Как приготовить спортивные напитки в домашних условиях

Home » Сила и выносливость » Изотоники » Изотоник своими руками в домашних условиях

Изотоники

Одним из новых современных продуктов спортивного питания является изотоник. Он был разработан специально для спортсменов организм которых подвергается активным физическим нагрузкам. Давайте разберемся что представляет собой этот продукт и можно ли приготовить его самостоятельно.

Что такое изотоник?

Изотоник – это препарат состоящий из смеси электролитов воды и углеводов. Обычно для его производства используются такие электролиты как калий магний натрий. Из этих элементов несложно приготовить продукт самостоятельно у себя дома.

Изотоники выпускаемые разными производителями различаются по своему составу однако эти отличия незначительны. Изучив основной состав препарата можно приготовить его самостоятельно тем самым сэкономив немало денег. Главной задачей изотоников является восстановление потерь воды и микроэлементов которые неизбежны в процессе спортивных тренировок. Еще одним компонентом содержащемся в изотониках является полимерная глюкоза. Это тоже нужно знать и помнить при изготовлении продукта в домашних условиях. В промышленных масштабах добавляется глюкоза в виде мальтодекстрина либо декстрина которая быстро поступает в кровь и восполняет потери гликогена. Готовя изотоник своими руками учитывай это ведь такая глюкоза имеет очень высокий гликемический индекс мгновенно повышая уровень инсулина в крови и тем самым позволяет спортсмену более энергично тренироваться и с легкостью переносить любые нагрузки. Так же стоит учитывать что вода имеет большое значение для организма спортсмена ведь потеряв всего лишь два-три процента жидкости работоспособность значительно снизится.

Изотоники — спортивные напитки которые помогают организму восстанавливаться после продолжительных нагрузок.

Кроме того при интенсивном потоотделении происходит быстрая потеря микроэлементов из организма поэтому важно знать как сделать изотоник потому что не всегда у тебя будет возможность приобрести готовый продукт. Поэтому изотоник — один из наилучших помощников для твоего организма при длительных и интенсивных нагрузках. Кроме ряда преимуществ напитки в виде изотоников имеют и недостатки. Данный продукт очень медленно всасывается и восполняет потери жидкости даже если это и изотоник в домашних условиях изготовленный по сравнению с обычной чистой водой. Чтобы не допускать сильную потерю жидкости во время интенсивной нагрузки тебе придется все время пить изотоник с равными промежутками во времени чтобы он успевал компенсировать потерю воды с потом.

Кроме того некоторые недобросовестные производители выпуская сравнительно недорогой продукт могут увеличить дозировку сахара и сахаросодержащих веществ что абсолютно неприемлемо для спортсменов желающих сбросить вес.

Некоторая продукция так же может содержать химические красители усилители вкуса и подсластители которые обладают высокими канцерогенными свойствами поэтому лучше воспользоваться общедоступными рекомендациями как сделать изотоники дома.

Так же некоторые химические составляющие могут вызывать индивидуальную непереносимость в виде аллергических реакций и расстройства работы желудочно-кишечного тракта.

Изотоник из регидрона

Восстановиться после тренировки вам поможет этот изотоник. Предлагаем вам классический рецепт изотоника:

1. 400 мл свежевыжатого апельсинового сока.
2. 300 мл воды.
3. Щепотка соли.

Возьмите большую бутылку и хорошо смешайте в ней все ингредиенты. Благодаря этому напитку ваши силы будут восстановлены даже после самых изнуряющих тренировок!

Спортивные напитки могут быть полезны не только для тех кто принимает участие в спортивных соревнованиях но и для тех кто проводит интенсивные тренировки (более 60 минут).

Однако как и другие газированные напитки они содержат сахар и способствуют разрушению зубной эмали. Спортивные напитки — это не то что следует употреблять каждый день вне занятий спортом.

Рекомендуем видео:

Если вы решили выпить один из этих напитков вместе с тренировками обязательно выберите тот который не содержит кофеина так как потребление кофеина может привести к частому мочеиспусканию что может привести к обезвоживанию организма. Если вы проводите интенсивные тренировки вода — лучший способ регидратации.

Нет смысла тратиться на дорогостоящие напитки когда вы можете приготовить в домашних условиях что-то более полезное и натуральное!

Вместе с этой статьей читают:

• Действительно ли полезен компот из сухофруктов
• Как правильно есть мюсли рекомендации по употреблению
• Советы как похудеть за месяц в домашних условиях
• Отвар шиповника как приготовить народное средство по рецепту
• Как есть творог после тренировки польза и вред продукта
• Чем отличается простокваша от кефира: подробный ответ на вопрос
• Овсяный квас: польза и секреты приготовления
• Как готовить чечевичный суп доступные и простые рецепты
• Кисель Изотова рецепт приготовления и целебные свойства

Изотонические напитки что это такое зачем их принимать?

