Что лучше прокачивает мышцы гантели или штанга

Многие девушки мужчины озадачены одним вопрос что лучше штанга или гантели? если тренироваться в домашних условиях или в тренажерном зале сегодня мы в статье расскажем вам про плюсы и минусы штанги и гантелей. Для начала давайте начнём рассказ про штанги и изучим какие они бывают.

Зайдя в тренажерный зал где все тренируются со свободными весами всегда есть рядом стойка c отдельными штангами которые просто либо лежат на полу либо стоят на специальной стойке откуда их удобно брать какие бывают штанги по своей конструкции.

Есть длинные 20 кг есть короткие весом от 6 до 8 кг в зависимости от формы есть также изогнутые v – образные каждая штанга предназначена для выполнения определённого вида и ряда упражнений c длинным грифом — 20 кг в основном выполняют упражнения в тренажёрном зале которые расположены на стойках и выполняют c ней жим лёжа приседания со штангой¸ и другие как функциональные так и базовые упражнения на мышцы груди спины плеч бицепса трицепса с длинным в основном занимаются мужчины парни которые обладают уже большой силой маленький для них уже не подходит так как они уже не начинающие спортсмены и в рабочих подходах используют большие грузы.

Выбор грифа

Маленький гриф они используют в крайних исключительных случаях например если нужно выполнить одно из базовых изолированных упражнений например на трицепс которое является самым лучшим для тренировки 3 главой мышцы плеча — это французский жим лёжа с v-образным грифом лёжа на скамье за счёт формы удобно выполнять сгибание разгибание рук в локтевом суставе кисти рук находятся в удобном положение также можно выполнять и с прямым но траектория движения здесь уже другая и большая нагрузка возникает на локтевой сустав и с точки зрения безопасности и травматичности.

Это не очень хорошо поэтому все используют кривой гриф для тренировки трицепса также с кривым грифом можно выполнять одно из базовых упражнений на бицепс сгибание рук на бицепс стоя на внутреннюю головку бицепса также можно выполнять французский жим сидя со штангой за головой но не рекомендуется в силу большой нагрузки на локтевой сустав поэтому лучше выполнять лёжа на скамье.

Какой гриф лучше применять

В других упражнениях маленький гриф не часто применяется. Можно сказать одно что маленький гриф больше подходит для начинающих фитнес атлетов которые не обладают большой физической силой и для них большой гриф штанги весом 20 кг очень тяжелый в этом случае можно воспользоваться коротким грифом в основном короткий прямым грифом используют девушки в своих интенсивных тренировках и с ним выполняют упражнения на начальном этапе своих занятий пока мускулы не станут более сильными и выносливыми и делают выпады тягу к поясу на спину тягу на прямых ногах в основном всю нагрузку со штангой девушки выполняют на ноги ягодицы спину на большие группы мышц.

Выполняют упражнения уже с гантелями так как не обладая большой физической силой многим девушкам не по силе поднимать штангу весом 6 – 8 кг и 20 кг соответственно в этом случае гантели спасают так как они разборные вес гантели можно регулировать по весу с точки зрения удобства это большой плюс а штанге минус.

Большой плюс гантелям то что с ними можно легко тренироваться в домашних условиях и тренировать все группы мышц без исключения и подбирать себе нагрузку по силе мышц. со штангой также можно дома легко тренироваться но большой список упражнений вам будет недоступен в силу того что во многих упражнениях нужна будет страховка и помощь партнера а также не сильно удобно во многих движениях её нужно закидывать на плечи если выполнять например приседания со штангой.

Секция бокса

Обычно спортсмены не спрашивают что лучше используя и то и другое в своих тренировках. Однако при оборудовании домашнего спортивного зала ограниченном бюджете или же необходимости сокращать время тренировок выбирая лишь некоторые упражнения подобный вопрос все же может возникнуть. Какой ответ будет верным? Давайте разбираться вместе сравнивая штангу и гантели по различным критериям.

Удобство. Тут можно говорить о двух различных аспектах – удобстве работы со снарядами а также удобстве их хранения. Что касается хранения то в данном случае более удобны гантели – их можно поставить положить куда хочется. А вот для штанги придется покупать специальную стойку для которой не в каждой квартире найдется место.

Что касается удобства тренировок то тут ситуация диаметрально противоположна. С гантелями большого веса очень неудобно работать. Приседания например проще выполнять положив на плечи штангу а не держа гантели в руках. Движения. Естественность движений во время выполнения работы с гантелями не вызывает сомнений. Их прообразом с самых давних времен были молоты и топоры с которыми часто имели дело наши давние потомки.

Что же касается штанги то у нее таких давних аналогов нет хотя носить предметы зафиксировав их на одной палке также было принято но уже не со столь давних времен (типичный пример коромысло). Взвесив все «за» и «против» по такому параметру как естественность движения штанга все-таки уступает гантелям ведь она не позволяет двигать руки независимо друг от друга а «работает» лишь по четкой жесткой траектории.

