Статья «Гиревой спорт»
Гиревой спорт — циклический вид спорта в основе которого лежит подъём гирь максимально возможное число раз за отведённый промежуток времени в положении стоя. Для достижения спортсменом высокого результата необходимы систематизированные тренировки направленные в первую очередь на увеличение силы и выносливости.
История гиревого спорта
Гиря является одним из древнейших спортивных снарядов для отягощения на силовой тренировке аналоги которых использовались тысячи лет назад. Первая гиря относится еще к древней Греции когда для тренировок первых олимпийцев специальные изделия подобной формы вытачивались из камня. Позже такие гири очень похожие на современные использовались в тренировках славянских тюркских народов.
Гораздо позже появились гири из металла которые стали отливать строго определённого веса. Это дало возможность использовать их для точного взвешивания товаров лекарств специй драгоценных металлов и камней. Ещё позже появились гири массой от сотен граммов до нескольких пудов обеспечивающие ход часовых механизмов. Следующий этап эволюции гиревого спорта очень тесно связан с развитием торговли и появлением металлических весовых гирь. В начале 17-го столетия в русских словарях появилось толкование термина «гиря» произошедшего из персидского языка (геран герани — вес трудный).
Появление металлических спортивных гирь в России произошло в 18 веке и их форма не зря напоминает пушечное ядро с ручкой. По мнению историков именно пушкари создали такой спортивный снаряд для тренировок быстроты заряжания пушек. Удобная форма и вес в один полтора и два пуда позволили гирям быстро распространиться во всех слоях населения. Гири стали широко использоваться силачами на цирковых аренах ярмарках и праздниках.
Наибольшего распространения упражнения с гирями приобрели на территории европейской части дореволюционной России. На протяжении веков они входили в программу народных праздников и стали неотъемлемой частью культуры народов которые здесь проживали.
Неоценимый вклад в развитие отечественной атлетики внёс врач Владислав Францевич Краевский живший в конце 19-го века в Санкт-Петербурге. Окончив медицинские факультеты Варшавского и Берлинского университетов в 1885 году 10 августа он основал первый в России кружок любителей атлетики. Днём рождения отечественной тяжёлой атлетики и гиревого спорта вполне заслуженно считают дату основания этого кружка а самого Краевского — отцом русской атлетики. Путешествуя по Австро-Венгрии Германии Италии Испании он в каждой из этих европейских стран знакомился с особенностями спорта и физического воспитания. Вернувшись в Россию Краевский начал читать лекции на эти темы и устраивать показательные выступления зарубежных атлетов. В своем собственном доме он открыл атлетический зал где мог тренироваться любой желающий.
До сих пор богатыри России демонстрировали свою силу только на ярмарках праздниках в цирке в армии на флоте но после 10 августа 1885 года наметилась тенденция к проведению различных официальных соревнований по выявлению сильнейших людей устраиваемых именно как чисто спортивные состязания. На первые роли (до середины 20 века) тут же выдвинулась тяжёлая атлетика что объясняется её популярностью во всём мире а также включением в программу Олимпийских Игр. Гиревой спорт в данный период можно рассматривать только лишь как забаву сельской молодёжи и как составную часть силовых трюков циркачей.
В 1897 году состоялось открытие Петербургского атлетического общества которое стремилось перенять традиции “Кружка Краевского”. Председателем общества избрали графа Рибопьера. Он продолжил дело своего предшественника Краевского – “отца русской атлетики” под руководством которого была воспитана целая плеяда блестящих борцов и силачей.
В дореволюционной России упражнениями с гирей увлекались такие выдающиеся атлеты как Иван Поддубный Иван Заикин Георг Гаккеншмидт Никандр Вахтуров Владимир Крылов и многие другие.
Иван Поддубный — известный силач поразивший весь мир своими способностями его выступления собирали аншлаги в России Франции Италии Германии и Америке. Иван Поддубный выступал в цирке до 70 лет и это был личный рекорд артиста.
Петр Крылов. Цирковой артист борец продемонстрировавший лучшие навыки работы с гирями.
Петр Крылов выжимал 134 килограмма в положении «борцовский мост». Одной левой выжимал 1146 килограмма. Кроме того разведя руки в стороны он удерживал в каждой из них по гире весом 41 килограмм.
Иван Заикин демонстрировал свою феноменальную силу на аренах цирка. Во время его выступления десять человек выносили на арену цирка морской якорь весом 25 пудов затем выходил атлет Иван Заикин легко вскидывал на плечи якорь и прохаживался с ним по кругу арены. Другой силовой номер более сложный и тяжёлый: ассистенты укладывали рельс или двутавровую балку на плечи Ивана как коромысло. Затем на каждом конце рельса повисали по 10-15 человек. Вскоре на рельсе появлялся большой прогиб. В одном из музеев Парижа до сих пор хранится «подарок» Ивана Заикина — согнутый им в кольцо рельс.
Никандр Вахтуров — великий русский борец обладатель множества почётных призов победитель престижных международных соревнований чемпион мира. За невероятную силу Никандра Вахтурова называли «Медведем из Нижнего Новгорода». Уже в 18 лет он демонстрировал трюк который и сегодня никто повторить не может — перебрасывал двухпудовую гирю через железнодорожный вагон.
Следующей важной вехой в развитии гиревого спорта стал первый Всесоюзный конкурс силачей который проводился в Москве летом 1948 года. В нём приняли участие победители республиканских конкурсов. Соревнования проводились в 4-х весовых категориях: до 60 кг до 70 кг до 80 кг и свыше 80 кг. Участники конкурса выполняли рывок гири 32 кг одной рукой и толчок двух гирь по 32 кг. Разрешалось делать швунг и дожим гири. Время выполнения упражнений не ограничивалось.
