Как наконец начать заниматься спортом? Советы и рекомендации тренера и психолога

Правила занятий спортом

Увлечение спортом — это один из важных пунктов здорового образа жизни от которого черпают преимущественно пользу. Соответственно подход к нему должен быть осознанным и серьезным. В первую очередь стоит уяснить что делать нельзя.

Занятия без обуви

Кроссовки подбирают под вид спорта так как неправильная обувь может принести вред позвоночнику. Важно! Занимаясь босиком либо в носках усиливается давление на спину. При склонности к сосудистым заболеваниям вред от упражнений усиливается в разы.

Рекомендуем к прочтению: Чем полезно море и морская вода

Утолять жажду «по желанию»

Не стоит дожидаться когда желание пить будет невыносимым. Увлеченность тренировкой – не повод приводить организм к обезвоживанию. Следует взять за правило делать несколько глотков воды каждые 20 мин.

Тренировка в поношенных старых вещах

Тренировочный костюм должен быть хорошего качества. В составе ткани кроме хлопка желательно присутствие лайкры. Хлопковая одежда пропитывается потом перекрывает доступ воздуха к порам. Вещи которым много лет но их жалко выбросить не должны применяться на тренировке.

Использование дезодорантов от пота

Чрезмерная потливость при интенсивных занятиях — это естественное состояние. С потом из организма выводятся вредные вещества. Антиперспиранты закрывают поры и купируют выход пота наружу. Чтобы во время спорта беспрепятственно устранялись продукты приносящие организму вред стоит отказаться от использования средств ухода за кожей на время занятий.

Прослушивать музыку в наушниках

Научным путем доказано что интенсивные тренировки нельзя выполнять под громкую музыку. Если уж без музыкального сопровождения невозможно ее необходимо сделать тише. Если проигнорировать рекомендацию в один из дней можно лишиться возможности слышать.

Асфальт не место для пробежки

Асфальтированные дороги губительны для голеностопа коленей тазобедренного сустава так как они не поглощают толчки при отталкивании бегуна. Лучшее место для бега –дорожка в зале стадионе парк — по ровным тропам.

Основные правила занятия спортом с пользой для организма:

1. Спортивные тренировки можно проводить дома в парке лесу спортивных клубах с профессиональной поддержкой тренера.
2. Новичкам не стоит проявлять чрезмерное рвение так как можно принести вред сухожилиям мышечным волокнам связкам миокарду сосудам. Перед первым занятием следует проконсультироваться с врачом получить рекомендации тренера. Увеличение нагрузок должно быть постепенным. Подбирать комплексы упражнений следует с учетом реальных возможностей организма. Как получить максимум пользы от тренировок может подсказать руководитель секции.
3. Если цель увлеченности в коррекции фигуры необходимо понимать что одними упражнениями повлиять глобально на вес нельзя. Дополнительно требуется корректирование питания.

Чтобы заниматься спортом с пользой для здоровья необходимо выработать систему. Спорт легче войдет в привычку когда человек получит первые стабильные результаты. Исследователи пришли к выводу что для их получения при беге необходимы непрерывные занятия в течение 21 дня.

Сложен лишь первый шаг!

Как и в любом деле в спорте самое сложное – начать! Это действительно половина дела! Поэтому повторюсь необходимо начинать с микро-шагов. Со временем занятия спортом настолько станут частью вашей жизни что вы не сможете без них обходиться.

Уверенность и воля

Благодаря регулярным занятиям спортом наша уверенность в себе возрастает. Во-первых сильный и энергичный человек способен лучше противостоять любым невзгодам судьбы. Он держится уверенней вызывает уважение окружающих и отстраняет внимание хулиганов. Во-вторых многих людей излишняя худоба дряхлость полнота и «расплывчатость» внешности заставляет комплексовать. Конечно мы не ищем поводов для бахвальства подпитки эго и чувства собственной важности. Но учитывая реакцию внешней среды занятия спортом способствуют эффективному взаимодействию с окружающими нас людьми. Красивые и здоровые люди добавляют привлекательности самой жизни. На progressman.ru тема уверенности в себе – одна из главных ей посвящен отдельный раздел.

