Тренировка для внутренних мышц живота

Распространение боли от прямой мышцы живота

Миофасциаль­ные триггерные точки расположенные в мышцах живота могут демонстрировать отраженные боли диагно­стировать которые достаточно сложно. Ложная висцеральная боль проявляющаяся из заложенных в брюшных мышцах миофасциаль­ных триггерных точек мо­жет возникнуть не только в том же сегменте стен­ки живота помимо этого может иррадиировать и в спину. Болезненные ощущения вызванные триггер­ными точками нередко сопровождаются сомато- висцеральными реакциями в виде бурной рво­ты тошноты потери аппетита кишечной колики жидкого стула спазма сфинктеров и мочевого пу­зыря нарушения менструального цикла. Такие симптомы сопровождающиеся бо­лью в животе могут напоминать острые заболевания внутренних органов например холецистит или аппендицит.

Прямая мышца живота прикреплена снизу вдоль гребня лобковой кости с переплетающимися между собой волокнами на уровне симфиза. Вверху прямая мышца живота прикреплена к хрящам ребер V VI и VII. Волокна этой мышцы прерывают три или че­тыре поперечных сухожильных перегородки одна из трех постоянных перегородок расположена вблизи вершины мечевидного отростка другая находится на уровне пупка а третья перегородка располагается посредине между ними. В некоторых случаях также присутствуют одна-две перемычки сформирован­ные частично и располагаются они ниже пупка. Волокна верхней части прямой мышцы живота иногда могут перекрываться брюшной частью большой грудной мышцы что может быть причиной боли вызванной миофасци­альными триггерными точками на этом участке и распространяющейся по передней части грудной клетки.

Функции мышц живота направлены главным образом на увеличение внутрибрюшного давле­ния сгибание и ротацию позвоночника. Прямая мышца живота — пер­вичный движитель обеспечивающий сгибание ниж­него грудного и поясничного отделов позвоночника. Прямая мышца живота в значительной степени участвует в напря­жении передней стенки живота тем самым обу­словливая повышение внутрибрюшного давления.

Единая группа мышц брюшной стенки живота участвует в осуществлении быстрого и полного выдоха во время учащенного дыхания помогают прогонять кровь из вен живота к сердцу. При расслаб­лении стенки живота в момент вдоха усиливается кровоток в брюшных венах что стимулирует отток крови от ниж­них конечностей.

При выдохе в отсутствие патологии клапанов вен нижних конечностей сокращаются мышцы стенки живота и кровь стремится вверх к сердцу.

Прямая мыщца живота отвечает во время ходьбы на каждый шаговый цикл во время ходьбы.

Прямая мышца живота активно участвует при прыжке в момент отрыва ступней от опо­ры но бывает не всегда ак­тивна при приземлении.

При ходьбе в гору мышцы живота будут более активны чем при ходьбе по равнине.

Прямые мышцы живота при сгибании и разгибании по­звоночника -антагонисты группы около­позвоночных мышц особенно широ­чайшей мышцы спины и – синергисты с подвздошно-поясничной мышцы действующие совместно во время сгибания пояснично-крестцового отдела .

// Поперечная мышца живота

Поперечная мышца живота — это внутренняя мышца брюшной полости. Вместе с косыми абдоминальными мышцами (особенно внутренними косыми) она образует плотное кольцо вокруг талии. С анатомической точки зрения поперечная мышца являются наиболее глубинным слоем пресса.

Фактически поперечная мышца стягивает ребра фиксирует объем брюшной полости и создает поддержку для внутренних органов. Помимо прочего эта мышца принимает на себя до 40% вертикальной нагрузки позвоночника помогая формировать осанку.

Однако большой живот (как из-за наличия лишнего веса так и в процессе беременности) характеризуется ослаблением поперечной мышцы — из-за чего снижается общая упругость пресса и даже нарушается осанка. Кроме этого эта мышца почти не получает нагрузки при повседневной активности и сидячем образе жизни.

// Читать дальше:

Как правильно качать?

Основная функция поперечной мышцы — стабилизация положения позвоночника и поддержание внутрибрюшного давления. Поскольку она залегает под прочими мышцами пресса уровень ее вовлечения при выполнении динамических упражнений существенно уступает вовлечению прямых и косых мышц пресс.

Чтобы полноценно задействовать поперечную мышцу необходимо работать над развитием нейромышечной связи — как при помощи статических упражнений на пресс (например планки) так и путем выполнения дыхательных упражнений (вакуум живота). Также важно умение осознанно напрягать пресс при тренировках.

