Гиперстенический тип телосложения у мужчин

Содержание

Поделиться:

Каждый из нас индивидуален – это аксиома. Однако нередко два разных человека абсолютно точно совпадают друг с другом по типу фигуры и телосложению. В таких случаях говорят об идентичном самототипе. В статье мы расскажем какие бывают типы телосложения как определить свой и как его “подправить” с помощью занятий спортом.

Классификация по видам телосложения

Вне зависимости от половой принадлежности в российской медицинской школе принято рассматривать типы телосложения описанные в своё время академиком Черноруцким. В современном спортивном сообществе более популярна классификация по Шелдону. Они обе приведены в таблице ниже.

Классификация по академику Черноруцкому	Классификация по Шелдону
астенический	эктоморф
гиперстенический	эндоморф
нормостенический	мезоморф

В общем и целом вся разница здесь кроется лишь в названии. К тому же классификация Шелдона как правило используется в основном применительно к бодибилдингу.

Если провести параллели то получится следующая картина:

астеник=эктоморф;
нормостеник=мезоморф;
гиперстеник=эндоморф.

Каждый из названных выше типов строения тела имеет свои особенности от которых зависит построение тренировочного процесса длительность пути к достижению желаемого результата и конечно же программа питания.

Как рассчитать оптимальное соотношение пропорций тела?

Для этого используется формула Маккаллума.

Согласно данной методике длина окружности грудной клетки должна составлять 65 окружностей запястья. Обхват бедер – 85% обхвата грудной клетки. Окружность талии – 70% обхвата грудной клетки обхват шеи – 37% обхват голени -– 34% предплечья – 29%.

У женщин ниже 160 см ростом масса тела должна быть на 10-15% ниже нормальной для ее типа телосложения или на 3-5 кг меньше веса рассчитанного по индексу Кетле.

Также норма веса определяется по жировой складке на животе на 3 см выше пупка от центральной линии. Толщина складочки не должна превышать 2 – 35 см. В сидячем положении складки на животе появляться не должны.

Важно помнить что «чистые» типы телосложения у женщин встречаются реже смешанных благодаря рациону и образу жизни которые вносят свои коррективы во внешний облик. Не бывает плохих или хороших типов телосложения каждый заслуживает любви и конечно совершенствовать свою фигуру в спортзале – значит заботиться не только о красоте но и о своём здоровье.

Особенности эктоморфа

Эктоморфы (они же – астеники) характеризуются долихоморфным телосложением. У таких людей как правило:

длинные конечности;
вытянутая форма грудной клетки;
подчеревный угол образованный реберной дугой в районе солнечного сплетения достаточно острый;
за счет вытянутой формы конечностей длина мышечных брюшек весьма велика за счет чего увеличение последних в объёме более затруднительно по сравнению с другими типами;
жировая ткань также распределена весьма однородно и присутствует в теле но в незначительном количестве;
костная структура хрупкая кости тонкие;
гормональный профиль устроен таким образом что преобладает деятельность симпатической нервной системы. За счет этого уровень артериального давления может быть повышен.

Специфика ЦНС

Основной гормон симпатики – адреналин – имеет ярко выраженную катаболическую направленность. Еще одна особенность постоянной активности симпатики – подавленное состояние парасимпатической нервной системы отвечающей за расслабление пищеварение сон.

Уровень мочевой кислоты в крови как правило повышен что также оказывает стимулирующее действие но уже на центральную нервную систему. За счет сочетания таких качеств астеники имеют способность мало спать и много работать в первую очередь – интеллектуально. При достаточной мотивации во время выполнения сложной задачи могут практически ничего не есть и не испытывать от этого особенных неудобств. Более того достичь уровня истощения нервной системы астеникам значительно сложнее. Так что не случайно при описании типичного астеника-эктоморфа мы представляем себе классического школьного ботаника из фильмов.

Сферы спортивной реализации астеников

Применительно к спортивной деятельности можно сколько угодно говорить что упорством и тренировками вы добьетесь каких угодно результатов и преодолеете недостатки любого типа телосложения. Но зачем преодолевать недостатки если можно по максимуму использовать достоинства?

Наиболее логичными видами спорта для астеников будут те где быстрая реакция и длина конечности могут дать астенику значительные преимущества а именно:

бег на длинные дистанции;
игровые виды спорта вроде баскетбола;
ударные виды единоборств.

