Биотин: общая информация про вещество, состав и биологическая роль, влияние на организм человека

Полезные свойства витамина B7

Витамин B7 участвует в метаболизме жирных кислот лейцина кератина а также в образовании глюкозы поэтому применение биотина положительно влияет практически на все процессы в организме. Выделяют 5 сфер на которые витамин влияет сильнее всего:
1. Стабилизация обмена веществ.

В этом случае нужно обратить внимание на биологическое действие биотина: он участвует в метаболизме углеводов жиров и белков. Нарушения обмена веществ которые влияют на деятельность всего организма могут быть связаны именно с недостатком витамина B7.

2. Здоровые волосы и ногти.

Больше всего распространено применение биотина для волос и ногтей. Укрепляющий и оздоравливающий эффект достигается тем что витамин B7 способствует синтезу кератина – белка который составляет основу волос и ногтей.

3. Поддержка нервной системы.

Для полноценной работы головного мозга и всей нервной системы организму требуется глюкоза. Ее недостаток негативно сказывается и на психоэмоциональном и на физическом состоянии человека. Чтобы не допустить этого люди с диабетом или низким уровнем глюкозы принимают витамин B7 так как он способствует глюконеогенезу – естественной выработке глюкозы из неуглеводных соединений.

4. Восстановление тканей.

Регенерация любых тканей в организме человека будь то мышечные волокна или кожные покровы также зависят от обмена веществ. При дефиците биотина будут долго заживать и простые повреждения кожи и мышцы пострадавшие во время тренировок или нагрузок.

5. Развитие ребенка.

Когда женщина беременна или кормит грудью биотин требуется не только ей само́й но и ее ребенку. Зачастую у беременных возникает гиповитаминоз что приводит к проблемам со здоровьем и у мамы и у малыша. Но ко всем добавкам беременным нужно относиться предельно осторожно. Подробнее о применении биотина во время беременности можно прочесть в разделе «Противопоказания и побочные действия».

Важно! Биотин не повлияет на здоровый метаболизм не ускорит рост волос у человека с нормальным уровнем кератина и не увеличит выработку глюкозы если в организме ее достаточно. Он оказывает действие именно в той области где у человека есть проблемы.

Кому следует принимать?
Исходя из описанного механизма действия биотина можно перечислить ситуации в которых стоит задуматься над приобретением этой добавки:

• при проблемах с обменом веществ;
• при ломких или секущихся волосах их выпадении появлении лысины седины;
• если слоятся или часто ломаются ногти;
• перед предстоящими стрессовыми ситуациями например экзаменами;
• при интенсивных физических нагрузках;
• во время строгих диет когда получение биотина с пищей сокращается.

К снижению выработки витамина B7 а следовательно его дефициту может привести беременность долгосрочное применение гормональных препаратов или антибиотиков а также алкоголь и курение.

Для чего нужен биотин для женщин?

Наибольшей популярностью добавка пользуется среди женского пола иногда его даже называют «витамином красоты». Девушки применяют биотин для укрепления волос и ногтей так как он увеличивает выработку кератина. Витамин B7 влияет и на здоровье кожи: устраняет раздражение уменьшает последствия акне дерматита экземы и других кожных заболеваний.

Чтобы понять как биотин влияет на волосы нужно знать структуру самих волос. Кератиновые клетки составляют более 50% их состава поэтому на здоровье волосяного покрова в первую очередь влияет именно этот белок. Кератин также можно принимать как самостоятельную биодобавку но этот белок нерастворим в воде что увеличивает шанс передозировки и побочных эффектов. Биотин же является растворимым в воде витамином способствующим естественной выработке кератина в организме. Излишки этого препарата выводятся из организма с мочой или потом и не вредят организму.

Для чего нужен биотин спортсменам?

Витамин B7 необходим спортсменам по 2 причинам:

1. Контроль энергообмена и метаболизма.

Рост мышечной массы строится на здоровом обмене веществ для которого необходим достаточный уровень биотина. Его дефицит станет непреодолимой преградой для набора мышечной массы а все остальные биологические добавки не будут иметь должного эффекта пока уровень биотина не придет к норме.

2. Поддержание уровня глюкозы в крови.