// Читать дальше:

Иннервация прямой мышцы живота

Прямую мышцу живота иннервируют 7—12 межреберных нервов беру­щих свое начало из соответствующих спинномозговых нервов. Волокна мышц между разными сухожильными перемычками иннервиру­ются нервами разных сегмен­тов особенно в верхней половине этой мышцы.

Внутри пря­мой мышцы живота или в ее попереч­ном влагалище может происходить сдавливание передней ветви спинномозгового нерва провоцируя тем самым истинный син­дром прямой мышцы живота для которого характерна боль внизу живота или в области таза симулирующая у женщин гине­кологическое заболевание.

Общие рекомендации

Делить пресс на верхнюю и нижнюю область можно только условно. Это одно целое. Те или иные движения обеспечивают только разную степень напряжения зон. Поэтому для качественной проработки мышц живота включать в тренировочную программу десятки разных упражнений не обязательно.

Чтобы появились кубики нужно соблюсти два условия:

• увеличить объём мускулатуры;
• снизить процент жира.

Локальное сжигание жировой прослойки – миф. Почти всегда жир уходит равномерно по всему телу. Поэтому важно соблюдать диету и выполнять аэробные упражнения. Если вы избавитесь от всего лишнего вы увидите свой пресс даже если не будете качать его вовсе.

Женщины нуждаются в комбинации многоповторного пресс-комплекса кардионагрузок и диеты. Мужчинам в этой формуле нужно заменить многоповторный стиль на силовой режим подразумевающий не более 15 повторений за подход. В противном случае вместо кубиков будут только квадратики – пресс будет невыразительным. Хотя и этот уровень достоин уважения.

Примечание. Всё индивидуально: некоторым удается увеличить объём пресса и при выполнении большого числа повторений.

Диагностика

Дифференци­альной диагностикой заболеваний обу­словленных триггерными точками в мышечной стенке живота должны учитыватся такие заболевания как:

• болезни суставов
• фиброми­алгия
• аппендицит
• язва желуд­ка
• желчнокаменная болезнь с коликами
• колиты
• заболевания мочевыделительной системы
• нарушение менстру­ального цикла
• хронические боли в тазовой полости
• и другие заболевания.

При обследовании больного очень важно обратить серьезное вни­мание на осанку больного при ходьбе и в положении стоя и сидя.

Анамнестические данные могут помочь выявить причину появления жалоб на боль. Врач составляет со слов пациента точную диаграм­му распределения боли.

Миофасциальные триггерные точки прямой мышцы живота действуют угнетающе на ее поддерживающую функцию. При их наличии в прямой мышце живота у больного в положении стоя отвисает живот. По всему животу прощупывается тугой тяж который ассоциируется с активной триггерной точкой укорачивающий толь­ко один сегмент мышцы между попе­речными сухожильными перемычками в котором он расположен.

Активная миофасциальная триггерная точка сдерживает сокращение соседних сег­ментов прямой мышцы живота. Сокращение способствовало бы снятию напряжения в пора­женных волокнах мышцы удлинению а не укорачиванию в целом всей мышцы. При глубоких вдохах у больного выявляется парадоксальное дыхание. В то время как при спокойном дыхании выдох осуществляется за счет эластичности легких и требуется меньшая помощь со стороны мышц больным подсознательно будет сдерживаться нормаль­ное сокращение диафрагмы при вдохе по причине боязни боли при растягивании прямой мышцы живота. Это рефлекторное угнетение мышц — диа­фрагмы и прямой мышцы живота.

А в тот момент когда пациент выполняя глубокий вдох с участием диафрагмы и вызывая тем самым выпячивание живота отра­женная из триггерных точек боль резко обостряется.

При наличии триггерных точек в прямой мышце живота отраженная боль может быть распространена по обеим сторо­нам позвоночника поперек поясницы. При глубоком ды­хании боль всегда усиливается в частности когда спина разогнута при наличии выраженного поясничного лордоза что в последующем вызывает растяжение прямой мышцы живота. Боли в спине обусловленные триггерными точками околопозвоночных мышц не всегда оказывают влияние на акт дыхания. Гры­жевое образование в полости жи­вота выявляется в положении боль­ного стоя.

Симптомы вызываемые триггерными точками расположенными в мышцах живота

При­чиной диагностической путаницы зачастую может быть трудно­объяснимая боль в животе.

Отражен­ная боль вызываемая миофасциальными триггерными точками расположенными в брюш­ных мышцах и сомато-висцеральные эффекты могут имитировать заболевания внутренних орга­нов и систем.