Если Вы решили заняться спортом и чувствуете как лень начинает все портить необходимо вспомнить об еще одном чрезвычайно важном «параметре» который мы развиваем занимаясь спортом. Это – сила воли. Когда не смотря на лень и сопротивления ума мы под влиянием более сильных стимулов все-таки выбираем верный путь и приступаем к занятиям наша сила воли развивается. Регулярные занятия словно череда небольших побед над собой. Что может дать развитая сила воли? Она может проявиться и в других начинаниях нашей жизни которые относятся к таким сферам как: работа учеба быт и др. Сила воли пригождается практически в любом деле. Когда речь доходит до действий чтобы ни плел ум просто выключайте внутренний диалог и молча приступайте к занятиям.

Ставьте реальные цели и начните с малого

“Записался в зал буду ходить 3 раза в неделю по 2 часа” – если вы не занимались раньше подобные цели покажутся адом и быстро убьют вашу мотивацию. Как насчет “2 раза в неделю по 40 минут”? Или “1 раз в неделю первые три месяца”? Звучит немного полегче правда!?

4. Ставьте реальные ожидания

Нельзя выучить язык за месяц родить ребенка за 3. Самые нужные и важные вещи в жизни занимают время. Также со спортом: результаты тренировок становятся видимыми спустя месяцы регулярной работы над собой. Понимание этого поможет вам уменьшить стресс присущий новичкам и не расстраиваться из-за отсутствия быстрых результатов.

5. Купите удобную и красивую спортивную одежду

Это отлично работающий прием! Удобные и красивые кроссовки и спортивный костюм придадут вам дополнительной мотивации т.к. количество раз сколько люди смотрят на себя в зеркала в спортзале – астрономическое :). Один момент: спортивная одежда и обувь должны быть максимально удобными а потом уже красивыми!

Выбирайте зал через дорогу

Нет ничего хуже чем ехать уставшим после работы в час-пик тратя на дорогу до зала например 40-60 минут времени. Выбирайте ближайший к месту работы/дому зал — пусть он будет не такой крутой – главное чтобы вы ходили в зал а не имели абонемент.

7. Слушайте любимую музыку или подкасты

Я слушаю аудио-лекции (подкасты) на разные темы (спорт управление деньгами развитие личности духовное развитие разных менторов и бизнес-лидеров). Это чудесным образом помогает сконцентрироваться на спорте и здорово питает мозги. Я с нетерпением жду времени прогулки или спорта чтобы послушать очередной подкаст. Концентрация и восприятие инфы в этот момент очень высокие. Получается что подкаст мотивирует к занятиям спортом и наоборот. Делаешь два дела одновременно!

Упражнения для роста мышц

Упражнения для роста мышц должны заинтересовать в первую очередь мужчин. Прокачать каждую группу мышц в домашних условиях так же как в тренажерном зале тяжело. Но правильно работая над основными группами (грудь руки плечи ноги пресс) можно добиться относительно неплохих результатов.

Занятия с собственным весом (калистеника) будут эффективны только в первое время – первые 1-2 месяца и чтобы мышцы расли дальше необходимо увеличивать нагрузки и работать с отягощением. Для этого можно купить специальное снаряжение которое продаётся наверное в любом крупном городе. Но если такой возможности нет для отягощений можно использовать рюкзак с книгами в качестве гантелей для фитнеса – бутылки 1-2 л с водой позже – с песком. Одним словом место для фантазии есть.

Многие спортсмены желая добиться отличных результатов в бодибилдинге употребляют специальные спортивные добавки которые способствуют ускоренному росту мышц. Это делает спортивное питание привлекательным для начинающих. Самые популярные группы добавок – это протеин гейнер креатин аминокислоты энергетические батончики. Все эти продукты по-разному воздействуют на организм поэтому стоит внимательно изучить их свойства и по возможности перед употреблением проконсультироваться со специалистом.

