Подобные упражнения влияют крайне благотворно на системы жизнедеятельности улучшая общее самочувствие занимающегося. Онлайн тренировки популярного тренера помогают последователям быстро и корректно освоить техники Оксисайз и Бодифлекс уделяя занятиям несколько минут ежедневно.
Курс предполагает малую затрату временных ресурсов с гарантированным результатом и подходит для тех кто не располагает большим количеством свободного времени по причине чрезмерной занятости.
В действенности своей методики тренер убедилась на личном опыте после рождения ребенка. Именно за этот период ей удалось сбросить рекордное количество килограмм при помощи собственной методики.
Подробнее о простом способе эффективного похудения речь пойдет ниже.
Принцип действия экспресс курса для похудения
Согласно теории Марины Корпан недостаток кислорода во время физических нагрузок заставляет человеческое тело активно избавляться от жировых отложений.
Объясняется это тем то при задержке дыхания организм активно расходует энергетические запасы насыщая кровеносные тельца и органы правильно преобразованным кислородом который и приводит к расщеплению жировых масс и ускорению обменных процессов.
Каждое отдельное упражнение выполняется именно в период задержки дыхания.
Методология этого курса заключается в одновременном задействовании дыхательной техники и нагрузке на мышечные волокна проблемных зон: рук ног ягодиц спины поочередно.
Единственная область которая задействуется регулярно — брюшная полость. Поэтому экспресс курс — для тех кто нуждается в тщательной но простой проработке пресса.
Входить в курс по словам самого тренера нужно аккуратно и постепенно для незнакомых с техниками Бодифлекса и Оксисайза пользователей. Для более опытных тренирующихся Марина Корпан предлагает сразу несколько комплексов упражнений которые помогут усовершенствовать уже имеющиеся знания и навыки.
В процессе видеуроков тренер старается максимально применять методику наглядности. Каждое занятие выполняется не только самой Мариной демонстрирующей и объясняющей технически корректное выполнение упражнений но и несколькими опытными помощниками.
Авторская методика тренера позволяет не только насытить кровь недостающим кислородом но и приводит к следующему:
- ускорению впитывания полезных веществ и витаминов организмом;
- улучшению фильтрационных свойств: ликвидация токсинов ненужных шлаковых отложений;
- повышению общей работоспособности выносливости хорошего настроения и самочувствия.
Экспресс-курс для похудения от Марины Корпан — наиболее безопасный и щадящий способ привести в норму не только фигуру но и состояние здоровья в целом.
О курсе
ПОЧЕМУ БОДИФЛЕКС А НЕ ДРУГИЕ СПОСОБЫ ПОХУДЕНИЯ
Бодифлекс – это система дыхания и упражнений. При задержке дыхания создаются лучшие условия для расщепления жира и происходит сжигание жировых отложений — уходят лишние объемы.
Более быстрой потери сантиметров в объемах тела вы не добъетесь ни при каких занятиях другими видами фитнеса.
НАЧАТЬ ЗАНИМАТЬСЯ БОДИФЛЕКС ЛЕГКО И ПРОСТО!
Насколько Бодифлекс уникален и в то же время прост в использовании. Всего 20-25 минут в день и ты наполнен энергией здоровьем и красотой!
Начать тренировку
Виды гимнастических комплексов от опытного тренера
Марина Корпан не ограничилась одной методикой создавая дыхательную программу для похудения. Ее авторству принадлежат сразу два варианта гимнастических комплексов которые именуются Бодифлексом и Оксисайзом. Оба варианта действенные что доказывает их огромную популярность у внушительного числа женщин.
Для того чтоб понять какую из техник стоит выбирать нужно детально углубиться в характеристику и суть обеих программ.
Техника Бодифлекса
Правильное дыхание незначительная но регулярная физическая нагрузка и здоровое питание — гарантия результативности любых занятий в том числе и тех что входят в курс Марины.
