Девушке участвующей в номинации необходимо продемонстрировать свою фигуру на сцене в открытом купальнике и на высоких каблуках. Её шарм и приятная внешность должны запомниться зрителям и жюри. Они в свою очередь оценивают внешний облик конкурсантки в целом: макияж волосы красоту лица сбалансированное развитие мускулатуры гладкость кожи осанку и умение держаться грациозно и уверенно.
Существует три категории которыми девушки разделяются по росту:
● До 163 ● До 168 ● Выше 168
Соревнования проводятся за один раунд который состоит из презентации и сравнения. Во время первой части бикинистки выходят на сцену по очереди и представляют свою модельную походку. «Прогулка модели» состоит из чётко определённых действий: выход из-за кулис на центр сцены остановка в свободной фронтальной позе лицом к судьям («рука на бедре») поворот на 180 градусов и такая же свободная задняя позиция поворот на 180 градусов и отход на задний план сцены. Каждой участнице выделяется 10 секунд.
Во второй части раунда то есть в сравнении девушки приглашаются группами и занимают позы лицом затем спиной к судьям. Так жюри имеет возможность оценивать конкурсанток только с двух сторон.
Подходят ли ваши параметры для участия в фитнес-бикини?
Теперь перейдём к интересному. Какие же всё-таки нужны данные для участия в фитнес-бикини?
● Самое важное – изначально правильные пропорции то что заложено генетически. К сожалению на форму скелета повлиять нельзя.
● Залог успешного выступления – достаточно развитая мускулатура. Мышцы должны быть развиты гармонично.
● Небольшой процент подкожного жира. Это примерно 8% — 10% жира от общей массы тела.
Вы сами можете подсчитать средний вес участниц фитнес-бикини. В целом он определяется простой формулой: рост минус 112-114.
Польза диеты фитнес-бикини?
Как вы уже смогли разобраться придерживаться диеты фитнес-бикини — значит вести здоровый образ жизни. И это как раз и есть система жизни. Огромная польза диеты заключается в том что она помогает содержать наш организм в режиме расходования лишних калорий. Так же применяя эту диету вы насыщаете организм минералами и микроэлементами которые содержаться в продуктах питания.
Большое содержание клетчатки способствует очистке желудочно кишечного тракта. И так уходят ненавистные килограммы. Происходит омоложение организма стабилизируется кровяное давление отеки тела уходят вырисовывается рельефное строение тела.
Меню
- Так как во время диеты фитнес-бикини вы питаетесь 6-7 раз то не наступает жгучего чувства голода.
- Основное направление диеты это белок сократив потребление углеводов даже медленных вы способствуете снижению массы тела и вырисовыванию рельефа мышц.
- Ни в коем случае не нужно голодать т.к. организм будет вырабатывать продукты которые разрушают мышечный каркас.
- С помощью физической нагрузки вы сможете приобрести точеное тело и жир ненужный растворится сам собой. Кожа приобретет гладкость в тех местах где раньше был целлюлит.
Особенности тренировок при подготовке
Тренировки бикинисток проходят интенсивно с применением суперсетов и круговых методик. Большую роль играют также кардионагрузки которые помогают поддерживать мышцы в нужной форме и сжигать лишний жир.
Важно не забывать и про питание. За ним необходимо следить не только во время усиленной подготовки к конкурсу но и в межсезонье.
Вообще каждая девушка может выступить в номинации фитнес-бикини. Многие идут на конкурс не за медалями и кубками а за мотивацией. Однако далеко не каждой дано стать чемпионкой. Да и нужно ли это?
Итоги сезона: обратная сторона медали
Прошедший соревновательный сезон оставил двоякое впечатление. С одной стороны стало намного больше участниц причем больше именно сильных бикинисток. То есть уровень вроде бы как растет. Уже нет ситуации когда пара-тройка явных фавориток а остальные просто мимо проходили и решили выйти на сцену.
Обратная сторона этой медали проявляется когда начинаешь интересоваться чем обусловлен такой рост «качества». Как сказал мне один тренер о финалистках национального турнира: я не знаю сколько надо химии для такого.
Кстати вы знали что сейчас новый тренд — не прокачиваться за сценой? Вены на руках становятся сильно видны. Ну а сушкой до вен на животе сейчас никого не удивишь.
Налицо тенденция превращения бикини в обычный большой спорт где все инструменты идут в ход для достижения цели и все ставится на кон в том числе и здоровье . Рост призовых сумм соответствует этой тенденции.
