Фитнес-йога что это такое простыми словами

Чем полезна йога для женского здоровья?

Женская йога привносит в здоровье гармонию позволяет избавиться от трудностей различного характера. Это происходит за счет выполнения практических упражнений действующих на все три уровня эндокринной системы – гипоталамус гипофиз и яичники. При слаженном взаимодействии этих уровней гормональные и биохимические процессы протекают правильно.

Что дает женская практика и для чего она нужна:

• формирование правильной осанки нормализация метаболизма избавление от лишних килограммов;
• увеличение эластичности в мышцах гибкости если делать на регулярной основе такие асаны как Паршвоттанасана Адхо Мукха Шванасана Вирасана Вирабхадрасана 1 и другие;
• укрепление иммунной системы повышение защитного барьера женского организма к распространенным болезням;
• кожа очищается становится упругой тонизированной подтянутой предупреждается появление отеков и морщин;
• укрепление сосудов нормализация кровяного давления снижение вязкости в крови что уменьшает риск появления инсульта;
• нормализация гормональной системы (в т. ч. уходит повышенный аппетит);
• улучшение кровообращения кровоснабжения кислородом; очищение клеток от шлаков улучшение мозговой активности (для этого подойдут упражнение с перевернутой вниз головой например Шашанкасана);
• запускаются процессы омоложения организма;
• ослабление болевых синдромов в дни менструации и предменструальный период;
• улучшение сна легкая адаптация к стрессовым ситуациям избавление от депрессии тревожности.

Йога оказывает мощное влияние на организм что становится заметным уже спустя месяц регулярной практики.

Преимущества йоги

Йога имеет все те же самые преимущества фитнеса только с небольшой оговоркой. Похудеть с помощью йоги вы сможете не настолько быстро как при посещении тренажерного зала. Но йога сделает этот процесс более безопасным.

За счет отсутствия интенсивности на занятии ваши суставы и позвоночник будут максимально защищены. Опорно-двигательный аппарат и сердечно-сосудистая система будут работать в безопасном режиме.

Йога способствует снятию стресса успокоению нервной системы развитию гибкости и подвижности суставов растяжению позвоночника выравниванию осанки снятию симптомов остеохондроза улучшению работы внутренних органов. Йогой можно заниматься во время беременности (в специальных группах).

Йога — отличная практика для людей не любящих шума и изнуряющей активности. На занятиях нет громкой музыки и нет людей снующих туда-сюда.

А еще йога — это спасение для людей с больной спиной. Причем не важно каким заболеванием вызвана боль. Йога справиться в любом случае. Уже после первого урока занимающиеся отмечают снижение напряжения и дискомфортных ощущений. Выполните простые упражнения из этой статьи и посмотрите как будет чувствовать себя ваша спина Йога перед сном для начинающих в домашних условиях – ТОП-11 лучших асан для хорошего сна

Если по медицинским показателям вам не рекомендован тренажерный зал или активный фитнес то йога отлично подойдет для безопасной физической нагрузки.

Я встречала ряд людей которые говорили что «йога — это не мое» (слишком спокойная скучная малоподвижная там только сидят и медитируют поют мантры и прочие мифы). Но когда они попадали на пробное занятие то их мнение менялось. Они были удивлены что во время дается хорошая силовая нагрузка на мышцы. А так как нагрузка чередуется с расслаблением то с занятия человек выходит отдохнувшим и наполнившимся. А через пару месяцев становится заметен визуальный эффект в плане подтянутой фигуры.

Что дают занятия на психическом и духовном уровнях?

Дыхательные успокаивающие практики (Нади Шодхана Апанасати и др.) релаксирующие техники (медитации Йога-нидра Шавасана) оказывают положительный эффект на психологическое здоровье женщины.

Женская психология – это особенно чувствительная сфера в силу перепадов настроения эмоциональных всплесков яркой восприимчивости. Йога помогает женщинам изучить свою истинную природу и предназначение понять свои настоящие потребности научиться их достойно выражать не попадая под воздействие внешних обстоятельств. Женщина обретает уверенность в своей силе становится оптимистичной харизматичной притягательной.

Йога при правильном и регулярном подходе начинает приносить всё большее удовольствие от занятий. Она не похожа на изнурительные тренировки и потому ей сможет насладиться любая женщина.

Чем хороша практика для прекрасной половины человечества? Духовная составляющая получает мощный толчок и когда женщина готова метафизически происходит заряд личностного развития с неизбежными переменами качества жизни.

Достоинства и эффективность

Занятия помогают решить разные проблемы и достигнуть того о чем раньше вы могли мечтать годами. Но для этого заниматься нужно регулярно основательно слушая тренера и собственное тело.

7 главных достоинств фитнес-йоги:

1. Укрепляет здоровье. И это главная цель направления которая пойдет на пользу каждому. Занятия становятся полезной привычкой частью образа жизни повышающего ее качество.
2. Похудение и контроль веса. Похудение стоит на двух «китах» – контроль калорий и физическая активность. Эти «киты» взаимосвязаны. Если вы например офисный работник а домой добираетесь на общественном транспорте или личном авто и вряд ли шагомер насчитает 8 и более тысяч шагов в день физической активности для похудения скорее всего недостает. И несколько тренировок фитнес-йоги в неделю вопрос могут закрыть.
3. Улучшает выносливость делают сильнее. Физические тренировки – это еще и аспект воли. Хотите стать более терпеливым выносливым настойчивым займитесь фитнес-йогой.
4. Нормализует работу органов дыхания и сердечнососудистой системы. Тренируйте сердце сосуды легкие им это необходимо.
5. Делает тело рельефным упругим и подтянутым. А это намного важнее чем быть просто худым.
6. Развивает гибкость. Качество которое помимо завидного физического обретения сказывается и на психосоматике. Чем гибче тело человека тем гибче его ментальное «тело». Такие люди умеют идти на компромиссы спокойнее переносят стрессы умеют совладать с собой там где другие паникуют и тратят ресурсы на суету и страхи.
7. Развивает стрессоустойчивость. А это помогает дольше оставаться здоровой не только сердечнососудистой но и нервной системе.