Марина утверждает что лишь одновременное совмещение этих факторов может не только позволить женщине привести свое тело к идеальным показателям но и закрепить их на долгосрочную перспективу.
Эта техника включает глубокие длительные и короткие вдохи через ротовую носовую полости кратковременную задержку дыхания (на 8-10 с) втягивание живота прижимание грудной клетки опущение плечей и задействование основных мышц тела.
Основное в Бодифлексе — дыхание состоящее из 5 основных этапов:
Выдох → Резкий глубокий вдох → Выдох → Вдох с задержкой дыхания (8-10 секунд) → Выдох
Упражнения методики Бодифлекс
- Упражнение “Алмаз” для ликвидации жировых отложений области рук.
- Упражнение для проработки брюшной области.
- Упражнение ножницы для верхнего и нижнего пресса.
- Упражнение для бедер и ног и многие другие.
Между каждым упражнением делается несколькосекундный перерыв позволяющий нормализовать дыхание и настроится на продолжение работы.
Дыхательная гимнастика
Бодифлекс для живота и боков – это легкий способ для мужчин и женщин уменьшить свою талию и избавиться от лишних жировых отложений на ней. Достичь более эффективного результата поможет не просто правильное дыхание по описанной выше технике но и несколько упражнений. Выполняя их ежедневно вы уже через неделю сможете заметить уменьшение объемов талии. Каждое упражнение помогает разработать ту или иную часть пресса поэтому делать их лучше в комплексе одно за другим.
Боковая растяжка
Первым упражнением для создания плоского живота выступает растяжка. Она поможет подтянуть эту проблемную зону. Алгоритм выполнения упражнения очень простой:
- Принять дыхательную позицию – ноги расставить на ширине плеч чуть согнуть ягодицы отодвинуть назад а ладони поместить чуть выше коленей.
- Выполнить саму технику дыхания описанную выше.
- На стадии задержки сделать следующее – локтем левой руки опереться на левое же колено вес тела перенести на одноименную ногу другую же вытянуть назад. Далее правую руку поднять и тянуться ею вверх так чтобы почувствовать растяжение мышц от подмышечной впадины до талии.
- Досчитать до 8 после чего принять начальную позу.
- Повторить 3 раза на каждый из боков.
Брюшной пресс
Еще одно необходимое упражнение для проработки мышц талии – это брюшной пресс. Оно выполняется уже в положении лежа но дыхание для похудения живота остается тем же. Последовательность действий такая:
- Лечь на спину ноги согнуть но стопы при этом оставить на полу.
- Не поднимая голову выполнить дыхательное упражнение после чего на стадии задержки дыхания потянуться руками вверх отрывая плечи от пола. Голову при этом откинуть назад.
- Далее постепенно принять начальную позу и сразу повторить упражнение еще 2 раза.
- Салат Цезарь с креветками: рецепты
- Гормон радости
- Как приготовить хрен: домашние рецепты
Упражнение ножницы
Хоть пресс и неправильно разделять на верхний и нижний все же прорабатываются эти части действительно по-разному. Последний труднее поддается тренировка из-за чего часто скрывается под более толстым слоем жира. Уменьшить его вам поможет упражнение «ножницы». Это тоже дыхание животом для похудения в особой позиции. Алгоритм выполнения следующий:
- Опять же лечь на пол руки положить под ягодицы.
- Далее снова сделать дыхательное упражнение бодифлекса и на стадии задержки приподнять ноги примерно на 10 см от пола.
- Выполнять махи с широкой амплитудой скрещивая поочередно ноги. Считать до 8-10.
- Вернуться к обычному дыханию.
- Затем сделать еще 3 подхода.
Кренделек
Упражнение с очень необычным названием тоже помогает уменьшить ненавистные живот и бока. Кроме того оно задействует внешнюю поверхность бедер и поясницу. Техника же его включает следующие этапы:
- Сесть на пол левую ногу закинуть на правую (она лежит на полу) поставить ее при этом прямо. Левой рукой опереться на пол позади себя. Правой же обхватить левую ногу.