Во время тренировок уровень глюкозы в крови снижается и организм начинает синтезировать ее расщепляя гликоген отложенный в мышцах и печени. Но и этого запаса может не хватить. При снижении уровня глюкозы спортсмен начнет ощущать недомогание потерю работоспособности тяжесть в мышцах. Биотин ускоряющий процесс глюконеогенеза позволит увеличить запас глюкозы даже при изнурительных тренировках.

Для чего организму нужен биотин при диабете?

У людей с сахарным диабетом уровень глюкозы в крови выше нормы однако они также имеют показания к применению биотина. С первого взгляда это может показаться противоречивым но на самом деле есть логичное обоснование для чего биотин нужен диабетикам.

Основная проблема диабета не повышение сахара в крови а понижение инсулина который стимулирует переработку глюкозы. Биотин же не просто повышает уровень глюкозы в организме а способствует глюконеогенезу – переработке глюкозы в гликоген. Действие биотина в любом случае приводит к стабилизации уровня глюкозы.

Чем полезен

Биотин — это представитель группы коферментов которые выступают катализатором для химических реакций в которых участвуют ферменты. Пользу вещества сложно переоценить:

1. 1. Витамин красоты доставляет атомы серы в волосяные фолликулы во все слои кожи и в ногтевые пластины. В результате волосы становятся шелковистыми ногти крепкими а цвет лица приобретает здоровый оттенок и кожа светится изнутри.
2. 2. Нормализует работу сальных желез кожного покрова и регулирует выработку себума.
3. 3. Без биотина невозможна переработка глюкозы он один из главных участников углеводного обмена. Витамин В7 выступает регулятором уровня сахара в крови.
4. 4. Кофермент доставляет в нервные клетки глюкозу что обеспечивает полноценную работу ЦНС.
5. 5. Стимулирует синтез миелина который отвечает за нервно-импульсную проводимость. Поддерживаются когнитивные функции мозга что препятствует развитию склероза и болезни Альцгеймера.
6. 6. Помогает организму усваивать фолиевую кислоту другие витамины группы B.

1. 7. Участвует в липидном обмене расщепляет жиры и отвечает за их быстрый вывод из организма. Это продлевает нормальную работоспособность сердечно-сосудистой системы. Прием биотина в комплексе с хромом помогает избежать различных заболеваний сердца.
2. 8. Участвует в кроветворном процессе стимулируя выработку гемоглобина и лейкоцитов доставляет кислород в клетки. Также способствует выводу углекислого газа из организма то есть принимает непосредственное участие в дыхательном процессе.

Витамин Н участвует в делении клеток в работе щитовидки и формировании молекул ДНК.

Формы выпуска и дозировка

Витамин B7 можно приобрести в 3 формах:

• таблетки;
• капсулы;
• раствор вещества.

Пищевые добавки выпускаются в виде таблеток или капсул – разницы между этими способами применения биотина практически нет. При тяжелом гиповитаминозе биотин могут вводить инъекциями. Второй вариант применения раствора – местное применение витамина: биотин наносят на проблемные участки кожи или волос. Стоит отметить что таким способом побочные действия биотина отсутствуют полностью но и его эффективность намного хуже.

Дозировка биотина в день зависит от возраста и наличия проблем с витамином в организме. Здоровому взрослому человеку нужно минимум 30–50 мкг в сутки. Такой объем просто получить из обычной пищи. Верхнего предела дозировки биотина не установлено так как это водорастворимый витамин излишки которого быстро выводятся из организма. Лечебные дозы препарата в десятки раз превышают минимальные например ежедневная дозировка биотина при выпадении волос составляет 2–3 мг при наследственных проблемах с усвоением витамина придется принимать таблетки по 5–10 мг. Точно сказать какая дозировка биотина требуется в индивидуальном случае может только врач.

Правила применения препарата и его особенности

Стандартный курс приема добавки составляет 1 месяц. Принимать витамин нужно до или во время еды запивая достаточным количеством чистой воды. Время когда лучше принимать биотин зависит от необходимой дозы. Если врач выписал дозировку биотина 10 мг в сутки а таблетки содержат по 5 мг то лучше принимать их во время завтрака и во время еды во второй половине дня. Для этого витамина нет противопоказаний для употребления в какое-либо время суток но производители могут включить в добавку и другие элементы поэтому перед тем как принимать биотин ознакомьтесь с инструкцией по применению.