Важнейшим этапом в истории гиревого спорта стало утверждение Союзом спортивных обществ и организаций РСФСР в 1962 году правил соревнований по классическому троеборью. Троеборье в себя включало: 1) жим гири левой рукой и правой;
2) толчок двух гирь от груди; рывок гири одной рукой.
Участники делились на 4 весовые категории: 60 70 80 и свыше 80 кг. Была разработана спортивная классификация являвшаяся частью всероссийской классификации по национальным видам спорта.
В 1969 г. было введено троеборье: жим одной рукой рывок другой рукой и толчок двух гирь двумя руками. Кроме того все занимающиеся в специальных гиревых секциях обучались не просто подниманию гири но и умению жонглировать ею. Разработаны единые правила соревнований Всесоюзная классификация. Современные правила соревнований предусматривают выполнение двух упражнений — толчка двух гирь двумя руками и рывка вначале одной а затем не опуская на помост второй рукой. Включение гиревого спорта в Единую Всесоюзную спортивную классификацию проведение чемпионатов страны сыграли положительную роль в его становлении однако улучшение роста технических результатов потребовало совершенствования форм организации соревнований внесения дополнений и изменений в правила. С этой целью в 1989 г. был установлен 10-минутный регламент при выполнении классических упражнений. Соревнования стали проходить более зрелищно и эмоционально.
С 70-х годов на постоянной основе проводились встречи между спортсменами СССР спорт также культивировался в Вооружённых Силах. Долгое время соревнования по упражнениям гиревого спорта проводились по различным правилам с целью популяризации среди всех слоев населения правила менялись в сторону упрощения.
Если занятия культуризмом в СССР не поощрялись из-за того что они отнимали ресурсы у тяжёлой атлетики то занятия гиревым спортом всячески одобрялись. Единственным препятствием для официального признания этого вида спорта как самостоятельного было отсутствие постоянных правил даже в течение одного сезона соревнования могли проводиться по разным правилам.
В 1985 году гиревой спорт получил официальное признание а в 1987 году была создана Всесоюзная федерация гиревого спорта СССР. В 1992 году был создан Европейский союз гиревого спорта и вслед за ним Международная федерация гиревого спорта. Гири получили официальный выход на международную арену. Первый чемпионат Европы был проведён в 1992 году а в 1993 году — первый чемпионат Мира. С этого момента международные соревнования различного уровня проходят регулярно. В настоящее время в международном гиревом движении активно участвуют более 20 стран. Национальные федерации созданы в Греции Латвии Литве Эстонии России Украине Белоруссии Казахстане США. В соревнованиях и в работе официальных структур принимают участие представители Великобритании Германии Венгрии Польши Финляндии Норвегии Молдовы Австралии Канады. В странах Европы гири получили более широкое распространение в области фитнеса и как вспомогательные средства для наработки физических качеств в силовых видах спорта.
С начала 90–х годов начали проводить соревнования международного уровня как среди взрослых так и среди юношей и юниоров. Как правило в этих соревнованиях участвуют спортсмены России Прибалтики и бывших союзных республик но всё чаще приезжают спортсмены из дальнего зарубежья (Греция США Канада Италия Венгрия Германия и др.)
Руководящий орган в России — Всероссийская федерация гиревого спорта (ВФГС).
Руководящий международный орган — Международный союз гиревого спорта который объединяет 56 национальных федераций.
Страницы достижений тяжёлой атлетики зафиксировали немало имен спортсменов которые внесли большую лепту в развитие гиревого спорта.
Валентин Дикуль. Будучи парализованным сумел добиться славы как гиревик. Номера с подбрасыванием шаров весом в 45 кг поднятие штанг людей и автомобилей смотрели миллионы людей по всему миру. Его умение подбрасывать одной рукой гирю вошло в Книгу рекордов Гиннесса но придуманная гиря Дикуля весом 80 кг до сих пор считается уникальной. С тех пор многие состязания по пауэрлифтингу имеют в своей программе поднятие и жим такой необычной гири. Считается высшим пилотажем сделать рывки с золотой гирей. Поднятие ее входит в традиционные дисциплины силового экстрима.
Сергей Рачинский — российский гиревик заслуженный мастер спорта России по гиревому спорту заслуженный тренер России по гиревому спорту 12-кратный чемпион России и девятикратный чемпион Мира по гиревому спорту семикратный рекордсмен книги рекордов Гиннесса. Вошёл в Книгу рекордов Гиннеса благодаря уникальным способностям — он выполнял рывок гири весившей 16 килограмм более полутора тысяч раз в час.
Евгений Лопатин — заслуженный мастер спорта пятикратный чемпион Мира девятикратный чемпион России. Первым в истории сумел толкнуть 2 гири весом 32 килограмма более 100 раз за 10 минут.
Сергей Мишин — советский и российский спортсмен первый в СССР заслуженный мастер спорта по гиревому спорту заслуженный Мастер Спорта России (ЗМС) 21-кратный чемпион России (двоеборье) 7-кратный чемпион СССР (двоеборье) победитель 10-й Спартакиады СССР в 1991 году (двоеборье) победитель Чемпионата Содружества Независимых Государств в 1992 году (двоеборье) 11-кратный чемпион Мира (двоеборье) 11-кратный Чемпион Европы (двоеборье) 6-кратный обладатель Кубка России и Кубка мира (толчок по длинному циклу). Награждён орденом «За заслуги перед Отечеством” II степени».
