пожилом возрасте — особенный вопрос?

Вопрос ожирения и похудения в пожилом возрасте содержит своеобразную «логическую ловушку». С одной стороны лишний вес вредит здоровью а диета и физические упражнения могут приносить пользу. С другой – некоторые данные указывают что лишний вес может оказывать защитное действие на здоровье. Кроме того похудение может сопровождаться потерей мышечной массы и снижением плотности костей. В конце концов потеря массы в пожилом возрасте может быть опасным симптомом.

Эти особенности – причина дискуссий среди ученых и источник мифов среди врачей и неспециалистов.

Потеря веса в пожилом возрасте может быть опасной?

Потеря веса может быть как необъяснимой так и намеренной. Необъяснимая происходит без желания людей и без активных действий с их стороны. Она действительно связана с опасностями для здоровья: в первую очередь с увеличением риска смерти.

В этом материале мы фокусируемся на намеренном похудении: для его достижения люди прицельно работают упражняются и соблюдают диету. Последствия такой потери веса обычно благоприятны.

Ожирение

Стандартный критерий ожирения – индекс массы тела (ИМТ) выше 30 кг/м2. Для его определения вес в килограммах делят на показатель роста в метрах возведенный в квадрат (ИМТ = m/h2).

В пожилом возрасте ИМТ становится ненадежным показателем. Это связано с большой потерей массы за счет мышц их замещение жировой тканью возрастным снижением роста. Из-за этого у человека с нормальным ИМТ может оказаться высокий процент жира в организме.

Абдоминальное (центральное) ожирение (избыточное отложение жира в области живота) может быть более информативным показателем рисков для здоровья. Например объем талии более 102 сантиметров для мужчин и более 88 для женщин говорит о высоком риске развития метаболического синдрома.

Тренировки и правильное питание для мужчины 40 50 60 лет

После 35–38 лет мужчине необходимо больше внимания уделять своему здоровью. Сделать это просто – достаточно правильным образом скорректировать рацион питания вести активный образ жизни заниматься подходящими для своего возраста видами спорта. Диета для мужчины 40 лет должна содержать необходимые для поддержания здоровья витамины и минералы.

Основные принципы питания для мужчины в зрелом возрасте

Диета для мужчины 40 лет

С возрастом у мужчины замедляется скорость обмена веществ снижается уровень тестостерона. Это приводит к усиленному отложению жира в области живота. Поэтому при наличии проблем с лишним весом правильное питание после 50 лет для мужчин предусматривает такие правила составления меню:

  • Определенный дефицит калорий (на 10–15%) по сравнению с общими энергозатратами в течение дня. Резко садиться на строгую диету не следует. После 40 лет это слишком сильный стресс для организма. Делать это следует постепенно. В первую очередь мужчине необходимо исключить из меню все высококалорийные продукты особенно это касается мучных изделий сдобы сладостей сахара. Вместе с этими продуктами уйдет львиная доля калорий.
  • Ограничение в рационе питания животных жиров. Это жирные сорта мяса сало. Помимо лишних калорий подобные продукты содержат много холестерина. Подобная «диета» рано или поздно приведет к заболеваниям сердечно-сосудистой системы.
  • Отказ от перекусов «на ходу». При возникновении чувства голода мужчины предпочитают фастфуд. Такая пища не дает длительного насыщения не содержит никаких витаминов и других полезных веществ.
  • Свести к минимуму потребление соли. Это является отличной профилактикой камнеобразования в почках.
  • Избыток в меню жареных блюд приводит к развитию атеросклероза у мужчин и как следствие ишемии и инфаркту. Мясо рыбу овощи рекомендуется готовить в пароварке на гриле варить запекать в духовке без использования масла и жира.
  • Диета для пожилых мужчин исключает потребление алкоголя кофе крепкого чая колбасных изделий копченостей сладких газированных напитков. Рекомендуется несладкий зеленый чай вода (если нет противопоказаний можно курсами пить минеральную негазированную воду) овощные и фруктовые соки морсы из ягод отвар шиповника. Минимальный объем потребляемой за сутки жидкости должен быть не менее 25 литров.
  • Помочь тому как убрать живот мужчине после 50 может принцип дробного питания. Весь дневной рацион следует разделить на 5 приемов пищи причем около 70% съедать до 16.00. Потребление углеводов также лучше перенести на первую половину дня.

