Тренировки и режим дня: что важно знать?

Современный ритм жизни накладывает свой отпечаток на здоровье людей. Современного человека мало что связывает с миром животных. Однако ритмы в природе оказывают влияние на все живое на Земле.

Неправильный режим дня оказывает негативное влияние на физическое и психическое здоровье человека. В том числе способствует накоплению лишнего жира в организме. Правильный режим дня для похудения включает в себя:

• физические тренировки;
• здоровое питание;
• питьевой режим;
• отдых;
• режим сна и бодрствования.

При соблюдении всех рекомендаций и требований человек будет терять лишний вес. Довольно часто можно слышать что существует 2 типа людей:

• жаворонки;
• совы.

На самом деле это миф. Все живые существа на планете живут по строго заданным ритмам. Поэтому снова легко может стать жаворонком. Для этого необходимо отказаться от вредных привычек и соблюдать рекомендации по здоровому образу жизни.

Кстати спать необходимо 6–8 часов. Пересып приносит такой же вред организму как и недосып. Поэтому важно правильно организовать свой график.

Стрессы и недосыпы усиливают аппетит

Убрать рекламу

В результате недосыпа в организме вырабатывается гормон который называется грелин. Также его называют гормоном голода. Большая концентрация данного гормона приводит к ожирению. Так как человеку хочется много кушать. Сон необходим для правильного функционирования организма.

Кроме этого для быстрого похудения необходимо регулярные физические тренировки. Систематические занятия помогут укрепить мышцы тела и сжечь лишний жир. Кроме этого занятия спортом помогают избавиться от бессонницы.

Почему возникает проблема лишнего веса?

1. вредные привычки;
2. неправильное питание и вредные продукты;
3. отсутствие физических нагрузок;
4. недостаток сна;
5. стрессы.

Не стоит забывать о поддержании баланса жидкости в организме. В среднем необходимо 30 миллилитров на 1 кг веса тела. Людям которые ведут активный образ жизни необходимо выпивать больше воды.

Как составить режим?

Составить правильный режим дня очень просто. Для этого можно воспользоваться обычным блокнотом или специальной программой на телефоне или компьютере.

При составлении графика (план занятий) необходимо учитывать такие пункты:

• физические нагрузки;
• завтрак;
• подъем и отбой;
• питание на день;
• зарядка;
• отдых;
• вода.

Вы должны знать свой график поминутно и всегда придерживаться установленного режима.

Правильный продуманный и заточенный именно под вас режим дня это очень важно. Потому что это даёт существенный выигрыш:

• в эффективности;
• продуктивности;
• работоспособности.

Значит вы можете больше времени уделять:

• семье;
• своим увлечениям;
• отдыху и т. д.

Изменение режима дня по сути — это цепочка изменения ваших привычек и хорошая новость в том что привычки изменять несложно. Тут главное не пытаться брать какую-то привычку и повторять 20–40 дней одно и то же действие в надежде что оно в вашу жизнь встроится и станет привычным.

Тут очень важно ещё на ранних этапах по особому алгоритму:

• продумать как вы будете действовать;
• создать себе какие-то «напоминалки».

Потом ваша работа над созданием привычки будет максимально простой и эффективной.

Есть 2 момента которые очень важно учитывать при формировании привычки:

1. формат работы;
2. правильная постановка целей.

Почему важен формат работы? Например вы учите своего ребёнка чистить зубы каждый день. Вроде как 10–20 дней он зубы чистит. Но тем не менее как только вы перестаёте его контролировать он перестаёт это делать.

Почему так происходит? Дело в том что он каждый раз идёт чистить зубы с недовольной физиономией. В целом это формирует привычку не любить чистить зубы.

Поэтому важно следить за форматом. Только в таком случае вы достигните результата. Когда вы формируете привычку следите за своим состоянием:

• позитив;
• бодрое и счастливое состояние.

