Как замотивировать мужа похудеть

Содержание

Лишний вес у мужчин чаще всего связан с неправильным питанием. К этому добавляется малоподвижный образ жизни вредные привычки психологические проблемы. Зная способы как похудеть в домашних условиях мужчине не обязательно даже посещать спортивный зал.

В помощь диетам и домашним упражнениям есть жиросжигательные препараты. А важнее всего в деле похудения – мотивация искреннее желания стать стройнее.

Необходимые компоненты похудения

Даже не прибегая к строгим диетам и изнурительным занятиям в спортзале начать худеть можно за счет изменения некоторых жизненных привычек. Основные из них:

Отказаться от голодовки. При резком снижении калорийности организм «включает режим экономии энергии» метаболизм замедляется. А это ведет к увеличению жировых запасов.
Высыпаться. Считается что спать в среднем надо не менее 8 часов. Но для некоторых надо больше – 10-12 часов. Причем ложиться спать надо до 12 часов ночи. Во время сна происходит восстановление функций организма и мышечной ткани стабилизация обменных процессов.
Не переедать. Для этого надо научиться есть медленно. Потому что сигнал о насыщении приходит в мозг спустя 15-20 минут после начала трапезы. Накладывать в тарелку надо изначально половину порции. При желании можно взять добавки.
Найти единомышленников. С друзьями вместе худеть эффективнее. Это стимулирует и дисциплинирует.
Отказаться от алкоголя иначе сбросить лишний вес не помогут даже диеты. Он провоцирует повышенный аппетит несет много калорий замедляет метаболизм. Все это ведет к набору веса.

Важно! Считается что бокал сухого красного или белого вина за ужином не вредит фигуре. Калорийность такого бокала (180 г) составит от 100 до 158 ккал в зависимости от сорта вина. Вино действует как легкое мочегонное а также нормализует уровень сахара в крови.

Цель и мотивация

Потерять вес сложно еще сложнее удержать результаты. Без серьезной мотивации сделать это практически невозможно. Надо четко знать для чего прилагаются все эти усилия а также ставить конкретные цели. Цели будут мотивировать дополнительно.

Формулировать их надо правильно и обязательно расписать по пунктам на бумаге. Это значит:

указать конкретный промежуток времени;
сколько килограммов надо сбросить;
какие упражнения освоить;
до какого уровня нагрузок дойти.

А мотивацией могут служить такие ситуации как:

желание понравиться девушке;
выглядеть отлично в определенный важный день;
стать похожим на своего кумира;
избавиться от проблем со здоровьем вызванных избыточным весом.

Мотивация придает силы преодолеть ограничения повышает силу воли. Если сложно отказаться от какой-то вредной еды или лень заниматься тренировками это говорит о недостаточной мотивации.

Питание и диеты

Похудение неразрывно связано с корректировкой питания. Первое условие – снижение калорийности. Но мужчинам вовсе не нужно при этом голодать. Есть диеты которые дают чувство насыщения но в то же время представляют из себя низкокалорийный рацион.

Для сильной половины человечества подходят такие из них как:

Низкоуглеводная диета. Жир сжигается быстрее если исключить практически все мучные изделия отдав предпочтение кашам мясу и злаковым. Не рекомендуется увлекаться солью и специями. Такой рацион не безвреден и должен быть ограничен во времени так как истощает организм.
Белковая диета. Такой режим питания разрешает употреблять мясо яйца рыбу творог молочку. Выпечка жареное исключаются. Не желательно есть колбасные изделия. Эта диета помогает избавиться от жировой ткани и нарастить мышечную. Но у нее тоже есть противопоказания на ней долго держаться нельзя.
Классическая диета. Уменьшение калорийности – главный принцип такого питания. А значит надо есть больше фруктов и овощей подсчитывать съеденные калории.

Важно! Почти все тучные люди имеют проблему накопления висцерального жира. Это внутренний жир который окутывает органы. И он мешает их нормальной функции. Это еще одна причина почему надо нормализовать вес.