Первые заметные изменения появятся спустя месяц тренировок. А дальше все зависит от индивидуальных стараний особенностей организма и волевых качеств человека.

Вред и противопоказания

При неправильном или недостаточном понимании всех принципов выполнении асан женщина может нанести вред своему здоровью например растянуть мышцы связки повредить суставы травмировать позвоночник и прочие нежелательные последствия. При наличии противопоказаний следует обязательно получить консультацию своего врача получить соответствующие рекомендации.

Ни в коем случае нельзя заниматься практической йогой при наличии следующих обстоятельств:

Легендарный курс по медитации без оплаты Рекомендуем! Самый популярный курс по медитации для начинающих на русском языке. Более 100 тыс человек уже научились медитировать. Попробуйте сами. Подробнее.

• расстройства психики;
• заболевания крови сердца в тяжелой форме;
• наличие недоброкачественных опухолей;
• повреждения позвоночника черепно-мозговые травмы;
• гипертония (2 или 3 стадия);

Временно ограничить себя в занятиях следует когда у женщины:

• повышенная температура тела;
• болезненные симптомы или обильные выделения во время менструации;
• первый триместр беременности;
• тяжесть в животе от переедания полный желудок;
• хронические болезни во время обострения;
• период после операции.

Йога как лекарство

Проблема в том что очень трудно отделить друг от друга ментальные и физические компоненты влияющие на спортивные результаты. И это особенно касается йоги которая ставит своей целью единение тела души и разума (в переводе с санскрита это слово означает «союз» «связь» «гармония»).

• 171
  Подробнее
• 180

  Подробнее

• 1224 1163

  Подробнее

• 234

  Подробнее

«Йога предполагает что невозможно воздействовать на разум не воздействуя при этом на тело и наоборот» — утверждает Тимоти Макколл врач из Сан-Франциско автор опубликованной в 2007 году книги «Йога. Исцеляющие асаны» (Yoga as Medicine). Однако люди все чаще обращаются к йоге желая улучшить именно физическое состояние. Согласно опросу 2008 года 158 млн американцев практиковали йогу а 494% из них начали эти занятия с целью улучшить свое здоровье (пятью годами раньше их доля составляла всего 56%).

Если рассматривать йогу строго как вид упражнений у нее найдутся свои сильные и слабые стороны. Исследование 2001 года проведенное в Калифорнийском университете в Дэвисе установило что занятия хатха-йогой на протяжении 2 месяцев (2 раза в неделю по 90 минут) приводят к значительному улучшению таких параметров как сила мышечная выносливость и гибкость.

Другие эксперименты выявили также улучшения в равновесии и даже в плотности костей.

Йога — это физическая активность с весовой нагрузкой. Однако если вы хотите знать насколько именно улучшите свои показатели то вряд ли получите точный ответ на вопрос поскольку в йоге существует множество различных направлений разобраться в которых довольно сложно. Поэтому все будет зависеть от того что именно вы выберете а также как часто и насколько упорно будете заниматься. Впрочем это правило справедливо для любого вида физической активности.

Советы и упражнения для начинающих

Прежде чем приступить к занятиям необходимо выбрать удобную одежду и подходящий коврик для йоги согласно своим предпочтениям и внешним данным. Рекомендуется выбирать качественный легкий коврик с антискользящими свойствами.

Следующие упражнения полезно выполнять женщинам и к тому же они подойдут для новичков:

• Джану Ширшасана (поза головы к колену);
• Врикшасана (поза дерева);
• БаддхаКонасана или поза бабочки;
• Вирабхадрасана – поза героя;
• УпавиштхаКонасана – наклон сидя с широко расставленными стопами;
• Халасана или поза плуга;
• Марджариасана – поза потягивающейся кошки;
• Сарвангасана -стойка на плечах или березка;
• Пашчимоттанасана – наклон к ногам сидя;
• Матсиасана или поза рыбы;
• Шавасана- расслабление в позе мёртвого тела;
• Йога мудра – поза психического единения.

Очень важно! Занятия начинать можно только после проведения разминки чтобы разогреть тело.

Как фитнес-йога помогает худеть

Любая адекватная физическая нагрузка благотворно влияет на здоровье и внешний вид занимающегося. Фитнес-йога не исключение. Она положительно влияет на снижение массы тела. Но всегда нужно помнить что в плане похудения 80% зависит от питания и 20% от физической активности. Фитнес-йога учит нравиться себе вне зависимости от веса возраста успешности. Положительный настрой нацеленность на результат регулярные тренировки сбалансированное питание – основа заботы о себе и снижении веса.

Для закрепления эффекта снижения веса обязательно измените привычки в питании. Более подробно об этом читайте в статье Как ускорить метаболизм и похудеть — 15 простых способов