Как аэробика влияет на похудение
Аэробику еще называют ритмической гимнастикой. Этот вид занятий спортом ориентирован на выполнение аэробных упражнений под ритмичную музыку. Такие упражнения рассчитаны на то чтобы использовать кислород как основной источник энергии для поддержания двигательной деятельности мышц.
При этом идет умеренная нагрузка на опорно-двигательный аппарат. Она рассчитана таким образом чтобы вы могли заниматься исключительно за счет кислородного метаболизма довольно продолжительное время (в среднем тренировка длится порядка 45 минут).
Обратите внимание! Именно за счет механизма работы аэробика помогает сбросить лишний вес достаточно быстро и при минимуме усилий. Благодаря стимуляции кислородного метаболизма умеренной но регулярной двигательной активности ваше тело перестает накапливать в себе лишние калории расходуя их на занятия аэробикой.
Добавьте к этому правильное сбалансированное питание (именно так даже не диету а обычное здоровое питание) и потеря лишнего веса ускорится в два раза. За месяц вы сможете потерять более 10 кг. При условии комплексного подхода то есть регулярность тренировок должна сочетаться со здоровой пищей.
Плюсы
Даже самый элементарный комплекс упражнений выполняемый хотя бы два раза в неделю дает сразу несколько эффектов:
- мышцы приходят в тонус тело становится крепче и «легче на подъем»;
- повышается выносливость любые нагрузки даются вам намного проще;
- увеличивается объем легких вам становится проще дышать;
- кардионагрузка развивает компенсаторные способности сердечно-сосудистой системы профилактируя таким образом ее заболевания;
- ускоряются процессы метаболизма в организме что способствует правильному расщеплению углеводов предупреждая их откладывание в лишние килограммы;
- тело насыщается кислородом улучшается самочувствие настроение повышается мозговая активность;
- в организме увеличивается синтез кальция что способствует укреплению всего опорно-двигательного аппарата;
- за счет легкой но регулярной нагрузки на скелетную систему профилактируются такие заболевания как остеопороз и артрит.
Все это в определенной мере помогает избавляться от лишнего веса килограммы и сантиметры буквально тают на глазах. Также к неоспоримым плюсам аэробики можно отнести:
- простоту выполнения большинства упражнений;
- возможность соединить нагрузку с любимой музыкой превращая тренировку в отличный генератор хорошего настроения;
- возможность заниматься где угодно и когда угодно даже в условиях небольшой квартиры;
- доступность — для занятий не обязательно ходить в зал не нужны никакие специфические навыки а видеоуроки можно найти совершенно бесплатно в интернете.
Какие танцы выбрать для похудения по видео в домашних условиях
Тут нужно исходить из состояния своего здоровья свободного времени желания и имеющегося пространства. Для сжигания жиров зачастую прибегают к восточным и латиноамериканским танцам чуть реже к Зумбе. Они дарят выбравшему их человеку не только стройность но и гибкость с пластичностью. Но это только при том условии если заниматься ими регулярно.
Восточные танцы
Эти танцевальные движения подходят для представителей любого возраста и телосложения они легко запоминаются и обеспечивают:
- нормализацию обмена веществ в организме;
- подтяжку пресса;
- укрепление мышц спины;
- устранение целлюлита;
- упругость ягодицам;
- усиление поясничной мускулатуры.
Занимаясь бесплатно всего лишь 60 минут в день у вас будет уходить 400-500 ккал. Для этого не нужен никакой спортивный инвентарь и специальная одежда достаточно лишь повторять все что показывает инструктор в видео. Сначала следует начинать с небольших нагрузок на живот и бедра потом постепенно тренировать ноги и руки. Завершать танцы для похудения рекомендуется дыхательной гимнастикой и растяжкой.
