Предтренировочные комплексы — что это такое

Что скрывает предтрен?

22.10.2018

Совсем недавно мы разбирали тему энергетиков и выяснили что если бы не повышенные дозы кофеина таурина и сахара то этот продукт вполне приемлем для употребления перед тренировкой. Самый главный конкурент энергетиков безусловно предтрен. Что это такое? Какой у него состав и эффект? Разберем сегодня.

Что такое предтрен?

Предтрен или предтренировочный комплекс — это обычно порошковообразная спортивная добавка которая повышает энергию в организме спортсмена. Она увеличивает его силу и выносливость.

Для чего он нужен?

Благодаря действию предтрена спортсмену удается полностью сконцентрироваться на тренировке. Многие подумают что это из разряда самовнушения будто выпил чудо-порошок и 24 часа тренируешься как не в себе. Нет. Действительно продается много предтренировочных комплексов которые помогают атлету прогрессировать. Обычно этот эффект действует в течение нескольких часов но всё сугубо индивидуально: начиная от состава предтреника и заканчивая организмом человека.

Состав предтренировочного комплекса

В «слабых» предтренах состав довольно приличный. Это те же витамины группы В и разные минералы которые способны вымываться из организма во время тренировки. Далее адаптогены — это смесь растений левзеи элеутерококк китайского лимонника экстракта радиолы. Это растительные анаболики которые повышают работоспособность и выносливость воздействуя на нервную систему. Дополнительно в состав входит Бета-Аланин ВСАА Л-карнитин креатин.

На герани и эфедре. Если вы увидите в составе такие слова как DMAA геранамин или метилгексанамин – это все названия герани. Герань мощный стимулятор ЦНС с эйфорическим действием. Она минимум в 4 раз сильнее самого крепкого кофе. При употреблении вы почувствуете покалывание в зоне лица частое сердцебиение и даже мандраж. Эфедрин также является мощным стимулятором в медицине известен как бета−2−агонист. И здесь не обошлось без побочных эффектов. Будьте готовы к головокружению дрожи бессоннице сухость во рту потоотделению.

Кому можно пить предтреник

• Опытным спортсменам.
• Спортсмена перед соревнованиями.

Кому нельзя пить предтреник

• Лицам младше 18 лет.
• Людям с проблемами сердца сосудами нервной системой.

Как и когда принимать?

Исключительно перед тренировкой и если до сна осталось не менее 6 часов. Иначе – вы не сможете заснуть. Его можно смешивать только с водой или соком соблюдая дозировку указанную на упаковке.

Время приема и сочетаемость с другими препаратами

Лучшее время для приема предтренировочных комплексов это конечно же первая половина дня потому что приняв качественный предтрен во второй половине дня или перед сном вы можете просто не уснуть! В этом и есть проблема. Старайтесь принимать предтренировочный комплекс по возможности на пустой желудок (спустя час или полтора после еды) тогда он начнет работать очень быстро!

Важный момент заключается в том что не стоит принимать предтренировочный комплекс с рабочими/андеграундными жиросжигателями потому что у них в составе как правило есть компоненты аналогичные по действию с предтренировочными комплексами. То есть стимулирующий эффект может оказаться слишком сильным и вы вместо хорошей тренировки и жиросжигания можете просто посадить сердце оказавшись на больничной койке.

Еще раз – не употребляйте предтренировочные комплексы в один день с жиросжигателями! Это опасно для здоровья! Также не употребляйте предтренировочный комплекс с другимим стимуляторами например кофеином. Надеемся логику вы поняли. В роли стимулятора должен быть только один препарат! Также мы настоятельно не рекомендуем использовать предтренировочные комплексы для чего-то кроме тренировок!

Коротко о предтрениках

Предтрен – поликомпонентная добавка. Обычно в составе комплекса содержатся 10-20 ингредиентов. Вот некоторые возможные варианты:

• Креатин: другие компоненты предтрена обеспечивают его быстрое усвоение и его добавляют в состав продукта хотя нет необходимости в его приеме непосредственно перед тренингом.
• BCAA: питают мышцы препятствуют катаболизму.
• Витамины: восполняют запасы полезных веществ истощающиеся во время воздействия на организм.
• Аргинин: питает мышцы.
• Кофеин: обеспечивает более высокую работоспособность.
• Таурин: стимулирует организм и облегчает процесс восстановления.