Начать описание и разъяснение стоит с небольшого предисловия. Итак: в современной медицинской практике изотоническая жидкость также известная как изоосмотическая – это субстанция имеющая такое же осмотическое давление которым наделена плазма человеческой крови (не путайте понятие жидкости и спортивного напитка в данном случае речь идет именно о жидкости как о веществе с определенными свойствами).

Для тех кто не знает в чем заключается явление осмоса: если при помощи проницаемой перегородки разделить два водных раствора различного состава иными словами создать на мембране градиент концентрации вещества то вода в таком случае будет переходить из одной камеры в другую благодаря разности осмотического давления. Подобное явление можно наблюдать и в человеческом организме где роль перегородок играют клеточные мембраны. К чему мы это? К тому что изотонический раствор жидкость не изменяет осмотического давления крови а значит не приводит к переменам в концентрации электролитов. Это ее свойство является крайне полезным в частности оно регулярно пригождается при создании медицинских лекарственных препаратов: для растворения лекарств которые вводятся внутривенным способом часто используют 0.9% изотонический раствор натрия хлорида и это лишь один пример из многих. Какое отношение ко всему этому имеет спорт и изотонические напитки используемые в спорте? Прямое. Дело в том что при повышенной нагрузке (например при интенсивных тренировках) организм теряет значительное количество жидкостей а вместе с ними уходит и некоторое количество солей. Результатом недостаточно поступления воды становится увеличение концентрации растворимых в плазме веществ что в свою очередь отрицательно влияет на протекание связанных с кровью процессов:

• Увеличенная вязкость крови отрицательно сказывается на сердечнососудистой системе;
• Ухудшается газообмен в капиллярах;
• Наблюдается отток воды из клеток что препятствует протеканию в них различных биохимических реакций и так далее;
• Потеря всего 2-3 процентов воды приводит к значительному снижению работоспособности;
• Наблюдается интенсивное потоотделение;
• Нарушается баланс электролитов.

А что же в итоге? А то что применение изотонических напитков и жидкостей в теории может помочь справиться со всеми перечисленными отклонениями. Также в теории потребление этих напитков является куда как более полезным чем питье воды и для такого утверждения есть несколько причин. Прежде всего изотоническая жидкость если проводить ее прием может поддерживаться постоянный состав крови и при этом восполнять потери электролитов которые уходят вместе с мочой и потом. Помимо этого данные жидкости в меньшей степени чем вода активизируют механизм диуреза иными словами они не учащают мочеиспускания в объемах сравнимых с водой что плюс. Но закончим с научными фактами и теорией описывающей изотоническое питье и перейдем к тому какой состав у этих спортивных продуктов чтобы разобраться в степени их полезности. Существующие в наше время напитки проявляющие изотоническое действие обычно содержат разнообразные полезные вещества. Так в их основе часто встречаются соли (магний калий и натрий) полимеры глюкозы например декстрины и даже белки (концентрация в среднем около 4.5 процента). Кроме того в состав изотонического напитка практически всегда добавляются микроэлементы и витамины (обычно это витамины PP группы B E и C). Плюс иногда в коммерческих спортивных жидкостях встречаются различные биологически активные добавки соки ароматизаторы и иные вкусовые вещества. Отметим что несмотря на громкие заявления производителей состав этих питьевых средств не всегда является сбалансированным/правильным. Наибольшую тревогу здесь вызывает наличие в основе некоторых продуктов подсластителей (ацесульфам сахарин и прочие) поскольку считается что эти вещества могут быть канцерогенами.

В некоторые изотонические концентраты и напитки добавляется кофеин прием которого на регулярной основе в больших объемах может быть достаточно вредным и опасным для организма атлета.

В остальном же практически все образчики средств данного класса обладают примерно одним и тем же полезным составом не вызывающим серьезных последствий привыкания или каких-либо других серьезных отклонений (в любом случае если собираетесь купить изотонический напиток внимательно изучите его основу чтобы потом не пожалеть о сделанном выборе). В заключение же данной разъяснительной части текста в качестве небольшого послесловия выделим чем изотонический напиток для питья может быть полезным в спорте и для спортсменов:

• Обеспечение равномерного снабжения организма жидкостью;
• Подпитка организма витаминами минералами и прочими полезными веществами (если таковые имеются в составе);
• Возмещение потери электролитов;
• Дополнительная подпитка организма углеводами (не замена традиционных источников а именно дополнительная подпитка).

Ниже приведены рецепты изотоников которые будут максимально безопасны для тебя и будут изготовлены из экологически чистых продуктов в которых ты будешь уверен на все сто процентов. Приготовить такой продукт очень просто но главное — соблюдать пропорции и рекомендации в рецептах.