Что касается силовых видов спорта астеники могут проявить себя в скоростно-силовых дисциплинах – таких как тяжелая атлетика. Их нервная система способна генерировать мощные импульсы необходимые для активации высокопороговых двигательных волокон которые как раз и ответственны за быстрое сверхмощное усилие.

Конечно в этом пункте есть значительная оговорка касающаяся соотношения длины рук и ног конкретного спортсмена – “длинные рычаги” при относительно коротком теле будут значительным подспорьем в прохождении мертвых точек. При этом успех астеника в пауэрлифтинге весьма сомнителен поскольку как раз за счет длинных рук путь прохождения веса между мертвыми точками будет значительно больше по сравнению с атлетами с более короткими конечностями.

Строение тела и мышц

Касательно процесса набора мышечной массы и успеха в бодибилдинге астенический тип телосложения к ним не предрасполагает по таким причинам:

Пропорции чистых астеников весьма специфичны ширина таза практически равняется ширине плеч из-за чего те кажутся даже уже чем есть.
Форма мышц вытянутая за счет чего придать им наполненность гораздо труднее. Да и в целом длинное мышечное брюшко с трудом набирает объём. Даже если предположить что атлет имеет относительно эстетичную форму мышц набрать их объём будет затруднительно в силу преобладания в гормональном фоне катаболиков и несовершенной работы желудочно-кишечного тракта.
Еще один интересный момент касается мышечной композиции астеников – в их мышцах преобладают окислительные мышечные волокна плохо поддающиеся гипертрофии однако способные долго выполнять динамическую работу При этом процесс закисления в них за счет большого количества митохондрий затруднен а это значит что в видах спорта требующих выносливости астеники-эктоморфы будут на высоте.

Подытоживая рассказ об эктоморфах следует сказать что по части телостроительства у них все-таки есть один плюс. Он выражен в том что астеники не склонны к набору лишней жировой массы кости у них тонкие суставы не крупные так что та мышечная масса которая все же образуется на теле эктоморфа будет сразу же заметна окружающим.

Если ваш тип телосложения – эктоморфный и вы задались целью превратить своё тело в красивую груду мышц вам стоит обратить внимание на специальную программу тренировок эктоморфа разработанную как раз для людей с проблемой слишком худощавого телосложения. Учтите что и питание для эктоморфа при этом должно быть специальным – а именно усиленным.

Типы телосложения по Шелдону

В настоящее время наиболее популярные 3 типа телосложений предложенные американским психологом Уильямом Шелдоном:

Эндоморф
Эктоморф
Мезоморф

Многие физиологи мира используют концепцию Шелдона при определении соматотипа человека.

Типы телосложения по Шелдону

Эндоморфный тип телосложения

Эндоморф (располневший) — медлительный ленивый тип телосложения имеет значительные жировые запасы из-за замедленного обмена веществ короткие руки и ноги широкие бедра и талию.

Эндоморфный тип телосложения

Крайне тяжело будет заниматься бодибилдингом таким людям из-за сложности в наборе мышечной массы и постоянной склонности к жировым отложениям.

Для всех эндоморфовов которые хотят иметь красивое телосложения необходимо максимально разгонять обмен веществ (скорость сгорания питательных веществ в организме) следуя правилам:

Дробного питания
Полноценного здорового сна
Потребление качественных продуктов питания
При накопление лишнего веса – создавать недостаток калорий в организме
Уделять больше аэробным нагрузкам а не анаэробным которые не сгоняют лишний вес а наращивают мышечную массу

И конечно всем обладатели эндоморфного типа телосложения просто обязаны вести активный подвижный образ жизни.

Тип телосложения эктоморф

Эктоморф (худой) – человек худощавого типа телосложения часто имеет длинные руки и ноги узкие плечи корпус тела не большой щуплый.

Таким людям очень проблематично набирать мышечную массу из-за высокой скорости обмена веществ в организме. Однако атлеты которым удается накачать мускулатуру выглядят очень эстетично. Ожирение им не грозит вследствие чего могут особо не зацикливаться на сушки при подготовке к соревнованиям по бодибилдингу.

Эктоморфный тип телосложения

Очень часто тонкие и хрупкие кости эктаморфма не дают раскрыть весь свой потенциал в силовых видах спорта например в пауэрлифтинге.