Латиноамериканские танцы
Если кому-то не по душе идея исполнять танец живота дома стоит присмотреться к движениям из бальных постановок. Если упор нужно сделать на ноги подойдет джайв в других случаях актуальны ча-ча-ча и самба. Для устранения жира в области бедер стоит обратить внимание на сальсу бачату меренге и мамбо. Все они основаны на быстрых круговых вращениях бедрами плечами и самим корпусом. С их помощью за час тратится около 900 ккал.
Как выглядит занятие по латиноамериканским танцам смотрите на видео ниже:
Зумба
Такая танцевальная тренировка не вредна для организма хотя во время ее проведения на мышцы спины живота и ног приходится большая нагрузка. Эффект от нее очень похож на тот что дают кардиозанятия. Чтобы потерять таким образом 1000 ккал нужно заниматься всего лишь 1 час. Все упражнения делаются под зажигательную латиноамериканскую музыку.
В их основе лежат:
- марширование;
- махи ногами;
- приставные шаги;
- приседания;
- повороты.
На заметку! Во время исполнения танца «Зумба» важно максимально напрягать мышцы ног и рук втягивать живот и выпрямлять спину. Внимание должно быть сконцентрировано на видео необходимо строго повторять все движения за преподавателем. Начинающим нужно тренироваться не менее 3 раз в неделю а опытным танцорам – 4-5.
Танцевальная тренировка дома видео:
Зумба:
Выбрав танцы для похудения и занимаясь по видео вместе с опытными тренерами результаты не заставят себя долго ждать! Уже очень скоро ваша талия если и не станет осиной то точно заметно уменьшится в объеме.
Минусы и противопоказания
Минусов у такого вида спорта не много. Самый первый недостаток касается в основном групповых занятий. Дело в том что на такой тренировке в зале присутствуют люди совершенно разной комплекции и с разной физической подготовкой. Обычно тренер берет средний темп чтобы как-то компенсировать это разнообразие. Но для новичков и людей с явной избыточной массой это может быть слишком быстро. А для женщин с опытом наоборот темп окажется слишком медленным. В обоих случаях тренировка будет малоэффективной.
Однако в современных спортивных комплексах группы для занятий аэробикой формируются с учетом физических возможностей человека. Опытные тренеры за счет такого подбора сводят основной минус на нет. Другое дело что занятия подходящей для вас группы могут проводиться в неподходящее для вас время но и этот вопрос вполне решаем.
Второй минус касается тех кто уже какое-то время работает над собой. Дело в том что за одну тренировку по аэробике продолжительностью около часа и в среднем темпе организм сжигает порядка 400 ккал. Не так и мало но существуют направления позволяющие расходовать гораздо больше энергии за тот же промежуток времени делая процесс похудения еще более эффективным. И если новичков устроит цифра в 400 ккал то людям с некоторым опытом этого может быть мало.
Исправить такой недостаток можно исключительно персональным подбором нагрузки. Несмотря на всю легкость и безопасность есть вполне конкретные противопоказания к занятиям аэробикой:
- варикозное расширение вен;
- заболевание опорно-двигательного аппарата;
- любые болезни сердца;
- артериальная гипертензия;
- острый воспалительный период любой болезни.
В некоторых случаях врачи тем не менее разрешают ходить на занятия при условии что они будут проводиться в невысоком темпе с минимальной нагрузкой и продолжительностью. Поэтому если у вас есть какие-то противопоказания но вы все равно хотите заниматься предварительно обязательно проконсультируйтесь с врачом.
Важно! Начинайте тренировки с опытным тренером который сможет подобрать упражнения и скорректировать интенсивность тренировки согласно конкретному случаю.
Виды
Понятие аэробики включает в себя несколько подвидов этого спорта. В зависимости от ваших возможностей и желаемого результата вы можете выбрать подходящий именно вам вариант. Ознакомившись с самыми популярными видами ритмической гимнастики вы сможете понять что именно вам нужно.
Останется попробовать этот вид аэробики на практике узнать понравится вам такая тренировка или нет. Ведь именно от эмоциональной составляющей зависит успех всего мероприятия.