Польза изотоников

Входящие в состав изотоника минералы-электролиты играют важную роль не только в регулировке водного баланса организма но и в процессах энергетического обмена в мышцах. Потеря электролитов с потоотделением способна приводить к снижению работоспособности спортсмена спазмам судорогам ухудшению координации а также к падению артериального давления и даже к потере сознания.

Кроме этого недостаток минералов в организме при физических тренировках является причиной увеличения вязкости крови и целого ряда связанного с этим процессов. Например ухудшающийся газообмен в клетках приводит к значительному снижению работоспособности и дальнейшему нарушению баланса солей-электролитов. И чем дольше продолжительность тренировки тем заметнее эти процессы.

Плюсы изотоников для бегунов

Главной пользой изотоников для бегунов является то что входящий в их состав натрий (по сути основной компонент столовой соли) стимулирует жажду и заметно подавляет выработку мочи и пота. Кроме этого солевые добавки обеспечивают более быстрое и эффективное усвоение жидкости различными тканями и клетками организма. Простые углеводы в свою очередь как мы уже отмечали выше дают энергию.

Несмотря на это научные исследования показывают что для тренировок не больше 45-60 минут достаточно обычной воды. Изотоники и напитки с электролитами рекомендуются исключительно для продолжительных забегов и марафонов — особенно в жарких погодных условиях. В этом случае спортсменам рекомендуется употреблять изотоники не только во время самого забега но и за день до старта.

Рецепты изотоников

В основе восстанавливающих напитков которые можно приготовить самостоятельно как правило используются:

• вода — как база
• соль — т.к. ионы натрия и хлорид-ионы играют важную роль в поддержании постоянства объема жидкости в организме а задержка или потеря натрия вызывает пропорциональную задержку или потерю воды
• сахар — как источник глюкозы и сахарозы насыщающих организм питательными веществами и обеспечивающими энергией
• мёд — как альтернативный подсластитель и кладезь кальция натрия магния железа серы йода хлора фосфора важных микроэлементов (марганец кремний алюминий бор хром медь литий никель свинец олово цинк осмий) яблочной и щавлевой фолиевой кислоты витаминов группы В Е К
• соки фруктов и ягод — как источник витаминов и микроэлементов Нередко вместо воды в базе изотоников используют сок цитрусовых. Они как витаминная аптечка насыщают кровь комплексом важных для восстановления электролитного баланса витаминов и минералов: всей группы В хорошей дозы витамина С солей. По этой же причине можно использовать и сок ягод: клюквы калины облепихи малины смородины.

Рецепт 1. Самый простой

Мед лимон соль и вода — это основные составные части изотоника.

Нам нужны:

• Сахар или мед – 20 г. Фруктоза тоже подходит.
• Сок любого цитрусового – лимон грейпфрут апельсин. Желательно натуральный (можно фреш) а не килограмм сахара в бумажном пакете. 30 мл.
• Соль. Лучше всего морская или же йодированная. Достаточно щепотки.
• Вода. 400 мл. Источник глюкозы растворяют в теплой воде и добавляют соль. Важно чтобы вода была не кипящая а теплая иначе все целебные качества меда улетучатся. После постепенно вводят воду и добавляют цитрусовый сок.

Рецепт 2. Авторский вариант предыдущего

• Одна бутылка физраствора.
• Две бутылки глюкозы по 400 мл.
• Пара лимонов.
• 2 ч.л. сахара.
• 200 мл воды.

Такой изотоник подходит для любителей долгих велосипедных прогулок.

Рецепт 3. Изотоник с функциями энергетика В нем достаточно кофеина поэтому вместе в жидкостью организм будет получать еще и массу энергии. Для него нам понадобится:

• Три пакетика черного чая
• Бутылка воды (пол-литровая)
• 20 таблеток витамина С.

Чай заливается крутым кипятком и 10 минут настаивается. Дальше в него засыпается 20 пятидесятимиллиграмовых таблеток аскорбиновой кислоты. Теперь нужно долить кипяченой воды (холодной) и оставить в морозилке. Только крышкой бутылку хорошо закрутить. Также можно добавить в напиток порошок ВСАА (до 10г) 10 г глюкозы (растолочь таблетки) и около 20 капель раствора элеутерококка. Главное сделать это до помещения в морозильник. Для бегунов можно делать изотоник в таких же пропорциях но вместо обычной воды использовать минеральную а также добавлять в напиток пакетик регидрона.

Рецепт 4. Полупрофессиональный Для него нужно:

• 3 л воды
• 2 г натрия гидрокарбоната
• 10 ст.л. сахара
• 10 мл калия хлорида
• 25 г порошка глюкозы
• 15 мл сульфата магния.