Если вы обладаете таким типом телосложения то советуем вам для набора массы:

Создавать избыток калорий в организме
Следить за здоровым сном (8-9 ч)
Меньше двигаться сохранять энергию
Употреблять гейнер (белково-углеводная смесь) на постоянной основе

При усиленном калорийном питании чтобы все не пошло впрок или еще хуже в жир эктоморфы должны регулярно выполнять силовую нагрузку в тренажерном зале.

Тип телосложения мезоморф

Мезоморф (спортивный) тип телосложения человека который дает максимальный природный потенциал к росту мышц силовых показателей то есть идеально подходит для занятия бодибилдингом.

Крупные крепкие кости и сухожилия позволят поднять огромный вес а объемные рельефные мышцы дадут атлету мускулистую фигуру. Именно поэтому типичному мезоморфу будет достаточно легко добиваться поставленных целей в любом силовом спорте а также в единоборствах например:

Армреслинг
Бодибилдинг
Пауэрлифтинг
Тяжелая атлетика
Бои без правил
Дзюдо
Греко-римская борьба

Мезоморфный тип телосложения
Всем мезоморфам достаточно легко набирать мышечную массу при правильных тренировках и питании.

Основные черты которые характеризуют типичного мезоморфа:

Широкие плечи
Коренастая фигура
Легко набирают мышечную массу
Не склонны к набору лишнего веса
Пропорционально развита мускулатура
Хороший аппетит и обмен веществ

В реальной жизни все люди имеют смешанный тип телосложения например эктоморфный мезоморф или эндоморфный мезоморф.

Никто и никогда не добивался успеха в бодибилдинге и в любом другом спорте просто так исключительно благодаря своей генетики.

Обладателям мезоморфного тела действительно легче в культуризме но никто не отменял морально-волевые качества спортсмена настойчивость целеустремленность и другие не менее важные свойства характера атлета с помощью которых достигаются вершины в спорте.

Особенности эндоморфа

У людей относящихся к эндоморфам или гиперстеникам поперечные размеры тела преобладают над продольными. Их характерные признаки:

широкие плечи;
широкая бочкообразная грудная клетка;
относительно короткие конечности;
широкий таз;
кости и суставы толстые массивные.

Мышцы развиты в достаточной степени равно как и подкожно-жировой слой. Именно поэтому гиперстеники не выглядят атлетично – они выглядят массивно. В целом эндоморфы генетически адаптированы к выполнению грубой силовой работы под это заточены их скелетно-мышечная и эндокринная системы.

Склонность к накоплению жировой массы

У эндоморфов высокий уровень тестостерона и инсулина. Именно такое сочетание позволяет представителям описываемого типа набирать массу. При этом у гиперстеников наблюдается относительное превалирование парасимпатической нервной системы поэтому они любят поесть имеют достаточный либо повышенный аппетит.

Люди с таки типом телосложения чаще страдают от ожирения и сопутствующих ему проблем – сахарного диабета атеросклероза гипертонической болезни.

Эта особенность налагает на эндоморфов обязанность весьма строго относится к своему питанию – питание для эндоморфа должно быть тщательно подобрано и сбалансированно чтобы лишний раз не послужить причиной появления излишков жира на теле.

Людям с таким соматотипом желательно делать выбор в пользу типично силовых видов спорта – бодибилдинг стронгмен кроссфит регби. Подходит всё что дает типичную для гиперстеника работу – силовую и желательно на протяжении определенного промежутка времени достаточного чтобы повышенная концентрация холестерина и глюкозы крови были реализованы на энергетические нужды.

Обильные приемы пищи нежелательны для эндоморфов: чем больше растягиваются стенки кишечника и чем более тонизирована парасимпатика тем значительней реакция выброса энкефалинов и инсулина. Поэтому классическая схема питания культуристов состоящая из 6-8 приемов пищи небольшими порциями с минимально достаточным количеством углеводов хорошо подойдет гиперстеникам – как для того чтобы лучше выглядеть так и для того чтобы лучше себя чувствовать и избегнуть ряда вышеперечисленных болезней.

Специфика ЦНС

В силу невысокого уровня гормонов симпатической системы а также из-за невысокого проявления андрогенной активности тестостерона гиперстеники не агрессивны и относительно медлительны. В мышечной композиции преобладают гликолитические мышечные волокна. Благодаря этому гиперстеники способны к выполнению мощных силовых движений но в ограниченном временном промежутке. Проще говоря с выносливостью у гиперстеников от природы не очень.

