Спортивное питание для новичков

Спортивное питание для начинающих

Перед тем как начать подробно разбирать все добавки важно отметить некоторые советы по спортивному питанию. Не стоит равнять себя с профессиональными атлетами. Шкафы некоторых из них под завязку забиты различными добавками которые отличаются друг от друга по своему действию. Они используют так много спортпита потому что их тела уже добились максимального результата и одной лишь простой пищей его невозможно будет превзойти. Спортивное питание для новичка должно будет выполнять лишь роль поддержки и не стоит зацикливать на нем основное внимание.

Протеин или гейнер?

У всех без исключения новичков встаёт резонный вопрос поначалу: с чего начать приём спортивного питания? Тут на самом деле всё довольно просто. Главной целью любого посетителя тренажерного зала является набор мышечной массы. И с этой задачей ничто не сможет справиться лучше чем гейнер или протеин. Выбор между ними – первый этап знакомства начинающих спортсменов со спортивным питанием.

Гейнер и протеин хоть и выполняют одну и ту же функцию отличаются между собой не только по составу но и по принципу действия. Гейнер – это комплексная добавка которая содержит в себе большое количество и жиров и белков и углеводов. Помимо этого в него часто включают витаминно-минеральные комплексы дополнительные компоненты для улучшения усвояемости и другие ингредиенты. Его отличает высокая калорийность зачастую большое содержание сахара и большие порции. Гейнер лучше всего подходит для тех кто испытывает проблемы с набором массы или же от природы обладает худощавым телосложением. С его помощью набирается общая масса тела что на первых порах нам и нужно.

Протеин наоборот содержит в себе минимум ингредиентов и представлен в виде белка одного из видов (как правило). Не будем подробно углубляться в каждый из видов протеина скажем лишь то что он необходим для набора чистой мышечной массы. Эти добавки обладает низкой калорийностью редко включают в себя дополнительные ингредиенты и легко усваиваются организмом. Их лучше всего употреблять тем у кого полное телосложение или же тем кто хочет набирать только чистую мышечную массу.

Спортпит для начинающих должен начинаться именно с этих двух добавок – они являются основными в плане набора массы.

БЦАА или комплексные аминки?

В нашем организме присутствуют очень интересные вещества – аминокислоты. Они выполняют самые разные функции в теле и без них невозможна нормальная жизнедеятельность. На самом деле белок в организме это не конечный продукт. В процессе распада он трансформируется в аминокислоты из которых и строятся мышцы нашего организма. Но в чем же в таком случае отличие между БЦАА и комплексными аминокислотами и как выбрать спортивное питание новичку?

Между ними есть несколько отличий. Во-первых комплексные добавки тоже содержат в себе БЦАА но в гораздо меньших концентрациях. Основной функцией BCAA является сохранение и увеличение мышечной массы а также уменьшение процента жира в организме. Комплексные аминокислоты больше настроены на то чтобы поддерживать положительный аминокислотный и энергетический баланс организма. Поэтому нельзя однозначно сказать какое спортивное питание лучше для новичка из этих двух. В этом вопросе каждый должен решать сам ориентируясь на свои цели.

Узнайте всё о BCAA в порошке как о самой удобной форме незаменимых аминокислот!

Витамины и минералы – только комплекс!

Для обеспечения процессов жизнедеятельности организм использует энергию получаемую из пищи. Но полноценной работы тела не будет если в нём не будет достаточное количество витаминов и минералов. Эти вещества участвуют абсолютно во всех внутренних обменных процессах а также влияют на процессы роста развития дыхания кроветворения и так далее. Поэтому если вас интересует какой спортпит нужен новичку то витаминно-минеральные комплексы это однозначно то что должно быть в вашем арсенале! Здесь можно сказать даже больше – они необходимы любому человеку даже тому кто не занимается спортом.