Игнорирование этих правил питания чревато обострением хронических заболеваний появлением нарушений в работе пищеварительной системы сердца почек истончением и воспалением соединительной ткани.

Какие продукты должны обязательно присутствовать в меню?

Диета для пожилых мужчин

Диета для мужчины 40 лет должна содержать большое количество овощей и фруктов. Это – клетчатка необходимая для нормального функционирования кишечника. Они содержат минимальное количество калорий дают долгое чувство насыщения. Фрукты лучше выбирать с минимальным содержанием сахара. В ограниченном количестве рекомендуется есть бананы виноград.

Питание после 60 лет для мужчины предполагает употребление в пищу нежирного мяса птицы (без шкурки) постной говядины телятины. Это отличный источник белка необходимого для поддержания тургора кожи сохранения мышечной ткани. Прекрасным белковым продуктом являются также бобовые.

Для организма жизненно необходимы жиры. Помимо жиров растительного происхождения которые содержатся в растительных маслах орехах авокадо тыквенных и подсолнечных семечках также нужны комплексы жирных кислот Омега-3 и Омега-6. Их можно получить из рыбы и морепродуктов.

Источники витаминов и минералов

Питание мужчины после 55 лет должно содержать достаточное количество витаминов и микроэлементов.

Витамины группы В принимают активное участие в процессах обмена веществ входят в состав многих ферментов регулируют деятельность нервной системы. В большом количестве они содержатся в:

  1. Орехах.
  2. Кашах из гречневой пшеничной круп пшена овсянки.
  3. Хлебе и макаронах из твердых сортов пшеницы.
  4. Яйцах.
  5. Говядине говяжьей печени.
  6. Бобовых (особенно в фасоли чечевице).
  7. Зелени зеленых овощах (практически все сорта капусты шпинат болгарский перец).

Витамин С регулирует уровень гормонов надпочечников щитовидной железы стимулирует работу иммунной системы. Его источниками служат цитрусовые ягоды краснокочанная цветная брюссельская капуста.

Правильное питание после 50 лет для мужчин

Эти перечисленные продукты также содержат все основные водорастворимые витамины. Они должны обязательно присутствовать в рационе питания мужчины в зрелом а тем более пожилом возрасте.

Что касается жирорастворимых витаминов то правильное питание после 60 лет для мужчины должно включать продукты богатые витаминами А D Е. Витамин А необходим для нормального состояния кожи поддержания ее защитной функции. В большом количестве он содержится в морепродуктах сыре твороге говяжьей печени брокколи.

Витамин D регулирует обменные процессы кальция и фосфора участвует в регенерации костной ткани. Его потребление мужчинами в пожилом возрасте очень важно из-за повышенного риска остеопороза.

Основным источником витамина D являются не обезжиренные молочные и молочнокислые продукты. Поэтому если вы следите за калорийностью рациона питания лучше включить в меню творог или йогурт только два раза в неделю но не понижать жирность.

Также витамин D содержится в яйцах и мясных субпродуктах.

Витамин Е необходим для нормального функционирования половой системы. В достаточном количестве он содержится в орехах зелени рыбе морепродуктах сухофруктах.

В зрелом возрасте у мужчин повышается потребность в железе йоде и цинке. Цинк играет немаловажную роль в процессах сперматогенеза. Для покрытия потребности в микроэлементах в рационе питания обязательно должны присутствовать:

  • Рыба и морепродукты.
  • Кедровые и грецкие орехи арахис фисташки миндаль.
  • Гречка овсянка пшеничная крупа.
  • Говядина индейка.
  • Бобовые.

С учетом перечисленных правил легко составить приблизительное меню. Перед тем как убрать живот мужчине после 40 и сбросить лишние килограммы рекомендуется вести дневник питания. Так легче контролировать калорийность рациона воздерживаться от ненужных перекусов.

Ориентировочное меню

Приведем приблизительный рацион каким должно быть питание после 60 лет для мужчины. Можно выбрать любой из приведенных вариантов. Размер порции должен быть рассчитан с учетом общих энергозатрат.

Как правильно составить меню для мужчин в зрелом возрасте

Завтрак

  • Паровой омлет нарезка из свежих овощей с растительным маслом.
  • «Геркулес» на воде отварное мясо птицы.
  • Творог с фруктами и горстью орехов.
  • Отварной дикий или нешлифованный рис приготовленная на пару рыба овощной салат.
  • Гречневая каша 2 вареных яйца тост из цельнозернового хлеба с листьями салата.