Однако при соответствующей тренировке в гликолитических мышечных волокнах можно развить митохондриальный аппарат что поспособствует исправлению указанного недостатка. Ударные единоборства – не для них. Более комфортно эндоморфы будут чувствовать себя в различных видах борьбы особенно там где есть вязкий партер – джиу-джитсу дзюдо классическая борьба. Конечности у гиперстеников короткие мышечные брюшка толстые рычаги не длинные – проявить максимальную силу за счет сокращенной амплитуды гиперстеникам проще. В силу этих же причин эндоморфы будут комфортно чувствовать себя в армрестлинге и пауэрлифтинге.

Сферы спортивной реализации эндоморфа

Большое количество жировой ткани может натолкнуть на мысль о том что гиперстеникам нужно больше кардионагрузок. Это отнюдь не так. Суставы у эндоморфов крупные образованные сочленениями достаточно толстых костей. Такие структуры даже в состоянии покоя нуждаются в значительном кровоснабжении которое они получают от окружающих мышц. Кардио нагружает суставы при этом не только не увеличивая а даже приуменьшая количество мышечной ткани.

Так что наиболее оптимальной будет специальная программа тренировок для эндоморфов сочетающая в себе тяжелый силовой тренинг и объёмные бодибилдерские тренировки. При этом диета должна быть полноценной обеспечивающей растущие мышцы достаточным количеством энергии. Но количество углеводов лучше снизить – так мы уменьшим выбросы инсулина уменьшим количество жировой ткани и дадим тестостерону более эффективно выполнять свою задачу в деле наращивания мышц и уменьшения процента подкожного жира.

Не забываем о том что «сушка» психологически и физически дастся гиперстенику гораздо тяжелее что весьма негативно скажется на здоровье последнего.

Гиперстеническое телосложение

Другие названия: эндоморф брахиморф доша Капха.

Женщины-гиперстеники обладают следующими характеристиками фигуры:

пышные округлые формы;
бочкообразная грудная клетка;
объёмные плечи и коротковатые руки;
широкие бёдра;
тяжёлая широкая кость;
короткая и широкая грудная клетка;
рост средний или ниже среднего;
мягкая рыхлая кожа;
большая грудь;
сильные короткие ноги;
короткие кисти ступни и пальцы;
мягкие черты лица;
тонкие мягкие волосы.

Вкусный рецепт! Певец цыган как зовут
Тип фигуры женщины-эндоморфа – «яблоко» или «груша»; он относится к полным.

Из особенностей характера гиперстеников отмечают:

терпимость;
отсутствие агрессии;
любовь к комфорту;
медлительность;
повышенный аппетит.

Женщины-эндоморфы склонны к таким заболеваниям как:

гипертония;
сахарный диабет;
атеросклероз и повышенный холестерин крови;
ожирение;
проблемы с органами дыхания;
болезни печени.

Питание женщин-эндоморфов должно состоять на 50% из белка 40% – сложных углеводов и 10% жиров так как замедленный объём веществ приводит к скоплению подкожного жира который уходит с трудом.

Из видов спорта им лучше предпочесть йогу калланетику плаванье восточные единоборства и интенсивные кардиотренировки чтобы увеличить гибкость и избавиться от лишнего жирка.

Особенности мезоморфа

Мезоморфы – это люди изначально обладающие “фигурой мечты”. Их в медицине называют нормостениками как раз из-за того что их телосложение – это показатель принятой в современном обществе нормы. Можно сказать что это счастливые люди поскольку питание мезоморфа занимающегося спортом не так строго ограничено как у атлетов с другими более “проблемными” видами телосложения. Эти счастливчики даже могут позволить побаловать себя время от времени какой-нибудь вредной пищей или фаст-фудом.

Строение тела и мышц

Мезоморфы или нормостеники имеют от природы следующие характеристики:

развитую мускулатуру;
достаточно низкий процент жира в теле;
мышечная композиция содержит примерно поровну гликолитических и окислительных мышечных волокон;
симпатическая и парасимпатическая нервная система работают сбалансировано;
таз относительно узкий а плечи относительно широкие;
длина конечностей и торса сбалансирована.