Вернемся непосредственно к упражнениям. Выбор программы домашних тренировок должен учитывать ваш уровень начальной подготовки и цель тренировок. Ниже приведены несколько примеров упражнений на разные группы мышц:

1. Упражнения для мышц груди (на английском языке но все предельно ясно и хорошо показано):

2. Упражнения для пресса (английский язык самый просматриваемый ролик о тренировке пресса):

3. Упражнения на турнике:

Но и здесь следует учитывать несколько важных нюансов:

1. Необходимо разминаться перед началом тренировки и делать растяжку в конце занятия.
2. Качать нужно одну-две группы мышц за одну тренировку.
3. Чтобы мышцы увеличивались в объемах нужно постепенно наращивать рабочий вес.
4. Для красивого и рельефного тела силовую тренировку нужно подкреплять кардионагрузками.
5. Оптимальная продолжительность силового сета – 40-60 минут. С учетом кардиоупражнений вся тренировка должна занимать максимум 15 часа.
6. Для набора мышечной массы нужно соответствующим образом скорректировать свое питание.
7. Если выполнение упражнений приводит к боли в спине шее суставах и т. д. нужно немедленно прекратить тренировки и возобновлять занятия только после консультации с врачом.
8. В процессе тренировок набор мышечной массы может замедляться или вовсе останавливаться. Это нормально и называется периодом стагнации. При правильно подобранной программе через 1-2 недели рост продолжится.

Занимайтесь на здоровье но помните главное – результат не приходит сам собой к тому же моментально а требует регулярных длительных занятий спортом в комбинации с правильным сбалансированным питанием.

Не насилуйте себя

Не любите бегать – не бегайте не любите сайклинг – к черту его! К черту моду и то что делают другие! Существует миллион видов физических активностей где вы можете получать удовольствие от процесса – танцы игры йога прогулки велики ролики и пр. Включите фантазию и выберите интересный вам вид физической нагрузки.

9. Мотивируйте себя деньгами

Оплатите занятия в секции или с тренером заранее. Позвоните и скажите что если вы по каким-то причинам не придете вы не будете просить деньги зачесть или вернуть. Зафиксируйте этот момент письмом или смс-кой или хотя бы звонком чтобы не было пути назад. В тему: 12 простых способов сэкономить на спортзале много денег.

Почему сложно начать. Причины откладывания занятия спортом

Страх неудачи

Человеческая сила подсознания настолько велика и подчас так сильно на нас влияет что игнорировать ее не представляется возможным. Если мы хотим начать делать что-то чего не делали ранее то нередко мы испытываем страх. И многие только культивируют его усугубляя положение разрушительными установками: «Я не смогу заниматься регулярно» «У меня не получится добиться тела мечты» «Раньше у меня не выходило значит и сейчас не выйдет» «Я от природы не готов к физическим нагрузкам» «У меня плохая генетика» и так далее.

Ожидание мгновенного результата

Конечно лежать на диване листая ленту социальных сетей — это проще чем качаться: это дает нам удовольствие здесь и сейчас причем куда быстрее нежели поход в зал. Вы себе говорите что пойдете в зал завтра в понедельник с нового года — зачем сейчас-то собственно начинать? Лучше с чистого листа! Но это всего лишь отговорки которые никак не помогут вам достигнуть своей цели.

Недостаточная мотивация

Возможно вы просто не получаете удовольствия от процесса занятий. В этом случае откладывание на потом говорит что нужно изменить направленность своих действий или подыскать что-то что приносило бы кайф именно вам. Выйти из зоны комфорта — это хороший совет но точно не для того чтобы привить себе полезные привычки. Если вам на самом деле некомфортно то подумайте на что вы можете заменить выбранную активность. Иначе вы не только останетесь без мотивации но и вовсе лишите себя желания пробовать снова.

Выбирайте правильное время для спортзала

Согласитесь переполненный зал вызывает желание сбежать оттуда в первые 5 минут)) Толпы очереди у тренажеров обилие запахов другие факторы могут быстро отбить у вас желание заниматься спортом. Как вариант (знаю он не для всех) – раннее утро и/или выходные. Я всегда думал что заниматься утром вредно: организм не проснулся и прочее – пока не попробовал и не прочитал множество исследований.