Второй завтрак

  • Йогурт или мацони с ягодами.
  • Фруктовый салат с медом и орехами.
  • Ломоть ржаного хлеба с огурцом кусочек твердого сыра.
  • Горсть орехов или сухофруктов стакан овощного сока.
  • Бутерброд с помидором огурцом листьями салата и отварной индейкой.

Обед

На столе помимо основного блюда обязательно должен быть овощной салат заправленный растительным маслом.

  • Постный борщ с телятиной.
  • Суп с чечевицей на обезжиренном бульоне отварная курица.
  • Уха с рисом отварная нежирная рыба.
  • Грибной суп с гречкой либо картофелем запеченная постная телятина.
  • Суп с лапшой из твердых сортов пшеницы запеченное в фольге филе индейки.

Полдник

  • Творог с медом и фруктами.
  • Овощной салат с сыром («Греческий»).
  • Стакан ряженки или кефира несколько диетических крекеров.
  • Порция винегрета.
  • Салат из морепродуктов и авокадо.

Ужин

  • Тушеная с овощами и мясом фасоль.
  • Запеченная на овощной подушке нежирная морская рыба.
  • Ячневая каша приготовленная на гриле говядина овощная нарезка.
  • Тушеная говяжья печень или паштет запеченный картофель в мундире салат из капусты с морковью.
  • Приготовленные в духовке баклажаны с сыром и чесноком отварная индейка салат из огурцов листьев салата и зелени.

Правильное питание для мужчин в зрелом возрасте также предусматривает один – два дня в неделю отказаться от мясных блюд.

У лишнего веса действительно есть защитное действие?

Парадокс ожирения – фактор из-за которого некоторые врачи могут опасаться рекомендовать сбрасывать вес пожилым людям. Это гипотеза которая основана на нескольких исследованиях. Согласно ей ожирение может защищать людей в возрасте от смерти и осложнений некоторых хронических болезней. Парадоксальность заключается в том что ожирение – важный фактор развития и тяжелого течения этих же заболеваний.

Некоторые исследования демонстрировали что риск смерти пожилых людей снижается по мере увеличения ИМТ. Такой эффект обнаруживался в частности для смертности от сердечной недостаточности инсульта. Снижение веса ученые связывали с увеличением риска перелома бедра.

Исследования которые внушают страх перед похудением обычно имеют общий недостаток: они не учитывают причину потери веса. Она может быть связана в первую очередь с нежелательным непроизвольным похудением. На точность результатов таких работ также может влиять обычно небольшая продолжительность наблюдения за пожилыми людьми.

Парадокс ожирения едва ли можно проецировать на намеренную потерю веса. Тем не менее перед похудением в пожилом возрасте нужно проконсультироваться с хорошим специалистом.

Почему растёт живот у мужчины

Причина этой проблемы заключается в том что после тридцатилетия метаболизм замедляется на десять процентов каждые десять лет жизни человека. На эти же десять процентов увеличивается вес человека за десять лет в связи с чем к пятидесяти годам добавочный вес у большинства отмечается десятью–двадцатью килограммами. Помимо этого после пятидесяти организм претерпевает гормональные изменения и скопление жира в организме происходит достаточно быстро.

К пятидесяти годам ритм жизни меняется. По сравнению с молодостью человек ведёт более размеренный и спокойный образ жизни к решению вопросов относится степенно и рационально. Соответственно меньше двигаясь у человека происходит меньше растрачивания энергии и большее количество килокалорий уходит в жир. Вот почему живот у мужчин растёт именно после 50 лет.

Одной из значимых причин набора веса после пятидесяти лет считают психологическую.

У людей в пятидесятилетнем возрасте «утихают» физиологические потребности снижается жизненный тонус пропадает тяга к общению с друзьями создавать новые взаимоотношения.

В результате этого снижение уровня активности приводит к снижению самокритичности и подавленности настроения. Это обычно способствует возникновению стресса который люди в этом возрасте «заедают» зачастую систематически балуя себя «гастрономическими изысками».

