Какие зоны на лице поддаются коррекции с помощью упражнений
На лице человека располагаются 57 мышц которые выполняют мимические жевательные и глазодвигательные движения. Для улучшения внешних контуров необходимо тренировать все лицевые мышцы так же как и остальное тело.
К зонам лица которые легко поддаются коррекции фитнесом относятся подбородок щеки и лоб поскольку именно они сосредотачивают наибольшее количество работающих мышц. Труднее удается видоизменить скулы брови и носогубные части.
Оптимальный возрастной период когда стоит начать практиковать фейсбилдинг – старше 30 лет.
Положительный результат от выполнения лицевой гимнастики будет зависеть от:
- возрастных изменений (чем старше тем труднее);
- системы питания (при правильном питании с большим количеством овощей и фруктов процесс омолаживания продвигается быстрее);
- применяемой косметики согласно индивидуальным потребностям кожи лица (эффект усиливается при использовании средств с гиалуроновой кислотой или ее аналогами);
- наличию вредных привычек (курение будет тормозить все приложенные усилия);
- соблюдения режима сна и отдыха.
Комки Биша – что это и нужно ли их удалять?
Комки или комочки Биша – небольшие жировые отложения заключенные в капсулу. Располагаются между поверхностными лицевыми и щечной мышцей.
Хорошо выражены у детей раннего возраста и как считают большинство ученых комочки Биша облегчают сосательный процесс. С возрастом они частично атрофируются. Больше они заметны у представителей восточных народностей у метисов и у людей с лишним весом.
Стоит ли удалять комки Биша? Да с одной стороны их иссечение делает щеки более впалыми а лицо рельефнее. Но не все косметологи советуют прибегать к подобной процедуре.
Все дело в том что это все-таки операция и как после всех хирургических вмешательств после нее возможны осложнения.
Также многие врачи полагают что комочки Биша отвечают и за упругость кожи а также обеспечивают защитную функцию. Таким образом их удаление может ускорить возрастные изменения и ухудшить жевательную функцию.
Прежде чем решиться на операцию нужно взвесить все за и против. Самый заметный результат она дает в том случае если комочки Биша есть у девушек с нормальным или астеническим телосложением.
Методики похудения лица с помощью упражнений
Фейсбилбинг имеет множество направлений и методик среди которых популярными являются:
- Избавление от морщин и мешков под глазами (как альтернатива пластическим операциям и косметологическим процедурам).
- Гимнастические комплексы от Кэрол Маджио (способствует улучшенному питанию кожи за счет прилива крови в результате разглаживаются мелкие морщины подчёркиваются контуры укрепляется и тонизируется кожа лица. Разработан ряд упражнений для век подбородка и щек).
- Укрепление кожи век чтобы не допустить их опущения и нависания (методика направлена на восстановление контуров и придание гладкости кожи век).
- Метод уменьшения второго подбородка и жировых отложений на шее (выполняется ежедневно в течение 3 — 5 месяцев).
- Уменьшение пухлости щек подчеркивание контуров овала лица и скул.
- Методика приподнимания лба и уменьшение продольных мимических складок (в результате лицо разглаживается и выглядит более молодым и упругим).
Любая из вышеперечисленных методик (при регулярном применении) поможет скорректировать проблемную зону ни лице а в комплексе с правильным питанием соответствующим уходом и самомассажем позволит выглядеть на 10 лет моложе.
Как похудеть до впалых щек и видимого обозначения скул
Впалые щеки считаются неким эталоном красоты среди молодежи. Лицо с отчетливо проступающими скулами и отсутствием жира в области щек сразу привлекает выразительностью и аристократичностью.
Чтобы добиться «впалости» необходимо:
- Избавиться от лишнего веса если он есть. Общее похудение будет затрагивать не только тело но и лицо.
- Питаться правильно. Употребление молочных соленых копченых продуктов на ночь приводит к появлению отечности на лице с утра и это естественно не помогает сделать щеки впалыми.
- Держать мышцы в тонусе в чем помогает массаж йога и фейсбилдинг.