Принимается добавка за 15-20 минут до тренировки причем в начале приема лучше употреблять ее небольшими порциями строго соблюдая указанную дозировку. Лучше всего пить предтреник в первой половине дня так как после вечернего приема можно попросту не уснуть. Лучше всего делать это на пустой желудок – это повысит эффективность его действия. Еще один важный момент – не стоит сочетать предтренировочный комплекс с препаратами-жиросжигателями поскольку в их составе есть похожие ингредиенты велик риск передозировки и такое сочетание может привести спортсмена на больничную койку в отделение кардиологии. То же самое касается кофеина и прочих стимулирующих веществ.

Какой предтренировочный комплекс лучше?

Вопрос который изначально не корректен но на него надо ответить. Во-первых: у всех организм на один и тот же препарат/компонент реагирует по-разному. Во-вторых: каждый в понятие «лучше» вкладывает что-то свое. Чтобы примерно понять (только примерно) как тот или иной предтрен работает на большинстве людей вы можете почитать наши тесты и отзывы о спортпите. В остальном же данный вопрос риторический. Что лучше BMW или Mercedes-Benz? А может лучше Audi? Правильного ответа на это нет и не будет! Надеюсь аналогию поняли… Тем не менее вопрос какой предтрен лучше будет снят в следующем блоке. Перейдём к нему.

Основные ингредиенты предтренировочного комплекса

Первый в истории стимулятор который нужно употреблять перед тренировкой был выпущен в 2004 году. Тогда в его составе было лишь два компонента – апельсиновый сок и эфедрин (препарат для подавления аппетита и сжигания жира). Со временем состав комплексов обогатился за счет разных форм кератина потом – аргинина цитруллина и прочих добавок.

Современные предтреники более безопасны для здоровья. Основная масса комплексов имеет в составе около 20 ингредиентов из которых чаще всего встречаются:

• Креатин – натуральное соединение трех аминокислот (глицин аргинин метионин) которое снабжает мышцы энергией необходимой для нагрузок высокой интенсивности. Поступление креатина в организм повышает выносливость и ускоряет восстановление между сетами.
• ВСАА аминокислоты служат отличным источником энергии при аэробных нагрузках способствуя экономичному расходу белка и одновременно подавляя катаболизм (разрушение мышечных клеток).
• Аргинин – аминокислота улучшающая питание мышечных тканей и активизирующая пампинг.
• Витамины и минералы восполняющие потерянные после тренировки аналоги.
• Кофеин несущий дополнительный заряд бодрости за счет активизации работы нервной системы.
• Таурин – аминокислота которая оказывает восстанавливающий и нормализующий эффект на мышцы а также почти в два раза повышает их выносливость.
• Бета-аланин выступающий в роли мышечного антиоксиданта.

Эффект от предтреника определяется долями содержащихся в нем ингредиентов.

Борьба с адаптацией или как сэкономить на предтрениках

Частая проблема заключается в том что организм легко адаптируется к любому препарату (это нормально – так устроена жизнь) в том числе и предтренировочному комплексу!

Поэтому чтобы не было адаптации есть проверенный способ который позволит вам сэкономить трудом заработанные деньги. Способ заключается в том чтобы купить 3 предтренировочных комплекса и чередовать их каждую тренировку. Тогда организм не успевает адаптироваться ни к одному из них. Это также позволяет ювелирно подобрать нужный комплекс под определенную тренировку ведь каждый из них работает по своему и это прекрасно! Данный приём сэкономит ваши деньги так как не придётся тратить предтреник впустую (работать будет всегда) и не нужно будет повышать дозировку как в случае с употреблением одного комплекса (мы негативно относимся к повышению дозировок и настоятельно не рекомендуем её повышать больше рекомендуемых производителем рамок).

