Домашний детокс: как правильно очистить организм, не навредив здоровью

Как правильно выйти из детокса?

После завершения очищения организма на привычный рацион рекомендуется переходить постепенно. В неделю вводить по 1 блюду. В ежедневном рационе должны преобладать блюда из овощей и фруктов. При плавном выходе достигнутый результат закрепится на длительное время. Иначе возможно резкое ухудшение самочувствия и внешнего вида.

Детокс-очищение можно проходить 1 раз в 7-20 дней или в течение 28 дней раз в год. Результат от программ не будет иметь больших различий. Перед началом процедур рекомендовано обследование у терапевта на наличие в организме патологий.

Автор: Котлячкова Светлана

Оформление статьи: Мила Фридан

В чем суть метода?

За многие тысячи лет эволюции человеческий организм усовершенствовался и научился самостоятельно справляться с любыми болезнями. Что ему для этого нужно? Временно минимизировать или вовсе отменить поступление еды чтобы он смог остановить процесс переваривания пищи и заняться очищением.

Когда мы перестаем есть происходит вот что:

вся энергия которая затрачивалась на переваривание теперь идет на очищение организма избавление от токсинов. Происходит это на клеточном уровне. Здоровый организм удаляет вредные соединения естественным образом через печень почки пот.

Очищение позволяет организму удалить эти токсины потому что ему больше не приходится обрабатывать пищу. Теперь он может сосредоточиться на других делах важнейшее из которых — очищение крови от вредных примесей.

Насколько эффективны эти диеты

Многие люди практиковавшие детокс сразу отметили улучшенное самочувствие и повышенный уровень энергии. Это — результат избавления организма от токсинов а также лучшего увлажнения за счет воды.

Также во многих детоксикационных чаях и смузи содержатся витамины и минералы которые вы раньше могли не получать с пищей.

Хотя многие люди теряют вес за счет очищения от токсинов и удаления воды в которой они были растворены этот вес может быстро вернуться если после окончания курса человек начнет злоупотреблять неправильной пищей.

Исследование проведенное в Корее использовало лимонную очищающую диету которая позволяла потреблять только лимонный сок в течение семи дней.

Диета сильно снизила процент жира в организме обхват талии убрала воспалительные процессы сбалансировала инсулин и уровень лептина.

Детокс- диета всегда приводит к стремительному похудению и жиросжиганию а также улучшению здоровья в целом но от вас требуется продолжение здорового питания после ее окончания.

Как сделать детокс комфортным?

Сегодня существуют специальные детокс-туры которые называют детокс-ретритами. В эти поездки отправляются люди которые желают очистить организм и сбросить лишний вес находясь в движении в компании с единомышленниками. Программа такого путешествия готовится заранее в ней просчитаны и учтены все нюансы. Вместе с клиентами в путь отправляются доктора фитнес-тренеры косметологи и т.д.

Такой детокс-тур подойдет тому кто не уверен в своей силе воли и боится не выдержать диету до конца. Кроме того программа детокс-ретрита рассчитана так что вам не придется скучать или думать о том как правильно приготовить то или иное диетическое блюдо.

Однако отправиться в путешествие не каждому по-карману к тому же не все готовы взять отпуск на время проведения детокс-очищения. В таком случае есть возможность заказать на дом или на работу блюда для детокса. Таких сервисов достаточно много поэтому выбрать оптимальный для себя сможет каждый. Пользуясь подобными сервисами вы будете точно уверены в том что выполняете условия диеты полностью и не станете задумываться о правилах приготовления тех или иных блюд.

И наконец самый бюджетный способ оздоровиться с помощью детокса – лечение у эндокринолога.

С каждым днем людей стремящихся вести здоровый образ жизни становится все больше. Поэтому найти компанию и сделать свою диету максимально комфортной сможет каждый. А в результате вы не только очистите организм от токсинов сбросите лишний вес но и получите заряд хорошего настроения на долгие месяцы.

ОНЛАЙН-ЗАПИСЬ в клинику ДИАНА

Вы можете записаться по бесплатному номеру телефона 8-800-707-15-60 или заполнить контактную форму. В этом случае мы свяжемся с вами сами.

Если вы нашли ошибку пожалуйста выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter

Самые популярные виды

• Голодание на воде;
• Голодание на овощном отваре;
• Потребление только сока или смузи;
• Овощной детокс;
• Вегетарианский детокс;
• Удаление из рациона вредной обработанной пищи с консервантами и аллергенами.