Есть и еще одна методика естественного изменения формы щек – мьюинг. Этот способ изначально был разработан с целью изменения неправильного прикуса но у тех кто его практиковал проявился приятный бонус – улучшение овала лица и его визуальное похудение.
В основе мьюинга лежит правильное расположение языка в ротовой полости. Своим кончиком он должен упираться в небольшую впадинку прилегающую к верхним резцам. Зубы должны быть при этом максимально приближены друг к другу.
Такое положение является физиологически правильным и если его постоянно поддерживать то подбородок со временем слегка выдвинется вперед скуловая часть укрепится а весь контур лица приобретет заметную четкость.
Естественно что мьюинг не даст мгновенного результата но если вы сможете выработать и сохранить полезную привычку держать язык так как это надо то заметного эффекта омоложения в том числе и впалости щек можно добиться и после 40 лет.
Особенности выполнения упражнений для лица
Упражнения выполняемые для похудения лица принесут максимально выраженный эффект если учитывать некоторые особенности их выполнения а именно:
- Начинать всегда нужно с разминки чтобы разогреть мышц. Варианты: вращение головой в разные стороны вытягивание и опускание подбородка похлопывание по нему выдвигание челюсти пение букв алфавита раздувание и втягивание щек.
- Тренируя определенную мышцу важно представлять его месторасположение направление и путь сокращения (новичкам рекомендуется заглянуть в анатомический атлас и посмотреть локализацию и места прикреплений основных лицевых мышц).
- Не гримасничать перед зеркалом поскольку большинство упражнений выполняются статически и с приложением некоторых усилий пальцами рук. Таким образом не будут образовываться дополнительные складки кожи и синяки.
- Давление пальцев должно быть направлено внутрь и не приводить к сдвигу кожи.
- Всегда использовать зеркало чтобы соблюдать симметричность прорабатываемых зон лица.
- Тренируемую мышцу стоит напрягать и расслаблять быстро и плавно.
- Время мышечного напряжения не должно превышать 6 секунд.
- Соблюдать технику выполнения упражнения в соответствии с ритмом дыхания это ускоряет процесс подтяжки мышц. Правильно делать так: на вдохе сократить мышцу задержать дыхание на 5 сек. и выдохнуть с одновременным расслаблением.
- При воздействии на одну зону лица важно следить чтобы другие части не вовлекались и находились в расслабленном состоянии.
- Тренировки должны проходить в спокойной обстановке утром и вечером каждый день (в первый месяц) а далее можно перейти на 2 — 3 раза в неделю.
Выполнение этих рекомендаций покажется сложным только в первое время а спустя неделю ежедневных занятий (продолжительность которых должна сократиться до 5 мин.) упражнения будут выполняться автоматически.
Результат достигнут – что делать?
Похудеть в лице – непростая задача с которой до конца удается справиться только самым нацеленным на результат. Естественно что после предпринятых усилий полученный эффект похудения хочется сохранить как можно дольше.
Поможет в этом рациональное питание регулярные курсы упражнений для лица салонные процедуры направленные на омоложение.
Обязательно нужно и не пренебрегать занятиями на тренажерах в фитнес-клубах так как основная причина полноты это все-таки лишний вес и ожирение.
Меры предосторожности и противопоказания к занятиям
К таковым относятся:
- повышение артериального давления (следует принять меры по нормализации состояния а спустя 2-3 часа заняться лицевой гимнастикой);
- повреждения целостности кожных покровов (важно дождаться полного заживления и восстановления эластичности на травмированных участках);
- воспаление лицевого или тройничного нервов;
- головная боль повышенная температура или простудные заболевания;
- после проведенной пластики лица (в течение 24 мес.);
- после косметологических процедур с введением инъекционных препаратов (временный запрет);
- болезненные ощущения на лице разного характера;
- глубокие нарывы фурункулез инфекционные высыпания;
- опухолевые поражения лицевой части;
- чрезмерная сухость кожи или аутоиммунные заболевания (псориаз) с локализацией на лице.
