Когда мышцы сводит судорога

Содержание

Перенапряжение мышечных тканей с болезненным и неприятным чувством после тренировки знакомо абсолютно каждому человеку занимающему как любительским так и профессиональным спортом. Причины возникновения судорог когда мышцы начинает сводить могут быть самыми различными. Мучительное ощущение чаще всего появляется во время активного тренинга. Оно может быть в двух формах — легкой и тяжелой.

Наиболее подвержены перед судорогами мышечные группы

Перенапряжению больше всего подвержены следующие мышцы:

Полуперепончатая двуглавая полусухожильная. Они образуют заднюю поверхность бедра.
Икроножная. Расположена на задней части голени.
Четырехглавая. Находится не передней стороне бедра.
Грудные. Расположены вдоль всей грудной клетки.

Кроме того судорогами довольно часто сводят мышцы на руках и даже на стопах.

Что такое судороги

Судорога – это непроизвольное сокращение мышц которое вызывает резкую боль и продолжается от нескольких секунд до 10-15 минут. Судороги могут происходить в любых мышцах но чаще всего у спортсменов сводит ноги: страдают мышцы бедра и голени. Реже может сводить руки (лыжники и пловцы) пресс (лыжники). Мышцы может сводить во время тяжелой тренировки на соревнованиях и даже на следующий день во время восстановления. Часто судороги схватывают во сне когда кровоток в мышцах замедляется.

Кто находится в зоне потенциального риска?

Перенапряжению мышц чаще всего подвержены спортсмены и все люди которые физически активно подвижны. Спазмы могут начаться не только во время непосредственного тренинга но и гораздо позже. Иногда судороги возникают спустя 4-6 часов после непосредственного занятия.

В группе риска находятся и пожилые люди. Основной причиной этому становится возрастное уменьшение мышечной массы наступающее после 40 лет а также резкое снижение физической активности.

У детей младшего возраста плохо развит контроль над мышечными тканями поэтому судороги могут возникнуть в любой момент. У беременных женщин в 30% случаев тоже сводят мышечные ткани. Такое состояние возникает из-за резкого колебания веса в сторону увеличения массы.

СУДОРОГИ в мышцах и ТРЕНИРОВКИ

Что делать если «сводит мышцы»?

Другое

Источник: Siberian Wellness

Новость партнера сайта

Вопрос который достаточно часто волнует не только спортсменов… Принято считать что судороги икроножных мышц (эта локализация встречается чаще на самом деле – любых мышц) свидетельствуют о дефиците кальция на самом деле – это не так. В первую очередь необходимо вспоминать о дефиците магния. Дело в том что магний отвечает за передачу нервного импульса от головного мозга к периферическим нервам и мышцам и тормозит избыточное его прохождение. Если кратко то магний отвечает за расслабление мышц в то время как кальций – за их сокращение.

Начнём с того что магний-дефицитных состояний значительно больше и даже ВОЗ признала эту проблему общемировой: в 1995 г. нормальный уровень магния в организме человека признан ВОЗ основополагающей константой контролирующей здоровье человека. Отсроченными последствиями магний-дефицитного состояния являются развитие практически всех «болезней цивилизации»: артериальной гипертонии метаболического синдрома диабета болезней соединительной ткани инфаркта миокарда инсульта атеросклероза гиперхолестеринемии синдрома дефицита внимания у детей (и это только основные). Согласно данным метаанализов Cochrane Collaboration (2012 2020) – один из симптомов магний-дефицитных состояний (судороги скелетной мускулатуры) уменьшается с высокой степенью достоверности при использовании препаратов магния. К группе риска относятся не только спортсмены но и беременные женщины люди пожилого возраста.

Распространённость дефицита магния высока во всех развитых странах поскольку любые стрессовые ситуации (как психические так и физические) значительно увеличивают потребность в нём. Согласно российским статистическим данным у каждого второго из тех кто попал на «больничную койку» по разным причинам – выражен дефицит магния.

Кальций-дефицитные состояния также достаточно серьёзная проблема касающаяся всего организма но всё же в первую очередь дефицит приводит снижению плотности костной ткани а следовательно к переломам деформации позвонков остеоартрозу остеопорозу. Из общих симптомов может отмечаться повышенная утомляемость общая слабость как реакция организма на дефицит кальция; судороги боли в мышцах; нарушения роста и др. И в этом проявления дефицитов этих важнейших микроэлементов схожи.

