Смотрите также:
Лучший креатин для набора мышечной массы
В данной статье мы рассмотрим особенности разных видов спортпита основные отличия креатина от других добавок. Сравнение характеристик карбоновой кислоты аминокислот БЦАА протеина глютамина и гейнера поможет новичкам правильно выбрать нужный продукт.
Спортивное питания для набора мышечной массы
Спортивным питанием называются различные добавки на натуральной основе. Оно используется для различных целей: наращивание мышечной массы сжигание излишка подкожного жира увеличение показателей выносливости и силы защиты суставов и так далее. Добавки имеют концентрированную формулу выпускаются исключительно из натуральных молочных мясных и других продуктов.
Основной целью большинства тренировок является набор мышечной массы. Добиться поставленной задачи позволяют следующие добавки:
- Протеин представляет собой белок для прироста мышечной массы.
- Комплекс BCAA включает в себя незаменимые аминокислоты для быстрого восстановления мышечных волокон.
- Гейнер является комбинацией углеводов и белков которые вместе позволяют ускорить набор мышц.
- Глютамин состоит из незаменимых аминокислот способствующих восстановлению и приросту мышечной массы.
- Креатин представляет собой карбоновую кислоту для повышения показателей силы объема мышц энергетического потенциала.
Эти спортивные добавки пользуются огромной популярностью среди начинающих и опытных атлетов. Они не являются гормональными продуктами имеют полностью натуральный состав и безопасны для применения помогают повысить размер мышечной массы естественным (природным) образом.
Что лучше ПРОТЕИН или КРЕАТИН
Вреден ли креатин?
Хоть и креатин на сегодняшний день не имеет никаких побочных эффектов но все равно принимать его необходимо с осторожностью. Если вы имеете астму то вам лучше отказаться от приема креатина так как препарат может вызвать у вас аллергическую реакцию которая будет сопровождаться сыпью зудом а также и отдышкой. Очень редко бывают случаи когда креатин может вызывать у людей тошноту диарею а также и расстройство желудка.
Вреден ли креатин?
Также стоит аккуратно принимать препарат и людям которые имеет проблемы с почками или печенью. Что касается женщин то не нужно принимать креатин беременным женщинам а также кормящим так как проведено мало исследований креатина. Не желательно также принимать и алкоголь либо же кофеин вместе с креатином. Совместное использование кофеина при приеме протеина и креатина приводит к снижению эффективности от препарата. Больше никаких противопоказаний креатин не имеет и является безвредным.
Чем отличается креатин от протеина?
Креатин
Креатин — это карбоновая азотсодержащая кислота. Она присутствует в организме человека от природы. Данное соединение синтезируется из натуральных аминокислот внутренними органами. Большую часть кислот человек получает вместе с употребляемой пищей. Существует множество форм креатина но наибольшую эффективность получил именно моногидрат.
Креатин досконально изучен и абсолютно безопасен. Он не является синтетическим стимулятором или стероидным гормоном. Выпускается данное соединение в виде капсул и порошка.
Применение этой кислоты позволяет повысить объем мышечной массы а также улучшить интенсивность силовых тренировок. Никакого вреда для организма данная спортивная добавка не приносит. Прием на долгосрочной перспективе дает исключительно положительное воздействие как на показатели силы так и на производительность во время тренировок.
Своими уникальными свойствами креатин обязан улучшению выработки АТФ. По данному параметру он значительно превосходит другие добавки.
Протеин
Протеин представляет собой концентрат производимый в форме порошка. Характерной особенностью является то что он содержит большое количество высококачественного белка. Спортивная добавка применяется для восстановления и роста мышечной массы. Протеины позволяют скорректировать несбалансированный рацион питания. Они являются белковой добавкой которая содержит минимальное количество углеводов и жиров.
Рассматриваемое спортивное питание обладает следующими опциями:
- является строительным материалом для образования мышечных волокон;
- поддерживает объемы мускулатуры даже в периоды без активных (сильных) нагрузок и тренировок;
- дает энергетический заряд организму но он довольно небольшой поэтому не служит основным источником.
Главным преимуществом протеиновых добавок считается то что они содержат большую концентрацию белка который выступает строительным материалом позволяющим восстанавливать поврежденные во время тренировок мышечные волокна.
Протеин тоже хорошо изучен поэтому есть множество неопровержимых результатов доказывающих положительное влияние на организм. Сывороточный (молочный) белок стимулирует активный рост мышечных волокон нежели любые другие аминокислоты. Применение сыворотки на высокоинтенсивном тренинге позволяет быстро нарастить мускулатуру.
Сравнивать протеин и креатин между собой неправильно. Эти добавки разительно отличаются друг от друга по оказываемому эффекту и основным выполняемым задачам. Они не могут заменить друг друга. Протеин необходим для питания и построения мышечных волокон а креатин является поставщиком энергии для организма. Оптимальным вариантом считается сочетание приема обоих разновидностей продукта. Сочетание этих двух добавок позволяет улучшить прогресс и результат на занятиях спортом.
Сывороточный Протеин + Креатин Моногидрат Совместимость
Креатин или протеин: вечное противостояние
Постоянные споры между самыми популярными пищевыми добавками не утихают ни на секунду. Необходимо сразу понимать что определиться с тем что лучше просто невозможно. Креатин и протеин обладают разным типом воздействия на организм так как представляют собой различные типы соединений. Протеин является белком а креатин — это кислота. В первом случае спортсмен получает строительный материал для мускулатуры а во втором — выносливость.
Основное воздействие креатина — это повышение выносливости то есть человек сможет работать намного больше чем в обычном состоянии. Также он способен накапливать воду спасая тем самым спортсмена от обезвоживания во время занятий. Ученые также отметили прямое влияние данной кислоты на дигидротестостерон.
Наличие влияния на выработку тестостерона определённо может напугать представительниц прекрасного пола ведь гормон мужской и ассоциируется не только с мускулатурой но и лишними волосами. Можно не беспокоиться для получения мужского волосатого тела нужно получать тестостерон в огромных количествах. Если же смотреть на картину со знанием биохимии то сразу можно прийти к выводу о том что девушкам-спортсменкам крайне полезен креатин. Причем как во время набора массы так и в процессе сушки.
Эффект от приема BCAA?
BCAA представляет собой комплекс состоящий из трех незаменимых аминокислот для метаболических процессов. Это валин изолейцин лейцин. Ежедневная суточная потребность в данных соединениях составляет примерно 5-6 граммов. Именно такое количество было установлено в результате многочисленных исследований.
Комплекс незаменимых аминокислот оказывает следующее положительное воздействие:
- предотвращает развитие катаболических процессов после даже самых интенсивных тренировок;
- участвует в наращивании мышечной мускулатуры;
- поддерживает объемы чистой мышечной массы;
- является катализатором прочих аминокислот;
- если в рационе питания не хватает углеводов то BCAA служат дополнительным источником топлива для организма атлетов;
- совместно с употреблением липотропиков термоджениками повышают жиросжигающие свойства;
- усиливают синтез гормона роста если употребляются в больших количествах;
- ускоряют естественные восстановительные процессы после высокоинтенсивных нагрузок.
Главным преимуществом БЦАА является отсутствие привыкания даже при регулярном приеме.
Креатин можно сравнивать с BCAA. Они используются для достижения разных целей поэтому взаимозаменяемы. Выбор конкретного препарата полностью обусловлен поставленными перед атлетом целями.
Если необходима мышечная сухая масса то есть на периоде сушки употребляют комплекс аминокислот. Когда требуется повысить показатели силы и нарастить общую массу то есть избыток жира и воды не имеют значения следует отдать предпочтение креатину.
Следует отметить что они могут употребляться как по отдельности так и совместно. Это не приведет к каким-либо негативным последствиям.
BCAA для натурального спортсмена
Как использовать протеин и креатин вместе?
Если вы мечтаете набрать быстрее мышечную массу то совместное употребление протеина гейнера и креатина очень эффективно будут влиять на рост массы. Все потому что благодаря креатину в мышцах будет больше энергии которая поможет вам провести качественную и эффективную тренировку. А протеин в свою очередь будет выступать как строительный мышц благодаря которому и будут формироваться мышцы.
Чтобы употребление препаратов принесло больше пользы то бодибилдеры составляют специальную схему употребления протеина и креатина. Ваша схема приема креатина должна быть рассчитана на особенность вашего организма. Передозировка от креатина никогда не произойдет так как у него нет противопоказаний.
Как использовать протеин и креатин вместе?
- Если вы слишком много употребите креатина то организм сам выведет лишний креатин вместе с мочой. Но протеин также не имеет противопоказаний использовать его можно в любое время только время необходимо выбирать когда ваш организм лучше будет усваивать протеин. Принимать креатин можно по схеме которую мы вам приведем дальше в статье. Итак если вы только начали принимать креатин и пошла первая неделя приема препарата то необходимо его употреблять 4 раза в сутки.
Также возможен другой прием креатина и протеина вместе. Доза креатина должна составлять 5 грамм на каждый прием а это 20 грамм в день.
Чтобы креатин лучше освоился в организме можно запивать его одним стаканом любого сока. Далее следующих 3 недели необходимо принимать препарат только перед тренировкой и 5 грамм в сутки. После окончание месяца необходимо сделать перерыв на месяц.
После чего можно начать принимать протеин. Но будут изменены дозы приема: перед каждой тренировкой а именно за час до тренировки необходимо принимать по 30 грамм креатина. Если у вас в этот день нет тренировки то креатин необходимо принимать натощак. Если у вас большие нагрузочные тренировки то вы можете увеличить количество приемов препарата до 4 раз в сутки.
Глютамин
Глютамин является одной из незаменимых аминокислот играющих ключевую роль в процессе выработки гормонов роста. Он влияет непосредственно на механизмы увеличения мышечной массы и выраженность рельефа. Это вещество способствует активации энергетического процесса и мышечного роста.
Незаменимая аминокислота оказывает следующее положительное воздействие:
- дает мощный заряд энергии;
- препятствует катаболическим процессам внутри мышечных волокон;
- положительно влияет на защитные функции организма;
- укрепляет иммунную систему;
- ускоряет восстановительные процессы;
- способствует усиленному синтезу гормонов;
- активирует прирост мышечного объема.
Глютамин гораздо эффективнее и быстрее влияет на организм нежели креатин. Чтобы достичь максимальных результатов его рекомендуется принимать совместно с предтренировочными комплексами и протеином.
Эффект от гейнера
Гейнером называют элемент спортивного питания содержащий белки и простые либо сложные углеводы витамины. Некоторые варианты содержат небольшое количество креатина. Добавка способствует более быстрому поглощению требуемых нутриентов требуемых для повышения мышечной массы. Спортпит гарантирует восстановление энергетического потенциала препятствует разрушению волокон на интенсивных тренировках.
Креатин и гейнер оказывают влияние на процессы прироста мышечных волокон но последний является подпиткой абсолютно для всех внутренних процессов происходящих в мышцах. Креатин нельзя считать материалом для создания новых волокон. Он позволяет дополнительно повысить показатели выносливости и силы.
Оба варианта спортивного питания хорошо дополняют один другой. Прием гейнера более важен для наращивания мышечной массы нежели креатин.
Почему Гейнер помогает НАБИРАТЬ МАССУ
Как принимать протеин на протяжение дня?
Чтобы ваша мышечная масса росла необходимо принимать протеин на протяжение всего дня. Также вам необходимо принимать пищу не менее 4 раз на день при этом и употреблять протеин от 2 до 4 раз на день. Принимать протеин необходимо в перерывах между приемами пищи.
Как принимать протеин на протяжение дня?
Многие задают вопрос как необходимо принимать протеин и креатин перед самой тренировкой. Все очень просто употреблять протеин нужно за 2 часа до начала тренировки.
Но если в ваш организм не попадает достаточного количества протеина то мышечные ткани организм будет использовать в качестве энергетического источника. Смотрите самые увлекательные статьи на сайте vtrenirovke.