Если вы утром с недовольной физиономией пошли умываться то вы не закрепите привычку. Следите за форматом и настроением.

Второй важный момент — это постановка цели. Обычно люди ставят цель очень жёстко и конкретно. Нужен небольшой разброс. Вам нужно продумать как вы будете действовать в 3 состояниях:

• рабочая ситуация (норма)
• план минимум;
• план максимум.

Рабочая ситуация. Например вы решили ложиться каждый день в 11.00 вечера. В норме каждый день нужно ложиться спать в 11.00 вечера. Таким образом формируется привычка.

План минимум. Но бывают дни когда ситуация неблагоприятна. На этот случай у вас должен быть план минимум. Это то что вы сделаете даже если что-то пойдёт не по плану.

Для привычек связанных со сном план минимум может выражаться в сдвиге во времени. То есть в норме вы ложитесь спать в 11.00. Но в какие-то неблагоприятные дни вы можете лечь спать до 12.00. Это будет ваш план минимум.

Либо это может быть изменение по количеству дней. То есть выло ложитесь спать в 11.00 каждый день но раз в неделю вы можете себе позволить выйти из этого графика потому что у вас сложилась какая-то непредвиденная ситуация.

План максимум. Например вы можете не только лечь спать в 11.00 но и сделать какой-то дополнительный ритуал перед сном. Это то что вы сделаете в случае если у вас будет достаточно сил и времени для того чтобы уложиться в формирование вашей привычки.

Тренировки

Огромная ошибка многих худеющих в том что они стремясь сжечь как можно больше калорий и изнуряют себя ежедневными тренировками. Результат — крепатура перетренированность истощение на фоне низкой калорийности упадок сил. Соответственно уже через неделю ни о каких занятиях спортом и речи быть не может. Опытные люди знают что после стрессовой нагрузки мышцам нужно дать восстановиться. Поэтому фитнес-тренеры рекомендуют заниматься только 3 раза в неделю причём в режиме сутки через сутки (+ 2 полноценных выходных дня в конце недели).

Время тренировки — от 40 минут до 1 часа. Если вы новичок можете начинать с 15-20 минут постепенно увеличивая нагрузку. Дольше часа заниматься не стоит: вы ведь худеете а не набираете мышечную массу.

Составляя режим тренировок учтите что для похудения нужно уметь правильно совмещать силовые и кардионагрузки: начинать с первых а вторыми заканчивать (подробно этот момент мы так же уже обсуждали). Тогда процесс жиросжигания будет протекать интенсивнее.

Режим дня крайне важен в процессе похудения позволяет попутно поправить здоровье и упорядочить собственную жизнь. Если же вы будете голодать и проводить в тренажёрном зале по несколько часов ежедневно вы лишь навредите организму.

Режим питания

Питаться на протяжении дня необходимо согласно графику. В таком случае человек не будет чувствовать себя голодным и будет получать все необходимое компоненты из пищи.

Рекомендуется принимать пищу 5 раз в день:

1. Завтрак (с 7.00 до 9.00).
2. Ланч (с 11.00 до 12.00).
3. Обед (с 13.00 до 15.00).
4. Полдник (с 16.00 до 17.00).
5. Ужин (с 18.00 до 20.00).

Принимать пищу необходимо небольшими порциями. Между приёмами пищи должен быть перерыв 2–3 часа. При необходимости можно перекусывать.

Калорийность рациона

Для того чтобы похудеть не нужно сидеть на строжайших диетах. Давно доказано что с их завершением потерянный вес вернётся с лихвой. Достаточно несколько ограничить калорийность рациона и килограммы начнут уходить постепенно не провоцируя появления различных заболеваний.

Показатель энергетических затрат индивидуальный для каждого человека. Он зависит от роста телосложения и возраста.

