Аминокислоты для спортсменов – что это такое?
Для того чтобы разобраться в том нужны ли вообще аминокислоты в спорте следует понять что же из себя представляют эти спортивные добавки. Если ограничиться коротким определением без углубления в химические термины то аминокислоты – это то из чего состоят абсолютно любые белки в человеческом теле. Когда в организм попадает белковая пища то при переваривании она распадается на аминокислоты которые обеспечивают стабильную работу всех жизненно важных систем и органов.
Впрочем уникальными этот тип органических соединений делает еще один факт – наличие атомов азота. Присутствие такого компонента наделяет аминокислоты поистине потрясающими функциями – они помогают в строительстве мягких тканей мышечных волокон кожного покрова а также волосяных луковиц и ногтей.
Скажем больше: от того в каком количестве в вашем организме присутствуют аминокислоты будет в целом зависеть ваше психологическое состояние настроение состояние иммунной системы и даже то количество жира что присутствует в теле.
При этом самостоятельно организм синтезирует 20 заменимых кислот и еще порядка 10 получает только вместе с пищей или иных источников.
Для чего используются аминокислоты в спортивном питании
Какими бы регулярными и изнурительными ни были Ваши тренировки без дополнительного употребления стимулирующих продуктов они не принесут быстрого желаемого эффекта. Аминокислоты в спортивном питании являются важными строительными «кубиками» для наращивания мышц и создания рельефной фигуры.
Для чего нужны аминокислоты в спортивном питании
Сначала рассмотрим что из себя представляют данные добавки. Они делятся на два типа:
- заменимые (синтезируются организмом самостоятельно);
- незаменимые (поступают в организм с едой пищевыми добавками).
Комплекс аминокислот в спортивном питании обычно состоит из незаменимых компонентов (лейцина фенилаланина валина лизина изолейцина треонина и др.) которые нужны для развития мышечной ткани укрепления организма в целом. Их действие зависит от того как и в каких количествах их принимать.
Для повышения результативности силовой тренировки желательно употребить дозу препарата за 20 минут до занятия и через 20 минут после него. Добавки быстро усваиваются поэтому способствуют скорейшему восполнению затраченной энергии.
Для чего еще нужны аминокислоты в спортивном питании:
- подавить аппетит;
- снизить послетренировочные боли;
- ускорить процесс наращивания мышечной массы;
- снизить уровень холестерина;
- способствовать сжиганию жиров;
- снять нервное напряжение.
Среди достоинств аминокислотных комплексов стоит также выделить удобную форму приема (в виде таблеток капсул) низкую калорийность.
Что касается возможного вреда аминокислот в спортивном питании то при соблюдении правил приема побочных эффектов не выявлено
Единственное такие добавки стоит принимать с осторожностью если у Вас есть проблемы с сердечно-сосудистой системой или почками
Кроме того следует делать перерывы между курсами приема препаратов чтобы избежать привыкания и дать организму «отдохнуть».
Аминокислоты для похудения в спортивном питании
Как уже упоминалось аминокислотные комплексы способствуют расщеплению жировых отложений. Они также снижают аппетит а когда желаемый вес достигнут позволяют сформировать красивую рельефную фигуру.
Наиболее часто рекомендуются следующие аминокислоты для женщин в спортивном питании для похудения:
- лизин (повышает метаболизм препятствует отложению жировых запасов);
- аргинин (ускоряет жиросжигательный процесс);
- лейцин (создает «иллюзию» длительного насыщения способствует сохранению мышечной массы);
- фенилаланин (повышает работоспособность скорость метаболических процессов в организме);
- картинин (выводит токсины блокирует прирост жировых отложений);
- тирозин (подавляет чувство голода активизирует обменные процессы).
В спортивном питании для женщин аминокислоты принимают особое участие. Они способствуют более легкому переносу так «любимых» многими низкокалорийных диет позволяют быстро сбросить вес и обрести красивую фигуру. Для дальнейшего наращивания мышечной массы подойдут следующие аминокислотные добавки: таурин глютамин гистидин комплекс BCAA.