Степень ожирения

Но не все так плохо… Не так давно американские академики по результатам своих научных трудов сделали вывод что набор лишнего веса после пятидесяти лет полезен. На самом деле избавляться от лишнего веса после пятидесяти до минимальных значений при условии если первоначальный показатель веса был очень избыточным нельзя. В этом возрасте иметь пять – шесть килограммов избыточного веса вполне нормально если при этом не повышается уровень глюкозы и холестерина в крови не случаются перепады АД.

Всё же тем кто страдает от избыточного веса в значительных количествах hudeem-bez-problemru советует избавиться от нескольких лишних килограммов.

Лишние килограммы – способствуют возникновению заболеваний сахарным диабетом сердечно-сосудистых заболеваний гипертонии приводит к проблемам в сексуальной жизни.

Почему еще может расти живот после пятидесяти – так это из-за заболеваний:

  • Заболевания щитовидной железы.
  • Диабет. Эндокринное заболевание замедляющее процессы обмена веществ что неизбежно служит набору лишних килограммов.
  • Асцит. Заболевания печени способствующие образованию жидкости в области брюшной полости. Это приводит к изменениям размера живота.
  • Опухоли брюшной полости. Новообразования сильно разрастаются это так же приводит к увеличению объёма живота.

Какой вред может принести ожирение в пожилом возрасте?

Парадокс ожирения остается предметом научных дискуссий а вредное действие ожирения на пожилых людей хорошо известно.

Ожирение и (или) абдоминальное ожирение связывают с:

  • увеличением вероятности развития метаболического синдрома;
  • ростом уровня маркеров риска сердечно-сосудистых болезней и сахарного диабета в крови;
  • риском гипертонии ишемической болезни сердца инфаркта миокарда смерти от сердечно-сосудистых болезней;
  • остеоартритом;
  • болезнями легких и апноэ во сне;
  • недержанием мочи (для женщин);
  • раком молочной железы.

Риск смерти который связан с увеличением ИМТ растет до 75 лет. Ученые не уверены почему для людей старше этого возраста логика «чем больше вес тем выше вероятность смерти» не работает. Есть предположение что большая часть людей которые наиболее чувствительны к осложнениям ожирения не доживает до этих лет.

Высокое содержание жира в организме может предсказывать риск инвалидности а ожирение связано со снижением качества жизни.

Полезное питание: чем кормить мужчину в разном возрасте? – 5 сфер

«Ты есть то что ты ешь» — сказал несколько тысяч лет назад Гиппократ которого во всем мире считают отцом медицины.
И как мы видим по прошествии веков ничего не изменилось — от питания напрямую зависит здоровье и долголетие человека.

Причем в разные периоды жизни потребности мужского организма существенно отличаются поэтому существует множество рекомендаций на тему как правильно питаться мужчинам по возрастам.

Питание мужчин в 18-30 лет

К 18 годам организм у мужчин уже практически полностью сформирован тем не менее рост скелета и внутренних органов а также гормональные перестройки могут продолжаться еще некоторое время. Кроме того в этот период молодые люди очень активны поэтому их организму нужно большое количество энергии.

Полноценное сбалансированное питание в молодом возрасте – залог здоровья на всю жизнь. Конечно основу любого рациона составляют белки жиры и углеводы. Многие ошибочно полагают что мужчины обязательно должны есть много мяса для обеспечения организма белком. Однако это не совсем так.

Мясо или рыба?

Мясные продукты безусловно нужны мужчинам в молодом возрасте но не менее полезны рыба и молочные продукты. Особое внимание следует уделить именно рыбе и морепродуктам. Поскольку они богаты не только белком но и жирами которые представлены полезными ненасыщенными жирными кислотами.

Сахар не повредит

Углеводы – это основной источник энергии для молодых активных мужчин. Их источник – это крупы изделия из муки (макароны хлеб выпечка) бобовые.

Углеводы из этих продуктов усваиваются медленно обеспечивая постепенное насыщение организма энергией они должны составлять не менее 75 % от общего количества сахаров поступающих с пищей.

Остальные 25 % углеводов в рационе могут быть легкоусвояемыми поэтому в умеренных количествах можно и даже нужно употреблять сладости сахар (лучше тростниковый нерафинированный) шоколад кондитерские изделия. Но следует помнить что все хорошо в меру.

Больше фруктов и орехов

И конечно же молодому организму необходимы витамины и минералы. Как раз поэтому в рационе должны обязательно присутствовать овощи фрукты ягоды орехи которые являются не только источником витаминов и минералов но и клетчатки и многих других полезных веществ.