Вторым немаловажным моментом является то что дефицит кальция может развиваться в большей степени при определенных обстоятельствах: в детском возрасте при нарушении рациона питания у беременных и кормящих женщин после травм (в связи с повышенной потребностью); у людей старшего возраста (в силу нарушения усвоения и особенностей обмена особенно у женщин). Дефицит магния же проблема общераспространённая касающаяся всех в любом возрасте и состоянии.

В-третьих дефицит кальция несколько проще ликвидировать даже только за счет пищевых продуктов (за счёт потребления молочных продуктов можно получить до 80% суточной нормы кальция только сыр содержит около 1000мг/100г). До 20-30% кальция мы получаем с питьевой водой. Магний же содержится в значительном количестве в растительной пище (пшеничные отруби всевозможные орехи и семечки гречка и т.п.) которые в достаточном количестве не всегда присутствуют в нашем рационе. По данным эпидемиологических исследований за последние 100 лет количество магния потребляемого с пищей снизилось в 2 раза (с 500 мг в начале ХХ века до 175-225 мг – в начале XXI). Соответственно получить кальций значительно проще чем магний.

В-четвёртых в нашем организме запасы кальция в среднем — 1000-1200 граммов 99% которого включено в костную ткань дентин и эмаль зубов. Оставшийся 1% безусловно не менее важен но при возникающем дефиците организм всегда может «занять сам у себя на время» необходимый кальций а в последующем его восполнить. Костная ткань для нас важна и нужна но согласитесь что она в критических ситуациях не является «жизненно необходимой»…

С магнием всё гораздо сложнее… Кроме этого магния в организме значительно меньше чем кальция — среди катионов присутствующих в организме человека магний (Mg2+) по концентрации занимает только 4-е место (после калия натрия и кальция). И у нас нет в организме таких же значительных «депо» магния по сравнению с кальцием. Его запасы в нашем организме составляют в среднем 20-28 грамм (т.е. почти в 40 раз меньше) и только половина содержится в костной ткани из которой восполнить дефицит магния гораздо сложнее чем кальция.

В-пятых действительно важным моментом является соблюдение в пищевом рационе оптимальных соотношений между Ca и Mg (1:05). Но это не значит что необходимо к любой биологически активной добавке к пище содержащей магний обязательно добавлять кальций. Кальция который поступает с пищей и содержится в организме вполне хватает для того чтобы магний поступающий с биологически активной добавкой к пище усваивался. Необходимо всегда начинать с оценки своего рациона и в зависимости от этого принимать решение – необходимы ли дополнительно эти минералы в составе биологически активных добавок. Лидером по содержанию магния являются пшеничные отруби (500-600 мг/100 г). На втором месте — семена и орехи (содержание приводится на 100 г продукта): тыквенные семечки – 535 мг; семена льна – 392 мг; бразильский орех – 376 мг кешью миндаль – 290 мг. Кальций содержится в молочных продуктах: молоко сметана йогурт – 100-120 мг; козий сыр – 300 мг; твёрдый сыр – 600 мг; а также в сельдерее – 240 мг кураге – 170 мг; миндале – 250 мг; кунжуте – 1150 мг минеральной воде (например Donat Mg) – 104 мг. Всегда стоит помнить о возможности сочетать обычные пищевые источники минералов с дополнительными где часть магния или кальция можно получать в виде биодобавки. Здесь важно вписать их в свой рацион с учётом физиологических потребностей в данных минералах для здоровых людей: магния организму ежедневно требуется 400 мг а кальция – 1000-1200 мг. Для добавок магния предпочтительны хелатированные формы (цитрат глицинат малат таурат) их биодоступность гораздо выше. При использовании кальция в составе БАД к пище желательно использовать его в вечернее время так он лучше усваивается; а магний – с плотным приёмом пищи. Стоит помнить что обмен кальция в организме в первую очередь зависит от уровня витамина D. И если витамина D с пищей поступает также достаточно то не только с кальцием но и с усвоением магния всё будет нормально.

Стоит отметить важный момент: современный рацион человека редко включает в себя все необходимые макро- микроэлементы в силу отсутствия нужных продуктов или индивидуальных вкусовых предпочтений. При этом получение минералов и магния в частности остается чрезвычайно актуальным вопросом особенно для людей подвергающихся высоким физическим нагрузкам. Получить необходимое количество этого элемента можно с помощью специализированной пищевой добавки “Органический магний — Essential Minerals” от Siberian Wellness.

Российская Компания Siberian Wellness более 24 лет специализируется на разработке производстве товаров для здоровья и красоты в т.ч. биологически активных добавок функционального и спортивного питания.