Тренировочные упражнения для похудения лица желательно проводить после снятия макияжа (или перед его нанесением) глубокого очищения кожи и под расслабляющую музыку.
Комплексы упражнений для похудения лица
Упражнения для похудения лица разделяются на комплексы в зависимости от желаемой зоны корректировки. Каждая часть лица прорабатывается отдельно выполняя 4 – 7 упражнений общая продолжительность которых не превышает 5 -10 мин.
Для щек
Если необходимо уменьшить область щек и сделать лицо визуально стройнее нужно выполнять следующее:
- Вытянуть губы вперед в виде трубочки и произносить гласные звуки.
- Взять карандаш и зажать его губами удерживать его и писать в воздухе короткие слова.
- Наклонить голову в бок как бы пытаясь достать щекой до плеча.
- Аналогично тянуться но с одновременным сопротивлением оказываемым рукой (обхватить голову и тянуть в противоположенную сторону).
- Чередование надувания и втягивания щек.
- Широко улыбнувшись высунуть язык и облизать губы круговыми движениями.
- Губы сомкнуть и надавливать языком на внутренние части щек рисуя круги.
- Попеременно с усилием опускать и поднимать уголки рта.
Через 2 — 3 месяца ежедневных тренировок кожа щек станет более упругой и подтянутой.
Для похудения подбородка и шеи
Упражнения для улучшения контуров подбородка и шеи а также для уменьшения подкожной жировой прослойки выполняются по следующему сценарию:
- Запрокинуть голову назад выдвинуть максимально вперед нижнюю челюсть и подбородок. Нижней губой захватить верхнюю и поставить кулак под подбородок. Прилагая усилия опускать голову осуществляя противодействие кулаком.
- Дотянуться подбородком до соединения ключиц.
- Сцепить кисти рук на затылке поднимать голову преодолевая усилие рук.
- Тянуться подбородком к одному затем второму плечу.
Для подтяжки овала лица
Данная гимнастика гарантирует что уже спустя 2 месяца можно заметить положительный результат. Обязательное условие – двухразовые занятия в день по 7 — 8 мин.
- Широко открыв рот обхватить зубы губами и тянуться ими к небу. Приподнять уголки рта вверх стараться при этом не улыбаться.
- Языком тянуться от верхней губы до носа 10 сек.
- Набрать в рот воздух и перекатывать его из стороны в сторону под верхнюю губу и вниз.
- Улыбнуться с сомкнутыми зубами максимально расслабиться. Повторить 5 — 7 раз.
- Сложить губы для произношения буквы «о» и затаить дыхание на 5 сек после чего вытянуть губы трубочкой и совершить воздушный поцелуй.
- Запрокинуть голову назад и поворачивать вправо и влево. Расслабиться и вернуться в исходное положение.
Гимнастика для лица от Кэрол Маджио
Ряд высоко эффективных действий от американского косметолога разработан по методике первооткрывателя в лицевом фитнесе – доктора Бенца. В предложенном комплексе упражнений участвуют все 57 лицевых мышечных волокон. Результатом ежедневных тренировок станет более стройное и молодое лицо с четкими контурами расправятся неглубокие мимические морщины и улучшится цвет кожи.
На фото показан комплекс упражнений для похудения лица.
Доказательством эффективности комплекса служит прекрасная внешность автора Кэрол Маджио которая уже 20 лет практикует методику на себе.
Техники выполнения некоторых упражнений для похудения лица:
- Растянуть рот в овал прижав верхнюю губу к зубам. Задержаться на 10 сек.
- Коснуться висков подушечками пальцев и одновременно поднять уголки губ вверх. Повторить 25 раз.
- Раскрыть рот стиснуть губы и прижать их к зубам. Смотреть вверх. Обхватить ладонями лицо и совершать движение от носа к вискам. Замереть на 25 сек. Выполнить 30 раз.
- Немного открыть рот и прижать верхнюю губу к зубам а нижнюю завести внутрь. Прижать указательный палец к середине подбородка и осуществлять движения по открыванию и закрыванию рта. Вскоре будет ощущаться жжение.
