Чтобы ответить в полном объеме на вопрос как совместить тренировки с работай необходимо определиться с целью то есть для чего вам необходимы спортивные физические нагрузки и от этого уже отталкиваться.
Например если вы хотите стать чемпионом рекордсменом то ваши тренировки должны быть не только регулярными но и ваш рацион питания и отдыха должен быть безукоризненным расписан по часу что очень сложно сделать при стандартной пятидневной работе в неделю но возможно главное чтобы работа была физически не слишком тяжелая чтобы не получилось так что физические нагрузки суммарно превышали бы восстановительные способности организма.
Как удачно совмещать тренировки и работу?
В данном примере будет рассмотрены тренировки в тренажерном зале при стандартной пятидневной рабочей недели с 8-00 до 17-00. Что касается рассмотрение другого рабочего графика например когда атлет работает по сменно 2/2 1/3 то этот график вполне позволяет спокойно подобрать время для тренировок одновременно с тем чтобы отдохнуть восстановиться полностью.
Утренние тренировки
Тренировки утром в тренажерном зале практически не реальны потому что все фитнес центры открываются с 8 или 9 утра в редких случаях с 7-00. Отсюда вывод либо тренируемся дома в 5-6 часов утра либо убираем эту мысль из головы.
Но похудеть увеличить выносливость вы сможете всегда в домашних условиях так это не требует какого-либо специального оборудования например делая ежедневные пробежки различные аэробные упражнения и корректируя свой рацион питания.
Тренировки в обеденное время
В России в отличие от США еще нет такой хорошей возможности посещать тренажерный зал на работе где там это в порядке вещей и за частую входит обязательным для всех своих работников.
Конечно вы можете ездить на машине в обеденный перерыв но пока вы доедите переоденетесь заниматься останется 30-45 минут что очень мало чтобы получить силовой тренировочный стресс для стимуляции роста мышечной массы. Кроме того с таким графиком тренировок вам придется за 1-2 часа до обеда потреблять на работе порцию сбалансированного питания что не всегда возможно.
В силу перечисленных факторов реализовать тренировки на работе в обед очень проблематично да и к тому же не очень эффективно. Из плюсов можно подчеркнуть что в обеденное время достаточно мало народу в тренажерном зале что не может не радовать.
Особенности тренировок по утрам
Для людей не имеющих возможности выкроить часок-другой после работы тренировки рано утром стали отличным решением вопроса о физической активности.
Но кто задумывался о том как наш организм работает с утра и будут ли такие занятия эффективными?
Раскроем несколько особенностей которые нужно учесть при планировании тренировочного процесса в первой половине дня:
- После сна эластичность мышц связок и суставов понижена. Что логично ведь вы не двигались в течение многих часов.
- Внутренние процессы проходят не так быстро как днем. Нервная система не подготовлена и секреция гормонов как и скорость реакции заторможены в отличие от вечерней активности.
- Ухудшен кровоток вязкость крови выше. А это значит что повышается риск травм и нагрузка на сердечно сосудистую систему
- Уровень сахара в крови после длительного голодания очень низкий. А это может привести к плохому самочувствию: головокружению тошноте и общей слабости.
Вечерние тренировки
Самое популярное время для посещения тренажерного зала сразу после работы около 17-30 или 18-00. Оно и понятно работа закончена есть время позаниматься физическим развитием. Казалось бы все просто ходить регулярно после работы 3 раза в неделю в тренажерный зал. Однако на практике не все могут преодолеть свою лень усталость стрессы на работе ну и про правильное питание тоже зачастую забывает съедают то что под руку попадется.
Поэтому тут можно дать один совет всем берите свою волю в кулак и преодолевайте себя каждый день каждую тренировку заставляйте себя иначе вы никогда не станете таким каким вы хотите себя видеть в физическом развитии.
Обычно в течение одного максимум двух месяцев формируется правильная полезная привычка. Научите свой организм работать в спортивном режиме и вы быстро увидите как занятия в тренажерном зале приносят одни положительные эмоции жизненную энергию.
Как совместить работу и тренировки в тренажерном зале
Мечтаете о красивом подтянутом сильном теле а начать заниматься все никак не можете — где взять время для тренировок в таком напряженном рабочем графике?! Рассказываем как подружить работу и фитнес.
По мнению специалистов чтобы поддерживать себя в хорошей физической форме тренироваться нужно не менее трех-четырех раз в неделю посещая спортивный зал через день — организм должен успевать отдохнуть и восстановиться. Однако просто найти в своем плотном рабочем графике время для фитнеса еще не достаточно — его нужно увязать с такими важными для тренировочного процесса факторами как правильное питание и здоровый сон. Именно от них во много зависит успех.
Посменная работа и тренировки
Посменная работа одна из наиболее благоприятных видов рабочей деятельности для совмещения ее со своими тренировками прежде всего за счет того что люди работающие по сменному графику могут тренироваться в такое время в какое они сами захотят (утром в обед или вечером).
Основной принцип построения тренировок в таком случае будет базироваться исключительно на вашем личном самочувствие то есть в какое время дня вы будите показывать максимум работоспособности в тренажерном зале как правило люди «совы» наиболее активны вечером «жаворонки» утром из ходя из этого можно построить свой тренировочный график.
Человеческий организм уникален он может перестроиться абсолютно ко всему если вы будите постоянно в одно и тоже время тренироваться то постепенно именно на это время организм перестроиться и будет показывать максимум силы энергии на тренировке.
Когда со тренировочным временем определились необходимо рассказать еще о том как себя подготовить правильно к тренировке после рабочего дня чтобы вы не подходили уставшими голодными к снарядам в тренажерном зале иначе эффекта от такого тренинга практически не будет.