Тренировки и активность

Чтобы быстрее постройнеть нужно делать такие упражнения которые влияют на частоту сердцебиения. Увеличивая ЧЧС организм расходует энергию быстрее.

Любые активные действия будь то прогулки катание на велосипеде прыганье на скакалке обеспечивают кардионагрузку. Силовые упражнения не уменьшают жировую ткань а предназначены для наращивания мышечной ткани.

Режим

Чтобы похудеть нужно правильно распределить режим работы и отдыха. Важно питаться в одно и то же время. Завтрак можно делать и с 7 часов а последний прием пищи – за 3-4 часа до сна.

И ложиться до 23:00. Спать нужно не менее 8 часов беспрерывно. Режим занятий трапез сна нужно прописать в распорядке дня и следовать ему.

Обязательно посмотрите:

Подростки и лишний вес: как худеть в 12-18 лет в домашних условиях за неделю Самые быстрые и эффективные способы похудения Рассчитываем идеальный вес Как женщине сбросить лишний вес в домашних условиях

Особенности похудения мужчин

Сброс веса мужчин существенно отличается от похудения у женщин. Он имеет такие особенности:

Представители мужского пола имеют склонность к более быстрому и легкому приходу к нормальной фигуре нежели женский пол. Это можно объяснить тем что в большей части у мужчин жир накапливается именно в зоне живота а у женщин – на бедрах и ягодицах. При похудении жир из брюшной полости уходит в первую очередь и не возвращается так быстро так у многих женщин.
Похудение для мужчин – это не только эстетическое устранение проблемы но также и решение вопроса о здоровье поскольку как известно слишком большое жировое отложение в животе оказывает существенное давление на диафрагму что в свою очередь меняет расположение сердца в грудной клетке. Если слишком запустить такой процесс то он может вызвать инфаркт.
При ожирении второго и третьего типа у большинства мужчин в разы вырастает количество эстрогена или женского полового гормона. Это в свою очередь вызывает рост молочных желез и значительное снижение потенции. Также при переизбытке данного гормона у представителей сильного пола снижается количество сперматозоидов и их общая подвижность что может приводить к бесплодию. Вследствие этого вопрос о похудении для множества мужчин чрезвычайно важен и нужен.

Как сбросить лишний вес быстро: способы ускоренного похудения

Жесткая диета жиросжигатели и умеренные физические нагрузки позволят терять по кило-полтора в день. Других способов не существует. Но не стоит это делать более 7-10 дней. И есть большой риск вернуть все с трудом потерянные кило даже преумножив их.

Ускоренное похудение могут позволить себе люди не имеющие хронических заболеваний и только в том случае если это действительно оправдано. Причем речь идет о потере небольшого веса. В остальных случаях худеть надо медленно.

Жиросжигатели

Жиросжигателями часто выступают определенные пищевые добавки которые можно приобрести в аптеке. А также спортивное питание и витамины. Но перед тем как их покупать и применять надо ознакомиться с возможными рисками. Все жиросжигатели можно определить по таким основным группам:

Питание для спортсменов. Оно содержит такой комплекс веществ который позволяет повысить выносливость способствовать наращиванию мышечной ткани и уменьшению жировой прослойки. Такое питание не ведет к увеличению жира. В основном это протеин креатин.
Препараты подавляющие аппетит. Они реально притупляют чувство голода. Но такие таблетки лучше применять после согласования с врачом.
Витамины. Специальный комплекс помогает ускорить метаболизм повышает усваиваемость полезных веществ из пищи.

Жиросжигатели влияют на работу ЖКТ поэтому при наличии проблем с пищеварением стоит отказаться от них.

Экспресс-диеты

Диетологи не советуют худеть быстро. Но бывает такая необходимость. Способы похудения с помощью экспресс-диет:

Гречневая диета. Длится неделю. Есть надо любое количество запаренной в горячей воде гречки. И литр кефира на весь день. Воды можно пить до 2 литров.
Яблочная разгрузка. Можно растянуть на 10 дней. Ежедневно съедать 15-2 кило яблок. Пить до 2 литров воды.
Полосатая диета. Две недели через день пить по полтора литра кефира а в остальные дни есть обычную пищу.