Кстати прочитайте почему спорзалы не хотят чтобы вы ходили в зал в статье Шокирующая статистика спортзалов о которой вы не знали.

Статья «Почему необходимо заниматься спортом?»

ПОЧЕМУ НЕОБХОДИМО ЗАНИМАТЬСЯ СПОРТОМ?

Баранова О.А.

Спорт необходим для здоровья человека. Это неоспоримая истина. Такого мнения придерживается большинство ученых и врачей. Так в чём же заключается важность физкультуры и спорта? Рассмотрим несколько основных причин доказывающих необходимость занятий спортом хотя их намного больше.

Первая причина: здоровье и красота

Вопрос необходим ли человеку спорт получил множество ответов. Но множество людей об этих ответах даже и не подозревают. Причина такого незнания заключается в простом ответе им никто не объясняет для чего необходим спорт в их жизни. Во-первых контактные виды спорта помогают приобрести навыки в защите себя и своих близких. Во-вторых фитнес и физические нагрузки помогают поддерживать себя в хорошей форме сохранить свое здоровье и продлить молодость.

Самая распространенная причина на сегодняшний день особенно для девушек – это возможность сделать свою фигуру стройной и красивой. Спорт – один из способов добиться такой цели. В самом начале занятий фитнесом человек может чувствовать себе не совсем неполноценным из-за лишнего веса. Но со временем он видит что его внешний вид преображается. И это начинает приносить радость и чувство удовлетворенности собой.

Вторая причина: защита от депрессии

А необходим ли спорт кроме физического здоровья? Ученые доказали что спорт очень сильно влияет на наше настроение. В то время как человек начал активно заниматься спортом у него усиливается кровообращение и учащается дыхание. Его клетки начинают получать больше кислорода исчезает усталость и сонливость. Поэтому родители с раннего детства рассказывают детям о том что ежедневно по утрам нужно делать зарядку. Потому что она помогает быстрее пробудиться.

Ученые доказали что спорт – это профилактика различных заболеваний включая также болезни нервной системы. Человек занимающийся физическим занятиями всего два-три часа в неделю сможет защитить себя от разных расстройств психики – стрессов неврозов.

Третья причина: самоуверенность

Кроме перечисленного известно что спорт способствует повышению самооценки придает уверенность в своих силах. У него появляется вера что он способен постичь большего. Особенно это проявляется при занятиях на свежем воздухе. Например альпинизм лыжи бег велоспорт. Эти виды спорта помогают избавиться от негатива и плохого настроения.

Четвертая причина: развитие иммунитета

Также не оспаривается факт что спорт укрепляет иммунитет. Но нужно учесть ряд факторов. Слишком длительные физические нагрузки истощают наш организм соответственно снижают его защитные силы. Следовательно нагрузки должны быть дозированными и не вредить организму. Для этого подходят такие виды спорта как плавание йога фитнесс лёгкая атлетика.

Наиболее подходящее место для занятий спортом – это природа. Например пойти в парк так как там воздух содержит меньше вредных для организма газов. Спортом необходимо заниматься регулярно но умеренно. Выполнение упражнений через силу не допускается так как это не будет способствовать улучшению здоровья и повышению иммунитета. Сильные нагрузки создают стрессовую ситуацию для нашего организма.

Нужен ли спорт в вашей жизни или нет – каждый человек решает для себя сам. Но те люди которые полюбили физические нагрузки уже давно не задаются вопросом – «для чего нужен спорт?».

Найдите 10-15 минут в день на себя

Не обманывайте себя фразами “я слишком много работаю и мне не до спорта” или “я слишком устаю” или “у меня нет времени и денег на здоровый образ жизни” или “у меня дети и мне не до этого” “если бы у меня было столько же денег как у … я бы тоже занимался спортом”. Выбрасывайте из головы этот бред и негативные установки неудачников. Заниматься спортом и здоровьем можно бесплатно (дома во дворе даже на работе) и на спорт всегда можно найти время было бы желание. Как это сделать – читайте здесь: Нет времени и денег заниматься спортом? Тогда эта статья для вас!