Но не только представительницы прекрасного пола могут похудеть используя специальные добавки. Вышеперечисленные аминокислоты оказывают аналогичное воздействие и на мужской организм.
Зачем нужны аминокислоты спортсменам
Безусловно одна из важнейших и основных функций аминокислот для спорта объясняющая для чего эти добавки нужны мужчинам и женщинам заключается в их потрясающей способности стимулировать процессы мышечного роста а также помогать в восстановлении после тренировочного процесса и уменьшении мышечной усталости. Но только этим дело не ограничивается. Начало тренировочного процесса сопряжено с тем что в организме протекают биохимические реакции сопровождаемые выделением промежуточных веществ провоцирующих появление усталости. Справиться с этим эффектом помогает к примеру такая аминокислота как L-Glutamin (глутамин) выступающая в роли источника подпитки и дополнительной энергии для организма.
Именно поэтому добавление аминокислот для спорта будет актуальным не только для тех кто работает над качеством мышечной структуры. Аминокислоты обязательно должны быть в рационе всех людей придерживающихся активного образа жизни независимо от того профессиональный это вид спорта или любительский для поддержания физической формы.
Если вы спросите для чего нужны аминокислоты в спорте женщинам которые вроде не особо заинтересованы в наращивании мышечной массы то ответом станет еще одна важная функция этой добавки. Дело в том что аминокислоты помогают избавляться от лишней жировой прослойки в организме а значит способствуют похудению. Так одно из исследований продемонстрировало что та группа в которой женщины придерживались правильного питания с большим содержанием аминокислот избавилась от лишних килограммов гораздо быстрее второй.
Какие аминокислоты для спортсменов лучшие?
В одной из наших прошлых статей мы рассказывали о том как правильно принимать аминокислоты а также приводили полную классификацию этих добавок поэтому ограничимся лишь списком аминокислот при занятиях спортом которые должны быть у каждого:
- BCAA (БЦАА) – три незаменимые аминокислоты изолейцин валин и лейцин предотвращают развитие катаболических процессов помогают наращивать мышечную массу и улучшают качество выполняемой тренировки;
- L-Glutamin (глютамин) – как мы уже говорили выше глютамин – это тот самый глоток свежего воздуха что помогает преодолеть чувство утомления и защитить иммунную систему от перегрузок и инфекционных заболеваний;
- Creatine monohydrate (креатин моногидрат) – наравне с протеином участвует в построении мускулатуры избавляет от лишних жировых отложений (что особенно важно для красивого рельефа) и выводит из мышечных тканей лактат;
- L-carnitine L-tartrate (карнитин тартрат) – любимая женская добавка активно участвует в беспощадном сжигании лишней жировой прослойки превращая его в энергию для тренировки.
Что выбрать: аминокислоты или протеин?
Именно такой вопрос довольно часто задают начинающие спортсмены чтобы выяснить какой же из этих двух видов спортпита принесет больше пользы. Впрочем немало и тех кто желает знать можно ли совмещать их прием ведь если аминокислоты – это составные части белка а протеин и есть белок то есть ли польза в таком двойном эффекте?
Итак выбирать между протеином или аминокислотами неправильно. Эти два продукта должны дополнять друг друга но сразу оговоримся положительного эффекта можно достигнуть только при правильном употреблении. Организм спортсмена нуждается в белке а значит не обойтись без протеина но для того чтобы он усвоился следует добавлять в рацион аминокислоты.
Такой подход позволит добиться значительно лучших результатов нежели использование только одной или только другой добавки.
Как принимать аминокислоты в бодибилдинге
Теперь разберем более подробно как пить аминокислоты. Многие профессионалы рекомендуют пить аминокислоты или за 20 минут до приема пищи или в течении приема еды. Помимо этого большинство производителей спортивного питания советуют употреблять аминокислоты через 20 минут после завершения занятий в спортзале и перед тем как заснуть.