Иван Денисов — заслуженный мастер спорта России 9 кратный чемпион мира 17 кратный чемпион России 4 кратный чемпион Европы по гиревому спорту Абсолютный рекордсмен России и мира во всех упражнениях гиревого спорта.
Современный гиревой спорт
Гиревой спорт сложно сравнивать с каким-либо другим видом – в силовом троеборье основным показателем является сила в тяжёлой атлетике – скорость и сила. Основным же качеством которое воспитывают гири является силовая выносливость. При этом спортсмен должен обладать качествами тяжёло- и легкоатлета. Мастер спорта по гирям может с лёгкостью показывать хорошие результаты в беге на средние и длинные дистанции и вместе с тем демонстрировать недюжинную силу выполняя классические упражнения силового троеборья. Стоит отметить что в гиревом спорте больше всего “долгожителей” из-за низкой травматичности. При правильном и дозированном подходе к занятиям гири можно поднимать до глубокой старости без какого-либо риска для здоровья.
На сегодняшний день русский гиревой спорт снова на подъёме. Наши спортсмены традиционно занимают призовые места на международных соревнованиях. Кроме спортивных дисциплин (рывок толчок толчок по длинному циклу) гиревики уделяют время и силовому жонглированию зрелищность которого мотивирует приходить в спорт новых людей. Упражнения с гирями используют спортсмены-ударники борцы. Занятия с гирями способствуют развитию силовой выносливости координации укреплению связок. В отличие от тяжёлой атлетики гиревой спорт не травмоопасен им успешно занимаются и женщины и дети.
Соревнования проводятся с гирями весом 32 кг 24 кг и 16 кг которые имеют стандартные размеры: высота 28О мм диаметр корпуса 210 мм диаметр рукоятки 35 мм длина рукоятки 115 мм.
Соревновательный гиревой спорт имеет две основных дисциплины: классическое двоеборье и толчок гирь по длинному циклу (ДЦ) для мужчин и рывок гири для женщин. Толчок гирь (ДЦ) по длинному циклу представляет собой движение состоящее из заброса гирь из положения виса на грудь с выполнением толчка и последующим опусканием в положение виса. Классическое двоеборье состоит из классического (короткого) толчка гирь и рывка гири поочередно каждой рукой. Для того чтобы планировать свой результат спортсмен должен выработать определённый темп выполнения упражнения и по возможности придерживаться его все 10 минут или ускориться на последних 2-3-х минутах. Как мы видим спортсмен выполняет работу носящую циклический характер.
Толчок гири — это соревновательное движение в гиревом спорте состоящее из ряда промежуточных движений. Считается одним из самых тяжёлых в гиревом спорте как с точки зрения физических так и функциональных возможностей спортсмена. Толчок необходимо отрабатывать как комплексно так и пофазово поскольку техническое мастерство является решающим фактором на соревнованиях.
Сам толчок в гиревом спорте представлен в двух вариантах выполнения: классический или так называемый короткий толчок и толчок по длинному циклу.
Классический толчок как и рывок гири является частью гиревого двоеборья. Выполняется упражнение следующим образом: после команды «Старт» спортсмен забрасывает гири на грудь и начинает подъём их вверх. Соревновательная цель — выполнить наибольшее количество подъёмов в течение 10 минут.
Включать толчок в тренировочную программу культуристам и пауэрлифтёрам рекомендуется во время проработки функциональных качеств что позволяет развить мелкую моторику координацию и постуральные мышечные слои.
Длинный цикл является наиболее сложным упражнением как с точки зрения техники выполнения так и с точки зрения физических затрат спортсмена. Это обусловлено той работой которую выполняет атлет. При выполнении упражнения задействуются практически все основные группы мышц: мышцы спины ног рук плечевого пояса. Таким образом от технической подготовленности спортсмена и его физических и функциональных возможностей напрямую зависит результат.
Техника выполнения упражнения схожа с техникой выполнения классического толчка. Однако есть и отличительные особенности которые заключаются в основном в выполнении сброса-заброса гирь.
Итак исходное положение при выполнении толчка по длинному циклу в отличие от классического толчка — гири внизу в висе. Из этого положения спортсмен производит заброс на грудь с последующим выталкиванием и опусканием в исходное положение — это один цикл или один подъём.
Рывок гири — это классическое упражнение гиревого спорта в котором задействуются мышцы всего тела.
Рывок может входить в программу классического двоеборья наряду с толчком — для мужчин либо быть представлен отдельным соревновательным упражнением — для женщин.
Рывок в отличие от толчка выполняется с одной гирей в течение 10 минут каждой рукой поочерёдно. При выполнении рывка допускается лишь одна смена рук.
При выполнении рывка спортсмен начинает движение из исходного положения «гиря внизу». В траектории движения гири в рывке можно условно выделить 4 точки: точку замаха точку подрыва гири точку просовывания кисти руки в дужку гири и конечную точку — точку фиксации руки с гирей.