Еще один важный вопрос: с чем принимать биотин для лучшего усвоения. Препарат хорошо совместим со всеми добавками разграничить прием стоит только с цинком и пантотеновой кислотой. Магний же наоборот будет его хорошо дополнять.

Важно! При приеме витамина ограничьте употребление алкоголя. Он ухудшает всасываемость всех полезных веществ.

Какого производителя выбрать?
На рынке пищевых добавок огромная конкуренция поэтому нужно знать какой биотин выбрать. Главный вопрос: брать чистый биотин или витаминный комплекс содержащий B7. Ответ на него зависит от суточной потребности в витамине а также его количестве употребляемом с пищей и другим спортивным питанием.

Среди чистых биотиновых добавок лидируют 2 производителя: Solgar и Now. Solgar Biotin выпускается в таблетках по 300 мкг и капсулах по 10 мг для людей с более явным гиповитаминозом. Now Biotin также производится в виде капсул по 10 мг. Существенных отличий между двумя производителями нет.

Среди витаминно-минеральных комплексов содержащих витамин B7 лучшим считается продукция Optimum Nutrition: Opti-men для мужчин (100 мкг биотина на 1 таблетку) и Opti-women для женщин (125 мкг на 1 капсулу). Также можно обратить внимание на Maxler VitaMen этот комплекс также содержит по 100 мкг витамина B7 на таблетку что полностью удовлетворяет потребности здорового человека.

Биотин или витамин В7 : влияние на тело и внешний вид

Биотин (греческий биос — жизнь) часто называемый витамином красоты был впервые синтезирован в 1936 году доктором Харрисом. За что отвечает биотин? Витамин В7 задействован в синтезе сахаров белков и жирных кислот благодаря чему предотвращает преждевременное поседение укрепляет волосы и ногти улучшает состояние кожи. Это не все преимущества биотина — он способствует усвоению витамина С помогает работе нервной системы и позволяет поддерживать постоянный уровень сахара в крови. Биотин вместе с витамином К также участвует в синтезе протромбина — белка который отвечает за свертываемость крови.

Где содержится витамин в7 в каких продуктах

Суточная потребность в витамине Н у подростков и взрослых составляет 30-100 мкг. Биотин присутствует во многих растительных и животных продуктах:

• мясо (богатым источником в основном является печень и другие субпродукты)
• яичные желтки
• молоко
• морская рыба
• отруби
• пивные дрожжи
• сыр
• орехи
• миндаль
• •еленый горошек
• кукуруза
• цветная капуста
• помидоры
• бананы.

К сожалению кулинарная обработка (например приготовление пищи выпечка копчение консервирование) приводит к частичной или полной потере биотина поэтому внимание лучше обратить на пищевые продукты которые можно есть в сыром виде. Биотин можно принимать не только с едой но и в форме добавок которые продаются в аптеках особенно тем кто хочет укрепить ногти устранить себорею и улучшить состояние волос.

Последствия дефицита биотина — как распознать его недостаток?

Дефицит биотина в основном проявляется сыпью или псориатическими поражениями рук ног и рук. Низкие уровни витамина B7 проявляются как:

• ломкие ногти
• выпадение волос и перхоть
• повышенный уровень холестерина
• анорексия
• конъюнктивит
• проблемы с концентрацией
• воспалительные поражения кишечника.

Сигналами тревоги которые должны побуждать к посещению врача являются также изменения на языке эритема хроническая усталость и депрессивные состояния. Дефицит биотина наблюдается особенно у людей которые долгое время принимают антибиотики злоупотребляют алкоголем или имеют поврежденную слизистую оболочку кишечника. Биодоступность биотина уменьшает сигаретный дым стероиды и противосудорожные средства (например фенобарбитал примидон). Каждая вторая беременная женщина также подвержена риску дефицита витамина Н который может вызвать депрессию и снизить массу тела при рождении.

Однако следует подчеркнуть что дефицит витамина В7 встречается довольно редко поскольку биотин присутствует во многих продуктах. Стоит отметить что до сих пор не наблюдалось чтобы избыток биотина в организме вызывал какие-либо побочные эффекты и отрицательно сказывался на здоровье (так как он относится к водорастворимым витаминам — в случае избыточного потребления он просто выводится с мочой).