Виды детокс-программ

Голодание на простой воде

Самый эффективный и самый сложный для преодоления вид очищения. Начните с 24 часового голодания — самого легкого которое можно проводить самостоятельно даже консультация врача не требуется. Цель — продержаться без еды сутки.

Человеческий организм не умеет бездействовать. Он постоянно в работе. Ежедневная его загруженность: переваривание пищи извлечение энергии распределение. При отсутствии такой задачи он находит способ себя занять — он себя чистит. То есть голодать будете не только вы но и ваша микрофлора все бактерии заселяющие ЖКТ все паразиты вирусы и грибки — вся веселая компания. Голодание и избавит от ненужного нам балласта.

При голодании на воде допустимо пить только воду в любых количествах и никакой еды. Проводить его можно от завтрака до завтрака или от ужина до ужина. Если вы решились на кратковременное голодание то от одного раза эффекта вы не дождетесь. В любом начинании важна система. Проводите детоксикацию на воде раз или два в неделю в течение месяца. Вы можете почувствовать слабость озноб (организм включит энергосберегающий режим уменьшит температуру обогрева) к концу суток вы уловите от себя запах ацетона (это нормально).

Самое негативное на этом этапе — ваш мозг постоянно будет толкать вас что-нибудь съесть рисуя в сознании сочный стейк ароматную булку с румяной корочкой или кусок торта. Вы — кремень если с этим справитесь. Если вы прекрасно себя чувствуете (а бывает и такое) продлите голодание дальше так как самая эффективная чистка начинается после 24 часов голодания. У некоторых (не у всех) появляется тошнота и рвота. Это израсходовался весь гликоген в печени. Затем печень начнет расщеплять жир с образованием жирных кислот. Из них могут образовываться кетоны один из которых ацетон. Его запах и будет слышен от вас при голодании.

В общем-то организму нужны и другие вещества белок например. Он будет брать его из мышц около 100 г в сутки. И теперь внимание предполагается что ваше тело для этого будет использовать дефективные больные клетки. В этом и заключается чистка. По окончании программы начните с легкого овощного салата (морковь капуста например).

Голодание на овощном отваре

Вам нужен любой отвар из овощей всего суточный объем 600 мл в три приема по 200 мл. В отвар добавляют различные приправы: имбирь куркуму лимонный сок петрушку. Делают отвары из:

• брокколи;
• цветной капусты;
• свеклы;
• стеблей сельдерея;
• моркови;
• тыквы или кабачков;
• корней пастернака.

Травяной чай и воду допускается пить в любых количествах. Очистка рассчитана на 3 дня. Это тоже не для каждого преодолимое препятствие. Если не выдержать весь срок можно проводить короткими циклами по 24 часа два раза в неделю.

Соковый детокс

В этом варианте рациональнее выбрать овощные соки и смесь соков из овощей и фруктов. Чистые фруктовые соки содержат много сахара. Это вызовет значительные скачки сахара в крови. Вторая причина минимизировать фруктовые соки: вредная микрофлора обожает сахар.

Соковый детокс длится в среднем от 3 до 10 дней. Он несет следующие полезные свойства:

Фрукты и овощи богаты минералами и витаминами. Любой сок может дать вам дополнительные полезные вещества и улучшить общее здоровье.

Сок богат противовоспалительными веществами которые могут улучшить работу иммунной системы и помочь вам стать энергичнее.

Овощной сок полезен для микрофлоры кишечника. В яблочный огуречный или лимонный сок добавляйте ваниль и кайенский перец. За три дня на соках вы не только очистите организм но и потеряете 1.7 кг веса.

Смузи детокс

Для здоровья кишечника добавьте клетчатку — ее получают из чиа льна или овса. Большая часть смузи по весу состоит из фруктов или овощей. Нужен также жир (авокадо и кокосовое масло).

Для базы использовать можно воду или кокосовое молоко. Фрукты — натуральный подсластитель сахара добавлять нельзя.

Овощной детокс

Прекрасный вариант для тех кто хочет начать очищение. Он самый простой и щадящий. Цель — есть только овощи: свежие вареные печеные. Чем больше выбор овощей тем лучше. Едим пять-шесть раз в день небольшими порциями.

Вегетарианский детокс

Для веганов такая диета — норма. Но для большинства людей переход на вегетарианский рацион — тяжелое решение.

Попробуйте 5 дней питаться только растительной пищей сюда входят и крупы. Никакого мяса полуфабрикатов фаст-фуда выпечки хлеба шоколада и сладостей.