- Далее выполнить основную технику бодифлекса и при задержке дыхания подтянуть левое колено к груди после чего развернуть корпус влево стараясь посмотреть назад.
- Посчитать до 8-10 принять исходную позицию.
- Сделать по 3-4 подхода на каждое бедро.
Кошка
Последнее упражнение помогает не просто избавиться от живота и боков но и просто восстановить организм после тренировки. Для его выполнения сделайте следующее:
- Примите позу стоя на четвереньках. Голова и спину должны составлять одну прямую линию.
- После выполнения дыхания бодифлекса на этапе его задержки выгнуть спину вверх как можно сильнее втянуть живот.
- Находясь в таком положении досчитать до 8-10 после чего вернуться в исходное.
- Выполнить еще 3 раза по окончании выпит стакан воды.
Техника Оксисайз
Марина Корпан не ограничилась лишь дыхательной гимнастикой и техникой диафрагмального дыхания создавая методику Оксисайз. В курс входят элементы стретчинга и силовых нагрузок для большинства рабочих мышц тела и создание мышечного корсета хоть и в незначительных объемах.
В видеоуроках наглядно показаны и подробно истолкованы упражнения с применением гимнастических мячей фитболов резиновых эспандеров стульев гантелей.
В одном из своих занятий Марина делает акцент на том что вспомогательный инвентарь вполне допустимо заменять подручными бытовыми средствами и проводит занятие с бутылками наполненными водой вместо привычных утяжелителей веса.
Кроме прочего Оксисайз помогает развить чувство баланса внимательность и стрессоустойчивость.
Курс состоит из 15 занятий длительность которых не превышает 15-20 минут.
Дыхание при Оксисайзе состоит из одного длинного вдоха и трехкратного короткого длительного выдоха и трехкратного короткого.
Упражнения методики Оксисайз:
- Наклоны тела в стороны в положении стоя и сидя.
- Поднятие тела вверх в положении лежа на спине.
- Поднятие таза.
- Упражнение “Сейко” и другие.
Экспресс-курс Марины Корпан для быстрого похудения
Этот курс соединяет в себе все части авторской методики тренера: бодифлекс оксисайз и конечно же особую дыхательную технику. После месяца не трудных занятий требующих малого времени и физических ресурсов многие занимающиеся отмечают рекордное снижение веса вплоть до 10 кг.
Таких показателей можно достичь лишь при регулярных тренировках корректном выполнении упражнений рекомендациям тренера и регулировке питания.
Кроме основных дыхательных техник и силовых нагрузок марина применяет элементы пилатеса калланетики йоги. Автор разработала методику таким образом что упражнения входящие в ее состав эффективно прорабатывают активные и пассивные мышечные массы тела.
В одном из уроков Марина Корпан акцентирует внимание на проблеме избыточного веса у недавно родивших женщин показывая как можно сжечь накопленный жир предельно простым способом. каждое занятие тренера индивидуально содержит новые элементы и периодически повторяет уже пройденный материал. таким образом ни один последователь не сетует на однообразие и скудность занятий.
Помимо работы с собственным весом автором были предусмотрены тренинги с применением специального инвентаря и вспомогательных элементов.
Марина предусмотрела даже занятия для людей которые ведут активный образ жизни и не имеют возможности тренироваться в спокойных домашних условиях. В добавок ко всему Марина Корпан приглашает на занятия коллег показывающих новые интересные упражнения из схожих спортивных отраслей.
Также на протяжении 3 сезонов курса тренер регулярно привносит в занятия что-то неординарное: вариации дыхательной гимнастики статические и динамические упражнения разбор ошибок которые занимающиеся совершают во время самостоятельных занятий и т.д.
Основные рекомендации опытного тренера
Марина настаивает на соблюдении всего нескольких простых рекомендаций которые позволят безопасно и качественно сбросить ненужный вес:
- Выполнять упражнения желательно утром и натощак когда организм еще полностью не проснулся и основные процессы еще полностью не запущены.