- Таблица разрядных нормативов для мужчин:
1. Двоеборье (количество очков набранных за 10 минут в каждом упражнении) * очки начисляются: за 1 толчок гири — 1 очко за 1 рывок гири — 05 очка
| Весовая категория (килограмм) | МСМК гиря 32кг | МС гиря 32кг | КМС гиря 32кг | I гиря 24кг | II гиря 24кг | III гиря 24кг | I(ю) гиря 16кг | II(ю) гиря 16кг | III(ю) гиря 16кг |
| 48 | — | — | — | — | — | — | 110 | 75 | 50 |
| 53 | — | — | — | — | — | — | 120 | 85 | 55 |
| 58 | — | — | — | 90 | 70 | 50 | 130 | 95 | 60 |
| 63 | 192 | 126 | 75 | 100 | 80 | 60 | 140 | 105 | 65 |
| 68 | 210 | 146 | 83 | 110 | 90 | 65 | 150 | 110 | 70 |
| 73 | 222 | 162 | 95 | 120 | 95 | 70 | 160 | 120 | 75 |
| 73+ | — | — | — | — | — | — | 170 | 125 | 80 |
| 78 | — | — | — | 130 | 105 | 80 | — | — | — |
| 85 | 234 | 178 | 117 | 140 | 110 | 85 | — | — | — |
| 85+ | 246 | 190 | 126 | 160 | 130 | 100 | — | — | — |
2. Толчок ДЦ (количество подъёмов гири за 10 минут)
| Весовая категория (килограмм) | МСМК гиря 32кг | МС гиря 32кг | КМС гиря 32кг | I гиря 24кг | II гиря 24кг | III гиря 24кг | I(ю) гиря 16кг | II(ю) гиря 16кг | III(ю) гиря 16кг |
| 48 | — | — | — | — | — | — | 40 | 35 | 30 |
| 53 | — | — | — | — | — | — | 48 | 42 | 36 |
| 58 | — | — | — | 55 | 45 | 35 | 55 | 48 | 40 |
| 63 | 59 | 44 | 35 | 60 | 49 | 39 | 61 | 51 | 42 |
| 68 | 72 | 56 | 45 | 65 | 54 | 43 | 66 | 56 | 46 |
| 73 | 76 | 62 | 48 | 70 | 58 | 46 | 71 | 61 | 51 |
| 73+ | — | — | — | — | — | — | 74 | 64 | 54 |
| 78 | — | — | — | 74 | 62 | 50 | — | — | — |
| 85 | 82 | 69 | 55 | 79 | 66 | 54 | — | — | — |
| 85+ | 88 | 75 | 58 | 90 | 75 | 60 | — | — | — |
- Таблица разрядных нормативов для женщин:
1. Толчок ДЦ (количество подъёмов гири за 10 минут)
| Весовая категория (килограмм) | МСМК гиря 24кг | МС гиря 24кг | КМС гиря 24кг | I гиря 16кг | II гиря 16кг | III гиря 16кг |
| 63 | 59 | 44 | 35 | 60 | 49 | 39 |
| 63+ | 72 | 56 | 45 | 65 | 54 | 43 |
2. Рывок (количество подъёмов гири за 10 минут)
| Весовая категория (килограмм) | МСМК гиря 24кг | МС гиря 24кг | КМС гиря 24кг | I гиря 16кг | II гиря 16кг | III гиря 16кг | I(ю) гиря 16кг | II(ю) гиря 16кг | III(ю) гиря 16кг |
| 48 | — | — | — | 80 | 60 | 45 | 43 | 33 | 23 |
| 53 | — | — | — | 90 | 70 | 50 | 45 | 35 | 25 |
| 58 | — | — | — | 100 | 80 | 60 | 55 | 45 | 35 |
| 63 | 159 | 126 | 73 | 110 | 90 | 70 | 65 | 55 | 45 |
| 63+ | 181 | 146 | 86 | 125 | 100 | 85 | 75 | 65 | 55 |
- Условия выполнения нормативов:
| 1. | В таблицах приведено количество подъёмов за 10 минут для спортивных дисциплин в наименованиях которых содержится слово «двоеборье» — количество очков набранных за 10 минут в каждом упражнении. |
| 2. | Спортивные дисциплины в наименованиях которых содержится слово «двоеборье» состоят из упражнения «толчок» и упражнения «рывок». |
| 3. | Очки в спортивных дисциплинах в наименованиях которых содержится слово «двоеборье» начисляются: 1 толчок — 1 очко 1 рывок — 05 очка. |
| 4. | Спортивное звание мастер спорта международного класса (МСМК) присваивается за выполнение нормы при занятии 1-2 места на чемпионате мира 1 места на чемпионате Европы 1 места на Кубке мира 1 места на Кубке Европы 1 места на первенстве мира среди юниоров и юниорок (19-22 лет) 1 места на первенстве Европы среди юниоров юниорок (19-22 лет) 1 места на других международных спортивных соревнованиях включенных в ЕКП проводимых по регламенту Кубка мира. |
| 5. | Для присвоения МСМК необходимо проведение допинг-контроля на указанных спортивных соревнованиях. |
| 6. | Спортивное звание мастер спорта (МС) присваивается за выполнение нормы на спортивных соревнованиях не ниже статуса других всероссийских спортивных соревнований включенных в ЕКП. |
| 7. | Спортивное звание кандидат в мастера спорта (КМС) I спортивный разряд присваиваются за выполнение норм на спортивных соревнованиях не ниже статуса других официальных спортивных соревнований субъекта Российской Федерации. |
| 8. | II-III спортивные разряды присваиваются за выполнение норм на спортивных соревнованиях не ниже статуса других официальных спортивных соревнований муниципального образования. |
| 9. | I-III юношеские спортивные разряды присваиваются за выполнение норм на других официальных спортивных соревнованиях любого статуса. |
| 10. | Первенства России всероссийские спортивные соревнования включенные в ЕКП среди лиц с ограничением верхней границы возраста первенства федерального округа двух и более федеральных округов первенства субъекта Российской Федерации другие официальные спортивные соревнования субъекта Российской Федерации среди лиц с ограничением верхней границы возраста первенства муниципального образования другие официальные спортивные соревнования муниципального образования среди лиц с ограничением верхней границы возраста проводятся в возрастных группах: юниоры юниорки (19-22 года) юноши девушки (17-18 лет) юноши девушки (14-16 лет). |
Преимущества занятий гиревым спортом
Тренировки с гирей необычайно эффективны. Они во многом полезнее занятий с использованием гантелей и тренажёров в спортзалах и спортивно-оздоровительных центрах. Этот многофункциональный снаряд может с успехом заменить практически любое спортивное оборудование. Динамический характер гиревой тренировки гарантирует полноценное занятие объединяющее силовые и кардионагрузки.