Содержание

• В чем суть метода?
• Показания к очищению
• Что даст детокс?
• Виды детокс-программ
• Голодание на простой воде
• Голодание на овощном отваре
• Соковый детокс
• Смузи детокс
• Овощной детокс
• Вегетарианский детокс
• Сколько должен длиться детокс?
• Правила детокс-диеты
• Разрешенные и запрещенные продукты для детокс-диеты
• Подготовка к детоксу
• Детокс-программа в домашних условиях меню на 3 дня
• Детокс-программа на неделю
• Меню детокс-диеты на 10 дней
• Детокс рецепты
• Детокс-напиток «Имбирный»
• Детокс-коктейль «Ананасовый»
• Детокс-коктейль «Таинственный рубин»
• Смузи «Зеленый»
• Смузи «Витаминная бомба»
• Смузи «Клубничный»
• Смузи «Арбузный»
• Зеленое гаспачо
• Детокс-салат с миндалем и черникой
• Детокс-салат «Очищающий»
• Как выйти из детокса?
• Рекомендации
• Недостатки детокса и противопоказания
• Скраб для кишечника — инструкция
• Детокс для волос
• Лимон и огурец
• Морская соль
• Детокс для лица

[ads-pc-2][ads-mob-2]

Какие положительные эффекты можно получить?

Вот лишь несколько плюсов:

• Удаление из рациона пищи содержащей вредные вещества и тяжелые металлы;
• Потеря избыточного жира;
• Улучшенный рацион с большим количеством натуральной пищи;
• Улучшенное увлажнение кожи;
• Снижение уровней стресса качественный сон и расслабление.

Все это ведет к общему улучшению здоровья вне зависимости от вида детоксикационной диеты.

Безопасность и возможные побочные эффекты

Прежде чем проводить детокс надо изучить его противопоказания и побочные эффекты. Многие такие диеты включает если не голодание то по крайней мере ограничение количества потребляемых калорий. Любое голодание способно вызвать усталость раздражимость и плохой запах изо рта.

Долгосрочное голодание дольше рекомендуемого может вызвать дефицит витаминов минералов или энергии а также дисбаланс электролитов. С голодовкой продолжающейся больше 30 часов следует быть осторожным.

Некоторые виды детокса также рекомендуют «очистить» кишечник слабительным. Это неправильно врачи такие процедуры не рекомендуют.

Как запустить программу: основные правила

Перед тем как начать очищение необходим подготовительный период. Ограничение привычного рациона — стресс для организма. Чтобы минимизировать риск срыва нужно подготовиться и морально и физически.

Все мы знаем что самое главное — захотеть и начать. Желание это уже полдела. Мотивируйте себя на программу. Самое сложное — отказаться от кофе и чая. Из-за этого могут возникнуть головные боли. За неделю до программы ограничьте потребление рафинированных продуктов сахара кофе молочных продуктов отмените алкоголь и курение. Увеличьте потребление овощей.

Физические нагрузки

Нагрузки должны быть легкими. Во время очищающей программы про активный фитнес придется на время забыть а заняться плаванием йогой прогулками на свежем воздухе. Ситуацию облегчит горячая ванна или душ. Также можно добавить массаж.

Во время очищения старайтесь не пользоваться косметикой проводите спа процедуры с натуральными маслами не пользуйтесь парфюмерией.

Если вы проводите программу очищения на овощных отварах соках у вас не будет сил на тяжелый тренинг. Достаточно прогулок и йоги. На овощном вегетарианском детоксе и на программе которая исключает полуфабрикаты и быстрые углеводы можно добавить легкий фитнес и плавание.

Важно! Не пренебрегайте дополнительными процедурами например баней и сауной потейте на здоровье и проводите спа процедуры. Дольше бывайте на свежем воздухе и больше спите во время детоксикации!

Меню на семь дней

Вне зависимости от количества дней будь это трех пяти или семидневный план у вас будет достаточно вариантов для приятных и полезных блюд которые помогут вам очистить организм. Ниже приведен рацион на семь дней. Отсюда можно брать любые блюда переставлять их местами можно просто следовать плану чтобы быть уверенными что вы проводите всё правильно. Обратите внимание это щадящая программа. Начните с этого меню если вы никогда раньше не практиковали ограничения в еде. В этом рационе нет хлеба булок выпечки сладкого кофе со сливками и чая. Но даже такое разнообразное меню на семь дней не каждый современный человек выдержит. Осилив эти 7 дней можно перейти на детокс на овощах а затем на смузи.