Все смешать. Такой изотоник улучшает метаболизм подходит для долгой поездки а в холодильнике может храниться до полутора недель. Рецепты изотоников желательно не менять и все составляющие вводить только в дозировках указанных выше. В противном случае продукт может негативно сказаться на тоем здоровье.

Напиток из какао

Какао поддерживает кровообращение и общее здоровье сердечно-сосудистой системы. Он имеет определенные питательные вещества называемые флавоноидами в том числе эпикатехином которые полезны для сердечно-сосудистой системы несколькими способами в том числе благодаря поддержанию оптимального кровотока а также желаемого уровня артериального давления и уровня холестерина.

Оптимальный приток крови к мышцам во время и после тренировок может привести к максимальной производительности и восстановлению. Идеальное сочетание белка и углеводов для ускорения восстановления мышц можно получить в напитке с шоколадным молоком.

Ингредиенты:

1. Вода – 250 мл.
2. Сахар – 5 ст.л.
3. Неподслащенный какао-порошка – 1 стакан.
4. Соль – 1 ч.л.
5. Ванильного экстракт – 1 ч.л.

В средней кастрюле доведите воду и сахар до кипения взбивайте пока сахар не растворится. Добавьте какао и соль и смешайте венчиком. Позвольте смеси закипеть постоянно взбивайте. Снимите с огня и дайте остыть. Добавьте ваниль. Вылейте в герметичный контейнер и поставьте в холодильник.

Рецепт №2

1. домашний сироп — 1 ст.л.
2. Обезжиренное молоко – 300 мл.

Смешайте ингредиенты в стакане и перемешайте.

Рецепт №3

Принимайте углеводы вместе с кофе после интенсивной тренировки и ваши мышцы будут поглощать глюкозу необходимую для более быстрого восстановления.

Ингредиенты:

1. Охлажденный кофе – 250 мл.
2. Какао-порошок – 2 ч.л.
3. Сахар – 3 чайные ложки.
4. Лед.
5. Обезжиренное молоко – 1/3 кружки.

Процесс приготовления:

Налейте кофе и молоко в стакан. Смешайте какао-порошок и сахар затем аккуратно добавьте в кофейную смесь помешивайте и добавьте лед.

Рекомендуем видео:

Опасно ли пить изотоники

Изотоники промышленного производства зачастую содержат красители и консерванты в умеренных дозах они не нанесут вреда организму по крайней мере не больше чем Fanta или Coca-Cola. Однако в практике были зарегистрированы случаи аллергической реакции на спортивные напитки поэтому изотоник надо опробовать на тренировке до соревнований причем желательно заранее приготовить к употреблению антигистамины — на всякий случай. Если напиток вызывает у вас какой-то дискомфорт специалисты рекомендуют заменить его на другой — с нейтральным вкусом и без красителей не так вкусно зато безопасно. Что касается электролитов то передозировка некоторых солей может вызывать головную боль или расстройство желудка. В практике это еще большая редкость чем аллергия на красители. Так как соли попадают в организм человека не только со спортивными напитками но и с едой стоит с умом подойти к питанию перед тренировкой или соревнованиями.

Употребление изотоника как и любого продукта у части людей может вызывать аллергическую реакцию рези в животе головные боли.

Как пить изотник правильно?

Если вы уже знаете как приготовить изотоник своими руками и хотите соблюдать питьевой режим вам нужно будет составить график приема такого раствора.

Основная задача изотоника – это сделать все для того чтобы ваша энергия не ослабевала а в организме не источались запасы воды и солей. Чем чаще и интенсивней тренировки тем больше требуется изотоника. Простой рецепт изотоника – это 0.9% раствор поваренной соли но лучше приобретать специальные составы в которых все пропорции тщательно выверены. Из-за избытка солей и кислот в самостоятельно приготовленном растворе самочувствие может ухудшиться. Идеальный режим приема – трехразовый. Первый прием – за полчаса до тренировки второй – во время тренировки небольшими глотками равными порциями по два-три глотка третий – после. Плюсы использования:

• восстановление баланса воды и солей;
• повышение эффективности тренировок;
• быстрое восстановление;
• оптимальная работа всех систем организма.

Источники: kuharim.com/sportivnoe-pitanie/kak-sdelat-izotonik-svoimi-rukami/ athleticpharma.net/blog/izotonicheskie-napitki/ justfitnes.ru/izotonik-svoimi-rukami-celyx-chetyre-varianta-recepta/ nogibogi.com/pyat-izotonikov-kotorye-mozhno-prigotovit-samostoyatelno/ www.ambersport.ru/blog/publications/fitness/izotoniki-i-sportivnye-napitki.html i-beauty24.ru/izotonicheskiy-napitok-svoimi-rukami.html