Причины сведения мышц

Судороги могут возникать из-за:

сильного перенапряжения которое усиливается на фоне высоких температур когда из организма вместе с потом выводится большое количество микроэлементов;
некоторых заболеваний хронического характера;
переохлаждения;
приема определенных медикаментозных препаратов;
злоупотребления алкогольсодержащих напитков и курения;
избыточного веса;
нервных заболеваний.

Нередко причиной судорог могут стать растяжения сухожилий а также чрезмерно высокая нагрузка на мышцы.

Мышечная усталость и нейромышечный контроль

Большинство людей связывают боль в мышцах после тренировки с ростом тканей что является ошибочным. Неприятные болезненные ощущения — это реакция организма сигнализирующего человеку о чрезмерно высоких нагрузках либо микроскопических повреждениях.

Чтобы избежать подобного мышечные ткани требуется адаптировать то есть установить нейромышечную связь когда в памяти сохраняется информация об активной физической деятельности. Человеку гораздо проще вернуться в хорошую форму и не страдать от перенапряжения тогда когда он раньше занимался спортом. Подготовленные мышцы становятся выносливее сильнее быстрее растут в объемах.

Нейромышечный контроль представляет собой важнейший инструмент в профилактике судорог для тех кто по какой-либо причине делал перерывы в тренинге. Это позволит в три-четыре раза быстрее восстановиться когда возвращаются в спортзал после перенесения травмы и так далее.

Обезвоживание или дефицит электролитов

Тренировки провоцируют повышенное потоотделение что приводит к потере солей и влаги. Из организма выводятся ионы натрия кальция магния калия. Подобное состояние нередко становится причиной обезвоживания и спазматических приступов.

На фоне водного дисбаланса нарушает обмен электролитов. Следует понимать что такое может случиться не только из-за тренировок но и по причине недостатка чистой питьевой воды выпиваемой в течение дня. Чтобы избежать проблем необходимо поддерживать водно-солевой баланс в норме.

Другие причины

Судороги чаще всего имеют легкую форму но иногда свидетельствуют о скрытых болезнях. Если спазмы случаются часто следует записаться на прием к врачу.

Мышечное перенапряжение может быть связано с:

заболеваниями опорно-двигательного аппарата в том числе и остеохондроза;
нарушением кровообращения;
проблемами нервной системы;
нарушения обмена веществ;
болезнями щитовидной железы;
варикозным нарушением вен;
авитаминозом.

Некоторые медикаменты тоже могут привести к напряжению мышечных тканей.

Судороги

Простуда

Дефицит железа

Энцефалит

Ревматизм

8942 21 Августа

ВАЖНО!

Информацию из данного раздела нельзя использовать для самодиагностики и самолечения. В случае боли или иного обострения заболевания диагностические исследования должен назначать только лечащий врач. Для постановки диагноза и правильного назначения лечения следует обращаться к Вашему лечащему врачу.
Судороги – непроизвольные сокращения мышц носящие приступообразный характер.

Практически каждый человек хотя бы раз в жизни испытывал однократный приступ судорог. Чаще всего это внезапное болезненное сокращение (спазм) мышц продолжительностью от нескольких секунд до нескольких минут.

В большинстве случаев однократный эпизод судорог проходит без последствий и специального лечения. Но если эти эпизоды повторяются часто необходимо идти к врачу т. к. это может свидетельствовать о наличии серьезных проблем со здоровьем.

Наиболее распространены судороги икроножных и бедренных мышц а также мышц стоп и кистей рук. Также довольно часты судороги лицевых мышц шеи гортани дыхательных мышц (судорожная активность в них приводит к заиканию).

Разновидности судорог

Выделяют несколько разновидностей судорог классифицируя их по разным признакам.

По характеру:

тонические
– сильное мышечное напряжение заставляющее «застывать» в неестественной позе;
клонические
– ритмичное подергивание мышцы/мышц. Различные тики а также заикание (судороги дыхательных мышц гортани) относятся именно к клоническому типу;
тонико-клонические
и
клонико-тонические
– характерны для эпилепсии когда во время приступа тоническая и клоническая фазы сменяют друг друга.

По распространенности:

местные (фокальные)
судороги – сокращение отдельных мышц или групп мышц;
генерализованные
судороги – сократительная активность охватывает несколько групп мышц.