ВЛИЯНИЕ НА ОРГАНИЗМ

Большинство людей занимающихся спортом ждут от предтрена одной реакции — увеличения продуктивности и заряда энергией. За это как известно отвечают стимулирующие вещества. Через 30 минут после приема организм начинает усиленно выбрасывать в кровь адреналин.

Insane Labz Psychotic – обладает агрессивным стимулирующим эффектом

Спортсмен тренируется с большим усердием и удовольствием в то время как: • активно вырабатывается дофамин; • учащается пульс; • повышается сердечная активность; • увеличивается работоспособность.

Как видим применение предтрена напрямую влияет на качество тренировки: усиливается концентрация увеличивается вес с которым может работать спортсмен повышается общая продуктивность.

Овеянный славой и непобедимый Jack3d от USPlabs несмотря на почтенный возраст все еще может дать фору более молодым конкурентам. Отлично стимулирует! Имеет расширенную линейку препаратов.

Польза предтреников

Главная функция предтренов — помощь в спортивных тренировках. Она направлена на увеличение достижений и всевозможных показателей будь это преодоление дистанции подъем веса выполнение упражнений. Чем тяжелее тренировка тем больше сжигается калорий быстрее растут мышцы возрастают показатели. Основная польза таких спортивных добавок как раз и заключается в том что они помогают спортсменам выдерживать более тяжелые нагрузки.

Предтреник

Помимо этого добавка обладает и другими полезными свойствами: • поддерживает иммунитет; • улучшает работу сердечно-сосудистой системы; • повышает кровообращение; • ускоряет обмен веществ.

Возможный вред

При приеме любой добавки необходимо соблюдать меру. Не все атлеты в погоне за достижениями могут адекватно контролировать свой допинг. Порой удержаться от соблазна еще больше повысить результат очень не просто. Предтренировочные комплексные препараты с эфедрином или экстрактом герани при злоупотреблении могут нанести серьезный вред.

Возможные побочные эффекты от передозировки: • нарушения в работе сердечно-сосудистой системы (гипертония аритмия); • потеря сна спокойствия; • нервное перевозбуждение которое выражается в агрессии или депрессии; • снижение сексуальной активности; • эффект привычки отказ от тренировок без добавки.

Как избежать негативных последствий

Как показывает практика предтрены могут причинить вред в результате превышения рекомендуемой дозы и постоянного приема. Для того чтобы избежать негативных последствий от предтреников рекомендуется делать перерывы. 3-4 недели организму достаточно для перезагрузки. Кроме этого нельзя переходить на более мощные средства без которых организму уже не в радость тренировки. Принимать комплекс следует строго по инструкции придерживаясь указанной дозировки. Выбирая предтренировочные спортивные добавки для повышения результатов лучше всего посоветоваться с тренером.

Как не навредить себе и ограничения по приему

Так устроена жизнь что чем сильней что-то работает тем сильней это вмешивается в организм. Данная тема не исключение. На время приёма предтренировочных комплексов вы будете чувствовать себя превосходно: много энергии всегда веселое настроение море идей в голове и т.п. Это очень помогает как в спорте так и жизни для развития и карьерного роста. Не зря эти препараты любят успешные люди. Они сильно увеличивают потенциал. Все это прекрасно но надо помнить одно! Всё хорошо в меру. Обязательно делайте перерыв между приёмами.

Данные комплексы сильно нагружают центральную нервную систему (ЦНС) как и тренировки в целом! Поэтому ЦНС необходим отдых от предтреников! Если вы будете делать отдых то вы получите от приёма только пользу. Всё в жизни надо делать с головой. А то будет как в известной пословице: «Заставь дурака Богу молиться он и лоб расшибёт». Помимо этого предтренировочные комплексы не рекомендуются людям с неустойчивой психикой и лицам младше 18 лет! Перед приёмом рекомендуем проконсультироваться с врачом. Не превышайте дозировку указанную производителем.

Чтобы не быть голословными мы дадим вам максимально выигрышную рабочую схему приема опробованную на тысячах клиентах.

Запомните что Вам нельзя предтрены (и жиросжигатели) если у Вас:

• Проблемы с сердцем;
• Серьёзные психические расстройства.