Для того чтобы узнать сколько калорий нужно употреблять в день следует произвести несколько подсчётов:

1. Узнать скорость обмена веществ (энергетические затраты организма в состоянии покоя). Свой вес в кг необходимо разделить на 0454. Результат умножить на 0409. Полученное число умножаем на 24 (часа в сутки). Результатом будет скорость обмена веществ в спокойном состоянии организма выраженная в килокалориях.
2. Определить общие энергозатраты за день. Они зависят от уровня физической активности. Показатель скорости обмена веществ нужно умножить на один из коэффициентов: 12 (при отсутствии какой-либо активности в течение дня); 1375 (физические нагрузки до 3-х раз в неделю); 155 (3-5 раз); 1725 (6-7 раз) 19 (при частых и активных занятиях спортом очень подвижной работе). Проведя подобный расчет вы узнаете сколько необходимо получать с пищей чтобы поддерживать имеющийся вес.
3. Рассчитать калорийность для похудения. Чтобы похудеть без угрозы состоянию здоровья нужно общие энергозатраты умножить на 08. Таким образом можно избежать изнурительных диет которые к тому же приводят к обратным последствиям либо другим проблемам со здоровьем. И уменьшив калорийность дневного рациона всего на 20% можно избавиться от лишнего веса.

На сегодняшний день существует множество приложений для телефонов и планшетов избавляющих от необходимости совершения математических действий. Программы для подсчёта калорий не только помогают соблюдать норму но и предоставляют информацию об энергозатратах в процессе каких-либо нагрузок.

Питьевой режим

Вода — это важнейший фактор сохранения и укрепления нашего здоровья. Это то без чего организм очень быстро погибает. Вода которую мы пьём способствует функционированию каждой клеточки в организме.

Сегодня очень остро стоит проблема обезвоживания организма. Многие из нас просто недопивают определённое количество воды. То есть не соблюдают так называемый питьевой режим.

Для каждого человека расчёт очень прост. Это 30 миллилитров воды на каждый килограмм веса. Например человек весом 60 килограмм должен выпивать 18 литра воды.
Это только воды. Без учёта:

• чая;
• соков;
• бульонов.

Организму нужна хорошая питьевая вода:

• без различных примесей;
• без бактерий;
• без содержания солей и хлора.

Обезвоживание ведёт к очень серьёзным проблемам. Густой крови сложно проникнуть через капилляры и достигнуть каждой клетки. В результате клетки недополучают полезных элементов. Это ведёт к повышению артериального давления.

Когда пить воду?

1. Стакан воды натощак;
2. за 20–30 минут до приёма еды;
3. 1–15 часа после приёма пищи.

Может ли правильный распорядок дня для похудения быть индивидуальным

Современная медицина не придерживается той точки зрения что взрослый здоровый человек обязательно должен вставать в определенное время непременно ранним утром и втискивать тренировку в свои утренние дела. Проблема с режимом дня заключается чаще всего в том что мы путаем общие гигиенические рекомендации которые обязательны для всех и чей-то конкретный режим дня который пытаемся скопировать несмотря на индивидуальные особенности работы и здоровья.

Итак общие рекомендации по распорядку дня такие:

• спать необходимо 7-8 часов каждую ночь а не 20 часов в ночь с пятницы на субботу и по 3 часа в будни;
• отход ко сну должен происходить примерно в одно и то же время то же самое касается и пробуждения. В целом наши «досыпания» в выходные конечно не вредят здоровью но ломают график приема пищи что может негативно отразиться на соблюдении диеты;
• приемы пищи должны происходить в одно и то же время. Причем дробное питание которое часто пытаются навязать всем без учета особенностей пищевого поведения совершенно не обязательно. Вы можете есть от 3 до 6 раз в день обязательно только есть в строго определенное (одинаковое) время;
• тренировка должна также быть привязана к определенному времени. Причем лучше не «вталкивать» ее насильственно утром или вечером потому что «все так делают и в какой-то статье так написано» а делать ее тогда когда вы физически хорошо себя чувствуете.