Уникальная форма гири (ручка и плотный шар в котором сосредоточена большая часть веса) принципиально отличается от вида гантели. Она позволяет телу выполнять множество баллистических и силовых упражнений основанных на естественных плавных движениях. Хотя большинство гиревых упражнений можно проделать и с гантелей выполнять рывок или махи с гантелей не очень удобно. Гантель в отличие от гири не станет продолжением твоей руки поскольку у неё нет ручки. Ручка гири позволяет удобно удерживать её в руке чтобы снаряд мог свободно качаться в сторону вследствие толчка бедром дающего импульс инициирующий раскачивание. Взмахи гантелей выполнять проблематичнее: приходится сверх необходимости нагружать руки так как вес распределён по сторонам а не сосредоточен в шаре. В дополнение к тому что ручка гири даёт надёжное сцепление она также позволяет перехватывать снаряд то правой то левой рукой что продлевает время тренировки обеспечивая интенсивную кардионагрузку. Вес гири вынуждает включаться в работу больше мышц и позволяет выполнять упражнения дающие более широкий диапазон движения. Увеличенный диапазон движения улучшает гибкость тела и укрепляет глубокие стабилизирующие мышцы.
Упражнения с гирей способствуют увеличению силы спортсмена. Тренировки на силовую выносливость — это отличный способ поддержать хорошую физическую форму и снизить вес.
Упражнения с гирей учат спортсмена тому как бороться с постоянно меняющимся центром тяжести.
Упражнения с гирей тренируют мышцы предплечья и силу захвата. Тренировка мышц предплечья и силы захвата происходит потому что рукоятка у гири толще чем у штанги или гантели. Поскольку общество всё дальше уходит от ручного труда сила нашего захвата слабеет. Гиревые тренировки помогут изменить эту тенденцию. Уникальная форма гири привносит в тренировку хвата один уникальный компонент. Это комбинация динамических и статистических мышечных сокращений. Такое сокращение мышц происходит во время попытки контролировать изменение движения центра тяжести снаряда.
Упражнения с гирей улучшают работу сердечнососудистой и дыхательной систем организма. Во многих упражнениях с гирей есть элемент при выполнении которого спортсмен держит снаряд над головой. В таком положении начинают работать мышцы участвующие в дыхательном процессе не позволяя работе остальных мышц вмешиваться в этот процесс. Такая работа мышц активизирует самые главные дыхательные мышцы которые играют важную роль в работе сердечно-сосудистой и дыхательной систем организма.
Выполнение упражнений с гирей не требует специально оборудованных залов. Для выполнения упражнений с гирей нужно очень мало полезного пространства. Для гирь не требуется дорогого оборудования их можно хранить под другими снарядами.
Упражнения с гирей сочетают в себе силовые нагрузки и тренировку сердечно-сосудистой системы; нет разницы между занятиями спортом и реальной жизнью.
Преимущества гиревых тренировок: — Повышение выносливости; — Быстрое сжигание жира; — Повышение мышечной силы без наращивания дополнительного объёма; — Укрепление корпуса; — Тренировка всего тела; — Прокачивание мышц спины; — Укрепление плечевого пояса; — Повышение гибкости тела; — Психологическая устойчивость; — Уменьшение скелетно-мышечной боли.
Гиревой фитнес — это направление которое можно сформулировать как комплексы упражнений выполняемых циклично преимущественно в аэробно-анаэробном режиме направленных на проработку основных мышечных групп организма.
Гиря как никакой другой спортивный снаряд способна разом охватить практически все группы мышц человека обеспечивая тренирующимся хорошие результаты в избавлении от лишнего веса а также в приведении тела в подтянутое атлетичное состояние. Кроме того при определённой направленности тренировок гиря с лёгкостью помогает значительно повысить функциональные кондиции тренирующегося. Именно поэтому такое популярное в настоящее время спортивное направление как кроссфит постоянно использует гирю как неотъемлемую часть тренировочных комплексов.
Гиревой фитнес берет свои истоки из гиревого спорта. Именно поэтому среди упражнений с гирей достаточно большое место занимают упражнения так или иначе связанные с упражнениями соревновательного гиревого спорта: толчок рывок толчок по длинному циклу. Основой успешных занятий с гирей является правильный подбор необходимых упражнений и выбор нужной интенсивности выполнения упражнений. Работа с гирей на протяжении 10 минут требует сжигания 200 калорий что является наиболее высокой энергозатратой в сравнении даже с бегом который принято считать основным жиросжигателем.
Как и в любом другом фитнес-направлении занятия с гирей должны быть систематизированы и распланированы в зависимости от желаемого результата. Не секрет что в зависимости от необходимого результата строится и программа тренировок.