- Перед занятиями и в течение двух часов после них не рекомендуется есть. При сильном ощущении голода его снижают при помощи небольшого количества воды.
- При низком уровне физической подготовки тренер советует начинать тренировки с самых простых занятий которые не обременены сложными техниками и вспомогательным инвентарем. Кроме того желательно выполнять одинаковые упражнения ориентировочно 2-3 недели прежде чем перейти к более сложному уровню.
- Во время всего курса тренер призывает к соблюдению особого режима питания который не схож с привычными диетическими комплексами а лишь направлены на исключение вредных продуктов и уменьшению их порций.
- Прежде чем приступать к тренингам каждому занимающемуся рекомендовано проконсультироваться с доктором исключив при этом наличие противопоказаний.
- Самое важное для экспресс-курса — освоить в совершенстве дыхательную систему.
Особенная черта комплекса Марины — доступность для любых возрастных категорий и крайне узкий перечень противопоказаний для занятий.
Комплекс упражнений бодифлекс для живота
Если вы хотите добиться именно уменьшения объема живота то упражнений бодифлекс для живота потребуется выполнять пять. Наиболее эффективным для этой задачи считается следующий комплекс:
- Боковая растяжка. Помогает привести талию в тонус и сформировать ее выразительные линии. Нужно встать ровно слегка согнуть ноги. Обопритесь руками чуть выше колен. Делайте дыхательную технику в сторону вытягивайте правую ногу и держите ее ровно перенеся вес тела на ногу левую. Одновременно с этим правую руку поднимите вверх и теперь тянитесь за ней в левую сторону к согнутой ноге. Выполнять упражнение на 8 счетов. Повторять его в каждую сторону по три раза.
- «Алмаз». Упражнение помогает корректировать талию и одновременно с этим улучшает форму внутренней части рук. Нужно встать ровно поставить ногу на ширину бедер. Руки должны быть перед вами ладони поместите на уровне груди чтобы кончики пальцев соприкасались. Выполняйте дыхательную технику на 8 счетов силой надавливая пальцами друг на друга. Повторить три раза.
- Брюшной пресс. Позволяет дать нагрузку одновременно на верхний и нижний пресс. Нужно лечь на спину согнуть ноги в коленях ступни поставить на пол. Сделайте дыхательную технику и используя сиу мышц живота поднимайте плечи и грудь. Голова при этом должна запрокидываться назад. Остановитесь на 8 счетов и повторите три раза.
- «Ножницы». Упражнение помогает корректировать нижний пресс. Лягте на спину заведите ладони под ягодицы. Сделайте дыхательную технику теперь поднимите ноги на 10 см над поверхностью. Ногами нужно делать максимально широкие махи в стороны считая до 10. Повторить три раза.
- «Кошка». Помогает корректировать талию и тонизирует все тело. Нужно встать на четвереньки. Голову держать ровно. Сделайте дыхательную технику затем сохраняя живот втянутым по максимуму выгните спинку вверх. Посчитайте до 8-10. Повторите три раза.
Регулярно выполняя этот комплекс упражнений уже через пару недель вы заметите приятные перемены к лучшему. Главное – заниматься постоянно и с удовольствием. Повысить эффективность упражнений же поможет бодифлекс для талии и живота на видео от специалистов заниматься по которому легко и просто.
Жмите Play!
Противопоказания
Занятия становятся опасными без консультации с лечащим врачом для следующих категорий людей:
- страдающих сердечной недостаточностью и артериальной гипертензией;
- астматиков аллергиков (особенно в период обострений);
- беременных женщин (вне зависимости от срока беременности);
- имеющих проблемы в области щитовидной железы;
- в период простуд и респираторных инфекций сопровождающихся повышенной температурой тела;
- страдающих от почечной недостаточностью и прочими хроническими патологиями.
Перечень противопоказаний — весьма стандартный. Тренер призывает непременно пройти квалифицированную медицинскую консультацию еще до начала тренировок.