- Лечь на пол одной рукой обхватить шею и приподнять голову на 2 — 3 см от пола. Поворачивать голову в обе стороны вернуться на пол. Сделать 30 повторений.
Эффективные упражнения для похудения лица и щек из йоги
Упражнения для похудения лица встречаются и в популярной во всем мире йоге которая стимулирует клетки кожи вырабатывать эластин и коллаген а также разглаживает морщины и выравнивает тон лица.
Заниматься необходимо ежедневно по 10 -15 мин и спустя 3 недели лицо заметно преобразится. А вот для похудения лица тренировки должны не прекращаться на протяжении полугода. Ею можно заниматься после пластических и косметологических манипуляций отчего процесс восстановления значительно ускорится.
Методики выполнения упражнений:
- Набрать в рот воздух плотно сжав губы и зубы. Перекатить воздух вправо задержаться на 10 сек. затем влево. Повторить 10 раз.
- Аналогично «прополоскать рот воздухом» но в ускоренном темпе.
- Втянуть щеки и вытянуть губы. Постараться улыбнуться. Повторить 10 раз.
- Запрокинуть голову и направить взгляд вверх. Губы вытянуть вперед и задержаться в этом положении на 10 сек.
- Вдохнуть воздух носом и сжать одновременно кулаки и мышцы тела. Высунуть язык и округлить глаза медленно выдыхая ртом. Расслабить мышцы рук и тела.
- Поднять нижнюю губу потянув подбородок. Задержаться на 10 сек. Повторить 10 — 12 раз.
- Осуществлять жевательные движения челюстью.
- Сесть на стул и опрокинуться на спинку голову закинуть назад. Губы вытянуть и подуть через них 15 сек.
- Сделать несколько раз воздушный поцелуй.
Комплекс для похудения лица в скулах
Красиво очерченные скулы придают овалу лица более женственный утонченный и изящный вид.
Для создания большей выразительности очертаниям подходят следующие занятия:
- Сделать губы трубочкой и повернуть их вправо затем влево задерживаясь по 15 сек.
- Зажать губами карандаш и удерживать его без помощи зубов 20 сек. Сделать 3 подхода.
- Набрать полный рот воздуха задержаться на 5 сек. и медленно его спускать.
- Губы сложить и вытянуть вперед. Потянуться ими к кончику носа. Расслабиться. Повторить 15 раз.
- Произносить буквы «И» «У» «О» с максимальным напряжением щечных мышц.
- Налить в небольшую пластиковую бутылку воду закрыть крышкой и поставить на уровне рта. Губами обхватить горлышко и приподнять бутылку без участия зубов. Удержать 30 сек. Повторить 3 — 5 раз.
- Из положения сидя перед столом подставить под лицо ладони опереться на локти. Надавливать головой вниз.
Причины проблемы
Повышенная пухлость в области щек и всего лица в целом может быть обусловлена несколькими причинами. Самая основная из них – лишний вес.
Но нередко излишнее скопление жира на лице наблюдается и если фигура вполне стройная и в похудении не нуждается.
В этом случае причина «толстоты» щек может быть обусловлена:
- Особой формой и строением лицевого черепа.
- Наследственной предрасположенностью.
- Слабостью лицевых мышц.
- Отечность.
- Смещение жировых пакетов.
- Сбоями в функционировании щитовидной железы.
- Возрастными изменениями приводящими к дряблости и пастозности кожи.
Припухлость лица и щек может быть также обусловлена недостатком сна длительным применением ряда лекарственных препаратов недостаточным употреблением воды так как в этом случае организм ее накапливает про «запас» что приводит к отечности.
Комплексная программа для похудения лица на неделю: график занятий по дням
Для активной проработки всех частей лица недельный комплекс упражнений предлагается разбить по дням каждый из которых посвящать работе только над одной зоной. Такой экспресс-метод в кратчайшие сроки сделает лицо более скульптурным худым и помолодевшим в любом возрасте.