Тренировки и режим питания

Помните что желаемых результатов в изменении своего внешнего вида невозможно добиться одними только тренировками. Примерно половину процентов успеха отводится также и питанию. Оно должно быть полноценным и сбалансированным чтобы организм наполнялся энергией для необходимой физической работы но при этом не потреблял лишних бесполезных калорий которые только откладываются нашим телом в жировые отложения.

К тому же планируя заниматься спортом на регулярной основе очень важно не только скорректировать свой рацион питания и кушать полноценно и сбалансированно но также и обдумать режим употребления пищи.

Если вы предпочитаете заниматься с утра натощак всё что вы можете себе позволить — это не слишком интенсивную кардиотренировку. Если речь идет о силовом тренинге кушать перед занятием нужно обязательно. Желательно употребить еду за час до тренировки а если на занятии вы чувствуете тяжесть в желудке поешьте за 2-3 часа а перед самой тренировкой можно подкрепиться половиной порции протеинового коктейля.

После тренировки если это было кардио натощак должен сразу же следовать полноценный прием пищи. Если вы хотите худеть и избавляться от жировых отложений можно выпить протеиновый коктейль после комплексного занятия а полноценно поесть через 1-15 часа. И конечно же не забывайте про воду — ее нужно пить до во время и после тренинга а также в течение дня в достаточном количестве.

Правила режима дня

Чтобы избавиться от лишнего веса без вреда для организма стоит соблюдать следующие правила:

• Отказ от любых диет;
• Употребление полезной и свежей пищи;
• Оптимальное соотношение БЖУ;
• Соблюдение суточной калорийности;
• Питьевой режим;
• Исключение запрещенных продуктов;
• Отсутствие еды за 2-3 часа до сна;
• Подъем и сон в одно и тоже время;
• Отсутствие переедания и срывов в питании.

Соблюдение данных правил быстро приведет к желаемому результату улучшит общение самочувствие укрепит организм и адаптирует к ежедневной физической активности. Спустя месяц соблюдения режима дня появятся первые существенные результаты.

Пример правильного распорядка дня

Рассмотрим распорядок дня обычного человека желающего похудеть:

1. 6:30 – подъем и зарядка.
2. 7:30 – завтрак. Это заряд энергией на весь день поэтому соки с витаминами приветствуются.
3. 11:00 – перекус. Легкая пища фрукты.
4. 13:00 – обед.
5. 13:30 – 15:00. Отдых. Если работа позволяет необходимо снизить интенсивность физического труда.
6. 15:30 – 17:00. Спортивные тренировки активный труд. В общем по возможности необходимо нагрузить организм физически. Это самое оптимальное время для этого.
7. 17:00 – небольшой перекус. Отлично подойдут фрукты;
8. 18:00 – ужин. Здесь не должно быть много калорий иначе до сна все не успеет превратиться в энергию.
9. 19:00 – 20:00. Прогулка в спокойном темпе. Хорошее время для похода пешком в супермаркет или выйти подышать свежим воздухом но без сидения на лавке перед подъездом.
10. 22:30 – отбой.

Этот распорядок примерный каждый может вносить свои коррективы главное – на протяжении долгого времени придерживаться составленного расписания.

Система тренировок питания и расписания дня. Как построить правильный распорядок?

Если вы к примеру «сова» то занятия спортом будут для вас актуальны ближе к вечеру.
Чтобы составить для себя нужный и полезный распорядок дня следует в первую очередь обратить внимание на то что вы имеете в данный момент. Рассмотрите свой обычный день план занятий.

Очень часто каждый человек с вечера планирует на следующий день много дел но далеко не у всех получается все выполнить в задуманные сроки. В результате вы быстрее устаете и на правильное питание и сон времени не хватает.

Правильное питание для похудения — это очень важный момент. Обратите внимание на то что вы употребляете когда вы едите и в каком количестве. Физические нагрузки нужно обязательно включить в свой режим. Не будем говорить о пользе данного фактора для организма ведь все и так знают что спорт — это жизнь особенно преследуя цели похудения.