При таких диетах теряется до килограмма-полтора в день.

Чем опасно быстрое похудение

Сразу стоит обратить внимание людей страдающих лишним весом что безопасных способов как похудеть мужчине на 20 кг не существует. 20 кг – слишком большая цифра чтобы можно было избавиться от них без последствий для организма. Конечно организм мужчины не так уязвим как женский но и он может существенно пострадать от такой стремительной потери веса.

Мнение экспертов! Диетологи и эндокринологи выступают категорически против быстрого похудения. Оптимальный вес который рекомендуется скидывать мужчине за 1 неделю равен 1-15 кг (для женщин эти цифры несколько ниже).

Так почему же врачи против быстрого похудения? Основные опасности таких методов избавления от лишнего веса перечислены ниже.

Обвисшая кожа . При стремительных темпах похудения растянутая кожа не успевает прийти в тонус так как слабые мышцы не могут её поддерживать в нормальном состоянии. Даже интенсивные физические нагрузки в период похудения не помогут избежать проблемы. Мужчине желающему быстро похудеть на 20 кг стоит понимать что избавиться от этого серьёзного недостатка можно будет только хирургическим путём.
Нарушения в работе желудка и органов пищеварения . Добиться избавления от 20 кг за короткий срок можно только при помощи жёстких ограничений в питании. Подобные «экстремальные» рационы не обеспечивают организм необходимыми продуктами а консистенция употребляемых блюд часто не соответствует нормам диетологии. Боли в желудке запоры постоянное ощущение вздутия – с такими проблемами придётся столкнуться мужчине желающему похудеть быстро на большое количество килограммов.
Дефицит витаминов и питательных веществ . Строгие диетические рационы содержат минимальное количество калорий (около 700-1100) что недопустимо мало для мужского организма. В результате таких экспериментов с организмом можно заработать хроническую усталость а также проблемы с функционированием органов. Например при недостатке лютеина и витамина A высока вероятность ухудшения зрения дефицит калия может спровоцировать проблемы с сердцем а низкое поступление в организм витаминов группы B и магния неминуемо скажется на здоровье нервной системы.

Ещё один серьёзный недостаток быстрого похудения – кратковременность результата. Если после избавления от лишних кг человек снова начнёт питаться неправильно и не будет придерживаться разумных ограничений вес очень быстро вернётся к начальным значениям. Поэтому худеть всё-таки рекомендуется медленно соблюдая правила и принципы здорового и полезного питания.

План похудения на месяц

Чтобы похудеть за месяц можно составить примерно такой план:

питаться ежедневно по 5-6 раз не пропускать завтраки;
калорийность еды не должна превышать 2000-2500 ккал;
делать утреннюю зарядку ежедневно по 20-30 минут;
совершать ежедневные прогулки по часу либо ездить на велосипеде;
питаться в одно и то же время следить чтобы еда была разнообразной.

Еженедельно надо записывать результат снижения веса. Если за неделю не ушло даже килограмма стоит пересмотреть калорийность трапез либо частоту и интенсивность физических нагрузок.

Когда и каких результатов ждать

Безопасным для здоровья считается потеря до килограмма веса в неделю до 4 – в месяц. Взвешиваться надо каждую неделю в определенный день – утром натощак.

Можно ускорить процесс похудения для мужчины. Если добавить кардиоупражнения трижды в неделю следовать строгой диете подкреплять результат жиросжигателями есть возможность сбросить до 10 кило в месяц. Многое зависит еще и от начального веса. Чем он выше тем больше кило можно скинуть.

Как похудеть мужчине на 20 кг

Для мужчин характерно появление пивного живота. Появляется он вследствие скопления брюшного жира поэтому кожа на этом участке не выглядит рыхлой и дряблой а накапливается. Но этот вид отложений намного опаснее поскольку располагается он рядом с внутренними органами и даже может распространиться на них. В то же время мужчина обладает более сильной мускулатурой и мышцы пресса присутствуют у абсолютно каждого правда они часто скрываются под слоем жировых отложений.