Примерный график:
День недели | Вид тренировки (подробные описания выше) |
понедельник | Гимнастика Кэрол Маджио |
вторник | Комплекс для похудения лица в скулах |
среда | Йога для лица |
четверг | Подтяжка овала лица |
пятница | Комплекс для подбородка шеи и щек |
суббота | Надувание воздушных шаров |
воскресенье | Тренировка языка и жевание жвачки |
Простые способы похудеть в лице
Упражнения для похудения лица могут выполняться с применением дополнительных аксессуаров на прогулке или работе. Для этого подойдут воздушные шары для детского праздника жевательная резинка тренажеры для рта (например «японские губы» или тренажер-шейкер).
Надувание воздушных шаров
Практически в каждой технике лицевой гимнастики присутствует упражнение по надуванию воображаемых шаров. Оно способствует активной работе мышц рта и уменьшает подкожный слой жировой клетчатки. Если необходимо в кратчайшие сроки привести щеки в более подтянутый и постройневший вид то рекомендуется купить 10 воздушных шариков для ежедневной домашней тренировки и надувать их постоянно.
Жевание жвачки
Это чрезвычайно эффективный фитнес для уменьшения пухлости щек. Если ежедневно отводить на эту процедуру по 15 мин. то через 10 дней будет заметен первый результат. Важные особенности этой методики – применять максимально безопасные жевательные резинки (без сахара и красителей) а также жевать их сразу после приема пищи.
Дополнительным бонусом будет успокоение от процесса пережевывания. Поскольку доказано что процесс жевания чего-либо уменьшает выработку кортизола (стрессового гормона) и человек становится менее раздражительным.
Зарядка для языка
Тренировочные упражнения для языка полезны не только в качестве развития речи и ораторского искусства но и для формирования красивого очертания нижней челюсти ликвидации жировых отложений на подбородке. Еще одним плюсом станет качественное улучшение дикции и легкое произношения трудных слов и фраз в том числе скороговорок.
Упражнения:
- Широко открыть рот и постараться достать языком подбородка затем расслабиться и тянуться к кончику носа. Повторить 20 раз.
- Губы и язык сложить в трубочку удержать 10 сек. Сделать 20 повторов.
- Открыть рот обнажив зубы. Острый и напряженный кончик языка чуть вывести вперед. Продержать 10 сек.
- Чередовать предыдущее упражнение с расслаблением языка в виде «лопатки» (высунув изо рта).
- Сделать языком «чашечку» подняв боковые части и кончик вверх. Держать положение 5 сек. Повторить 10 раз.
- Чередовать «чашечку» (напряжение) с «лопаткой» (расслабление).
- Выполнить языком «горку» (открыть рот и упереться кончиком языка в нижние зубы изогнув его вверх). Держать 5 сек. Повторить 5 раз.
- Открыв рот сильно придавить кончик языка к небу. Удерживать давление 5 сек.
- Рисовать напряженным кончиком языка круги в разные стороны не касаясь губ.
- Максимально высунуть язык и облизать губы по кругу несколько раз. Повторить в другую сторону.
Поможет ли избавиться от полноты лица диета?
Диета направленная на снижение веса при его избытке несомненно поможет сделать и лицо более худым. Но чтобы эффект был более заметен или в том случае если полнота касается только лица необходимо придерживаться правил так называемой лицевой диетотерапии.
Направлена она на выведение излишков жидкости из верхней части тела благодаря чему можно лицевые черты сделать более четкими.
Соблюдение «лицевой диеты» для похудения подразумевает:
- Сведение до минимума употребление соли и слишком соленых продуктов. Соль как известно задерживает в организме воду вызывая отечность.
- Ограничение в рационе быстрых углеводов в том числе и сахара. Углеводы являются первыми «виновниками» набора веса.
- Исключение из рациона жирных продуктов сала.
- Введение в ежедневный рацион для похудения как можно большего количества растительных плодов – овощей не слишком сладких фруктов ягод. Употребляют их в свежем виде или используют для приготовления запеченных и отварных блюд.
- Дробное питание. Есть небольшими порциями 4-5 раз в день. Завтрак обязательно должен быть полноценным так как правильная пища дает необходимую на день энергию и при этом усваивается практически полностью.