С учетом индивидуального биоритма о котором говорилось ранее необходимо правильно составить распорядок дня так чтобы нашлось время и для спортивных занятий и для нужного питания и для здорового сна. Итак ваш режим дня для похудения должен включать следующие пункты:

1. Подъем и отбой. Включите свой организм в такой режим чтобы засыпать и просыпаться примерно в одно и то же время ежедневно кроме выходных. Так вы сможете активизировать все ваши жизненные ресурсы и быстрее избавляться от лишнего веса.
2. Зарядка. Нам с детства рассказывали о пользе утренней зарядки поэтому не стоит пренебрегать такой возможностью оздоровления организма. Физическая нагрузка которая займет не больше 15 минут поможет вам быстрее проснуться прибавит энергии на целый день и усилит аппетит.
3. Завтрак. Утренний прием пищи пропускать не рекомендуется ведь это способ налаживания пищеварительной системы ускоритель для метаболизма заряд сил и энергии и действенный метод для похудения. Старайтесь в одно и то же время употреблять полезные продукты: мюсли каши цельнозерновые йогурт свежевыжатые соки грейпфрут и т.п.
4. Питание на день. Панируя распорядок на день включите 3 основных приема пищи и 2 перекуса при этом диетологи рекомендуют делать перерывы между приемами пищи в 2-3 часа. На обед можно приготовить первое блюдо а на ужин — салат с отварным мясом/рыбой. Исключите из рациона жирные и вредные продукты а также сладости и мучное. Не ешьте позднее чем за 3-4 часа до сна.
5. Физические нагрузки. Помимо обязательной утренней зарядки для похудения требуется уделять время и на другие физические занятия. Можно после работы посещать спортзал или бассейн а если нет такой возможности полчаса позанимайтесь дома йогой или аэробикой. Чаще проводите время на свежем воздухе желательно активно ведь это не только физнагрузка но и польза для всего организма.

Как составить график

Специалисты рекомендуют составление графика похудения на месяц. Такой период выбран не случайно. За это время организм успевает привыкнуть к введенным изменениям и человек получает вполне ощутимые результаты. В конце месяца можно подвести итоги и решить: продолжать выбранную программу или подкорректировать ее.

Многие пытаются пользоваться готовыми графиками которых очень много сейчас на сайтах для похудения в Интернете. Мы настоятельно рекомендуем составить его самостоятельно поскольку только вы знаете все особенности своего организма. И то что прекрасно подходит для подруги может оказаться совершенно неприемлемым для вас. Тем более что сделать это не так уж сложно.

Здоровый график похудения базируется на трех китах: правильное питание физические нагрузки и оптимальный режим. Причем все его составляющие одинаково важны. Только в таком сочетании можно добиться сохранения важного для организма баланса всех органов и систем.

Формулы и расчеты

Важность питания для похудения переоценить невозможно. Никакими способами нельзя сбросить вес если продолжать кушать много и все подряд. Поэтому именно питание должно быть в первую очередь поставлено под жесткий контроль. И график в таком важном деле – первый помощник.

Начинать нужно с формул при помощи которых рассчитывается базовый метаболизм. Ниже этих показателей калорийность рациона не должна опускаться ни в коем случае. Но для оптимального режима похудения нам нужны совсем другие цифры. Для начала стоит хотя бы приблизительно определить сколько вы съедаете в течение дня.

Записывайте в тетрадку абсолютно все что едите целую неделю. Такой дневник пригодится не только для определения калорийности но и для корректировки состава вашего рациона. Пользуясь таблицами калорийности продуктов подсчитайте сколько энергии вы получаете за день.

Если разница между полученным средним значением и базовым метаболизмом очень велика (а у людей с большой избыточной массой обычно так и есть) первым этапом похудения будет сокращение калорийности всего на 20%.