Тренинг с гирей относится к циклическому тренингу так как для достижения большего эффекта тренировка должна строиться по принципу выполнения определённой работы за определённый промежуток времени.
Именно такой подход позволит эффективно сжигать подкожный жир увеличивать функциональные возможности организма и как следствие приводить в тонус мышечную систему.
Исходя из циклической составляющей тренировки с гирей эффективность выполняемой работы можно связать с частотой сердечных сокращений при выполнении работы. Не секрет что для того чтобы организм стал использовать в качестве источника энергии запасы жира тренирующийся должен работать в течение скажем 20 минут с частотой сердечных сокращений на уровне 120 ударов в минуту. А для увеличения функциональных возможностей необходимо работать на пульсе 140-170 ударов в минуту. Соответственно для эффективного сжигания подкожного жира тренировочную нагрузку нужно подобрать таким образом чтобы работа производилась на необходимом пульсе.
К базовым упражнениям в гиревом фитнесе можно отнести те же движения которые являются базовыми и в гиревом спорте. Это рывок махи толчок и приседания. Выполнение только базовых движений уже способно хорошо загрузить все мускульные группы. Также в гиревом фитнесе используются и другие движения например выпады заброс снаряда на грудь наклоны со снарядом приседания «сумо» и т.д. Хорошие результаты принесут и комбинации всех этих движений. Так в гиревом фитнесе используются трастер (приседание и толчок снаряда вверх) выпад со скручиванием корпуса и так далее.
Виды гирь:
Чемпионские
Предназначены для организации тренировок профессиональных спортсменов-гиревиков и подготовки к международным и мировым соревнованиям по гиревому спорту. Широкий спектр весов позволяет построить идеальный тренировочный процесс и грамотно программировать свои тренировки для достижения наилучших результатов. Вся линейка чемпионских гирь представлена гирями весом от 6 до 40 кг с шагом в 2 кг. Каждый вес имеет свой цвет.
Соревновательные
Соревновательные гири – спортивные гири принятые в качестве соревновательного стандарта Всероссийской федерацией гиревого спорта. На таких гирях проходят российские чемпионаты первенства и другие соревнования по гиревому спорту. На соревновательных гирях под маркой «Уральская гиря» проходят чемпионаты мира по гиревому спорту и установлены последние мировые рекорды. Чемпионы гиревого спорта из разных стран мира признают эти гири лучшими в мире.
Уральские
Уральские гири — спортивные гири предназначенные для занятий дома и в тренажерных залах. Форма «тела» гири и форма ручки максимально приближены к соревновательным гирям. К точности веса уральских гирь применяются более жесткие требования по сравнению с любительскими гирями. Уральские гири — полупрофессиональные тренировочные гири используются при подготовке к соревнованиям по гиревому спорту применяются в гиревом фитнесе кроссфите и жонглировании с гирями.
Любительские
спортивные гири предназначенные для занятий дома. Идеальный вариант для начинающих свой путь в гиревом спорте или увлекающихся гиревым фитнесом кроссфитом и другими видами функционального тренинга с использованием гирь. Отличаются невысокой ценой и менее жесткими требованиями к точности веса.
Пластиковые
Пластиковые гири — спортивные гири предназначенные для занятий дома и в тренировочных залах. Обладают рядом преимуществ перед чугунными гирями: точный вес низкая цена нет необходимости оборудования страховочной поверхности на полу. Пластиковые гири широко распространены в гиревом фитнесе используются на тренировках в гиревом спорте и прекрасно подходят для занятий дома.
Разборные
Гири разборные — уникальные по конструкции гири представляющие собой три гири в одной — 16 24 и 32 кг.
Экипировка в гиревом спорте
В гиревом спорте как и в других видах спорта используется специальная экипировка для получения большего эффекта от тренировок и защиты от травм.
Экипировка для гиревого спорта включает в себя правильную обувь одежду страховочный пояс напульсники и коленные бинты.
Обувь — это один из важнейших элементов экипировки так как неправильная обувь может помешать корректному выполнению упражнений и стать причиной травм.
Штангетки — это жесткая кожаная обувь которая туго шнуруется по всей длине. Кроме того здесь жёсткая подошва и небольшой твёрдый каблук.
Штангетки являются идеальной обувью для соревновательных упражнений гиревого спорта нога в такой обуви жёстко зафиксирована и не наклоняется в сторону а каблук позволяет держать равновесие. То есть увеличивается устойчивость и уменьшается возможность травмы голеностопного сустава.
Атлетический пояс
В гиревом спорте применяют широкий сзади и узкий спереди пояс. Гиревики упирают в живот локти — для них сужение пояса спереди просто необходимо. В правилах гиревого спорта есть ограничение на ширину задней части пояса и составляет 12 сантиметров. Основная задача пояса — страховать спину и не давать ей прогнуться.
Бинты для колен позволяют сохранить суставы связки и сухожилия атлета от различных травм и равномерно распределить нагрузку на них.
Напульсники используют для того чтобы избежать болей и травм в запястьях. Разрешённая правилами ширина — до 10 сантиметров.
Одежда спортсменов-гиревиков включает в себя велосипедки(треки) тяжёлоатлетическое трико футболку или майку. Форма не должна закрывать локтевые и коленные суставы участника.
Велосипедки (треки) — введены правилами с 2005 года для удобства судей. При использовании велосипедок вместо обычных шорт лучше видна фиксация в коленном суставе. Для спортсменов велосипедки очень удобны при выполнении упражнений «рывок» и «толчок длинным циклом».