Тяжелая физическая работа и тренировки
Если у вас тяжелая энергозатратная работа рассчитывать на то что мышечная масса будет расти хорошими темпами не приходиться просто потому что вы не сможете давать организму полноценно восстанавливать силы. Для решения данной проблемы помогают в какой-то степени предтренировочные комплексы например NO-Xplode (придает силу и энергию для тренажерного зала) и максимально возможные варианты отдыха на работе (пользуйтесь при первой возможности прилечь/посидеть/поспать).
Лучше конечно будет вообще сменить тяжелую физическую работу если вы одержимы мыслью накачать большие мышцы.
То что вы задаетесь таким важным вопросом как совмещать тренировки и работу это уже один шаг к победе главное на этом не останавливаться идите постепенно к своей цели верьте в себя и свои силы всячески развиваться читать научную/спортивную литературу узнавайте что-то новое для себя и вы обязательно всего добьетесь.
Стремитесь к той работе которая бы вам приносила одновременно и деньги и удовольствие с которой вы бы успевали заниматься всеми своими любимыми делами тренировками. Рыба ищет там где глубже а человек там где лучше так что действуйте!
Как совмещать спорт и работу
Жизнь многих спортсменов — это не только нескончаемые тренировки. У преобладающего большинства любителей и профессионалов в области спорта есть основная работа. Вырваться из рабочей рутины и провести тренировку порой бывает очень сложно: времени и сил после тяжелого трудового дня совершенно не хватает а пропускать занятия спортом очень не хочется ведь где одна пропущенная тренировка – там и вторая которые потом крайне сложно компенсировать.
Что же делать? Как совмещать работу и спорт? Конечно некоторые счастливчики могут похвастаться свободным рабочим графиком и неограниченным временем на тренировки но к сожалению везет не всем. Мы подготовили несколько рекомендаций для тех кто задается вопросом «как же успеть все и сразу
»?
Важно:
даже если вы найдете время на спорт не забывайте о важнейших вещах – питании до и после тренировок. Помните что рост мышц более чем на 80% зависим от того что и как вы едите.
1)
У некоторых спортсменов есть возможность
тренироваться с утра
до работы. Но здесь есть свои нюансы – тренироваться голодным нельзя как и ранее 2-х часов после еды. На работу опаздывать также нежелательно а при таком графике на тренировку вставать придется в 4-5 утра. Что же делать? Ведь перед физической активностью необходимо выспаться и быть полным сил. Выход есть – несмотря на то что завтрак должен быть самым питательным приемом пищи за весь день
в день тренировки упростите меню до протеинового коктейля
непосредственно перед тренировкой.
Многие задаются вопросом – а нужно ли завтракать перед утренней тренировкой или можно обойтись чашечкой кофе и дождаться обеда чтобы как следует плотно подкрепиться уже после физической нагрузки? У нас есть однозначный ответ на этот вопрос – завтракать нужно и нужно делать это качественно но не нагружая организм тяжелой плохо усваиваемой пищей.
Чтобы ваш завтрак принес организму только пользу зарядил энергией на весь день и обеспечил вас чувством насыщения на длительное время советуем добавлять к нему овсяно-яблочный напиток Herbalife. Напиток можно использовать как самостоятельную добавку к ему ваш привычному завтраку либо сочетать с Коктейлем Формула 1 или напитком на основе Алоэ и Травяным напитком Herbalife. Такой полезный и здоровый завтрак с высоким содержанием углеводов прекрасно подойдет для тех кто борется с лишним весом а также для поддержания оптимального функционирования пищеварительной системы.
2)
Самый наплыв спортсменов в зале обычно начинается с 19.00 после работы. В конце дня
ближе к 21.00-22.00 наблюдается спад активности
. Время самое удобное для проведения тренировок единственное что может помешать – это усталость после рабочего дня и лень. Многие хотят быстрее приехать домой спокойно поужинать расслабиться и отдохнуть. Если же вы переборете свою лень вечерняя тренировка будет самым оптимальным вариантом.
После тренировки обязательно нужно поужинать сократив количество простых углеводов и не переесть.
Поэтому постарайтесь на ужин приготовить блюда с низким содержанием жира и углеводов. Куриная грудка постное мясо свежие овощи – ингредиенты из которых можно приготовить множество вкусных и полезных блюд.
3)
Некоторые спортсмены выбирают
тренировки в обеденный перерыв
время на него выделяется в любой организации. Это идеальный вариант: можно нормально позавтракать и плотно пообедать после занятий. Главный минус – недостаток времени. Обеденный перерыв обычно длится час а за час к сожалению провести качественную тренировку не всегда удается: не у всех спортзал находится близко от работы до него нужно добраться успеть переодеться и размяться потренироваться опять размяться переодеться принять душ и обязательно – поесть.
4)
Когда работа в будни категорически не позволяет тренироваться выход есть –
тренировки по выходным
. Но и здесь вас тоже может одолеть лень ведь выходные дни предоставлены человеку чтобы отдыхать. В выходные дни можно собрать группу друзей и знакомых кто с удовольствием составит вам компанию – вместе веселее а часы тренировок не испортит ваши выходные а наоборот повысят настроение обеспечат энергией на весь день и придут уверенности.
Чтобы получить максимум пользы от тренировки обратитесь к консультанту по питанию который составит план питания подходящий именно вам пройдите по ссылке.
Узнайте как питаться сбалансированно и контролировать свой весУзнать больше 1 апреля 2021 09:202017-04-01
Автор: Будь в Форме
Оцените материал!
как совместить пп и спорт совмещение спорта и работы
Добавить отзыв