Что есть не нужно?

По статистическим данным именно в возрасте 20-30 лет мужчины употребляют больше всего полуфабрикатов и фастфуда зачастую запивая эту так называемую «мусорную» еду алкогольными газированными и энергетическими напитками.

Почему такая пища получила столь непривлекательное название? Потому что в ней содержится огромное количество сахаров соли жиров в том числе трансгенных она очень калорийная но при этом имеет крайне низкую биологическую ценность для человека.

Конечно в большей мере это определение относится именно к фастфуду который привлекает наше внимание практически на каждом шагу. Вот только остальные полуфабрикаты такие как пельмени готовые котлеты наггетсы сосиски и др. содержат не меньше соли жиров ароматизаторов и прочих добавок.

В молодом возрасте употребление подобной пищи обычно не приводит к очевидным негативным последствиям.

Такая еда способна удовлетворять потребность организма в энергии но не все жиры и углеводы будут использованы в обменных процессах часть из них непременно «осядет» в печени на стенках сосудов и в других органах.

На самом деле люди употребляющие «мусорную» пищу в большом количестве закладывают в своем организме так называемую бомбу замедленного действия.

Злоупотребление гамбургерами картошкой фри газированными и энергетическими напитками в молодом возрасте может стать причиной огромного количества заболеваний в будущем.

Ожирение ишемическая болезнь сердца артериальная гипертензия сахарный диабет гастрит и язвенная болезнь желудка – это только малая часть из списка заболеваний которые могут развиться у мужчин в результате неправильного питания в молодом возрасте.

Питание мужчины в 30-40 лет

После 30 лет большинство мужчин ведет уже менее активный образ жизни кроме того в их организме происходят возрастные изменения.

После 30 лет у мужчин несколько замедляются метаболические процессы и начинается снижение выработки тестостерона.

Казалось бы изменения эти незначительны но при снижении физической активности а также при сохранении неправильных пищевых привычек именно после 30 лет у многих мужчин начинает развиваться ожирение.

Вот поэтому в рационе мужчины после 30 лет овощей и фруктов должно стать больше а жирной и калорийной пищи меньше. В диете мужчин в этом возрасте должны обязательно присутствовать мясо нежирных сортов нежирные молочные продукты и крупы. Употребление мясных полуфабрикатов консервов жирного мяса и фастфуда следует свести к минимуму.

Меньше сладкого

То же самое можно сказать о сладостях. После 30 лет организму мужчины в большинстве случаев требуется меньше энергии поэтому и количество углеводов в пище можно сократить за счет легкоусвояемых. Особое внимание нужно уделить рыбе и морепродуктам.

При отсутствии противопоказаний можно несколько раз в неделю употреблять в пищу жирную рыбу крабов мидии креветки кальмаров и другие морепродукты. Они богаты не только белком и ненасыщенными жирными кислотами которые необходимы для нормального жирового обмена. В них много различных микроэлементов один из которых цинк.

Именно это вещество участвует в процессах выработки мужских половых гормонов.

Зелень для мужской силы

В мужском меню обязательно должны присутствовать овощи особенно полезными считаются сельдерей томаты тыква морковь все виды капусты.

Очень полезна для мужского здоровья в этом возрасте зелень (петрушка шпинат зелень сельдерея лук-порей и др.) поскольку в ней содержатся вещества являющиеся предшественниками мужских половых гормонов.

Желтые и оранжевые фрукты содержат лютеин который также необходим в синтезе тестостерона.

Пару бокалов вина

Алкоголь может оказывать негативное влияние на мужское здоровье.

В пиве содержатся вещества которые подавляют синтез тестостерона в результате чего в организме мужчины повышается уровень женских половых гормонов нарушается обмен жиров и углеводов.

В данном случае речь конечно идет не о паре бокалов в неделю а о злоупотреблении этим напитком. Для мужского здоровья полезно в умеренных количествах красное сухое вино и коньяк.

Диета мужчины после 45-50 лет

В этом возрасте замедляются все обменные процессы поэтому организм просто не может усвоить в полном объеме пищу которая употреблялась в молодом возрасте.

Очень многие имеют избыточный вес проблемы в половой сфере а у некоторых к 45-50 годам имеется целый «багаж» болезней. Конечно виной этому не только нерациональное питание а неправильный образ жизни в целом.