По механизму развития:

судорожная реакция
возникает в ответ на дефицит микроэлементов инфекцию недостаточное кровоснабжение интоксикацию пребывание в душном помещении и др.;
судорожный синдром
развивается как правило при болезнях нервной системы выявить которые помогают исследования электрической активности головного мозга;
эпилепсия
– заболевание характеризуемое повторяющимися часто генерализованными (охватывающими все тело) судорожными приступами.

Возможные причины судорог
Мышечные судороги могут возникать в результате различных состояний таких как:

чрезмерный прием алкоголя лекарственных средств (диуретиков антидепрессантов и пр.) кофеина никотина;
повышение температуры тела выше 385° С – т. н. субфебрильные судороги распространены в основном у детей раннего возраста (до четырех лет);
опухоли головного мозга и другие изменения его структуры;
ухудшение мозгового кровообращения черепно-мозговые травмы;
повышение артериального давления и уровня глюкозы в крови;
резкое обезвоживание организма;
нарушение водно-солевого обмена дефицит микроэлементов;
сильное переутомление недостаток сна затяжной психологический стресс;
чрезмерная физическая нагрузка или перенапряжение мышц;
защемление нервов;
интоксикация;
инфекции;
переохлаждение или перегрев;
анемия (снижение концентрации гемоглобина в крови);
генетическая предрасположенность к повышенной судорожной активности.

При каких заболеваниях возникают судороги
Большая часть (до 90%) судорог происходит однократно и остается в памяти как неприятный инцидент. Но если они случаются раз за разом – скорее всего таким образом организм сигнализирует о каких-то серьезных нарушениях. Безобидный блефароспазм (дрожание века) может указывать на развитие опасного синдрома «сухого глаза» или даже глаукомы (повышения внутриглазного давления). Клонические судороги кистей рук – о развитии болезни Паркинсона и т. д.

Выявить эти проблемы как можно раньше и начать своевременное лечение – значит продлить период активной жизни не допуская снижения ее качества и инвалидизации.

Одинаковые по форме судороги могут возникать при различных заболеваниях нервной системы таких как менингит энцефалит опухоли мозга аневризмы (выпячивания стенки) сосудов мозга при внутримозговых кровоизлияниях и др. Также судороги часто являются ранним симптомом наследственно-дегенеративных заболеваний нервной системы а также прогрессирующих старческих деменций.

Нередко судороги сопровождают заболевания сердечно-сосудистой системы аутоиммунные недуги такие как системная красная волчанка ревматизм и т. д.

Судороги обусловленные нарушением функционирования мозга развиваются при гипо- и гипергликемической а также при печеночной коме.

Судороги у детей раннего возраста не связанные с повышением температуры тела могут быть симптомом порока развития мозга и сердечно-сосудистой системы наследственных заболеваний.

К каким врачам обратиться?

Если судороги происходят не впервые необходимо сообщить о них врачу:

или врачу общей практики (семейному врачу);
;
;
офтальмологу (если вас мучает дрожание века);
или флебологу (если основные жалобы на судороги икроножных и бедренных мышц).

Диагностика и обследования
Выяснение причин повторяющихся судорог включает осмотр сбор анамнеза инструментальные и лабораторные методы исследования. Врач скорее всего назначит такие лабораторные исследования как общий и биохимический анализы крови анализ на микроэлементы (кальций калий магний железо глюкозу в крови и гликированный гемоглобин.

Что делать?

Обычно спазматические приступы не требуют какой-либо специальной терапии но требуют выполнения определенной последовательности действий которая поможет устранить судорогу:

Прекращения движения спровоцировавшего спазм.
Медленного массирования и растягивания мышцы.
Расслабления и отдыха в течение нескольких минут.
Охлаждения с помощью льда либо накладывания эластичного бинта.

Когда эти манипуляции не избавляют от болезненных сокращений следует обратиться к специалисту который точно поставит диагноз и даст предписания для дальнейших действий.

Профилактика мышечных спазмов

Лучшим средством против судорог является хорошая растяжка поэтому выполнять разминку и заминку необходимо обязательно. Это позволяет снизить вероятность сведения мышц на 80%. Кроме того хорошо помогает и массаж.

Растирание мышц следует проводить с задействованием масел которые не только делают процесс более приятным но и способствуют восполнению в мышцах микроэлементов. На проблемный участок после массажа рекомендуется прикладывать что-либо теплое.

Растирание кистей рук и стоп направлено на массирование точек которые соединяют тело. Наряду с массажем полезны теплые ванны поскольку вода тоже дает легкий массажный эффект. Хорошо принимать водные процедуры с травами ведь ароматерапия позволяет хорошо расслабиться.