То есть теперь это не спортивный конкурс красоты где цель массовость и здоровый образ жизни. Это скорее бодифитнес с вертлявым позированием.
То что задумывалось как образ жизни фитнес-модели которая круглый год в хорошей форме и готова к фотосессии превратилось в американские горки чередования периодов сушки и массонабора когда после прекращения диеты и приема сильнодействующих веществ идет зажор и набор килограммов с запасом.
В принципе бикини повторяет историю всех предыдущих женских номинаций. Представительницы бодибилдинга фитнеса бодифитнеса поначалу были небольшими и женственными. Но принцип быстрее выше сильнее в сочетании с женской психологией сделал свое дело. Под женской психологией я тут имею в виду два качества которые достаточно распространены. Во-первых женщины часто максималистки им надо все и сейчас. Только королева только чемпионка желательно сейчас максимум через месяц. Во-вторых женщины безжалостны к себе в вопросах внешности. Даже без спорта идут на операции вводят себе самый настоящий яд и делают другие странные и пугающие манипуляции. На этом фоне какая-то таблетка или инъекция это сущая мелочь. Последствия побочные эффекты? А кто-то читал о побочных эффектах ботокса? Отож.
Так что же дальше? А дальше я вижу два пути. Или судьи будут бороться «за чистоту рядов» а перекач и пересушка будет безжалостно отсеиваться. Или в скором времени придется создавать новую «мягкую» дисциплину. Как ее назовут не имеет значения будет это «классическое бикини» или «пляжный фитнес» сама суть понятна — это красивая девушка которая занимается спортом.
В принципе судьи про-дивизиона кажется пока понимают свою миссию и несмотря на вопли «а как же Мело???» делают свое важное дело. Хотелось бы чтобы и наши судьи это понимали и фанаты не обзывали дрыщами а ценили просто красивых девушек которые занимаются спортом ).
Продолжение следует.
Стоимость участия в фитнес-бикини
| Вариант | Эконом | Стандарт |
| Регистрация на соревнования | 1 000 — 2 000 рублей | 1 000-2 000 рублей. Поездка в США — прибавьте еще минимум 3000 долларов расходов |
| Купальник | Б/у или сшить самостоятельно. Можно найти варианты за 3 000 – 5 000 рублей. | Заказать с американского сайта – 150 – 300 $. В России можно купить за 10 000-30 000 рублей |
| Туфли | С рук — 2 000 рублей | 100-200 $ |
| Грим | Самостоятельное нанесение — 2 000 рублей | Нанесение с помощью специальной спрей-машины — 3 000-5 000 рублей |
| Украшения | Недорогие блестяшки из интернет-магазина 1 000 рублей. | Браслет и серьги могут стоить очень дорого. Средняя цена – 3 000-5 000 рублей |
| Прическа | Самостоятельно | От 1 000 рублей |
| Макияж | Самостоятельно | От 2 000 рублей |
| Процедуры красоты | Самостоятельно | 20 000 рублей за курс массажа например. |
| Тренер | Самостоятельные тренировки и отработка позиций по роликами на YouTube. | Именитые профессионалы берут от 30 000 рублей за подготовку. |
| Спортивное питание жиросжигатели и прочее | — | Протеин L-карнитин BCAA — 10 000 рублей |
| Итого | Минимум 9 000 рублей | От 100 000 рублей |
Правила сушки при диете фитнес-бикини
Во время сушки спортсмены придерживаются правила: не более 1200-1300 калорий в день. Тут нужно быть очень внимательными и убирать не белок а именно углеводную составляющую диеты.
- Нужно определить какой процент жира нужно убрать. Для этого нужно его измерить в своем организме. Обычно сушка занимает от 25 до 3-х месяцев.
- Питание в такой период должно базироваться на большом количестве нежирного мяса орехов свежих овощей а вот ягоды и фрукты нужно уменьшить.
- Углеводы которые вы принимаете в один прием должны быть ограничены до 30-40 г.
- Во время сушки из молочных продуктов разрешено только творог нежирный и 1% кефир. Другие продукты под запретом.
Фитнес-бикини: что после?
Многие участницы через несколько лет регулярных силовых тренировок становятся крупными. Это происходит из-за прогресса в мышечном росте. В любом случае когда бывшая конкурсантка возвращается к нормальному проценту подкожного жира то он в сочетании с мышцами даёт некрасивый объем. Многим бикинисткам знакомы проблемы: джинсы не налезают или платье не застёгивается на спине.