В другом случае наоборот при заболеваниях внутренних органов и систем происходит глу­бокое воздействие на чувствительную соматическую систему рефлекторной активности. При этом обостряются актив­ные миофасциальные триггерные точки что обусловливает сохранение болей и других симптомов на длительное время даже после выздоровления пациента от первоначального заболевания.

Активными миофасциальными триггерными точками локализующимися в мышцах живота например в прямой мышце могут вызываться такие состояния как: затрудненное сокращение мышц с невозможностью «втянуть» живот расслабление вздутие живота. Важно дифференцирование этого состояния от асцита.

Отраженные боли в правом верхнем квадранте мо­гут быть обусловлены триггерными точками располагающимися по наружному краю прямой мышцы живо­та. Они могут имитировать боли сопровождающие заболевание желчного пузыря.

Отраженная боль симулирующая аппендицит может проецироваться из триггерных точек находящихся в ла­теральном крае прямой мышцы живота и в пра­вом нижнем квадранте.

Активация и длительное существование миофасциальных триггерных точек

При­чиной длительного существования миофасциальных триггерных точек могут быть структурные и сис­темные факторы а также своевременно не скорригированые поза и физическая деятельность.

Мышцы подвергающиеся острой или хронической перегрузке могут быть причиной появления триггерных точек. Тяжелые травмы заболевания внутренних орга­нов эмоциональный стресс а также стрессы механические и токсические могут вызывать развитие миофасциальных триггерных точек.

Расположение активных миофасциальных триггер­ных точек прямой мышцы живота как правило — это угол между мечевидным отростком и ребер­ной дугой или между пупком и мечевидным отростком. Помимо этого триггерные точки могут находиться в средней или нижней части прямой мышцы жи­вота по ее латеральному краю и в зоне прикрепления мышцы к лобко­вой кости.

Освобождение от миафасциальных триггерных точек

Освобождению от миафасциальных триггерных точек способствует постизометрическая релакса­ция способы сокращения и рас­слабления методы охлаждения и растягивания мышц живота. Метод освобождения с помощью надавливания кон­чиком пальца на болезненную триггерную точку применим только для поверхностной на­ружной прямой мышцы живота. Для лечения миофасциальных триггерных точек в местах прикрепле­ния мышц живота возникает необходимость инактивации центральной триггерной точки вызывающей их.

Корригирующие действия

Сохранению активности миофасциальной триггерной точки в течение длительного времени после начала острого заболевания внутреннего органа способствует то что первоначальная причина то есть основное заболевание – опухоль язва желудка парез ки­шечника — не устранено. Поэтому лечение направленное на избавление от миофасциальных триггерных точек даст временный частич­ный эффект. Для полноценного излечения необходимо устранить причинный фактор – заболевание внутреннего органа.

При длительном пре­бывании мышцы в стрессовом состоя­нии таком как: эмоциональный стресс вирусное заболевание механи­ческая дисторсия нарушение осанки сутулость так же важно устранить причину не способствующую излечению.

Больному следует для поддержки поясницы подклады­вать на кресло маленькую подушечку и сидеть откидываясь на спинку кресла. В этом положении происходит увеличение поясничного лордоза грудная клетка при этом слегка приподнимается и продольные мышечные волокна брюшной стенки растягиваются.

Необходим отказ от ношения тугого пояса для того чтобы улучшить гемо­циркуляцию в мышцах.

Физические упражнения

Важно регулярно длительное время выполнять специальные упражнения для поддержания нормального тонуса мышцы и формирования правильного стереотипа движений.

Больному необходимо выполнять лечебную гимнастику состоящую из упражнений для укрепления мышц живота направленных на выработку диафрагмального дыхания и устранения перекоса таза.

Все права защищены законом об авторском праве. Никакая часть содержимого сайта не может быть использована репродуцирована передана любым электронным копировальным или другим способом без предварительного письменного разрешения владельца авторских прав.

Упражнение «вакуум» на вдохе

Техника выполнения:

1. Встаньте прямо ноги на ширине плеч руки положите на бедра. Это ваше исходное положение.

2.Теперь вдохните максимальное количество воздуха втягивая как можно сильнее живот задержитесь в этом положении. Представьте что ваш желудок касается позвоночника.

3. Одно изометричиское сокращение длиться 20-40 секунд. Во время этого старайтесь дышать в обычной манере.

4.Затем выдохните и вернитесь в исходное положение.