Безопасность. Отвечая на вопрос о том что лучше штанга или гантели никак нельзя обойти критерий безопасности тренировок с этими снарядами. Кстати ситуация тут обстоит достаточно двойственно. С одной стороны штанга жестко четко фиксирует положения плеч локтей и запястий а с другой – это создает на них дополнительную нагрузку. С одной стороны гантели дают больший простор для движения а с другой работа с ними требует лучшего баланса иначе возможны травмы.

Интенсивность. Чтобы повысить интенсивность собственных тренировок современные спортсмены могут идти различными путями. Однако чаще всего мы предпочитаем увеличивать вес спортивных снарядов. Если говорить о штанге то она позволит вам работать тренироваться с большим весом чем в случае с гантелями. Все просто – штангу мы поднимает сразу двумя руками а значит тут проще сохранять баланс. По этому критерию явно выигрывает именно штанга ведь больший вес – это большая сила спортсмена больший размер его мышц к чему тяготят многие.

Амплитуда. Плюс гантелей заключается в том что они позволяют спортсменам заниматься с более широкой амплитудой. В стороны назад вверх вперед вниз – все эти направления доступны для таких снарядов. Однако большая амплитуда требует более жесткой необходимости контролировать вес. Кстати в этом есть свой плюс следя за равновесием добиваясь его в работу будут включено большее количество мышц. А вот штанга по этому критерию терпит явное поражение.

Если подытожить все то о чем шла речь выше то свои преимущества и недостатки есть как у гантелей так и у штанги. Например штангу сложнее хранить в домашних условиях но зато она делает тренировки более интенсивными. Относительно гантелей то с ними амплитуда ваших движения будет больше в тренировках будет задействовано больше мышц. Выбор делать вам опираясь на то чего именно вы жаждете получить от спортивного снаряда.

Уроки для начинающих

Один комментарий

  1. Chupacabra: 18.04.2016 в 17:29 Штанга позволяет вам поднимать очень много что просто весело. Нет ничего лучше чем тянуть вес от которого гнется гриф.

Комментировать

Плюсы минусы гантелей штанги

Не всем под силу руками поднять большой вес на плечи чтобы с ним приседать а также потом штангу с весом нужно сбросить с себя и опять подразумевается поднятие штанги руками. То есть штанги опять минус с гантелями всё гораздо проще взяли в руки и можно начинать не нужно их никуда закидывать на плечи итд.

Разберем вопрос с точки зрения качества проработки мышц где лучше будет накачка мышц.

С физиологической точки зрения запустить процесс сокращения волокон можно применяя как гантели так и штангу после тренировки мышцы будут болеть практически одинаково но во многих случаях выполняя упражнения со штангой есть ограничения в амплитуде движения соответственно мышцы не будут растягиваться не максимальную амплитуду и получается нагрузка не совсем критичная для мышц.

Жима лёжа со штангой или гантелями эффективней?

Это касается упражнения жима лёжа с гантелями выполняя это физическое упражнение можно создать максимально растяжение мышц исходя из того что каждая рука находиться в своём удобном положение и можно легко отводить сводить опускать как вам будет угодно держась за штангу так сделать нельзя опустив штангу на грудь амплитуда движения заканчивается c гантели же можно опустить либо развести руки в сторону максимально низко или широко тем самым растянуть мышцы груди на максимум насколько позволяет растяжка.

Также выполняя упражнения со штангой на плечах или руках исходя из строения мышц человека и его физической силы — известно что мышцы в теле человека непропорционально развиты одна рука нога всегда сильней это можно почувствовать когда вы выполняете упражнения с гантелями например сгибание рук поочередно на бицепс или делая выпады на месте многие замечали что одна сторона слабей другой.

Выполняя со штангой это почувствовать нельзя так как общий вес создает общую нагрузку на мышцы и в зависимости от упражнения одна рука или нога всегда компенсирует другую это заметить можно только в конце выполнения подхода например выполняя жим штанги из головы то в конце одна из рук сдаётся и заваливается на одну сторону это показатель неравномерного развития мышц в теле человека выполняя многие упражнения со штангой это заметить нельзя. А если выполнять ряд упражнений с гантелями вы это заметите.

Опять плюс гантелям с точки зрения если хочется чтобы мышцы были одинаковыми по силе и выносливости и равномерно развиты.

C точки зрения удобства хранения дома гантели и штангу можно всегда положить в шкаф много места это не занимает.

Отличие №3: развитие силы и объема мускулатуры

Исходя из описания предыдущих пунктов можно сделать вывод что в вопросе жима гантелей или штанги сидя предпочтение следует отдать первому. Но не все так просто. Дело в том что только занятия со штангой гарантируют развитие силы и объема мускулатуры. Гантели не способны дать этого. Причинами названного факта являются следующие:

  • С помощью штанги можно набрать гораздо больший вес чем с использованием гантелей а это означает что мышцы в первом случае будут сильнее прокачиваться и развиваться.
  • Поскольку жим с гантелями вовлекает большее число мышечных групп чем аналогичное упражнение со штангой то это приводит к «рассеиванию» общей нагрузки.