Что будет если принимать предтренировочный комплекс неправильно?

Принимая эту добавку по инструкции вы конечно ожидаете прилива сил и энергии. Как правило так и происходит но эмоциональное состояние при этом может быть разным. Нередко случается так что хочется не качать железо а плясать в каком-нибудь клубе или просто плясать но только не поднимать тяжести не напрягать мускулы и не делать всех этих скучных повторов. Так себе вариант когда нужно следить за техникой и концентрироваться на выполнении упражнений. Если вы подобрали хороший продукт с оптимальным составом но всякий раз после его приема вам хочется танцевать а не работать лучше возьмите аналог другого производителя. Или просто другой продукт: L-карнитин гуарана магний – они не проедут огненным катком по нервной системе но дадут достаточно энергии чтобы в «плохие дни» вы выполнили свою норму достаточно качественно и не уснули на скамье для пресса.

Например L-карнитин от SportExpert

в форме шотов содержит 1800 мг действующего вещества в одной бутылочке. Это высокая концентрация и удобный форма для приёма. Кроме того именно употребление
L-карнитина
перед тренировкой дает тот самый жиросжигающий эффект который сделал эту добавку столь популярной.

SportExpert L-карнитин 1800 мг 8 доз по 50 мл Эвалар

475 ₽

БАД. НЕ ЯВЛЯЕТСЯ ЛЕКАРСТВЕННЫМ СРЕДСТВОМ

Есть ещё один интересный эффект который можно получить если принимать предтреник регулярно без перерывов на постоянной основе. Чрезмерная непрекращающаяся стимуляция нервной системы может привести организм в состояние бешеной белки и тогда даже простое прикосновение или чуть более сильное напряжение мышц чем необходимо для простых бытовых действий может вызывать сильный зуд. С такими симптомами о спорте и стимулирующих добавках придётся забыть как минимум на год.

Резюме в виде лучшей схемы приема предтренов без вреда для здоровья

Мы специально не говорим каких-то конкретных названий чтобы вы не думали что это панацея. ПК – предтренировочный комплекс.

• Тренировочный день 1 – ПК «X»;
• Тренировочный день 2 – ПК «Y»;
• Тренировочный день 3 – Без ПК;
• Тренировочный день 4 – ПК «Z»;
• Тренировочный день 5 – ПК «X»;
• Тренировочный день 6 – Без ПК;
• и т.д.

После 24 тренировочного дня вы делаете отдых от ПК на 2 недели. Можете также сделать и отдых от тренировок или перейти на более «лёгкий» режим. По нашему мнению это одна из самых эффективных и безопасных схем но конечно мы не претендуем на истину в последней инстанции.

Как принимать предтреники

Если вы новичок в спортивном питании то наверняка не знаете как принимать предтреник. Наилучшее решение – внимательно прочитать инструкцию на упаковке комплекса и следовать ей неукоснительно.

Правила приема продукции разных брендов могут несущественно отличаться но существует несколько общих условий:

• Принимать комплекс следует только перед тренировкой;
• После приема должно оставаться еще 7-8 часов до отхода ко сну иначе могут возникнуть проблемы с засыпанием из-за перевозбуждения организма.

Специалисты по спортивному питанию рекомендуют не поддаваться на провокационные призывы реклам употреблять предтреники и в дни отдыха. Делать этого не стоит поскольку в такие даты организму не требуются дополнительные источники энергии. Это лишь маркетинговый ход направленный на повышение продаж продукции. Более того ненормированный прием комплексов может вызвать привыкание перевозбуждение проблемы со сном и концентрацией.

Согласно отзывам спортсменов со временем прием одного и того же продукта приводит к привыканию и организм уже не ощущает былого прилива сил. Чтобы такого не произошло рекомендуется чередовать несколько брендов: это исключит отсутствие реакции тела на стимулятор при этом не грозит повышенными расходами – просто закупленной продукции хватит на более длительный период.

Возможные побочные эффекты

Активная стимуляция обменных процессов и работы нервной системы на регулярной основе не так безопасна как кажется. Постоянный прием предтреников противопоказан людям с проблемами сердечно-сосудистой системы и нервными расстройствами. Если у вас слабый ЖКТ вам также не рекомендуется усердствовать с предтренировочными комплексами.

Совершенно здоровые спортсмены также могут ощущать побочные эффекты в виде сонливости апатии и раздражительности при длительном непрерывном применении добавок. Поэтому необходимо соблюдать режим дня с достаточным временем на сон и делать перерывы при возникновении таких симптомов.

Как сделать грамотный отдых от предтренов

Абсолютно не правильный подход это когда Вы резко от чего-то отказываетесь. По-этому просто взять и перестать принимать стимуляторы это не верно и приведёт к следующим побочным эффектам:

• Отсутствие мотивации на достижения любых целей;
• Низкий жизненный тонус и сонливость на протяжении дня;
• Не желание тренироваться.

Не самое лучшее состояние правда? Тем не менее его можно избежать! Для этого важно принимать релаксанты перед сном и добавить такую крутую добавку как HTP-5. Релаксанты также важно чередовать. Почему? Отвечу ещё раз!

К любому продукту происходит адаптация организма и он перестаёт работать на 100%. Помимо этого при приёме добавок появляется переизбыток определённых компонентов. Это происходит потому что в каждой добавке есть акцент на определённые компоненты которые при длительном приёме накапливаются в организме что приводит к его зашлаковыванию!

Решение этой проблемы лежит на поверхности но тем не менее большинство людей об этом не знают. Любой продукт нужно ротировать при чём это касается не только спортпита но и продуктов питания! Если в случае с витаминами аминокислотами протеинами и т.п. ротацию можно делать раз в 1-2 месяца то с предтренами и сонниками чуть ли не каждый приём.

Лично я использую релаксанты не только при отдыхе от предтренов. Бывают такие случаи когда время позднее а эффект от предтреника всё ещё не проходит. В этом случае также помогает сонник. Сонники это очень крутая вещь позволяющая отлично выспаться и восстановиться. Они важны не только спортсменам! Я считаю что это одна из самых важных добавок для всех людей потому что все мы испытываем стрессы в большей или меньшей степени и все нуждаемся в отдыхе от ненужных мыслей и качественном сне! Лично я обожаю сонники не меньше чем предтренировочные комплексы!

Очень приятный бонус заключается в том что иногда Вам будут сняться такие сны что проснувшись утром захочется вернуться назад

Варианты релаксантов для чередования:

Не надо спать с сонниками каждую ночь! От них тоже надо делать отдых.

Кстати на курсах ЦНС от предтренов восстанавливается намного быстрей но как говорится это уже совсем другая история

Мифы о предтренировочном комплексе

О предтрениках в околоспортивной среде ходит много мифов и легенд. Одни спортсмены утверждают что благодаря половинной дозировке проводят качественную тренировку другие – что препарат помогает добиться невероятных спортивных результатов третьи предостерегают о множестве проблем сопряженных с приемом добавки в том числе с потенцией. В большинстве случаев это домыслы во многом обязанные появлением рекламе. Предтреник – действительно эффективная добавка которая будет работать если грамотно принимать ее в соответствии со схемой указанной производителем. Мужчинам опасающимся нарушений половой функции необходимо знать о том что предтреник напротив имеет действие схожее с виагрой и увеличивает либидо. Побочные эффекты встречаются крайне редко но о них следует рассказать подробно.

Положительный эффект от добавки

Предтреник — способен вас наделить большой силой и сделать вашу мускулатуру рельефней. При его постоянном употреблении отмечают следующие изменения:

• К мышечной ткани начинает поступать большее количество кислорода и приток крови становится усиленней
• Отмечается повышение тонуса организма иммунитет становится сильнее
• Улучшается мозговая деятельность человек становится сконцентрированным и внимательным к мелочам
• Чувство бодрости будет сопровождать вас на протяжении целого дня

Исходя из всего перечисленного можно смело сказать что предтреник является своего рода энергетиком для организма только без побочных эффектов.