Футболка (майка). По правилам соревнований гиревого спорта спортсмены могут использовать такую футболку чтобы нижняя часть рукава была выше локтя на 10 сантиметров. Сделано это так же с целью более удобного судейства фиксации. Для упражнений «толчок» и «толчок по длинному циклу» удобнее использовать футболку из хлопчатобумажного материала так как при упоре локтей в живот такой материал не вытягивается и не скользит в отличие от синтетических.
Форма одежды может быть любого цвета однотонная или разноцветная на костюм могут быть нанесены отличительный знак эмблема федерации (ассоциации). Имя спортсмена может быть нанесено на костюм или любой другой предмет личной экипировки.
Список литературы
1. «Гиревой спорт». Горбов А.М
2. «Тяжёлая атлетика и методика преподавания». Дуганов Ю.В. Зайцев В.Б. Верхошанский Ю.В.
3. «Гиревой спорт». Солоневич И.Л.
4. «Гиревое двоеборье». Третьяков И.И.
5. «Знаменитые силачи». Шапошников Ю.
6. «История вхождения гиревого спорта в праздничную культуру народов России». Шикунов А.Н.
7. «Гири. Спорт сильных и здоровых». Воротынцев А.И.
8. «Гиревой спорт. Техника методика обучения тренировки и планирование». Ромашин Ю.А.
9.«Гиревой спорт: техника упражнений». В.Ф. Васильев
10. «Современные методы тренировки мышц кистей и предплечий в гиревом спорте». Телеш В.Е. Литвинович С.М. Флерко А.Н.
Достаточно продолжительная история гиревого спорта уходит корнями в прошлое России за счет чего вид спорта периодически позиционируется как национальный. Современные соревнования при этом предполагают несколько типов упражнений среди которых толчок от груди рывок с одной руки а также толчок по длинному циклу. Соревнуются спортсмены в виде отдельных упражнений в формате двоеборья в командных состязаниях с эстафетами. Помимо того участники спортивных мероприятий традиционно выступают в разных весовых категориях победители которых определяются согласно количеству засчитанных подъемов.
Глядя на многочисленные музейные либо литературные материалы достаточно проблематично однозначно утверждать место появления первых гирь. Зато точно можно сказать что они являются одним из наиболее древних спортивных снарядов для отягощения на силовой тренировке аналоги которых использовались тысячи лет назад. Первая гиря относится еще к древней Греции когда специальные изделия подобной формы вытачивались из камня для тренировок первых олимпийцев. Уже позднее такие гири весьма схожие с современными использовались еще и в тренировках славянских тюркских народов.
Следующий этап развития такого явления как гиревой спорт напрямую связан с торговлей и созданием первых весовых металлических гирь стандартного веса основываясь на которых позднее были созданы первые актуальные сегодня спортивные модификации. Уже с начала 17-ого столетия в русских словарях появилось и толкование термина «гиря» что предположительно произошел от персидского слова обозначающего вес – «геран».
К концу 17-ого века в России произошло и зарождение отдельного спортивного направления что получило особое распространение в европейской части государства. Именно там несколько веков подряд гиревой спорт нормативы которого сегодня стандартизированы входил в программу ярмарок народных празднований цирковых выступлений. К концу 19-ого столетия подобные упражнения распространились по всей Европе что было обусловлено развитием интереса публики к силовым тренировкам тяжелой атлетике другим видам спорта. В рамках первых международных соревнований по работе с тяжестями непременно числились и упражнения с гирями которые до 20-ых годов считались именно разновидностью тяжелой атлетики активно используясь при подготовке спортсменов.
Значительный этап которым характеризуется гиревой спорт России – 1885 год и возникновение первого клуба любителей атлетики руководителем которого стал врач В.Ф.Краевский. Непосредственно под его контролем также была создана специальная научно обоснованная и методически проработанная система силовой тренировки наличие которой оказало благоприятное влияние на средний уровень успешности русских атлетов порождая целую плеяду выдающихся спортсменов эпохи.
В качестве самостоятельного вида спорта подъемы гирь оформились ко второй половине 20-ого столетия. Официально первые соревнования «Всесоюзный конкурс силачей» состоялись в 1948 где атлеты всего советского пространства состязались в подъеме снаряда при помощи одной руки и без учета времени. После них гиревой спорт правила которого разрабатывала группа тренеров в 1962 получил особую популярность. Согласно принятым правилам соревнования происходили в виде троеборья предполагая жим гири руками толчки от груди и рывки одной рукой. К 1970 введено звание «Мастера спорта» в данной дисциплине а участников начали классифицировать на четыре категории: до 60 70 825 килограмм и больше. Еще долгое время нормативы и правила постоянно варьировались значительно упрощаясь для их распространения.
В 1984 официально утверждены общие всесоюзные правила а гиревой спорт вошел во всесоюзную Единую спортивную классификацию. Год спустя приняты единые правила а также введено еще и звание «Мастер спорта СССР». Вскоре по новым правилам прошел и первый национальный чемпионат в формате двоеборья – рывок одной рукой толчки от груди двух гирь. Весовых категорий стало пять: соответственно до 60 70 80 90 килограмм и выше. В 1989 было принято и временное ограничение в 10 минут. Наличие лимита было обусловлено тем что спортсмены могли поднимать снаряд до часу что удлиняло время соревнования и автоматически снижало интерес зрителя.