Таким образом большие веса и меньшее число мышечных волокон приводят к тому что жим штанги является более эффективным с точки зрения набора сухой массы чем аналогичное упражнение с гантелями.

Итог: гантели или штанга?

Подведем итог что всё-таки лучше гантели или штанга? На самом деле чтобы накачаться набрать мышечную массу похудеть нужно применять упражнения и с тем и другим оборудование а также включая в свой комплекс упражнения с собственным весом так как штанга и гантели прессу сильно не помогут накачаться чтобы появились кубики на животе поэтому важно в свою программу тренировок включать разные упражнения меняя их каждый месяц так делают многие профессионалы чтобы нервно мышечная система не привыкала к однообразной нагрузке таким образом будет лучше выхлоп и результат от тренировок.

Что лучше для тренировки дельтовидных мышц: жим или подъемы через стороны?

Для того чтобы выяснить какие лучшие упражнения для плечей можно сравнить программ тренировок действующих спортсменов. Но сначала нужно определить в чем отличие этих упражнений и что между ними общего.

Жимы

В этой части статьи будут упомянуты не только варианты выполнения жимов стоя или сидя но и о жиме лежа на горизонтальной скамье. Почему? Потому что в жимах штанги на горизонтальной скамье – особенно при широкой широком хвате – значительная часть нагрузки приходится на передний пучок дельтовидной мышцы. А при жимах штанги на наклонной скамье на передние дельты приходится ОСНОВНАЯ (!) нагрузка. Меньшая но тоже весьма значительная нагрузка приходится на передний пучок дельтовидной и при жимах – на горизонтальной либо наклонной скамье – гантелей.

Например Алексей Шабуня развил феноменальные передние пучки дельтовидных мышц благодаря жимам тяжелой штанги на горизонтальной и наклонной скамье и смог создать массивные дельты.

С вертикальным жимом все несколько сложнее. Тут эффект во многом зависит от правильного подбора и выполнения упражнений. К тому же они более травмоопасные. Особенно это можно отнести к жиму из-за головы.

При выполнении упражнения от груди работает только передний пучок а как мы помним он и так получает достаточную нагрузку. Остаются только жимы из-за головы но они не рекомендованы людям у которых есть проблемы с плечевыми суставами. Его просто запрещено делать спортсменам которые ощущают малейший дискомфорт в плечевом суставе.

О жиме штанги из-за головы Дмитрий Кононов

Жимы гантелей

С помощью упражнений с гантелями можно неплохо проработать именно среднюю часть дельты. Например «жим Арнольда» изобретение которого приписывается исполнителю роли терминатора. Но тут тоже есть нюансы: значительную часть нагрузки в вертикальном жиме принимает на себя трицепс. Да и чувства «накачки» мышц вам в случае выполнения жимов добиться вряд ли удастся.

Подъемы через стороны

Этот вид упражнений используется специально для проработки среднего пучка. При выполнении его в наклоне основная нагрузка приходится на заднюю часть дельты. К сожалению люди часто выполняют это упражнение не правильно и основная часть нагрузки уходит на трапеции.

Все дело в постановке правильного движения руки во время выполнения. Обычно при подъеме руки через сторону человек инстинктивно поднимает плечо вверх перенося часть нагрузки с небольшой дельты на более мощные трапеции. Поэтому перед началом работы с этим упражнением необходимо научиться поднимать руку не используя плечо.

Также не всегда дают хороший результат выполнения подъемов традиционным способом. Зачастую многим больше подходят варианты с подъемом рук до их вертикального положения над землей. Это способствует развитию как раз средней части дельты.

Другая ошибка приводящая к большей работе трицепса – большой вес. Дельтовидная мышца невелика и при серьезном весе большая часть нагрузки опять ложится на более развитые трапеции. Чтобы избежать этого не следует гнаться за большим весом.

Также можно делать подъемы рук поочередно. Берете гантель в одну руку другой беретесь за опору подойдет шведская стенка. После чего немного отклоняетесь от вертикали и делаете упражнение.

Это упражнение можно делать не только с гантелями но и с нижним блоком. В этом случае вы можете делать подъемы как сзади так и спереди. При этом равномерно развивая все участки дельтовидной мышцы.

Тяги

Существует еще одно замечательное упражнение для развития дельты это тяга гантели или штанги к подбородку. При правильной технике его помощью можно добиться хороших результатов. Но это упражнение чаще всего спортсмены используют как вспомогательное не делая на него основной акцент.

Основными упражнениями используемыми профессионалами все же являются жимы и подъемы. Все программы тренировки плеч включают в себя именно их как основные.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями: