Как получить твердые костяшки кулаков

Копание в рисе

Андре Уорд непобеждённый американский боксёр-профессионал использует в своих тренировках эту древнюю технику позаимствованную из восточных единоборств. Сейчас в боксерских залах всё чаще можно заметить пластиковое ведро или таз наполненные рисом на треть. Алгоритм действий:

1. Наполнить емкость рисом.
2. Соединив прямые пальцы в щепотку приступить к их планомерному погружению в зерно.
3. Работать двумя руками.
4. Вытаскивая ладони зажать в них по горсти риса. Сожмите зерна и отпустите – это позволит дополнительно натренировать кисть.
5. Многократно повторять процедуру.

Макивара и мешок с песком

Макивара упоминается в письменных источниках 18 столетия – этот инструмент мастера боевых искусств применяли постоянно. Устройство представляло собой доску которая вкапывалась в землю и обвязывалась рисовой соломой. Боец работал по макиваре до тех пор пока солома не распадалась обнажая дощатую поверхность. После этого удары наносились по голой доске. Настоящая макивара должна слегка пружинить. Вот несколько советов по установке:

• применяйте деревянный брус (высота регулируется индивидуально);
• монтируйте макивару во дворе;
• для дополнительного укрепления можно вкопать несколько кирпичей;
• солому замените толстой бечевкой.

Мешок с песком – суровая альтернатива груше. При ударах старайтесь фиксировать запястье. Делать это будет тяжело – особенно начинающим бойцам. Чтобы избавиться от боли тренируйтесь с эспандером о котором мы расскажем чуть позже.

Упражнения на стимулирование кистей и пальцев

Для получения эффективного результата нужно выполнять следующие действия:

• Поднять руки вверх расслабить и встряхнуть ими. Повторить 5—7 раз.
• Сомкнуть крепко руки в кулак а затем медленно их раскрывать на протяжении 3-х минут.
• Тереть ладони друг об друга разгоняя кровь в сосудах.
• Делать круговые движения запястьями. Это действие направлено на усиление лучезапястного сустава.

Занятия на турнике

Физкультура повысит эластичность тканей и суставов.

Тренировка не такая сложная как всем кажется. Обычные турники или брусья есть на спортплощадках во дворах домов в спорткомплексах. Порядок разминки такой:

1. Ухватиться за перекладину и повиснуть на турнике.
2. Висеть на протяжении 2—3-х минут.

Упражнения с эспандером

Такое приспособление выглядит как резиновый мяч или кольцо. Оно очень удобное и требует минимум финансовых вложений. Такой мини-тренажер способствует укреплению кистей рук и предплечий. Чтобы не растянуть мышцы с начала занятий лучше перед тренировкой провести небольшую разминку для пальцев рук. Далее сжимать и разжимать кольцо потребуется в течение 10 мин. После 1-го занятия будет заметна крепатура в пальцах.

Тренажер Powerball для кистей

Удобный портативный тренажер для рук.

Для тех кто готов приложить тяжелые усилия подойдет такой тренажер. Powerball представляет собой тот же эспандер только модернизированный. Он представлен в форме вращающегося мяча. Как только тренажер попадает в руку автоматически запускается механизм внутри и мячик начинает вращательные движения. Скорость вращения тренажера зависит от силы с которой вращается кисть.

Польза йоги

Это сложное упражнение для всего тела для запястий и кистей в том числе. Все тело во время таких тренировок напрягается по максимуму. Преимущества занятий йогой для укрепления кистей в том что эффективный результат заметен практически сразу. Для выполнения упражнения необходимо вытянуть руки вперед сжать в кулаки и совершать круговые движения постепенно доставая кулаками к запястьям. Повторять упражнение до 10 раз.

Как другими способами укрепить кисти рук?

Существует большое количество эффективных и полезных упражнений укрепляющих суставы рук. Каждый человек может подобрать для себя наиболее подходящее занятие используя подручные материалы: резинки мячи книги и др. Для тренировок подойдет шведская стенка скакалка и другие приспособления при которых требуется задействование рук.

Удары в стену

Если у вас нет заднего двора по причине проживания в многоквартирном доме не расстраивайтесь. Хорошим аналогом макивары послужит стена и закрепленная на ней пачка бумажных листов. Техника придумана в Шаолине и проверена многовековыми тренировками. Потребуется сделать вот что:

1. Поискать прочную стену (бетонную или кирпичную).
2. Закрепить пачку газет примерно на уровне своего роста (толщина должна составлять 8-9 сантиметров). Хорошо подходят для этих целей телефонные справочники.
3. Нанести одной рукой серию ударов по бумаге в треть силы затем поменять руку и сделать то же самое (хватит по 60-80 ударов).
4. Повторять свои действия ежедневно (истрепанные листы следует заменить).

Важно! Новичкам рекомендуется тратить минимум по 5 минут на набивку костяшек по описанной методике. С непривычки будет тяжело но останавливаться нельзя. Монахи-воины способны выполнять упражнение по два часа без перерыва.

Главные советы

Чтоб достигнуть фуррора принципиально соблюдать некие правила:

• Перегрузка обязана возрастать. Мускулы будут выращивай лишь вместе с перегрузкой.
• Работайте с мускулами преднамеренно. Необходимо научиться давать перегрузку (может означать: В техникеПерегрузка — отношение абсолютной величины линейного ускорения вызванного негравитационными силами к ускорению свободного падения на поверхности Земли
  ) на строго определенную группу мускул и исключить из работы остальные.
• Давайте время на восстановление. Сюда заходит режим дня сна занятий и питания. Необходимо давать отдых мускулам чтоб они успели восстановиться питаться дробно по 5-6 раз в день всеполноценно спать по 8-10 часов.
• Делайте заминку. Опосля упражнений на руки нужно делать растяжку — фасция (связывающая ткань мускул) растягивается и дозволяет мускулам (или мускулы (от лат. musculus — «мышца») — органы состоящие из мышечной ткани; способны сокращаться под влиянием нервных импульсов
  ) выращивай.
• Новеньким лучше работать с тренером. Он проследит за выполнением техники правилами сохранности и соблюдением плана.

Перебегаем к работе с отдельными видами мускул.

Стойка на кулаке

Упражнение проверенное и легко сочетающееся с отжиманиями на кулаках. Идея в том чтобы просто стоять в упоре лежа на одном кулаке заложив вторую руку за спину. Ваши удары будут акцентированными а тело превратится в монолитную конструкцию. Сложность в том чтобы выдерживать массу своего тела на протяжении определенного времени. Интервалы постепенно увеличиваются.

Эспандер

Это упражнение рассчитано на то чтобы развить вашу кисть и силу сжатия кулака. Костяшки не набиваются зато кулак будет крепким. Приобретите несколько эспандеров и распределите их по местам в которых вы часто бываете. Варианты могут быть такими:

• бардачок автомобиля;
• компьютерный стол;
• кухня;
• рабочее пространство;
• карманы одежды.

Кольца должны быть разной толщины. Включите в процесс резиновые мячики и жесткие эспандеры. Жмите тренажер при малейшей возможности и ваш кулак превратится в тугой комок мышц. Сломать его о чью-то челюсть будет проблематично.

Как набить кулак

Прочный кулак нужен любому поверенному мужской половины общества. Никто не знает как обернется позже возвращение домой да и среди бела дня может появиться надобность охранять интересы с целью ограждения от посягательств на собственность либо от физического насилия равно как и прямой опасности жизни. Набить кулак не так уж трудно – упражнения примитивны исключительное условие – системность тренировок.

Вам понадобится

• – стопка бумаги
• – кистевой эспандер

Инструкция

1. Отжимайтесь на костяшках пальцев всякий день упираясь в твердую поверхность. Это поспособствует исходной подготовке ваших костяшек к отвердению костной массы и подготовит ваш кулак к рефлекторному сжатию в расположение содействующее максимальному вреду. 2. Используйте кистевой эспандер. Резиновое кольцо подойдет отличнее каждого это самый недорогой инструмент для того дабы развить силу хвата. При работе костяшек сила хвата определяет как силу сжатия кулака так и неимение травм при усиленных тренировках и утилитарном использовании. Чем мощнее вы сжимаете руку тем поменьше урона наносится кисти и тем поменьше вероятность повредить кости фаланг и связки при крепких ударах. 3. Возьмите пачку бумаги либо пачку ветхих газет толщина пачки должна быть около десяти сантиметров. Закрепите данную стопку на стене в особом кармашке. Отрабатывайте на данной стопке прямые удары чередуя правую и левую руку работая на 90% максимальной силы удара и всякий день убирайте по листу.

Дюже значимо обучиться верно сжимать и удерживать кулак при ударе дабы избежать повреждений кисти. Не менее главно будет довести это знание до автоматизма потому что на ринге некогда сосредотачивать свое внимание на том как необходимо удерживать кулак и.

Инструкция

1. Расслабьте вашу руку. При подготовке к удару не напрягайте ее дабы не утомлять мышцы предплечья и сжимающие мышцы кисти. 2. Согните мизинец безымянный средний и указательный пальцы так дабы они своими кончиками упирались в середину ладони. Это дозволит зафиксировать пальцы и недопустит от множества неугодных последствий при неправильных ударах. 3. Огромным пальцем при кройте наружную поверхность средних фаланг указательного и среднего пальцев. 4. Кистью при мите такое расположение дабы наружная ее поверхность образовывала прямую линию с наружной поверхностью предплечья. Стержневой оплошностью многих начинающих боксеров является сгибание кисти что при крепком ударе довольно зачастую может при водить к переломам либо вывихам кисти. Не допускайте этой ошибки. 5. В момент удара в различие от подготовительных движений когда следует удерживать кисть и пальцы расслабленными удерживаете кулак прочно сжатым. Это увеличит силу удара и снизит вероятность приобретения травмы. 6. Наносите удар головками пястных костей предпочтительно среднего и указательного пальцев потому что они являются менее уязвимым и больше прочным и мощным местом на кулак е. Для того дабы удар наносился без неугодных для вас последствий обучитесь быть крайне рассудительным в выборе цели для удара. 7. На тренировках предохраняйте связки кулак а от растяжений при помощи полос хлопчатобумажной ткани. Такие намотки продаются в спортивных магазинах. Весь такой бинт имеет длину около 25 метра а толщину – 3 см. Можете также при менять для фиксации гибкий бинт. Это дозволит вашим кулак ам находиться в верном и значительно менее опасном расположении при нанесении ударов. В конце концов вы будете при выкать к тому как у вас поставлены руки и в будущем обучитесь теснее механически сжимать и удерживать кулак и верно.

Нередко при отсутствии подготовки даже выйдя победителем из драки дозволено получить травму от содранной кожи до вывихнутых суставов. Набивка используется для того дабы подготовить ударные поверхности принимать удар переносить огромные нагрузки. Проще говоря дабы при ударе не появлялось мощной боли. Также набивка сокращает риск если не исключает получить солидное повреждение.

Инструкция

1. Первое что нужно осознать осуществляя набивку что она ни в коем случае не должна вызывать травму. Следственно дюже значимо знать “меру”. Дозволено получить разные травмы на лечение которых уйдет много времени. Следственно значимо подойти к процессу набивки осмысленно и наблюдательно слушать рекомендации тренера. 2. Вероятно самый общеизвестный метод набивки – это работа с макиварой. Это легкой снаряд для отработки ударов как руками так и ногами серий ударов. Также макивара комфортна для отработки ударов сбоку и сзади. Существует много разновидностей данного снаряда но самый примитивный – тонкий брус врытый в землю и обмотанный тканью в области удара. 3. Во время набивки не стоит забывать про технику. Если же удар положительно поставлен можете отважно приступать к тренировке. Основное исполняйте упражнения регулярно понемножку увеличивая нагрузку так сказать “без фанатизма”. На первом этапе будет довольно 40-50 ударов всякой рукой. Со временем боль начнет пропадать и число ударов дозволено будет увеличить. 4. Набивкой надобно заниматься каждодневно. Только регулярность занятий поможет достичь нужного итога. Значимо отчетливо воспринимать болевые ощущения. Если боль начнет повышаться прекратите набивку. 5. Набивкой дозволено заниматься и дома. Для этого вам не потребуется особого снаряжения. Наносите легкие удары по стене в половину силы (основное не повредите руки). Это укрепит ударные поверхности. Будьте максимально осмотрительны. Стену пробить будет мягко говоря трудно следственно всякий ваш крепкий удар будет отдаваться в вашу же руку с еще большей силой. Это неминуемо приведет к травме. Укрепить костяшки кулаков также помогают отжимания на кулаках. Стоять дозволено как и на 2-х выступающих костяшках так и на всех четырех. И так и так будет положительно. Видео по теме

Физическая сила и крепкий удар не одинаковые представления. Положительно поставленный удар может быть у идеально незаметного с виду спортсмена. Основное в отменном удар е – это верная техника. И над этой техникой нужно работать длинно и скрупулезно.

Вам понадобится

• – металлическая кувалда;
• – боксерские лапы;
• – подмога напарника;
• – боксерские лапы;
• – кистевой эспандер;
• – жестко зафиксированная автомобильная покрышка;
• – скакалка.

Инструкция

1. Непрерывно работайте с кистевым эспандером. Выберите самый грубый экземпляр какой сумеете обнаружить и работайте попеременно обеими руками. Сжимайте эспандер круто с максимальным приложением силы. Это упражнение дозволит вам понемногу всецело избавиться от подкожного жира на кистях рук и максимально развить межпальцевые мышцы. В итоге вес кулака будет огромнее а удар – мощнее. 2. Если вы не занимаетесь профессиональным боксом а деретесь голыми руками непременно включите в свою тренировку плиометрические отжимания на кулака х. Примите упор лежа на кулака х стопы упираются в пол только носками. Медлительно спускайте корпус вниз усердствуя коснуться грудью пола. После этого крутым толчком выкинете туловище вверх и хлопните в ладоши под грудью в момент полета. Приземляйтесь сурово на кулаки. Такие отжимания разовьют силу толчка обеих рук а костяшки пальцев станут больше дерзкими и бесчувственными к боли во время нанесения удар а. 3. Исполняйте упражнения на становление мощного толчка ногами. Всякий удар начинается с толчка ногой. Приблизительно 40% силы и резкости удар а зависит именно от этого движения. 4. Повседневно исполняйте прыжки через скакалку с высоким одновременным подниманием бедер. Усердствуйте оттолкнуться от пола круто и крепко выпрыгивая вверх так дабы коленями коснуться груди. 5. Сила бицепсов играет в удар е последнюю роль. Скорее напротив крепкие сгибатели мешают нанести реально нокаутирующий удар . Обучитесь наносить удар ы расслабленной рукой. 6. Непременным упражнением для всех боксеров являются занятия с кувалдой. Возьмите прочную цельнометаллическую кувалду и наносите ей удар ы по автомобильной покрышке вкопанной в землю либо жестко закрепленной иным методом. Так вы добьетесь расслабления бицепсов и включения в работу именно тех мышц которые нужны для нанесения удар а. 7. Работая с партнером на лапах наносите удар так будто усердствуете пробить лапу насквозь. Подтверждено что непринужденно перед достижением цели движение руки слегка замедляется и удар теряет свою силу. Следственно бейте так будто цель которую вы тяготитесь поразить находится на 10-15 см дальше. 8. Удар осуществляется в момент совершения вращательного движения корпуса и переносе опоры с правой ноги на левую. Дабы вложить в удар всю центробежную силу корпуса касание цели кулаком должно совершаться до того как вы коснетесь пола левой ногой. Напротив огромная часть мощи удар а «уйдет в пол». 9. Самые мощные удар ы наносятся дюже стремительно так что противник не поспевает их увидеть и среагировать. Наилучший метод отработки стремительных удар ов – это «бой с тенью». Исполняйте это упражнение всякий день в течение 10-15 минут. 10. Дабы не тратить кинетическую силу толчка следите дабы удар шел от плеча. Локоть и кулак обязаны двигаться в одной плоскости. 11. Тренируйтесь наносить удар сжимая кулак с максимальной силой в самый конечный момент перед касанием с целью. Это сделает удар жестким и «сухим». До этого момента рука обязаны быть фактически расслабленной. Отрабатывайте данный навык в стремительном темпе чередуя удар ы кулаком и раскрытой ладонью.

Фактически все существующие школы рукопашного боя уделяют специальное внимание отработке ударов руками. Как показывает практика дабы достичь необходимого итога выковать «стальной кулак » требуются долгие тренировки под начальством опытного тренера.

Инструкция

1. У всего направления боевых искусств свои методологии отработки ударов. Так по одной из методологий тренировки боксеров применяются упражнения со штангой и настенной подушкой. Три раза в неделю через день по окончании пятнадцатиминутной разминки проводите упражнения с настенной подушкой по которой наносите удары в течение 10 раундов с темпом выполнения 1 удар за 3 секунды. Норма за тренировку – 500-600 ударов при этом всякий выполняется с максимальной силой. Перерыв между раундами – не больше 1 минуты. 2. В промежуточные дни между тренировками по отработке ударов проводите тренировки со штангой. В эти дни исполняйте разножку со штангой на плечах вес которой составляет 70% веса спортсмена повороты туловища с грифом на плечах – 5 подходов по 20 повторений в всем. По заключении тренировки исполняйте жим лежа по 5 подходов. 3. В восточных единоборствах несколько другой подход от того что в ударе рукой участвует все тело. Вот как скажем отрабатывается сухожильный удар. Для понимания его правила спортсмену предлагается намочить кисть руки водой и произвести прыскающее движение в какую-то цель находящуюся за пределами вытянутой руки. 4. Одним из результативных методов тренировки сухожильных ударов является работа по вольно висящему полотенцу либо ткани. При этом удары обязаны наноситься не с проносом а по поверхности с мгновенным одергиванием. Для постановки удара рекомендуется проводить по 3-5 раундов по три минуты. Улучшение техники удара состоит в становлении формы усилия удара и увеличении его скорости. Выполняются как одиночные удары так и удары сериями с максимальной силой. 5. С всей тренировкой тяготитесь наносить удары в дальнейший слой ткани как бы углубляясь в нее. Приблизительно через два месяца дозволено начинать отработку ударов по лапам и мешкам применяя наработанную технику сухожильных ударов. В среднем на постановку стремительного удара уходит год при регулярных тренировках 3 раза в неделю. 6. Отлично отрабатывать удар на боксерских лапах. Удары наносите предельно мощно и стремительно не замедляя руки. Тренировку проводите голыми руками но при необходимости дозволено воспользоваться бинтами либо легкими перчатками. При нанесении ударов следует чураться повреждений суставов пальцев. Видео по теме

Обратите внимание! Ни в коем случае не используйте твёрдые поверхности и не работайте в полную силу для усиления костяшек – это приведёт только к травмам Полезный совет Кушайте как дозволено огромнее продуктов с высоким оглавлением кальция – это будет содействовать укреплению ваших костей в тезисе и костяшек пальцев в особенности.