В общем дорогие девушки не стоит подражать моделям-бикинисткам в соревновательной форме. Найдите своё состояние в котором вы будете чувствовать себя здоровой красивой и уверенной в себе.
Завтрак фитнес-бикини. Как правильно питаться занимаясь фитнес-бикини?
Чтобы добиться гармонии при создании красивого женского тела без комплексного подхода к решению задачи не обойтись. Если вы решили заниматься фитнес-бикини то вот основные принципы которых вам предстоит придерживаться:
- Грамотный тренировочный процесс.
- Особый режим питания и рацион.
- Режим питья.
Основной темой сегодняшнего разговора является питание. Чуть позже мы предложим вам познакомиться с подробным рационом питания для девушек занимающихся фитнес-бикини а сейчас выделим основные правила его построения:
- Максимальная энергетическая ценность суточного рациона не должна превышать 1800 калорий.
- На протяжении дня необходимо шесть раз принимать пищу.
- Снизить количество употребляемых углеводов а в определенные моменты и вовсе отказаться от этого нутриента.
- Тщательно контролировать приобретенные и затраченные калории за день.
- Употреблять исключительно натуральные продукты питания.
Очень важно равномерно распределить суточную калорийность на шесть или даже семь приемов пищи. Также следует заметить что во многом ваш рацион будет определяться стажем тренинга. Если вы только начинаете заниматься то наверняка в организме скопилось достаточно большое количество жиров от которых необходимо избавиться. Для достижения поставленной задачи необходимо максимально снизить количество углеводов в своем рационе.В среднем вам потребуется около четырех месяцев чтобы снизить процент жира в организме до необходимого показателя. После этого можно включать в рацион овощи с фруктами. Также вы должны помнить что в программе питания фитнес-бикини всегда должно присутствовать большое количество белковых соединений.Сразу необходимо сказать что подробный рацион питания для девушек занимающихся фитнес-бикини не предполагает голодания. По этой причине диета не представляет опасности для здоровья. Вы должны употреблять необходимое количество пищи и не испытывать чувство голода на протяжении всего дня. Главной проблемой для девушек является высокая занятость на протяжении дня ведь только профессиональные спортсменки могут все свое время уделять занятиям спортом и питанию. По причине занятости зачатую возникают ситуации когда прием пищи оказывается невозможным.
Фитнес-бикини: план действий
Конечно начать готовиться к бикини в 35+ особенно с нуля сложнее просто в силу возраста. Падает выработка гормонов уменьшается мышечная масса больше времени требуется на восстановление между тренировками. Белинда Бенн ставшая фитнес-тренером говорит по этому поводу так:
<<�Молодые девушки тратят на подготовку к первым соревнованиями от 1 года до 2 лет. Они изматывают себя ежедневными тренировками по 3-5 часов с одним днем отдыха в неделю. Женщине после 40 это не подходит. Да вы будете готовиться дольше 3 4 года но к занятиям надо подходить очень обдуманно тренироваться 3 4 раза в неделю: 40-60 минут силовой и 30-40 минут кардио не больше. В первую очередь надо прокачивать самые проблемные зоны — ноги талию. Обязательно нужен грамотный тренер который знает и учитывает особенности женского организма в этом возрасте все эти снижение гормонов метаболизма и т.п. Конечно если у женщины уже есть спортивная или фитнес-база — легче. Даже если в юности она серьезно занималась спортом на уровне университетской команды ей будет легче чем той кто пришла совсем с нуля. Но возможно все главное — захотеть>>.
Еще одна проблема для бикинистки 40+ — лицо. На соревнования надо высушиваться до 12-15% подкожного жира при норме для женщины 18-20%. У молодых спортсменок и то лица осунувшиеся а уж у возрастных вообще все морщины становятся в 3 раза резче чем в жизни. Гримом это не скроешь. Нужна помощь косметолога и как правило без <<�уколов красоты>> либо процедур на специальных аппаратах дело не обходится. Хотя об этой стороне дела обычно молчат.
Когда уже поздно мечтать о фитнес-бикини? <<�Думаю после менопаузы когда гормонов становится совсем мало — говорит Белинда Бенн. — Просто заниматься фитнесом никогда не поздно начать это полезно и нужно всем в любом возрасте. Но выход на подиум — не оздоровительная нагрузка>>.