Но в таком возрасте еще не поздно изменить свои привычки и начинать нужно именно с коррекции питания.

Уже в 40 лет мужчине нужно почти в 2 раза меньше калорий чем в 25 лет. Причем уменьшать калорийность нужно за счет животных жиров и легкоусвояемых углеводов. В рационе должно присутствовать нежирное мясо рыба морепродукты растительные масла (нерафинированные) молочные продукты.

Особое внимание следует уделить овощам фруктам и ягодам. Они содержат большое количество витаминов и минералов а ведь потребность в некоторых из них с возрастом повышается.

Кальций магний и фосфор

Источником углеводов должны являться каши макаронные изделия и хлеб.

После 45 лет у мужчин возрастает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний поэтому необходимо уделить особое внимание продуктам в которых содержатся калий кальций магний фосфор.

Эти макроэлементы содержатся в овощах (картофель томаты тыква капуста бобовые) фруктах (бананы курага виноград изюм) ягодах и орехах.

Морская капуста и меньше соли

Для профилактики атеросклероза следует употреблять пищу богатую витаминами А Е С ненасыщенными жирными кислотами (омега-кислоты).

Идеальным источником различных витаминов минеральных солей и ненасыщенных жиров являются рыба и морепродукты в том числе морская капуста их рекомендуется употреблять 2-3 раза в неделю.

В них содержатся цинк и селен а также другие микроэлементы которые нужны организму для продления молодости.

С целью профилактики сердечно-сосудистых заболеваний следует сократить количество употребляемой соли и животных жиров. Жирное мясо сало полуфабрикаты фастфуд сладкие газированные напитки легкоусвояемые углеводы рекомендуется полностью убрать из рациона или хотя бы сократить их употребление до минимума. Также следует минимизировать количество употребляемого алкоголя.

Не жарить но тушить

Изменить рекомендуется и способы приготовления пищи. Пищеварительная система мужчин уже после 45 лет работает медленнее снижается выработка ферментов хуже усваиваются полезные вещества из пищи.

У большого количества мужчин в этом возрасте диагностирован хронический гастрит причиной которого зачастую и является именно неправильное питание в молодом возрасте.

Вот поэтому для облегчения работы желудочно-кишечного тракта блюда следует готовить на пару запекать в духовке отваривать или тушить.

Еда приготовленная такими способами сохраняет в себе больше полезных веществ а организму после подобной обработки легче их усваивать. Жареную и копченую пищу рекомендуется ограничить или полностью исключить. Также не стоит злоупотреблять острыми специями.

Для того чтобы быть здоровым в любом возрасте мужчине необходимо не только правильное питание. С молодости нужно вести здоровый образ жизни заниматься спортом и отказаться от вредных привычек.

Чтобы наладить систему питания и спорта всегдабыть здоровым и энергичным в отличной форме и потрясающем настроениизаписывайся на программу «ПоБеДА!!! Pintosevich Body Design™»!

Источник: https://5sfer.com/22238-poleznoye-pitaniye-chem-kormit-muzhchinu-v-raznom-vozraste.html

Что конкретно известно о пользе похудения в пожилом возрасте?

Программы по снижению веса улучшают здоровье пожилых людей. Приведем примеры исследований в которых ученые анализировали их эффекты.

Болезни сердца обмен веществ

В нескольких исследованиях (1 2 3) ученые показали эффективность программ аэробных упражнений (150 минут в неделю) и низкокалорийной диеты для людей в возрасте 60-79 лет при болезнях сердца и метаболическом синдроме. Через 18 месяцев у участников отмечалось:

  • снижение веса и увеличение безжировой массы тела падение уровня маркеров ожирения и воспаления в крови;
  • уменьшение артериального давления;
  • улучшение показателей маркеров сахарного диабета и болезней сердца в крови.

Чем тяжелее патология была у участников тем более выразительной была польза похудения. Потенциально закрепление таких результатов может приводить к снижению риска инвалидности и уменьшению смертности.

У гипертоников которые произвольно сбросили вес уменьшалась потребность в лекарствах для снижения артериального давления.

Качество жизни подвижность

В 2013 году американские ученые опубликовали результаты трех исследований эффективности различных упражнений и низкокалорийной диеты. Согласно их данным через 4-18 месяцев у участников в возрасте 50-79 лет не снижался вес их подвижность увеличивалась они начинали быстрее ходить и становились самостоятельнее.