Можно сказать что биотин является уникальным витамином группы B который обладает многими ценными свойствами — его можно использовать в медицинских или косметических целях. Биотиновый авитаминоз является довольно редким явлением как и его передозировка что практически невозможно. Если есть подозрение что уровень витамина В7 в крови слишком низок надо обратиться к врачу который покажет лучший способ восполнить дефицит витаминов.Биотин (греческий биос — жизнь) часто называемый витамином красоты был впервые синтезирован в 1936 году доктором Харрисом.

За что отвечает биотин? Витамин В7 задействован в синтезе сахаров белков и жирных кислот благодаря чему предотвращает преждевременное поседение укрепляет волосы и ногти улучшает состояние кожи. Это не все преимущества биотина — он способствует усвоению витамина С помогает работе нервной системы и позволяет поддерживать постоянный уровень сахара в крови. Биотин вместе с витамином К также участвует в синтезе протромбина — белка который отвечает за свертываемость крови.

Где можно найти витамин B7? Какой лучший источник биотина?

Суточная потребность в витамине Н у подростков и взрослых составляет 30-100 мкг. Биотин присутствует во многих растительных и животных продуктах:

• мясо (богатым источником в основном является печень и другие субпродукты)
• яичные желтки
• молоко
• морская рыба
• отруби
• пивные дрожжи
• сыр
• орехи
• миндаль
• зеленый горошек
• кукуруза
• цветная капуста
• помидоры
• бананы.

К сожалению кулинарная обработка (например приготовление пищи выпечка копчение консервирование) приводит к частичной или полной потере биотина поэтому внимание лучше обратить на пищевые продукты которые можно есть в сыром виде. Биотин можно принимать не только с едой но и в форме добавок которые продаются в аптеках особенно тем кто хочет укрепить ногти устранить себорею и улучшить состояние волос.

Последствия дефицита биотина — как распознать его недостаток?

Дефицит биотина в основном проявляется сыпью или псориатическими поражениями рук ног и рук. Низкие уровни витамина B7 проявляются как:

• ломкие ногти
• выпадение волос и перхоть
• повышенный уровень холестерина
• анорексия
• конъюнктивит
• проблемы с концентрацией
• воспалительные поражения кишечника.

Сигналами тревоги которые должны побуждать к посещению врача являются также изменения на языке эритема хроническая усталость и депрессивные состояния. Дефицит биотина наблюдается особенно у людей которые долгое время принимают антибиотики злоупотребляют алкоголем или имеют поврежденную слизистую оболочку кишечника. Биодоступность биотина уменьшает сигаретный дым стероиды и противосудорожные средства (например фенобарбитал примидон). Каждая вторая беременная женщина также подвержена риску дефицита витамина Н который может вызвать депрессию и снизить массу тела при рождении.

Однако следует подчеркнуть что дефицит витамина В7 встречается довольно редко поскольку биотин присутствует во многих продуктах. Стоит отметить что до сих пор не наблюдалось чтобы избыток биотина в организме вызывал какие-либо побочные эффекты и отрицательно сказывался на здоровье (так как он относится к водорастворимым витаминам — в случае избыточного потребления он просто выводится с мочой).

Можно сказать что биотин является уникальным витамином группы B который обладает многими ценными свойствами — его можно использовать в медицинских или косметических целях. Биотиновый авитаминоз является довольно редким явлением как и его передозировка что практически невозможно. Если есть подозрение что уровень витамина В7 в крови слишком низок надо обратиться к врачу который покажет лучший способ восполнить дефицит витаминов.

Возможно вам будут

Противопоказания и побочные действия

Перед тем как пить биотин ознакомьтесь с противопоказаниями и побочными действиями. Полный список содержится в инструкции по применению к витаминам биотин но разница между производителями небольшая. Противопоказаниями выступают лишь возраст до 12 лет и непереносимость компонентов добавки. Без предписания врача биотин не стоит применять и беременным. Негативное действие биотина на организм ребенка не подтверждено но употребления добавок без необходимости все же лучше избегать.

В список побочных действий обычно включают аллергию повышенную потливость тошноту отеки. На практике вероятность наступления этих эффектов практически нулевая так как организм не усваивает излишки биотина а выводит вместе с мочой и потом.