День 1

• Завтрак: яичный омлет с помидорами чесноком луком и перцем + 1 банан;
• Перекус: смузи из черники;
• Обед: куриная грудка запеченная с брокколи и бурым рисом;
• Ужин: вареный нут с овощами + вареная брюссельская капуста.

День 2

• Завтрак: йогурт с семенами чиа и свежими фруктами + мюсли без злаков;
• Перекус: морковь;
• Обед: отварная семга с цуккини;
• Перекус: творог с сельдереем и томатами;
• Ужин: печеная курица с овощным салатом.

День 3

• Завтрак: 2 вареных вкрутую яйца и авокадо;
• Перекус: нарезанное яблоко с корицей и медом;
• Обед: киноа с овощами и сладким перцем;
• Перекус: смузи из миндального масла банана и белкового порошка;
• Ужин: отварная курица авокадо и салат из грейпфрута.

День 4

• Завтрак: банан;
• Перекус: грейпфрут;
• Обед: индейка с салатом и овощами;
• Перекус: пудинг из чиа с ягодами и ревенем;
• Ужин: салат из зеленых овощей.

День 5

• Завтрак: овсянка с ягодами орехами и корицей;
• Перекус: печеные яблоки;
• Обед: стейк печеный с брюссельской капустой;
• Перекус: протеиновый порошок;
• Ужин: курица запеченная в чесночном соусе.

День 6

• Завтрак – грейпфрут с медом и бананами + вареные яйца с зеленью;
• Перекус: любое смузи;
• Обед: отварная рыба;
• Перекус: нут с чесноком;
• Ужин: стейк говяжий печеный с морковью.

День 7

• Завтрак: авокадо и яичницей;
• Перекус: морковь;
• Обед: вареная баранина с цветной капустой;
• Перекус: ягоды;
• Ужин: курица отварная с брюссельской капустой.

Детокс диета: примерное меню

Мы собрали самые лучшие рецепты которые вы можете менять и полностью перестраивать под себя. Вот пример программы рассчитанной на три дня:

Первый день

Завтрак:

• Очищающий коктейль (в стакан теплой воды добавляем половину чайной ложки тертого имбиря и сок половины лимона). Можно использовать и уже готовые коктейли – купить их можно на нашем сайте;
• Смузи. Рецепт прост: вылейте в блендер стакан воды добавьте листья капусты и яблоки добавьте немного петрушки и сельдерея сок половины лимона и тертый имбирный корень один огурец и все хорошенько перемешайте – ваш напиток здоровья готов.

Обед

Здесь есть целых два варианта:

• Суп из мелко нарезанного цукини томатов сельдерея моркови и капусты. Варите около получаса. Помните что специи и соль под запретом;
• Салат. К шпинату добавьте немного брокколи и рукколы несколько помидоров черри петрушку листья салата и немного нежирного сыра. Заправить все это можно лимонным соком или натуральным йогуртом.

Ужин снова состоит из смузи (комбинируйте всё что захотите – но только из списка).

Второй день

• Завтрак состоит из овсяных хлопьев и отрубей смешанных с мелко нарезанным зеленым яблоком.
• На обед можно съесть немного риса с морской капустой или салат из спаржи со шпинатом.
• Ужин порадует вас овощным рагу или фруктовым салатом.

Третий день

• На завтрак можно съесть фруктовое пюре или горсть бурого риса.
• На обед приготовьте овощной суп-пюре.
• Ужин – салат из овощей приправленный лимонным соком.

На самом деле существует огромное количество разнообразных комбинаций меню – вы можете смешивать разрешенные продукты между собой делать различные коктейли и смузи есть сырую морковь или виноград. Главное не забывать что для достижения оптимального результата без вреда для здоровья просто необходимо грамотно сочетать их между собой. Такое диетическое питание непременно принесет пользу вашему организму и вернет вам молодость и красоту. Уже через неделю вы заметите что сбрасывание жировых отложений началось – за полный курс вы избавитесь от 5-7 килограмм лишнего веса.

Рецепты детокс коктейлей для похудения

Витаминный фреш

Что потребуется:

• 2 апельсина;
• 1 лимон;
• 4 моркови.

Вымытые и очищенные ингредиенты (лимон можно не чистить) пропустить через соковыжималку. На выходе получится 2 стакана сока.

Зеленый освежающий смузи

• Вода 2 чашки;
• Огурец 1 шт. большой или 2 шт. средних (в зависимости от размера);
• Стебель сельдерея 2 шт.;
• Зелень петрушки;
• Банан з 2 шт.;
• Шпинат 1 пучок или 3 горсти;
• Листья мяты 5-8 шт.;
• Лимонный сок 1/2 шт.