Что касается второго правила то в перечисленных выше моментах тело спортсмена нуждается в аминокислотах и он ищет их внутри собственного организма.
В момент попадания аминокислот в тело организм спортсмена приступает к включению поступивших аминокислот в состав мышечного волокна.
Производители незаменимых аминокислот советуют употреблять их сразу после занятий. В этот момент скорость их усвоения в теле самая большая.
Отзывы о применении аминокислот в большей своей части хорошие. Конечно же не нужно ожидать чуда но значительный эффект при грамотном употреблении аминокислот есть. Эффект будет в виде набора мышечной массы и определенном повышении силовых результатов.
Побочные эффекты от употребления аминокислот бывают крайне редко. Но если у человека имеются заболевания и неправильная работа почек или печени то таким людям нужно обязательно проконсультироваться с врачом.
Почки способствуют утилизации из человека остатков ненужных аминокислот/протеинов в форме креатина и мочевины. Если работа почек нарушена заболеваниями то есть риск получить побочные эффекты от употребления повышенной дозы аминокислот
В подобных случаях следует принимать аминокислоты с осторожностью обращая внимание на то как отреагирует ваш организм. Если возникают какие-либо осложнения то нужно прекратить употребление аминокислот и обратиться за помощью к специалисту
Аминокислоты в бодибилдинге
Процесс разъединения протеина на аминокислоты не прост. На него уходит огромный объем энергии и времени. Для обычного человека это норма. Но для бодибилдера подобное применение аминокислоты — это не позволительная роскошь. Речь идет о метаболическом окне которое наступает сразу после занятия в спортзале.
Каждый спортсмен знает что сразу после тренировки необходимо употреблять углеводы и протеины. (бодибилдинг фитнес coolmassa.com). Прием углеводов восстановит затраченные силы а протеин мгновенно поможет в восстановление мышечного волокна а следовательно и в наборе массы. В эти мгновения мышечные волокна начинают расти огромными скачками. И тут спортсмену как раз необходим аминокислотный комплекс.
Если по завершению занятий в тренажерном зале принять обычный белковый коктейль то он не окажет необходимого результата. Когда весь белок распадется на аминокислоты они тоже будут уходить в мышечное волокно. Но результативность подобного коктейля будет малой. Переваривание и усвоение продлиться не менее 2 часов. Если принять коктейль до занятия в спортзале то будет неудобно заниматься с полным желудком.
Для решения подобных задач и создан аминокислотный комплекс. Его практически не надо переваривать он легко усваивается.
Аминокислотный комплекс содержащий незаменимые аминокислоты создан для применения спортсменами параллельно с обычными аминокислотами. Незаменим когда спортсмен проводит анаэробные занятия со средней и большой результативностью. Только анаэробные нагрузки с большим весом. Подобные занятия атлеты проводят когда делают упор на рост и набор мышечной массы.
Что лучше: протеин или аминокислоты
Если у вас запланированы аэробные тренировки (плавание бег и прочее) то принимать незаменимые аминокислоты особого смысла нет. Их результативность при аэробике мала.
Результат есть в любом случае но он маленький. Но это совершенно не означает что тем спортсменам кто не занимается бодибилдингом не нужны аминокислоты. Нужны но более актуальны для них полные аминокислотные комплексы. Хотя во многих странах уже взяли за правило давать школьникам по 2 таблетки таких аминокислот после уроков физкультуры.
Необходимо помнить что аминокислоты представляют собой структурные химические единицы образующие протеины. Аминокислоты на 16% состоят из азота что является главным отличием от двух других нужных компонентов пищи — углеводов и жиров.
Важность применение аминокислоты для человека определяется той огромной ролью которую играют протеины во всех функциях жизнедеятельности. Каждый живой организм от самых больших животных до крохотного микроорганизма состоит из протеинов
Различные формы протеинов принимают участие в большинстве процессов происходящих во всех живых организмах.