Сделать это можно и без всяких расчетов. Просто возьмите себе за правило: отмерив привычную для себя порцию еды перед тем как начать кушать отложите из тарелки примерно четвертую ее часть.

Запрещенные продукты

Не менее важно соблюдать и другие принципы здорового питания для похудения:

• полностью исключить из рациона сахар кондитерские изделия газированные напитки фаст-фуд и алкоголь;
• соблюдать питьевой режим: день начинать со стакана чистой воды а за сутки выпивать ее не менее 15 литров;
• из технологий приготовления пищи использовать варку в воде или на пару или гриль;
• составить график питания который равномерно распределяет 5-6 приемов пищи в течение дня;
• следить за тем чтобы рацион был разнообразным и на 60-70% состоял из овощей и несладких фруктов;
• полноценный животный белок в меню должен присутствовать обязательно: мясо рыба яйца молочные продукты;
• полностью отказываться от жира нельзя но его количество в рационе должно быть минимальным (в приоритете – растительный).

При такой корректировке питания для похудения даже без дополнительных физических нагрузок терять можно около 1 килограмма в неделю а это уже очень хорошие результаты.

Физические нагрузки

Регулярные физические нагрузки значительно убыстряют процесс снижения веса не только за счет сжигания дополнительных калорий. Самая важная их функция – ускорение кровообращения и активизация обменных процессов. Клетки и ткани во время тренировки получают больше кислорода а значит – сжигание жира происходит быстрее.

Здесь важно не переусердствовать. Как и калорийность рациона интенсивность нагрузки корректировать надо постепенно. Начинать с активных силовых тренировок не только бессмысленно но и опасно для здоровья человека ранее со спортом не дружившего: можно получить растяжения связок крепатуру мышц общее ухудшения самочувствия.

Отличный способ «раскачать» обленившийся организм – аэробные виды нагрузок: бег спортивная ходьба плавание быстрые танцы классическая аэробика катание на роликах или велосипеде. Из тренажеров – это беговая дорожка велотренажер или «Орбитрек».

Длительность тренировки – не менее 40 минут. При этом надо следить чтобы пульс не превышал максимально допустимую частоту: 220 – количество полных лет. Жир лучше всего сжигается когда пульс находится в диапазоне 60-70% от максимума.

Через 1-2 месяца когда толщина подкожного жира уже значительно уменьшится необходимо плавно вводить в тренировку силовые нагрузки. Они нужны для того чтобы сформировать мышечный каркас с которым тело будет выглядеть не просто подтянутым и стройным но и рельефным. Аэробные упражнения на этом этапе оставляют в качестве предварительного разогрева. А завершать тренировки надо растяжкой и расслабляющими упражнениями.

Для начинающих спортсменов вполне достаточно заниматься 3 раза в неделю по 40 минут. Тренироваться каждый день не нужно – мышцам необходимо время на отдых и восстановление.

Когда вы втянетесь в такой режим то можно добавить ежедневное выполнение утреннего комплекса упражнений для того чтобы разогнать метаболизм. Видео с зарядкой для похудения скачать можно бесплатно с Интернета. Менять упражнения тоже лучше примерно раз в месяц.

Оптимальный режим

Для правильного плавного похудения очень важен оптимальный режим дня. И в первую очередь обратить внимание надо на полноценный сон. При регулярном недосыпании метаболизм замедляется и похудеть будет намного сложнее.

Спать надо не менее 7-8 часов. Причем ложиться – не позднее 23-24 часов так как в это время в организме повышается концентрация мелатонина (гормона ускоряющего засыпание и улучшающего качество сна).

Не забудьте включить в ваш дневной график для похудения 5-6 приемов пищи спортивные тренировки оставить время на прогулки и любимые занятия. Ведь хорошее настроение – это залог того что процесс пойдет успешно.