Порезать на кусочки и перемешать в блендере.

Смузи «Клубничный»

• Клубника (одна чашка);
• 1 банан;
• Половинка лайма;
• Пучок мяты;
• Стакан воды.

Нарежьте все ингридиенты и измельчите в блендере.

Смузи «Арбузный»

• 400 г мякоти арбуза без косточек;
• два кубика льда.

Измельчите всё блендером пейте охлажденным.

Цитрусовый коктейль

• Лайм 3 шт.;
• Грейпфрут 1 шт.;
• Апельсин 2 шт.;
• Вода 400 мл.;
• Щепотка корицы.

Выдавите сок разбавьте водой присыпьте корицей.

Энергетический суп

• Яблоки (можно заменить морковью) 4 шт.;
• Вода – 300 мл.;
• Проростки подсолнечника –100 г или пучок;
• Проростки гороха или гречки – 200 г или два пучка;
• Шпинат – 300 г.;
• Авокадо – 1 шт.

Измельчить в блендере выложить в миску добавить щепотку кайенского перца.

Детокс-вода

Вода настоянная на овощах и фруктах поможет не только проснуться и запустить работу организма но и улучшит пищеварение в течение дня очищает кровь улучшает иммунитет выводит токсины ускоряет метаболизм. Пряности и травы усиливают жиросжигающий эффект и добавляют ноту свежести в напиток.

• Порежьте лимон на дольки и залейте водой (400 мл). Пейте утром или перед приемом пищи.
• Арбуз (200 г) залейте водой (400мл) дайте настояться охладите.
• Яблоко нарежьте дольками залейте 400 мл воды добавьте палочку корицы немного аниса дайте настояться пейте во время жажды.
• Свежий огурец половинку лимона и веточку мяты залейте водой пейте по мере необходимости.

Детокс-напиток «Имбирный»

Первый вариант:

• 2.5 см имбиря очищенного и натертого;
• 1 лимон порезанный кусочками;
• Щепотка куркумы;
• 1 ч. л. меда;
• 2 стакана воды.

Залейте ингредиенты горячей водой дайте настояться 30 минут пейте теплым.

Второй вариант:

• Грейпфрут (сок свежевыжатый из 1 шт.);
• Апельсин (сок);
• Имбирь тертый (3 см корня);
• Сок 2-х морковок.

Смешайте в шейкере и добавьте пару кубиков льда.

Напиток содержит ликопин калий витамин А и витамин С. Грейпфруты богаты растворимой клетчаткой называемой пектином которая оказывает благотворное влияние на снижение уровня холестерина. Грейпфруты также поддерживают естественные пути детоксикации через печень и увеличивают выработку глутатиона который является очищающим ферментом.

Детокс-коктейль «Ананасовый»

• 600 г порезанного на кусочки ананаса;
• 1 чайная ложка порошка спирулины;
• Несколько кубиков льда;
• Пучок мяты.

Измельчите все в блендере охладите наслаждайтесь напитком.

Рецепты детокс диеты на 10 дней

Я приготовил несколько рецептов чтобы разнообразить стол во время диеты. По себе знаю что первый раз это всегда непросто но если подойти к таким разгрузочным дням как к празднику а не как к проблеме вы будете поражены результатом и вам понравится.

Не забывайте один раз в день съедать вареное яйцо или омлет на пару если вы решили поголодать 5 и более дней. Мужчинам я рекомендую на 7 8 9 и 10 день кроме одного яйца съедать по 100 гр. вареного куриного филе один раз в день.

Детокс рецепт цуккини на гриле

Смешайте в миске 50 г оливкового масла и измельченные пряные травы — орегано базилик и розмарин. Нарежьте цуккини кружочками толщиной 1–15 см перемешайте с маслом и оставьте на 20 минут. Выложите пропитавшиеся ароматом трав цуккини на гриль (подойдет и гриль-сковорода) и жарьте до мягкости не добавляя масла.

Детокс-салат

Смешайте чашку мелко нашинкованной красной капусты полчашки нарезанной соломкой вареной куриной грудки натертые на терке яблоко огурец и морковку. Добавьте несколько щепоток дробленого миндаля и заправьте салат смесью оливкового масла и лимонного сока.

Очень полезны рецепты каш с крупой киноа которая сама по себя является источником большинства витамин и минералов и способна заменить многие продукты.