Спортсменам эти вещества нужны в повышенных количествах. Во время выполнения тяжелой физической работы ускоряются все внутренние процессы. Соответственно и расход витаминов и минералов тоже ускоряется. Кроме того некоторые минералы покидают тело вместе с потом а из-за их недостатка в организме может происходить множество негативных процессов.

Преимущества спортивного питания

Для начала запомните что спортпит – это не химическая приправа к пище а еда. Добавки вполне могут заменить 1 прием пищи если нет возможности нормально перекусить обычными продуктами. И лучше принять порцию протеина или съесть протеиновый батончик чем обычный шоколад или булку. В первом случае вы получите белок а во втором – ненужные углеводы.

Преимущества спортпита:

• удобство приема – можно развести протеин в шейкере и носить с собой;
• безопасность для организма – при условии что в составе отсутствуют вредные компоненты;
• высокая скорость усвоения;
• при пересчете на продукты стоимость добавок оказывается ниже;
• удобство дозирования вычисление количества требуемых питательных веществ в зависимости от веса.

Советы по спортивному питанию

Спортивное питание для начинающих – на что обратить внимание? Для начала необходимо определиться с тем какие цели вы преследуете. Большинство неопытных спортсменов уже в первые дни тренировок пытаются выпытать у бывалых билдеров «секреты» быстрой накачки и какой спортпит нужен при этом. В итоге наслушавшись бесполезных советов от «прокаченного» но не осведомленного атлета новички идут в магазины и тратят деньги впустую. И первым советом для начинающих будет рекомендация – забудьте обо всех «чудодейственных» способах! Конечно спортивное питание поможет достичь вам вашей цели. Но здесь акцент делается на слове «поможет». Оно не сделает за вас всю работу. Если вы хотите получить тело своей мечты – то будьте готовы потратить на это не один и даже не два года. И лишь тогда вы сможете увидеть настоящие результаты.

Идём дальше. Никогда и не при каких обстоятельствах не называйте спортивное питание химией. На самом деле всё спортивное питание – это обычная еда. Не совсем обычная но еда. Спортпит – концентрированная форма всего того что вы потребляете в своем рационе. И добывается это все из органических и натуральных источников. У спортивного питания есть некоторые преимущества перед обычной пищей но оно никогда не заменит натуральную еду полностью! Поэтому помните правило №2 – спортпит пища есть которую нужно в меру.

Спортивное питание для новичков

Если вы только вчера переступили порог тренажерного зала полны сил желания и энтузиазма сделать свое тело красивым сильным и выносливым то рано или поздно у вас возникнет вопрос о необходимости употребления спортивного питания. Однако зайдя в магазин и рассмотрев сотни ярких баночек со сложными и пока непонятными названиями вы непременно растеряетесь. Мы поможем вам определиться что же вам действительно нужно на начальном этапе тренировок а чем стоит воспользоваться только спустя некоторое время.

Спортивное питание: факты и домыслы

Спортивное питание – это прежде всего питание. Многие сравнивают его со стероидами и фармакологией что в корне не верно. Спортивное питание — это такие же макро и микро элементы из который состоят обычные продукты которые вы каждый день употребляете в пищу.

Зачем же оно тогда нужно? Вопрос резонный поэтому остановимся на нем подробнее:

• Во-первых любое вещество возможно получить из натуральных продуктов в максимально очищенном виде и в строго необходимой дозировке. Например вам необходимо 30 г белка без жира и углеводов? Выпиваете порцию сывороточного изолята. Или возьмем такое важное для наращивание мышечной массы вещество как креатин. Вы можете получить его из обычной пищи но чтобы достигнуть эффекта анаболизма необходимо съесть более пяти килограмм мяса.
• Во-вторых за счет высокой степени очисти спортивное питание легко усваиваются его компоненты быстро попадают в кровь и начинают работать на ваши цели. Либо наоборот медленно высвобождаются (например казеиновый протеин) что при определённых задачах не менее ценно.
• В-третьих спортивное питание легко приготовить и принимать что невероятно удобно когда вам нужно принять порцию необходимых веществ до после и даже во время тренировки.
• В-четвертых употребляя спортивное питание вы можете легко варьировать поступление нужных аминокислот углеводов и витаминов повышая пищевую ценность своего рациона.

Однако это не означает что спортивное питание может заменить обычное. Прежде всего новичку следует обратить внимание на свой ежедневный рацион оптимизировать в нем БЖУ (белки жиры и углеводы) считать калории и только потом включать в свой рацион спортивное питание. Само по себе оно не сделает вас сильным или выносливым и не подарит красивого тела однако при прочих равных способно помочь быстрее и легче достигнуть наилучших результатов.

Базовое спортивное питание для новичка

Конечно не существует специального спортивного питания для новичков. Более того новичок новичку рознь и для разных типов телосложения (целей) нужно разное спортивное питание. Поэтому говоря о спортивном питании для новичков мы будем учитывать некоторые принципиальные моменты ваших исходных данных.

Итак если вы новичок имеете телосложение эктоморфа

и ваша цель набрать мышечную массу вашим начальным базовым комплектом спортивного питания будет:

• Сывороточный протеин
• Гейнер
• BCAA
• Креатин или предтренировочный комплекс в состав которого входит креатин.
• Витамины и минералы.

Для эктоморфа очень важно постоянно поддерживать свой энергетический уровень и профицит калорий и в этом ему поможет гейнер. Для роста мышц эктоморфу необходим именно сывороточный протеин так как он быстро поступает в кровь снабжая натренированные мышцы необходимыми аминокислотами а дополнительный прием BCAA только усилит эффект сывороточного протеина. Прием креатина способен вывести качество тренировок на новый уровень увеличив силовые показатели и выносливость.

Если вы мезоморф

то есть имеете развитую мускулатуру но при этом склонны к набору как мышц так и жировой ткани вашим базовым набором будет:

• Комплексный протеин
• Сывороточный протеин
• BCAA
• Креатин или предтренировочный комплекс в состав которого входит креатин.
• Витамины и минералы.

В отличии от эктоморфа мезоморф не так склонен к катаболизму поэтому сывороточный протеин он может заменить комплексным или комбинировать их прием. Мезоморфам не следует употреблять гейнер или во всяком случае делать это только в том случае если содержание жира в вашем организме соответствует норме. Если же вы мезоморф но с избыточным весом то часть добавок спортпита вы также можете «позаимствовать» у эндоморфа.

Если вы являетесь эндоморфом

то есть имеете медленный метаболизм и склонность к набору жировой прослойки а вашей целью является снижение веса и красивый рельеф то вашим базовым набором будет:

• Комплексный протеин
• BCAA
• L-карнитин
• Предтренировочный комплекс или жиросжигатели-термодженики
• Витамины и минералы

Для эндорморфов как правило большой проблемой является лишний жир поэтому программа тренировок обычно включает кардионагрузки в диете урезаются жиры и углеводы а спортивное питание направлено на сжигание жира.

Тем не менее комплексный протеин и BCAA также необходим эндоморфам так как позволяет употреблять необходимую суточную дозу белка (основа диеты для эндоморфа) и при дефиците калорий «спасать» мышечную ткань от разрушения.

Что же касается витаминов и минералов которые присутствуют в обязательной программе спортпита для каждого типа телосложения то их прием обязателен независимо от ваших данных и целей. Помните что чем выше нагрузки тем больше вы в нуждаетесь в витаминно-минеральных комплексах разработанных специально для спортсменов.

С течением времени и прогресса вы можете более точно и прицельно использовать добавки экспериментируя с различными видами протеинов и аминокислот пробуя натуральные тестестороновые бустеры и разные по составу предтрены. Но а пока следуйте нашим советам следите за своим базовым питанием активно тренируйтесь и принимайте добавки соответствующие вашему телосложению и целям — всё это обязательно приведет вас к желаемым целям!
Поделиться:

Что из спортивного питания принимать новичку дополнительно?

После того как вы уже достаточно освоитесь в тренажерном зале научитесь правильно выполнять упражнения и у вас начнет проступать первая мышечная масса тогда можно начать думать и о других чудесах спортпита. Есть еще несколько спортивных добавок которые доказали свою эффективность и хорошо помогают в определенных целях. Так что разберём какое спортивное питание лучше для роста мышц принимать дополнительно…

Креатин. Это один из самых дешёвых но в то же время и эффективных помощников для спортсменов. Он выполняет сразу несколько функций – увеличивает показатели силы и выносливости а также обладает непрямым воздействием на рост мышечной массы. Креатин – вещество которое самостоятельно может синтезироваться организмом но в недостаточных количествах. Его дополнительный прием лишь усилит его эффективность и скажется положительно на общем состоянии вашего тела. С ним куда проще выполняется взрывной тренинг и появляется больше сил на тренировке.

Предтренировочные комплексы. Они часто содержат в себе креатин стимуляторы и другие ингредиенты. Их действие заключается в том что они позволяют использовать телу дополнительные источники энергии во время тренировки а также стимулируют работу центральной нервной системы. В результате вашему мозгу дольше кажется что вы не устали и у вас еще много сил для тренировки.

Донаторы азота. Их действие заключается в том что они расширяют кровеносные сосуды за счет чего мышцы визуально увеличиваются. Это позволяет проходить по сосудам большему количеству крови и питательным веществам что также улучшает восстановление мышц.

Спортивное питание

Южаков Антон ПОДРОБНО ПРО СПОРТИВНОЕ ПИТАНИЕ

Добавки в типичной упаковке

Спортивное питание

— это биологически активные добавки нутрицевтики и пищевые концентраты разработанные для людей активно занимающихся спортом и предназначенные для улучшения спортивных показателей: повышения силы и выносливости увеличения мышечной массы и т.д. Спортивное питание изготавливается на основе научных исследований в различных областях таких как физиология и диетология однако наряду с этим нередко прогрессирует шарлатанство.

Виды спортивного питания

Популярность различных видов спортивного питания в 2014 году
Спортивное питание делится на несколько основных классов которые находят различное применение.

Этот список можно продолжить также как и описание свойств и направлений воздействия добавок. Более подробную информацию Вы можете найти в разделе Спортивное питание.

Выбор необходимого Вам класса зависит от тех целей которые Вы ставите перед собой приходя в тренажерный зал. Например если Вы хотите похудеть но классические методы борьбы с лишним весом Вам не помогли то Вы можете начать приём препаратов которые позволяют использовать лишний жир для повышения выносливости (речь идёт о жиросжигателях). Если же Вам необходимо набрать мышечную массу то тогда подойдут препараты относящиеся к категориям гейнеров протеинов анаболических комплексов и др. Также в ассортименте спортивного питания существуют препараты для восстановления сил и энергии которые нормализуют общий обмен веществ и многие функции организма.

Абсолютные лидеры продаж в России

Данные собраны на основе мета-анализа данных крупнейших магазинов спортпита в России.

• 100% Whey Gold Standard (Optimum Nutrition) — белок сывороточный
• Syntha-6 (BSN) — комплексный белок
• Matrix 5.0 (Syntrax) — комплексный белок
• Animal Pak (Universal Nutrition) — витаминный комплекс
• True-Mass (BSN) — гейнер
• Up Your Mass (MHP) — гейнер
• Opti-Men (Optimum Nutrition) — витаминный комплекс
• Glucosamine & Chondroitin & MSM (Ultimate Nutrition) — для связок и суставов
• Animal Flex (Universal Nutrition) — для связок и суставов
• Serious Mass (Optimum Nutrition) — гейнер
• NO-Xplode от BSN — предтренировочный комплекс
• BCAA 1000 Caps (Optimum Nutrition) — аминокислоты