Еще одно исследование показало что упражнения (3 занятия по 90 минут в неделю) и похудение улучшают состояние пожилых людей при легких и умеренных проявлениях старческой астении (дряхлости).

Артрит

Снижение веса после специальной программы привело к облегчению боли у пациентов которые одновременно страдали от остеоартрита коленного сустава и ожирения. Они стали легче двигаться стали более независимыми.

Как быстро похудеть после 50 лет?

Лишний вес – это причина комплексов и высокий риск заболеваний сердечно-сосудистой системы и опорно-двигательного аппарата в любом возраста. Особые проблемы ожирение представляет у людей старшего возраста. Рассмотрим основные рекомендации которые научат как быстро похудеть после 50 лет.

  • Распорядок дня – правильно организуйте свой день. Выделите время для спорта и полноценного отдыха. Питайтесь каждый день в одно и тоже время. Такая дисциплина поможет нормализовать обмен веществ и улучшит метаболизм. Сведите к минимуму нервные переживания и стрессы.
  • Здоровое питание – откажитесь от жареного жирного и сладкого. Отдавайте предпочтение свежим отварным или запеченным овощам и фруктам. Добавьте в свой рацион нежирные сорта и мяса макароны из твердых сортов пшеницы каши кисломолочные продукты. Вредные сладости стоит заменить не менее вкусными но полезными фруктами.
  • Физические нагрузки – старайтесь ежедневно выходить гулять на свежий воздух. Прогулки в умеренном и интенсивном темпе способствуют нормализации веса. Полезным будет плаванье так как оно не оказывает нагрузки на суставы. Также можно записаться на групповые занятия к примеру фитнес или йогу. Это не только улучшит самочувствие но и расширит круг знакомств.

Как похудеть в 50 лет сохранить молодость и красоту помогут вышеперечисленные рекомендации. Их соблюдение не требует особого труда достаточно настроиться на работу. Лучше мотивацией для похудения является красивое здоровое тело и хорошее самочувствие в любом возрасте.

Но ведь и у намеренного похудения бывают побочные эффекты?

Потеря мышечной ткани

Даже при произвольном похудении в пожилом возрасте есть несколько потенциальных рисков. Одно из важнейших опасений связано с потерей безжировой массы в первую очередь – мышечной. На нее может приходиться до четверти потерянного веса.

Опасность саркопении (уменьшения количества и снижения качества мышечной массы) при похудении можно «обойти». Наиболее эффективное средство противодействия ей – силовые упражнения: с гантелями собственным весом эспандерами. Они не только укрепляют мышцы но и помогают избавляться от лишнего жира (1 2). Другие виды упражнений – например аэробные и их сочетание с силовыми – тоже помогают предупредить саркопению.

Саркопения и ожирение связаны с диетой: первая развивается при неадекватном питании второе – из-за чрезмерного потребления энергии. Для подбора правильной диеты нужно проконсультироваться со специалистом. Она должна быть низкокалорийной но содержать достаточные количества белка и микронутриенов (витаминов и минералов).

Потеря костной ткани

Потеря веса в пожилом возрасте часто сопровождается снижением плотности костной ткани (остеопенией). При нарушениях со стороны костей увеличивается риск переломов.

В новом обзоре который посвящен состоянию костей в пожилом возрасте ученые указывают что снижение плотности костной ткани чаще связано с непроизвольным похудением. Желаемое похудение при помощи диеты и упражнений также может негативно влиять на кости. Но этот эффект по оценкам экспертов сравнительно невелик. Комбинирование низкокалорийной диеты с упражнениями позволяет сохранить состояние костей почти на том же уровне что и до похудения.

Пожилым людям может быть нужна помощь

Избавление от лишних килограммов и поддержание нормального веса требуют изменений в диете и постоянного поддержания активности. Пожилым может быть сложно менять образ жизни из-за болезней снижения качества жизни депрессии когнитивных нарушений. Их физическая активность может снижаться из-за инвалидности и слабости мышц. Дополнительные трудности могут представлять одиночество и социальная изоляция.

Людям в возрасте часто нужна помощь членов семьи или профессионалов. Помощь специалиста желательна потому что большая часть доступных программ похудения рассчитана на более молодых людей.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями: