Бодибилдер Денис Гусев биография программа тренировок и питания

Содержание

Биография Гусева

Денис появился на свет 11.08.1981 в провинциальном городке Тихорецке на юге России. Активный мальчик посещал секции восточных единоборств пробовал себя в игровых видах спорта. Когда ему исполнилось 10 лет тренер предложил серьезно заняться легкой атлетикой. Подросток показывал высокие результаты по прыжкам в высоту и ему прочили профессиональную карьеру в этой дисциплине. В старших классах занялся силовыми тренировками.

Юноше нравилась трансформация тела и он с удовольствием посещал занятия. Окончив школу Денис поступил в спортивную академию. На втором курсе из-за материальных проблем вынужденно оставил тренировки и пошел работать. После 6 лет учебы стал магистром в 26 лет переехал в столицу.

Там ему предложили место персонального тренера в престижном «World Class». Денис составлял программы для известных политиков звезд эстрады подрабатывал моделью. Снимался для «Максима» «Железного мира» «Wedding» «Optika Magazine». Его лицо мелькало в роликах «Мегафона» «Дельты» «Zoombi.ru». Атлет представлял фитнес-сети «World Class» и «X-fit».

Детство и юность

Денис Гусев родился 11 августа 1981 года в Тихорецке Краснодарский край. Он был активным ребенком поэтому родители рано отдали его в спортивные секции: на ушу и карате волейбол и баскетбол. Некоторое время мальчик занимался бальными танцами.

Денис Гусев

Когда Денису исполнилось 10 лет его заметил тренер секции легкой атлетики: из-за постоянных тренировок мальчик выглядел не по годам подтянуто. Успех в этом виде спорта пришел к Денису быстро и он попал в сборную России. После окончания школы юный атлет не оставил спорт. В 1998 году он поступил на педагогический факультет Кубанского государственного университета физической культуры спорта и туризма.

Родители Дениса были простыми рабочими воспитывали двух младших детей поэтому финансовое положение семьи Гусевых оставляло желать лучшего. Чтобы помочь родителям на втором курсе Денис завершил карьеру легкоатлета и устроился на работу. В 2002-м спортсмен получил красный диплом по специальности тренер-преподаватель а два года спустя — магистерскую степень.

Модель Денис Гусев

В 2007 году Денис переехал в Москву и устроился в сеть элитных спортивных клубов World Class персональным тренером. Его клиентами были звезды кино и телевидения артисты эстрады спортсмены. Однажды Дениса заметили представители модельного бизнеса и предложили попробовать себя в качестве модели. Он попал на обложки известных мужских изданий: Muscle and Fitness. Fintess Magazine Jorni «Геркулес» «Железный мир».

В 2012 году спортсмен уволился из спортивного клуба и поступил в Московский государственный университет экономики статистики и информатики на экономиста-аналитика закончил с красным дипломом. В том же году Денис решил принять участие в соревнованиях по бодибилдингу. Так и началась спортивная карьера молодого культуриста.

Полоса удачи

В 2012 г. в возрасте 31 год атлет решил попробовать себя в классическом бодибилдинге. Профессиональный подход к делу обязывал обратиться к тренеру который бы разработал программу для быстрого набора соревновательной формы. Ему согласился помочь чемпион мира Дмитрий Яшанькин. Уже через 3 месяца Денис стал 8-м на чемпионате России. Затем началась полоса везения.

Весной 2013 г. принял участие в 3 состязаниях и выиграл Кубок Московской области в произвольной программе.
Занял 3-е место в борьбе за Кубки Москвы и Восточной Европы.
Сдал норматив мастера спорта по бодибилдингу.
Осенью выступил на чемпионате по фитнесу и оказался вторым.

В этом же году стал студентом Университета Экономики и в 2014-м окончил с красным дипломом. Начал совмещает тренировки с должностью помощника вице-президента компании Villagio Esta и собственным бизнесом.

Участник «Мистер Олимпия» Денис Гусев — о питании бодибилдинге и спорте

На этой неделе гостем нашей редакции стал Денис Гусев — первый российский атлет который принял участие в соревнованиях «Мистер Олимпия» в категории «Men’s Physique» телеведущий бодибилдер а с недавнего времени ещё и сооснователь сервиса по доставке правильного питания.

— Денис расскажите как спорт появился в вашей жизни?

— Как и у многих он появился ещё в школе когда ты занимаешься на уроке физкультуры и приходит тренер по одному из видов спорта. Смотрит на тебя и предлагает записаться в свою секцию.

— А из каких секций приходили?

— Из разных приходили но задержался я в лёгкой атлетике. Мне понравилось потому что развивались физические качества: выносливость сила в какой-то степени. Плюс были поездки сборы соревнования. Молодому человеку из большой семьи которая сидит дома это понравилось. Я был чемпионом края рекорды ставил это всё было на детском уровне. Но я всегда мечтал стать спортсменом.

— Чем конкретно вы занимались?

— Прыжки в длину. Кандидат в мастера спорта был ещё в школе. Потом поступил в академию физической культуры и спорта в Краснодаре учился. Это были 90-е есть было нечего родители давали $ 15 в месяц на еду на одежду и на остальное. Денег хватало дней на пять. Старался зарабатывать с первого курса потому пришлось по ночам работать.
— Чем занимались?
— Копал траншеи разгружал вагоны.

— То есть физический труд?

— Да самая низкооплачиваемая и самая сложная с физической точки зрения работа. Но зато на жизнь хватало. Естественно со спортом пришлось завязать он ушёл из жизни – именно соревновательный. Осталась только академия физической культуры я её закончил с красным дипломом потому что учиться было не особо тяжело и предметы нравились. Дальше думал что со спортом жизнь моя никогда не будет связана прошло 10 лет в 25 я переехал в Москву и вскоре узнал о существовании World Class. Думал что со спортом не свяжусь. Потом пообщался с тренерами узнал сколько они зарабатывают и подумал что тут я хочу работать. Вспомнил что у меня есть красный диплом пришёл меня устроили и с 2007 года начал работать. Проработал там какое-то количество времени и узнал что есть такой спорт под названием бодибилдинг. Но это был больше брутальный бодибилдинг открытый.

Понял что в таком виде спорта я выступать не буду потому что такими как спортсмены там я никогда не стану. Но есть же федерация бодибилдинга и в неё входит несколько дисциплин а многие думают что там только одна. Туда входят и мужские и женские категории. Сейчас там примерно 6 мужских и 5 женских. То есть каждый человек может для себя подобрать категорию которая подходит для него. И вот когда мне исполнилось 31 год в 2012 году я принял решение попробовать себя в категории «классический бодибилдинг». Познакомился с тренером Дмитрием Мышалькиным и он согласился меня тренировать. Начал выступать потихоньку.

— А сколько прошло времени между принятием решения о выступлении и первым соревнованием?

— Никаких мечтаний по поводу чемпионств и Олимпии не было. Я понимал что это не мой уровень совершенно. То есть так как я спортом занимался всегда в тренажёрном зале как и большинство парней форма у меня была хорошая. Надо было поднабрать 3-4 килограмма мышечной массы и довести до нормального состоянии. На чемпионате России я занял 8-е место из 16 человек что было неплохо. Принял решение дальше готовится и через год занял 3-е место на Кубке России получил мастера спорта. В тот момент я уже хотел завершить карьеру потому что бодибилдинг не входит в олимпийскую программу никто тебе не помогает ты тратишь огромное количество денег.

— Тяжело было набирать массу после лёгкой атлетики?

— У легкоатлетов хорошо развит метаболизм а у бодибилдеров он должен быть ещё лучше. Показатель метаболизма как раз и помогает тебе набирать массу при таком низком проценте жира. А при медленном метаболизме больше жира откладывается.

— Как развивалась ваша карьера дальше?

— Я хотел уже завершить карьеру но узнал о появлении новой дисциплины которая называется «men’s physique». В России так называют пляжный бодибилдинг но переводится это как «мужское телосложение». Там запрещено иметь большую мышечную массу парни выходят на сцену не в плавках а в шортах и запрещено показывать классические позы – просто стоишь улыбаешься и всё. Эта дисциплина мне понравилась потому что там не надо было так «усыхать» набирать большую мышечную массу. Того веса который у меня было достаточно. И так как я уже входил в сборную России мне дали квалификацию на чемпионат мира. Я поехал в Киев и стал вице-чемпионом мира. Это было в 2014 году.

— Что было после этих соревнований?

— Есть такой крупный международный турнир – «Arnold classic». Его сам Шварцнеггер организует и приезжает туда как почётный гость. И из 54 человек в моей категории я стал первым и вторым в общем зачёте и получил право на карту профессионала. В итоге в первом сезоне у меня было три старта: Лос-Анджелес Питтсбург и Даллас. На большом турнире в Далласе я занял третье место и стал первым не американцем который попал в топ-3 на профессиональном американском турнире. Я приехал домой с кубком получил несколько квалификационных очков для «Олимпии». У всех профессионалов мечта – выступать на «Олимпии». Это как Олимпийские игры для нас. Туда не пускают по желанию. Ты должен выиграть профессиональный турнир.

Чемпионат России чемпионат мира «Arnold classic» — это любительские турниры и выиграв на крупных соревнованиях участник имеет право получить карту американского профессионала. На турнире «Mister Olympia» в Лас-Вегасе соревнуются только профессионалы.

— Попасть на «Олимпию» было вашей мечтой. Оно того стоило?

— Это каждый оценивает сам. Но за 52 года выступлений российских бодибилдеров я стал лишь четвёртым из парней кто попал на «Олимпию».

— Нет желания выступить ещё раз и показать более высокий результат?

— Есть желание. Год назад появилась ещё одна категория которая ставится как раз посередине между «men’s physique» и большим бодибилдингом. Называется «classic physique». Это как классический бодибилдинг с которого я начинал только нужно иметь чуть большую мышечную массу. То есть при моём росте в 186 см нужно иметь где-то 103-105 кг.

— Чему стоит уделять внимание во время подготовки к соревнованиям по бодибилдингу? В каком соотношении тренировка и питание?

— 70%/30% в пользу питания. Бодибилдинг не похож на другие виды спорта если это вообще можно назвать спортом. Именно питание здесь стоит превыше тренировок. Чтобы достичь результата необходимо есть восемь раз в день однотипную и не очень вкусную еду. Приходится так извращаться чтобы в течение дня хотя бы один раз в рационе присутствовали разные продукты: рыба белая курица стейк постный из говядины чтобы не сойти с ума от куриной грудки с огурцами. Поэтому у меня и родилась идея создать свой сервис по доставке питания.

Люди срываются не из-за тренировок. На них они ходят постоянно с удовольствием. Люди срываются из-за еды.

— Вы говорите что тренировкам уделяется всего 30% времени но при этом занимаетесь с самого утра?

— Тренировки проходят в кайф. Ты приходишь в зал начинаешь поднимать что-то эндорфин вырабатывается. Тяжело но ты занимаешься и получаешь от этого удовольствие. Особенно когда смотришь в отражение в зеркале. Но когда приходишь домой начинаешь есть безвкусную еду думаешь: «Это всё». Люди срываются не из-за тренировок. На них они ходят постоянно с удовольствием. Люди срываются из-за еды. Вечером открывают холодильник видят там продукты которые запрещены к употреблению. То же молоко – его пить нельзя. У них трясутся руки и они его выпивают.

— Почему нельзя пить молоко?

— В начале подготовки пить можно. Но перед соревнованиями – нет. На это имеется несколько причин: во-первых молочный сахар лактоза; во-вторых казеиновый белок который попадая в кровь начинает задерживать жидкость. На таком продукте тяжело худеть.

— Какой рацион питания должен быть у бодибилдера?

— Всё рассчитывается по циклам. Если говорить про последнюю фазу диету то здесь всё индивидуально. Например есть книга «Подготовка тяжелоатлета». Можно её открыть и по ней готовиться. Нет никаких инструкций типа «Питания бодибилдера перед соревнованиями». Каждый придумывает свои совершенно разные способы. Кто-то может сидеть на безуглеводке несколько месяцев. Знаю одного парня который около двух месяцев употреблял только два продукта: жидкий яичный белок и огурцы. Я бы не смог и двух дней так продержаться. Это нужно быть таким фанатиком! Безумие. А другие люди могут употреблять не менее 200 грамм углевода в день и иметь не менее хорошую фигуру. У каждого человека своя физиология.

— Как найти необходимый баланс для себя?

— Нужно пробовать. Есть предпосылки по которым можно понять к чему склонен человек. Если он быстро набирает вес то нужна безуглеводка. Я же человек худощавый. Когда я поступил на первый курс института у меня при росте 185 см было 61 кг веса. Хотя я профессионально занимался лёгкой атлетикой. Сейчас я вешу 95 кг. Почти 20 лет мне понадобилось для того чтобы набрать 34 кг. В среднем по 15-2 кг в год. Это максимум. У меня очень медленно растут мышцы. Однако диета мне даётся очень легко. В своей подготовке я пробовал много разных схем. В итоге пришёл к углеводному чередованию: в один день употребляю 50 гр углеводов в другой 100 гр а затем и 150 гр. И всё это преобразуется в цикл.

— Можно ли набрать форму не употребляя протеина?

— Если не употреблять спортивное питание то со здоровьем будет очень плохо. Во время тренировок тратится очень много витаминов минералов. Если их не восстанавливать то можно загубить здоровье. Если не принимать жиры которые имеют крайне важное значение в нашем организме то нарушится гормональный баланс. Добавки тоже очень важны. Обычная еда не имеет столько аминокислот. В противном случае надо есть мясо килограммами из-за чего человек надорвёт свой желудок. Возможно набрать форму без добавок удастся но это опасно для здоровья. Понятно что не нужно употреблять их десятками как это делают бодибилдеры.

– У вас не было желания создать свой бренд спортивного питания?

– Идея была но я понимал что моими конкурентами станет каждая компания в мире которая занимается спортивным питанием. Ты заходишь в магазин а на полках американские голландские японские продукты представлены – тебе с ними нужно конкурировать. А так я открыл кухню «Level Kitchen» у меня было всего пять-шесть конкурентов в Москве. Сейчас половина брендов – бренды имени: Джейк Адлер Ронни Коулмэн Фил Хит Кай Грин. Многие уже избавились от производства спортивного питания так как это нерентабельно.

– В чём преимущество «Level Kitchen» перед конкурентами?

– Главное преимущество – соотношение цены и качества. Стоимость одного рациона начинается от 136 до 150 рублей. Даже если сравнивать с «Макдоналдсом»: гамбургер 250 рублей стоит. Получается дешевле и при этом ты получаешь полноценный рацион: белки жиры и углеводы в нужном соотношении. День доставки около 700-800 рублей – это до 6 приёмов пищи. Это вообще копейки. Самое дешёвое в месяц – 22 тысячи с учётом доставки 25 тысяч рублей. Многие компании не включают доставку в стоимость поэтому клиенту приходится каждый день отдельно 200-300 рублей тратить. У нас это включено в стоимость. То есть 150 рублей – это с учётом доставки.

– Самый дорогой рацион стоит 25 тысяч рублей получается?

– Да 30 дней. Вместе с доставкой. Получается в день 750-800 рублей за 6 приёмов пищи. Второе преимущество – мы сделали большой упор на качество. Партнёр с которым я открыл это дело уже имел опыт работы с сервисом. Он полтора года развивал один сервис премиум-сегмента и вот после этого решил принести свои знания в массы. Мы сделали красивую упаковку всё запечатано: ложечки вилочки салфетки большое красивое меню где всё по граммам и миллиграммам рассчитано и расписано. Прилагается контейнер и пакет в которых доставляется еда. Всё сделано на высоком уровне. В проект вложены большие деньги. Это сделано не на коленке. Многие сервисы а таких в Москве порядка 30 находятся в подвалах варят на коленке кашу разливают печатают на каких-то дешёвых аппаратах. Нужно быть осторожным в выборе. У нас есть контроль качества. Также разнообразное меню – около 150 рационов. Постоянно всё меняется бывает убираем не самые популярные блюда и вводим что-то новое.

– Кто составляет меню?

– У нас есть диетолог и бренд шеф-повар. Есть пять рационов: две программы на набор 1500 калорий для девушек – 2500 для мужчин две программы на похудение 1000 калорий для девушек — 1500 для мужчин. И есть просто 2000 калорий для того кто просто хочет поесть. В каждом наборе есть распределение по белкам жирам и углеводам. Задача бренд шеф-повара и диетолога составлять меню так чтобы попадать в эти программы. Также есть набор ингредиентов: курица белая рыба кальмары не так давно появился кролик говядина – это белковые. Как углеводы можем использовать булгур киноа гречку рис макароны овощи кроме картошки. Овощей вообще не очень много многие обижаются даже но с ними проблема. Зимой особенно. Половина портиться. Когда допустим помидор разрезаешь кладёшь пока его до человека довезут уже вся вода вытечет получается каша. Поэтому часть овощей мы убрали. Человек может и сам купить в магазине упаковку огурцов или помидоров на неделю хватит. Обойдётся в 500 рублей но зато это будет свежим. У нас идёт упор больше на белки. Мы не пытаемся заменить дорогой белок дешёвыми углеводами как это делают другие или соей. Поэтому огромное количество блюд из говядины допустим может быть 10 видов.

– Как подобрать конкретно под себя сколько нужно белков жиров и углеводов?

– Когда человек звонит нам он общается с менеджером который подберёт ему программу. Всё рассчитывается из пола и веса человека. Первое что нам говорят: «я хочу похудеть» или «набрать». Если похудеть – 1000-1500 калорий. Если человек тучный с весом 130 ему конечно 1500 калорий будет маловато поэтому он может взять 2000-2500. Этого будет достаточно он начнёт худеть так как там мало углеводов и много белков. Иногда мы рекомендуем чем-то дополнять. Тем же самым спортивным питанием. Человек может купить протеин 200-300 калорий он дополнительно из него получит. Вот таким образом подбирается программа.

– Какой приём пищи вы считаете наиболее важным?

– Возможно кто-то скажет что первый утренний как в старой доброй поговорке: завтрак съешь сам обед подели с другом ужин отдай врагу. Это верно! Я общаюсь с людьми которые не занимаются спортом. Они практически не завтракают пьют чай или съедают бутерброд – это неправильно. Завтрак должен быть одним из самых энергоёмких потому что даёт сил на целый день. Причём важно чтобы он был правильный не сладкого наесться – инсулин подскочил и через час ты уже голодный — а наоборот длинные углеводы которые медленно перевариваются. Крупы белок – должно хватить на три-четыре часа. Но всё-таки я назову самым важным последний приём пищи. Он самый сложный именно в этот момент люди чаще всего срываются. Либо после работы пошли в бар либо пришёл домой уставший и хватается за всё что есть. В последний приём тяжелее всего сдержаться. Мы обычно предлагаем набор без углеводов. Лёгкий белок чтобы долго не переваривалось: рыба яйца морепродукты и клетчатка зелень отруби.

– За сколько времени до сна рекомендовано есть?

– Я считаю что можно в любое время есть. Хоть перед сном. Но не углеводы.

– Есть ли у вас какой-то питьевой режим?

– Я стараюсь пить много. Есть некие правила: 200-300 миллилитров воды на 10 килограмм веса. При весе в 100 килограмм ты должен два литра чистой воды выпивать. Врачи говорят что вода чай или кофе – это не одно и то же. Вода – это растворитель в нашем организме сразу после приёма начинает выполнять свою функцию а другая жидкость — сок чай или кофе – разлагается по частям на кофе и воду и только после этого вода поступит в организм. Я стараюсь пить 15 литра чистой воды когда на тренировке разбавляю BCA. Ещё с утра пью кофе чтобы взбодриться.

Денис Гусев в «Менс физик»

Осенью с подачи тренера Дмитрия Яшанькина культурист подал заявку на участие в новой категории «пляжный бодибилдинг». Там тренировались мускулистые парни с пропорционально прокаченными мышцами без огромных бицепсов как у тяжеловесов.

2015 г. оказался неудачным. Атлет часто не попадал даже в десятку сильнейших. В 2021 выступал на Олимпии и занял 16-е место.

Год	Соревнования	Место
2003	Открытый Кубок Московской Области	Лучшуя произвольная программа
2003	Открытый Кубок Москвы	3
2003	Кубок Восточной Европы/Открытый Кубок России	3
2013	IFBB WORLD WOMEN’S BODYBUILDING AND FITNESS & MEN’S FITNESS CHAMPIONSHIP (Чемпионат Мира)	2
2013	IFBB Arnold Classic Europe («Men’s Physique»)	1
2014	IFBB Pro Grand Prix (Los Angeles Pro)	16
2014	IFBB Pittsburgh Pro	12
2014	IFBB Europa Dallas Super Show	3
2014	IFBB Pro Fort Lauderdale	13
2014	IFBB Pro Dayana Cadeau Classic	3
2014	IFBB Pro Kentucki Muscle	14
2014	IFBB Pro Felicia Romero	10
2015	IFBB Pro Miami Muscle Beach	6
2015	IFBB New York Pro	16
2015	IFBB Puerto Rico Pro	4
2015	IFBB Pro — Neva Pro Show	1
2016	IFBB Pro — San Marino Pro	3
2016	Stockholm Pro	5
2016	Mr. Olympia	16
2016	Asia Grand Prix	5
2016	Moscow Power Pro Show	4

«Я не могу сказать что я бодибилдер и готов всю жизнь посвятить тренировкам».

Турниры в жизни спортсмена

В 2012 году Денис Гусев решает принять участие в соревнованиях по бодибилдингу. В течение трех месяцев подготовки спортсмен добивается отличной формы благодаря которой он входит в десятку лучших культуристов России обогнав многих более опытных бодибилдеров. Следующий 2013 год приносит ему множество побед на разных соревнованиях РФ после чего спортсмен решает попробовать себя на международной арене.

Осенью 2013 года культурист выступает на мадридском фестивале «Арнольд Классик Европа». Этот турнир стал знаковым для спортсмена благодаря ему весь мир узнал кто такой Денис Гусев. Рост вес и объемы бодибилдера произвели на судей неизгладимое впечатление он завоевывает первое место и титул абсолютного чемпиона по версии «Менс-Физик». Эта победа приносит Гусеву статус профессионального спортсмена и открывает двери на соревнования элитного дивизиона IFBB.

В 2014 году Денис дебютирует на профессиональном подиуме в турнире Pro Grand Prix. Но это выступление не стало особенным прорывом для спортсмена он смог занять всего лишь шестнадцатое место. Спустя короткий срок Денис принимает участие в соревновании «Питтсбург Про» на котором занимает двенадцатое место. Несмотря на эти неудачи бодибилдер не отступает и отправляется на турнир «Европа Супершоу». Участие в этом конкурсе приносит Гусеву почетное третье место в категории «Менс-Физик».

В 2015-2016 годах Денис принимает участие во многих соревнованиях. Но немногие из этих турниров приносят ему призовые места. Также нельзя назвать триумфальным его выступление на всемирно известном турнире «Мистер Олимпия 2016» где Денис занимает всего лишь 16 место. Но спортсмен не теряет надежды и в будущем собирается продолжать покорение мировых подиумов. И как думается мы еще не раз услышим о бодибилдере по имени Денис Гусев.

Рост вес питание являются основополагающими факторами в жизни этого культуриста. Так что Денис тщательно следит за этими показателями и с удовольствием делится полученным опытом проводя как открытые семинары так и личные консультации. Его обучающие видео пользуются огромной популярностью у всех кто хочет добиться успеха в бодибилдинге.

Недельный сплит

У спортсмена 10 тренировок в неделю. Утро начинается с кардио день заканчивается работой с весами.

Понедельник: комплекс на развитие нижней части корпуса.

Приседания с отягощениями.
Разгибание лодыжек сидя и лежа.
Жимы на икры из разных позиций.

Программа тренировки спины и трицепсов на вторник.

Подтягивания.
Горизонтальная тяга блока сидя.
Жимы блока вниз.
Разгибания из-за головы.
Пуловер с верхнего блока для широчайших.
Брусья.

Четверг: работа на грудь и бицепсы.

Жимы лежа.
Жимы в Смите от грудной клетки.
Сведение верхнего блока перед собой.
Сгибания EZ-штанги.
Гиперэкстензии.
Концентрированные сгибания.

Тренировка плеч и пресса от Дениса Гусева в пятницу.

Жимы снарядов.
Шраги.
Подъемы валиков плечами в тренажере.
Отведений плеча с гантелью.
Разные версии скручиваний.

В субботу и воскресенье отдых.

Спорт

К первым соревнованиям Денис Гусев готовился три месяца. Его тренером стал Дмитрий Яшанькин пятикратный чемпион мира по фитнесу обладатель золотой медали турнира Arnold Classic. Дмитрий составил для Дениса программу тренировок и строгий рацион. Старания принесли свои плоды — спортсмен занял восьмое место и вошел в десятку лучших культуристов России обогнав многих опытных бодибилдеров.

Бодибилдер Денис Гусев

В 2013-м Денис стал мастером спорта России по бодибилдингу и решил заявить о себе на мировой арене. Осенью он выступил на фестивале Arnold Classic Europe и добился ошеломительного успеха. Соотношение веса и роста — 93 кг и 186 см – позволило Денису взять золотую медаль в номинации Men’s Phisique. Культурист стал первым россиянином покорившим эту высоту. Победа открыла для него двери в профессиональную лигу IFBB.

2014 год принес Денису бронзовую медаль в турнире IFBB Pro League который состоялся в Далласе. Гусев становится первым неамериканцем который попал в тройку лучших на профессиональном турнире в номинации Men’s Phisique. Однако после этого триумфа культурист скатился вниз: на большинстве соревнований он не попал даже в десятку лучших.

Культурист Денис Гусев

За провалами следуют изнурительные тренировки и диеты и в 2015-м Денис снова покорил IFBB Pro League. В этот раз он занял первое место.

Чтобы держать себя в форме бодибилдер занимается по специально разработанной программе. Ее же он рекомендует поклонникам и подражателям. В зависимости от того в какой стадии физической формы он находится (сушка или набор массы) подбирается интенсивность занятий и количество повторений.

Денис Гусев рассказывает о тренировках в зале

Спортсменам которые находятся в процессе сушки Денис рекомендует заниматься шесть раз в неделю. В понедельник укрепляются ноги: квадрицепсы и бицепсы бедра и голени во вторник — трицепсы и бицепсы рук. В среду продолжается проработка трицепса и спины. В четверг акцент делается на грудь и бицепс. В пятницу повторяется понедельничная программа плюс проработка икр. В субботу следует плотная проработка мышц дельт трапеций и пресса.

При наборе массы соблюдается та же очередность занятий но с большим количеством повторений и при отсутствии кардио-тренировок. Суббота становится выходным днем но ужесточается диета.

Денис Гусев

Питаться так как это делают спортсмены под силу не каждому. Однажды в интервью Денис Гусев рассказал из чего состоит его рацион. День начинается с 50 грамм овсянки с сырым молоком и ложкой меда затем следуют еще три приема пищи состоящих из белков и углеводов: красная и белая рыба говядина например с гречкой.

Денис не рекомендует игнорировать овощи. К каждому приему пищи стоит добавлять помидор или огурец. Оставшиеся два-три приема пищи должны обходиться без углеводов: салат с морепродуктами обезжиренный творог или взбитые яичные белки.

Питание Дениса Гусева

Когда Дениса спрашивают о меню он отвечает что его рацион не ограничивается куриным филе и творогом. Он ест много морепродуктов и старается чаще менять меню. Прием пищи – до 7 раз в сутки.

Утром — овсянка на молоке с ложкой меда.
Затем следуют 3 приема белков с медленными углеводами: рыба разных сортов говядина.
Из злаков на гарнир предпочитает гречку из-за низкого гликемического индекса и растительного белка.
Обязательно есть овощи.
На ужин часто употребляет салаты с морепродуктами творог с взбитыми белками.

Своим подписчиком Денис советует грамотно составлять программы и тщательнее выбирать еду.

Отрывок характеризующий Гусев Денис Александрович

Княжна Марья читала бумагу и сухие рыдания задергали ее лицо. – Через кого вы получили это? – сказала она. – Вероятно узнали что я француженка по имени – краснея сказала m lle Bourienne. Княжна Марья с бумагой в руке встала от окна и с бледным лицом вышла из комнаты и пошла в бывший кабинет князя Андрея. – Дуняша позовите ко мне Алпатыча Дронушку кого нибудь – сказала княжна Марья – и скажите Амалье Карловне чтобы она не входила ко мне – прибавила она услыхав голос m lle Bourienne. – Поскорее ехать! Ехать скорее! – говорила княжна Марья ужасаясь мысли о том что она могла остаться во власти французов. «Чтобы князь Андрей знал что она во власти французов! Чтоб она дочь князя Николая Андреича Болконского просила господина генерала Рамо оказать ей покровительство и пользовалась его благодеяниями! – Эта мысль приводила ее в ужас заставляла ее содрогаться краснеть и чувствовать еще не испытанные ею припадки злобы и гордости. Все что только было тяжелого и главное оскорбительного в ее положении живо представлялось ей. «Они французы поселятся в этом доме; господин генерал Рамо займет кабинет князя Андрея; будет для забавы перебирать и читать его письма и бумаги. M lle Bourienne lui fera les honneurs de Богучарово. [Мадемуазель Бурьен будет принимать его с почестями в Богучарове.] Мне дадут комнатку из милости; солдаты разорят свежую могилу отца чтобы снять с него кресты и звезды; они мне будут рассказывать о победах над русскими будут притворно выражать сочувствие моему горю… – думала княжна Марья не своими мыслями но чувствуя себя обязанной думать за себя мыслями своего отца и брата. Для нее лично было все равно где бы ни оставаться и что бы с ней ни было; но она чувствовала себя вместе с тем представительницей своего покойного отца и князя Андрея. Она невольно думала их мыслями и чувствовала их чувствами. Что бы они сказали что бы они сделали теперь то самое она чувствовала необходимым сделать. Она пошла в кабинет князя Андрея и стараясь проникнуться его мыслями обдумывала свое положение. Требования жизни которые она считала уничтоженными со смертью отца вдруг с новой еще неизвестной силой возникли перед княжной Марьей и охватили ее. Взволнованная красная она ходила по комнате требуя к себе то Алпатыча то Михаила Ивановича то Тихона то Дрона. Дуняша няня и все девушки ничего не могли сказать о том в какой мере справедливо было то что объявила m lle Bourienne. Алпатыча не было дома: он уехал к начальству. Призванный Михаил Иваныч архитектор явившийся к княжне Марье с заспанными глазами ничего не мог сказать ей. Он точно с той же улыбкой согласия с которой он привык в продолжение пятнадцати лет отвечать не выражая своего мнения на обращения старого князя отвечал на вопросы княжны Марьи так что ничего определенного нельзя было вывести из его ответов. Призванный старый камердинер Тихон с опавшим и осунувшимся лицом носившим на себе отпечаток неизлечимого горя отвечал «слушаю с» на все вопросы княжны Марьи и едва удерживался от рыданий глядя на нее. Наконец вошел в комнату староста Дрон и низко поклонившись княжне остановился у притолоки. Княжна Марья прошлась по комнате и остановилась против него. – Дронушка – сказала княжна Марья видевшая в нем несомненного друга того самого Дронушку который из своей ежегодной поездки на ярмарку в Вязьму привозил ей всякий раз и с улыбкой подавал свой особенный пряник. – Дронушка теперь после нашего несчастия – начала она и замолчала не в силах говорить дальше. – Все под богом ходим – со вздохом сказал он. Они помолчали. – Дронушка Алпатыч куда то уехал мне не к кому обратиться. Правду ли мне говорят что мне и уехать нельзя? – Отчего же тебе не ехать ваше сиятельство ехать можно – сказал Дрон. – Мне сказали что опасно от неприятеля. Голубчик я ничего не могу ничего не понимаю со мной никого нет. Я непременно хочу ехать ночью или завтра рано утром. – Дрон молчал. Он исподлобья взглянул на княжну Марью. – Лошадей нет – сказал он – я и Яков Алпатычу говорил. – Отчего же нет? – сказала княжна. – Все от божьего наказания – сказал Дрон. – Какие лошади были под войска разобрали а какие подохли нынче год какой. Не то лошадей кормить а как бы самим с голоду не помереть! И так по три дня не емши сидят. Нет ничего разорили вконец. Княжна Марья внимательно слушала то что он говорил ей. – Мужики разорены? У них хлеба нет? – спросила она. – Голодной смертью помирают – сказал Дрон – не то что подводы… – Да отчего же ты не сказал Дронушка? Разве нельзя помочь? Я все сделаю что могу… – Княжне Марье странно было думать что теперь в такую минуту когда такое горе наполняло ее душу могли быть люди богатые и бедные и что могли богатые не помочь бедным. Она смутно знала и слышала что бывает господский хлеб и что его дают мужикам. Она знала тоже что ни брат ни отец ее не отказали бы в нужде мужикам; она только боялась ошибиться как нибудь в словах насчет этой раздачи мужикам хлеба которым она хотела распорядиться. Она была рада тому что ей представился предлог заботы такой для которой ей не совестно забыть свое горе. Она стала расспрашивать Дронушку подробности о нуждах мужиков и о том что есть господского в Богучарове. – Ведь у нас есть хлеб господский братнин? – спросила она. – Господский хлеб весь цел – с гордостью сказал Дрон – наш князь не приказывал продавать. – Выдай его мужикам выдай все что им нужно: я тебе именем брата разрешаю – сказала княжна Марья. Дрон ничего не ответил и глубоко вздохнул. – Ты раздай им этот хлеб ежели его довольно будет для них. Все раздай. Я тебе приказываю именем брата и скажи им: что что наше то и ихнее. Мы ничего не пожалеем для них. Так ты скажи. Дрон пристально смотрел на княжну в то время как она говорила. – Уволь ты меня матушка ради бога вели от меня ключи принять – сказал он. – Служил двадцать три года худого не делал; уволь ради бога. Княжна Марья не понимала чего он хотел от нее и от чего он просил уволить себя. Она отвечала ему что она никогда не сомневалась в его преданности и что она все готова сделать для него и для мужиков. Через час после этого Дуняша пришла к княжне с известием что пришел Дрон и все мужики по приказанию княжны собрались у амбара желая переговорить с госпожою. – Да я никогда не звала их – сказала княжна Марья – я только сказала Дронушке чтобы раздать им хлеба. – Только ради бога княжна матушка прикажите их прогнать и не ходите к ним. Все обман один – говорила Дуняша – а Яков Алпатыч приедут и поедем… и вы не извольте… – Какой же обман? – удивленно спросила княжна – Да уж я знаю только послушайте меня ради бога. Вот и няню хоть спросите. Говорят не согласны уезжать по вашему приказанию. – Ты что нибудь не то говоришь. Да я никогда не приказывала уезжать… – сказала княжна Марья. – Позови Дронушку. Пришедший Дрон подтвердил слова Дуняши: мужики пришли по приказанию княжны. – Да я никогда не звала их – сказала княжна. – Ты верно не так передал им. Я только сказала чтобы ты им отдал хлеб. Дрон не отвечая вздохнул. – Если прикажете они уйдут – сказал он. – Нет нет я пойду к ним – сказала княжна Марья Несмотря на отговариванье Дуняши и няни княжна Марья вышла на крыльцо. Дрон Дуняша няня и Михаил Иваныч шли за нею. «Они вероятно думают что я предлагаю им хлеб с тем чтобы они остались на своих местах и сама уеду бросив их на произвол французов – думала княжна Марья. – Я им буду обещать месячину в подмосковной квартиры; я уверена что Andre еще больше бы сделав на моем месте» – думала она подходя в сумерках к толпе стоявшей на выгоне у амбара. Толпа скучиваясь зашевелилась и быстро снялись шляпы. Княжна Марья опустив глаза и путаясь ногами в платье близко подошла к ним. Столько разнообразных старых и молодых глаз было устремлено на нее и столько было разных лиц что княжна Марья не видала ни одного лица и чувствуя необходимость говорить вдруг со всеми не знала как быть. Но опять сознание того что она – представительница отца и брата придало ей силы и она смело начала свою речь. – Я очень рада что вы пришли – начала княжна Марья не поднимая глаз и чувствуя как быстро и сильно билось ее сердце. – Мне Дронушка сказал что вас разорила война. Это наше общее горе и я ничего не пожалею чтобы помочь вам. Я сама еду потому что уже опасно здесь и неприятель близко… потому что… Я вам отдаю все мои друзья и прошу вас взять все весь хлеб наш чтобы у вас не было нужды. А ежели вам сказали что я отдаю вам хлеб с тем чтобы вы остались здесь то это неправда. Я напротив прошу вас уезжать со всем вашим имуществом в нашу подмосковную и там я беру на себя и обещаю вам что вы не будете нуждаться. Вам дадут и домы и хлеба. – Княжна остановилась. В толпе только слышались вздохи. – Я не от себя делаю это – продолжала княжна – я это делаю именем покойного отца который был вам хорошим барином и за брата и его сына. Она опять остановилась. Никто не прерывал ее молчания. – Горе наше общее и будем делить всё пополам. Все что мое то ваше – сказала она оглядывая лица стоявшие перед нею. Все глаза смотрели на нее с одинаковым выражением значения которого она не могла понять. Было ли это любопытство преданность благодарность или испуг и недоверие но выражение на всех лицах было одинаковое. – Много довольны вашей милостью только нам брать господский хлеб не приходится – сказал голос сзади. – Да отчего же? – сказала княжна. Никто не ответил и княжна Марья оглядываясь по толпе замечала что теперь все глаза с которыми она встречалась тотчас же опускались. – Отчего же вы не хотите? – спросила она опять. Никто не отвечал. Княжне Марье становилось тяжело от этого молчанья; она старалась уловить чей нибудь взгляд. – Отчего вы не говорите? – обратилась княжна к старому старику который облокотившись на палку стоял перед ней. – Скажи ежели ты думаешь что еще что нибудь нужно. Я все сделаю – сказала она уловив его взгляд. Но он как бы рассердившись за это опустил совсем голову и проговорил: – Чего соглашаться то не нужно нам хлеба. – Что ж нам все бросить то? Не согласны. Не согласны… Нет нашего согласия. Мы тебя жалеем а нашего согласия нет. Поезжай сама одна… – раздалось в толпе с разных сторон. И опять на всех лицах этой толпы показалось одно и то же выражение и теперь это было уже наверное не выражение любопытства и благодарности а выражение озлобленной решительности. – Да вы не поняли верно – с грустной улыбкой сказала княжна Марья. – Отчего вы не хотите ехать? Я обещаю поселить вас кормить. А здесь неприятель разорит вас… Но голос ее заглушали голоса толпы. – Нет нашего согласия пускай разоряет! Не берем твоего хлеба нет согласия нашего! Княжна Марья старалась уловить опять чей нибудь взгляд из толпы но ни один взгляд не был устремлен на нее; глаза очевидно избегали ее. Ей стало странно и неловко. – Вишь научила ловко за ней в крепость иди! Дома разори да в кабалу и ступай. Как же! Я хлеб мол отдам! – слышались голоса в толпе. Княжна Марья опустив голову вышла из круга и пошла в дом. Повторив Дрону приказание о том чтобы завтра были лошади для отъезда она ушла в свою комнату и осталась одна с своими мыслями. Долго эту ночь княжна Марья сидела у открытого окна в своей комнате прислушиваясь к звукам говора мужиков доносившегося с деревни но она не думала о них. Она чувствовала что сколько бы она ни думала о них она не могла бы понять их. Она думала все об одном – о своем горе которое теперь после перерыва произведенного заботами о настоящем уже сделалось для нее прошедшим. Она теперь уже могла вспоминать могла плакать и могла молиться. С заходом солнца ветер затих. Ночь была тихая и свежая. В двенадцатом часу голоса стали затихать пропел петух из за лип стала выходить полная луна поднялся свежий белый туман роса и над деревней и над домом воцарилась тишина. Одна за другой представлялись ей картины близкого прошедшего – болезни и последних минут отца. И с грустной радостью она теперь останавливалась на этих образах отгоняя от себя с ужасом только одно последнее представление его смерти которое – она чувствовала – она была не в силах созерцать даже в своем воображении в этот тихий и таинственный час ночи. И картины эти представлялись ей с такой ясностью и с такими подробностями что они казались ей то действительностью то прошедшим то будущим. То ей живо представлялась та минута когда с ним сделался удар и его из сада в Лысых Горах волокли под руки и он бормотал что то бессильным языком дергал седыми бровями и беспокойно и робко смотрел на нее. «Он и тогда хотел сказать мне то что он сказал мне в день своей смерти – думала она. – Он всегда думал то что он сказал мне». И вот ей со всеми подробностями вспомнилась та ночь в Лысых Горах накануне сделавшегося с ним удара когда княжна Марья предчувствуя беду против его воли осталась с ним. Она не спала и ночью на цыпочках сошла вниз и подойдя к двери в цветочную в которой в эту ночь ночевал ее отец прислушалась к его голосу. Он измученным усталым голосом говорил что то с Тихоном. Ему видно хотелось поговорить. «И отчего он не позвал меня? Отчего он не позволил быть мне тут на месте Тихона? – думала тогда и теперь княжна Марья. – Уж он не выскажет никогда никому теперь всего того что было в его душе. Уж никогда не вернется для него и для меня эта минута когда бы он говорил все что ему хотелось высказать а я а не Тихон слушала бы и понимала его. Отчего я не вошла тогда в комнату? – думала она. – Может быть он тогда же бы сказал мне то что он сказал в день смерти. Он и тогда в разговоре с Тихоном два раза спросил про меня. Ему хотелось меня видеть а я стояла тут за дверью. Ему было грустно тяжело говорить с Тихоном который не понимал его. Помню как он заговорил с ним про Лизу как живую – он забыл что она умерла и Тихон напомнил ему что ее уже нет и он закричал: „Дурак“. Ему тяжело было. Я слышала из за двери как он кряхтя лег на кровать и громко прокричал: „Бог мой!Отчего я не взошла тогда? Что ж бы он сделал мне? Что бы я потеряла? А может быть тогда же он утешился бы он сказал бы мне это слово“. И княжна Марья вслух произнесла то ласковое слово которое он сказал ей в день смерти. «Ду ше нь ка! – повторила княжна Марья это слово и зарыдала облегчающими душу слезами. Она видела теперь перед собою его лицо. И не то лицо которое она знала с тех пор как себя помнила и которое она всегда видела издалека; а то лицо – робкое и слабое которое она в последний день пригибаясь к его рту чтобы слышать то что он говорил в первый раз рассмотрела вблизи со всеми его морщинами и подробностями.

Чем занимается сейчас

Сегодня у каждого есть возможность получить программу от персонального тренера исходя из индивидуальных параметров тела. Денис выкладывает на своем сайте: DenisGusev.com материалы по физическому самосовершенствованию и бесплатно раздает советы. Его видео «Супер пресс» набрало YouTube более 350 000 просмотров.

Недавно основал бренд Level Kitchen и предлагает доставку здорового питания на дом всем желающим. Для каждой задачи разработаны меню под руководством шеф-поваров и диетологов.

На вопрос о будущем атлет отвечает:

«Думаю что поработаю еще пару лет. Возможно сменю категорию и выступлю в Classic Phyiqe. Однозначно что спустя 10 лет соревноваться не буду. У меня другие задачи связанные с семьей раскруткой соцсетей и бизнесом».

Денис сегодня

Сегодня мужчина продолжает спортивную деятельность и выступает на различных соревнованиях. Так в 2021 году Гусев вновь занял первое место в турнире происходящем в Италии. Спортсмен ведет различные тренинги регулярно заполняет профили в вк и инстаграм новыми фото развивает собственный ютуб канал где рассказывает о своих планах путешествиях и семейной жизни.

Кроме того бодибилдер помогает начинающим спортсменам обрести уверенность в себе и зарядиться мотивацией в его роликах можно услышать информацию его нелегком пути взлетах и падениях.

Социальные сети

Инстаграм бодибилдера — https://www.instagram.com/denisgusev_com/
Канал на ютуб – Denis Gusev.
Сообщество в вконтакте — https://vk.com/denisgusevifbbpro.