Проще говоря особенность такого типа телосложения – в отсутствии выраженных особенностей как бы странно это не звучало. Работа организма мезоморфа наиболее приближена к таковой «среднестатистического человека» описанного в учебниках по медицине. Подгрудинный угол у нормостеников равняется 90 градусов. Программа тренировок для мезоморфа в большинстве своем будет ориентирована на среднестатистического здорового человека.

Спортивная реализация

В целом именно этот тип телосложения наиболее приближен к тому кого принято называть ” здоровым человеком” а значит с наибольшей долей вероятности он добьется успехов практически в любом виде спорта. Благодаря исходно развитой мускулатуре и низкому проценту подкожного жира мезоморфы могут добиться наибольших успехов в таких видах спорта как фитнесс менс физик бодибилдинг бикини. Проще говоря везде где для максимального результата достаточно продемонстрировать красивое эстетичное телосложение.

Казалось бы обладатель нормостенического типа телосложения может считать себя счатливчиком – хорошо выглядит все системы работают сбалансировано любой вид спорта подходит – ну не мечта ли? Но не все так просто. Посмотрите еще раз на плюсы эктоморфов и эндоморфов. Так вот благодаря своим плюсам представители этих типов телосложения будут иметь преимущества перед нормостениками. И это касается не только и не столько спорта – это касается фактора выживания.

Как определить тип телосложения у мужчин

Есть два наиболее простых способа определения мужского типа телосложения:

С помощью зеркала (визуальная оценка сопоставление)
По методу Соловьева (по обхвату запястья)

Как определить тип телосложения человека

Методы оценки телосложения

1 способ

Снимите с себя одежду встаньте перед зеркалом боком начинайте рассматривать себя уделяя особое внимание местам с повышенным содержанием жировых отложений так если:

Большие излишки жира на бедрах животе ягодицах то можно смело себя относить к эндоморфу.
Хорошо развита мышечная система с минимальными жировыми отложениями широкая грудная клетка плечи и узкая талия тогда вы выраженный мезоморф.
Конечности длинные и тонкие кости хрупкие мышечные группы плохо развиты узкая грудь и плечи то вы типичный эктоморф.

Определения своего типа телосложения по зеркалу
2 способ

Второй способ предполагает определение типа телосложения методом Соловьева:

Измерьте свое запястье сантиметровой лентой в самом тонком месте и полученный результат соотнесите с таблицей ниже.

Признаки смешанных типов

Все описанное выше относится к проявлениям «чистых» типов телосложений. В жизни крайне редко встречаются люди относящиеся к какому-либо одному типу фигуры. Чаще встречаются смешанные промежуточные варианты. В рамках одного индивидуума могут сочетаться хоть все три типа телосложения: костная структура астеника мышечная масса нормостеника и склонность к жироотложению от гиперстеника.

Не стоит забывать что тип телосложения – это генетически детерминированная особенность то есть то что дано природой.

Но многое находится в ваших руках. Например вы можете улучшать свою фигуру питаясь правильной пищей и занимаясь спортом и физкультурой. А можете и ухудшать питаясь фастфудом запивая его колой под телешоу и мыльные оперы.

Если вы от природы не склонны к набору жира и обладаете хорошей мышечной массой не думайте что малоподвижный образ жизни и неправильное питание не приведут вас к лишним жировым отложениям или к сахарному диабету. С вами это просто случится лет на 10-15 позже чем с эндоморфом при прочих равных условиях.

Гиперстеник и другие типы телосложения

Гиперстенический тип телосложения является одним из трех основных вариантов которые характерны для человеческой фигуры. Существуют еще нормостенический и астенический тип телосложения. Другими вариантами названий этих типов фигуры являются соответственно эндоморф мезоморф и эктоморф. В целом можно сказать что гиперстеники характеризуются наиболее крупным от природы телосложением обладая развитыми мышцами и мощным скелетом. Астеник является полной противоположностью гиперстеника обладая тонкими костями неразвитыми мышцами и худощавой фигурой. В свою очередь нормостеник представляет собой усредненный вариант телосложения по своим характеристикам занимающий промежуточное место между гиперстеником и астеником.
Тип телосложения человека определяется в основном его генетической предрасположенностью к тому или иному типу фигуры и дается ему от рождения. Конечно в процессе жизни человек может несколько изменить очертания своего тела например похудев или поправившись набрав мышечную массу. Однако кардинально изменить тип своего телосложения он не в состоянии.