Выглядеть оптимальный суточный график может примерно так:

• 7.00 – подъем (выпить стакан чистой воды);
• 7.15 – утренняя гимнастика;
• 7.30 – контрастный душ;
• 8.00 – 1-й завтрак (20% калорийности);
• 11.00 – 2-й завтрак (10% калорийности);
• 14.00 – обед (40% калорийности);
• 16.00 – полдник (5% калорийности);
• 17.30 – тренировка;
• 19.00 – ужин (15% калорийности);
• 19.30 – хобби;
• 21.00 – вечерняя прогулка;
• 23.00 – сон.

Это только пример. Каждый может корректировать его в соответствии со своим графиком работы и индивидуальными привычками. Но выбранный режим необходимо соблюдать как минимум в течение трех недель – за это время организм успеет к нему привыкнуть и полностью перестроиться.

Как составить режим дня и с чего следует начинать

На вопрос о том как правильно можно составить распорядок дня нет универсального ответа. Ведь все люди имеют свои индивидуальные особенности занимаются разными видами деятельности и то что хорошо для одного может абсолютно не подойти другому. Работа над планированием дня должна проводиться постоянно в связи с постоянно меняющимися вокруг нас жизненными обстоятельствами. Однако научившись рационально распределять свое время вас не затруднит спланировать распорядок дня даже при возникновении форс-мажорных ситуаций.

Поскольку правильный режим дня является неотъемлемой составляющей здорового образа жизни то в первую очередь при его составлении следует обратить внимание на особенности физиологии нашего организма. Влияние биоритмов на трудоспособность настроение и самочувствие человека давно доказано наукой поэтому их необходимо учитывать при планировании режима дня.

Биоритмы представляют собой циклические изменения интенсивности физиологических процессов в организме человека. Для рациональной организации режима дня особое внимание нужно уделять циркадным ритмам связанным со сменой дня и ночи. Наиболее известным является условное разделение людей на «жаворонков» и «сов» в зависимости от времени на которое приходится пик их активности.

Жаворонки легко просыпаются утром и более деятельны в первой половине дня тогда как для сов утренний подъем в режиме дня является тяжелым испытанием а пик продуктивности приходится на вечернее время. Многие люди успешно сочетают в себе черты и сов и жаворонков так как могут быть активными как утром так и вечером. Однако не следует при планировании режима дня слишком зацикливаться на этой классификации. При определенных волевых усилиях и дисциплинированности со временем можно «переучить» организм и быть продуктивным именно в то время которое вам нужно.

С точки зрения физиология режим вашего дня для организма начинается в 4 часа утра когда начинается активная секреция гормона коры надпочечников – кортизола который по-другому еще называют гормоном стресса. С 5 до 6 происходит ускорение метаболизма помогающее человеку проснуться а с 7 и до 9 рекомендуется заниматься физическими упражнениями и полноценно позавтракать. Первый пик рабочей активности приходится в режиме дня на период от 9 часов утра до 12 часов дня. В это время большинство людей находится на рабочем месте или в учебном учреждении поэтому желательно использовать каждый час с максимальной пользой.

После первого всплеска активности организму нужно возобновить запасы энергии. С 12:00 до 14:00 желательно успеть пообедать и не заниматься интенсивными физическими нагрузками до 16:00 так как пища должна полноценно усвоиться в желудочно-кишечном тракте. Второй пик активности в вашем режиме дня занимает период от 16:00 до 18:00 а после него наступает время легкого ужина и физических упражнений. С 22:00 организм постепенно начинает готовиться к ночному отдыху замедляется обмен веществ и снижается выработка гормонов. Если согласно режиму дня в это время человек не ложиться спать то восстановительные процессы запускаются не в полную силу.

Естественно что не каждый может подстроить свой распорядок дня под биоритмы поэтому у многих людей они сбиваются вследствие недостаточного или ненормированного сна нерегулярных приемов пищи и многих других факторов. Однако если вы интересуетесь как рационально составить режим дня то все же следует прислушаться к своему организму и по возможности приблизить свою активность к физиологической норме.