К 1991 гиревой спорт упражнения которого уже были окончательно проработаны ввели и в программу Спартакиады СССР. С 1998 проводятся российские чемпионаты по длинному циклу первый из которых датируется 20-22 февраля используя гири в 32 килограмма и классифицируя участников на семь категорий. Со следующего года проводятся и молодежные первенства в двоеборье. А уже в 2001 в Бабаево состоялось первенство и среди женщин трех категорий – до 60 70 килограмм и свыше. Упражнение в данных состязаниях было одно – рывок с гирей в 16 килограмм засчитывая сумму подъемов обеих рук.
Для повышения уровня зрелищности и внимания к такому явлению как гиревой спорт техника потерпела небольшие изменения. К примеру атлеты России предложили внести в стандартную программу проведение заключительных эстафет по длинному циклу и классическому толчку. С 2002 эстафеты были включены и в стандартные программы кубков первенств чемпионатов. В 2003 гиревой спорт вошел и в перечень первой летней Спартакиады среди учащихся. В 2005 состоялся первый чемпионат по отдельным упражнениям дисциплины.
Кроме того с 1989 развивается и отдельное направление спорта — жонглирование гирями что было начато московской группой Национального медицинского университета. Все выступления проходили под музыку а в качестве снарядов использовались гири на 16 и 8 килограмм соответственно для мужчин и женщин.
Гири в мировом спорте
В 90-ых гиревой спорт стал обладателем статуса международного. В 1992 образовалась и российская федерация гиревого спорта а также ее международный аналог – IUKL. Именно так гири вышли и на всемирную арену. В то же время благополучно состоялся и первый европейский чемпионат. Лишь на год от него отстал первый чемпионат Мира на два – первый мировой кубок. Проводились данные состязания в формате двоеборья когда кубки были организованы согласно длинному циклу отдельные чемпионаты по которому выделились в 1998. В период 1993-1995 участники классифицировались на шесть категорий: до 60 65 70 80 90 килограмм и больше. Позднее по решению IUKL дополнительно ввели еще одну категорию – до 75 килограмм. В 1998 шестой мировой чемпионат прошел на Украине отметившись участием спортсменов из Иордани Греции Палестины. Ранее в подобных мероприятиях участвовали только атлеты СНГ и Балтии.
Уже сегодня в Международной федерации числятся представители 21 государства. В свою очередь национальные федерации существуют в России Украине Латвии Эстонии Казахстане Греции Литве Белоруссии США. В работе различных официальных структур участие принимают представители Германии Польши Норвегии Австралии Великобритании Венгрии Финляндии Молдовы Канады.
История
Один из старейших снарядов – гиря – по-прежнему вне конкуренции по числу преимуществ в развитии мышечной силы и выносливости. Кроссфит легкая атлетика боевые искусства – в этих относительно новых направлениях гирю используют за ее «wow-эффект».
10 августа 1885
года открылся «Клуб любительской атлетики» для силачей. И эту дату считают днем рождения гиревого спорта. Именно тогда к тренировкам с отягощениями стали применять спортивный и научный подходы. А первое учебное пособие было издано в 1916 г. – «Руководство как развивать свою силу упражняясь тяжелыми гирями».
Как когда-то сама гиря в ее нынешнем виде возникла в армии так и силовые тренировки с ней были особенно популярны у военных. Из армии они «пришли» в деревни и села где за свою практичность и доступность сразу стали популярны. Горожане впрочем были более «корыстны» – за возможность получения значка мастер спорта СССР по тяжелой атлетике они с бо́льшей охотой занимались штангой. Отделяться от тяжелой атлетики гиревое направление стало в конце 40-х годов. Проведенный в 1948 году Первый конкурс силачей их рекорды владения пудовыми снарядами привлекли к гирям множество новых последователей.
Для дальнейшей популяризации направления в 60-е годы начали проводить регулярные соревнования под кураторством специалистов федерации тяжелой атлетики. Менялись правила регламенты соревнований а вот методика тренировок разработанная еще до революции и в предвоенный период до сих пор практически не изменилась. С включением в 1962 году направления в официальные классификаторы национальных видов спорта начался современный этап развития направления.
В 1985 году прошел первый чемпионат СССР при Федерации тяжелой атлетики СССР была создана комиссия гиревого спорта и атлетической гимнастики. В состав комиссии входили гиревики и теперь они отвечали за разработку правил и форматов соревнований и разрядные нормативы. Еще через 4 года все упражнения стали выполнять не дольше 10 минут. Снятие временного ограничения добавило соревнованиям зрелищности и новых рекордов.
В 1987 году гиревой спорт курировала самостоятельная федерация – Всесоюзная федерация гиревого спорта (ВФГС). После распада СССР ее реорганизовали в Международную. К этому времени в России был богатый опыт подготовки гиревиков поэтому до сих пор именно нашим спортсменам нет равных на мировых и европейских чемпионатах.
Сегодня когда интерес к гирям вновь возрастает проводятся чемпионаты городов областей Европы и мира все спортсмены выходят на помост по единым правилам. Мужчины показывают свои способности в классическом двоеборье или толчке по длинному циклу. Женщины – только в рывке. После выполнения двух упражнений подсчитываются очки в сумме двоеборья: 1 очко за толчок 05 очка – рывок.
К сожалению при всей популярности гиревого спорта его развития не происходит. В школах такой дисциплины нет так как нигде не учат работе с гирями. Чемпионы и рекордсмены – все представители российской армии и им на смену приходят любители буквально с улицы. Радует что открываются секции а с 2014 г. в разряды норм ГТО введены упражнения с гирями.