- Употребление белковой пищи. Достаточное употребление белка (мяса рыбы творога яиц) повышает эластичность кожи а значит отодвигает возрастные изменения и ускоряет похудение.
Из напитков в период борьбы с лишним весом на лице полезна чистая вода зеленый чай рекомендуется утром выпивать стакан свежеотжатого сока. Исключите сладкие газировки магазинные соки.
Очистить организм и нормализовать работу кишечника можно за счет введения в рацион овощных смузи.
Сочетание упражнений с массажем лица
Упражнения для похудения лица будут намного эффективнее если подкреплять их массажем который улучшит кровообращение снимет отечность и придаст более здоровый и сияющий цвет кожи. Массаж лица с целью похудания может быть осуществлен руками или полотенцем.
При ручном массаже для комфортных манипуляций с лицом лучше использовать специальное масло с едва уловимым ароматом.
Все движения пальцами и ладонями должны направляться строго по массажным линиям начиная с центральной части лица и постепенно продвигаясь к височным долям. Массаж лба правильно выполнять по направлению от бровей к волосам (не в коем случае не поперек). Шея массажируется от основания к подбородку и поперек. Одна из популярных методик самомассажа с направлениями линий показана на рисунке.
Еще одним волшебным средством для лицевого массажа является жидкий мед. Пальцы обеих рук нужно смочить в меде и выполнять похлопывающие движения по сухим щекам в течение 5 мин. Регулярно прибегая к такой технике можно быстро уменьшить пухлость щек.
При наличии значительного второго подбородка можно выполнять разминающие действия (поглаживания пощипывания перекатывания пальцами с захватом кожи и подкожной клетчатки). Это приведет к усилению кровообращения этой зоны лимфатическому оттоку и увеличению тургора кожи с одновременным распадом жировых отложений.
Энергичный массаж махровым полотенцем хорош в домашних условиях. Для него заранее необходимо подготовить теплый отвар трав (подходящий типу кожи) и пропитать им жесткое полотенце. Дважды вдень после проведения лицевой гимнастики выполнять похлопывания.
Правильная методика:
- небольшое полотенце свернуть в рулон;
- руками взять за оба конца;
- похлопывать по лицу в направлении снизу-вверх (по 5 — 10 хлопков на одну зону).
Похудения лица с помощью выполнения несложных упражнений и массажа – это замечательная альтернатива дорогостоящим косметологическим процедурам приносящая более выраженный эффект омоложения и требующая минимального количества времени.
Основные принципы похудения
Помимо диетотерапии упражнений и массажа для эффективного похудения в лице необходимо:
- Постоянно следить за своей осанкой. Спина и плечи должны быть выпрямлены так как из-за привычки сутулиться нарушается циркулирование крови в области шеи что провоцирует отечность лица и пухлость щек.
- Отказаться от использования во время сна большой объемной подушки. Заменить ее лучше на плоскую тонкую или на ортопедическую это позволит правильно расположить позвоночник во время отдыха и соответственно не нарушится ток крови.
- Не забывать ухаживать за лицом при помощи косметики домашних масок гигиенических процедур.
- Ежедневно заниматься физическими упражнениями для всего тела. Фитнес-занятия способствуют общему похудению омолаживают организм способствуют выведению лишней жидкости.
- Соблюдать питьевой режим – в день выпивают как минимум 6 стаканов чистой воды. Альтернативный вариант – зеленый чай который в отличие от черного наделен мочегонным эффектом за счет чего уменьшает отеки.
- Если нет противопоказаний – регулярно посещайте сауну и баню. Высокая температура вместе с лечебным паром повышают эластичность кожи выводят лишнюю жидкость и токсины и тем самым способствует похудению.
Обязательно необходимо постараться полноценно высыпаться и отказаться от вредных привычек. К отечности лица приводит частое употребление алкоголя. А курение нарушает обменные процессы и ускоряет возрастные изменения что также вызывает повышенную дряблость лицевой мускулатуры.