Танцевальная аэробика
Такой вид аэробики еще называют стретчинг. Это программа упражнений которая состоит из специально разработанных движений выполняемых под ритмичную музыку.
Обратите внимание! Танцевальная аэробика — один из самых эффективных видов динамической гимнастики в плане похудения. Кроме того за счет разнообразия своих направлений это еще и самый интересный вид спорта.
В зависимости от собственных музыкальных предпочтений вы можете выбрать определенный стиль стретчинга:
- Беллиданс. По сути это арабский танец живота. При помощи локализованных ритмичных движений он позволяет эффективно избавляться от лишних сантиметров в области талии и бедер. Параллельно в процессе тренировок подтягиваются мышцы брюшины и спины улучшая осанку. Для этого стиля танцевальной аэробики подготовка не нужна заниматься может даже новичок.
- Стрип-дэнс. Главным направлением этого стиля является растяжка именно ей уделяется особенное внимание в процессе тренировок. Кроме того комплекс включает в себя и силовую подготовку не говоря о красивых танцевальных движениях. К занятиям можно приступать с нуля предварительной подготовки не требуется.
- Джаз-аэробика. Этот стиль максимально устраняет дефекты осанки. Занятие длится около часа и делится на четыре части — разминка партерная основная и заминка. Этот стиль стретчинга также доступен абсолютно всем.
- Фанк. Это комплекс танцевальных движений умеренной интенсивности выполняемый в непрерывном темпе. Основная нагрузка рассчитана на позвоночник так как каждое упражнение включает в себя работу корпуса. Это очень яркий и красивый стиль но заниматься смогут только те люди у которых есть определенная хореографическая подготовка.
- Хип-хоп. Этот стиль рассчитан на выносливых людей. Комплекс упражнений достаточно сложный это самый тяжелый вид танцевальной аэробики. Тем не менее он позволяет сжигать порядка 450 ккал за одно занятие поэтому в плане похудения считается самым эффективным.
- Латина. Для этого стиля характерны интенсивные движения бедрами и пружинистый шаг в сочетании с фиксированным положением спины. Комбинацию можно усложнить прыжками. Неоспоримый плюс — для занятий не требуется подготовка а интенсивность тренировок не слишком высока заниматься можно с нуля.
Это самые популярные направления стретчинга. Любой из них рассчитан не только на сжигание калорий но и на повышение выносливости коррекцию осанки и развитие мышечного тонуса.
В видео вы откроете для себя один из самых популярных видов танцевальной аэробики — стрип-дэнс.
Степ-аэробика
Это разновидность динамической гимнастики в которой все упражнения выполняются с участием степ-платформы — возвышения высота которого регулируется в зависимости от желаний и возможностей человека. Движения выполняются и с переносом массы тела на ногу и без. Хореография комплексов упражнений тесно связана с тактом поэтому ритмичность для такой аэробики особенно важна.
Сложность тренировки меняется в зависимости от опыта участников группы. Новички выполняют основные движения для них главное — выработать ритмичность и последовательность. Группы более опытных участников включают в комплекс упражнения с поворотами прыжками и более сложные движения.
В ходе тренировки происходит заучивание 2−3 так называемых «связок» — нескольких движений которые последовательно повторяются одно за другим. Затем эти связки повторяют периодически обновляя танцевальный «арсенал».
Обратите внимание! Этот вид динамической гимнастики создан в первую очередь для борьбы с избыточным весом ожирением и стрессом. Регулярное посещение тренировок обеспечивает крепкий сон качественно улучшают фигуру придавая ей аккуратные точеные очертания.
Фитнес-аэробика
На такой тренировке человек получает и аэробную и силовую нагрузку. Получается как бы двойное воздействие на организм. Комплекс упражнений из танцевальной аэробики укрепляет опроно-двигательный аппарат и развивает выносливость. В тоже время силовая составляющая тренировки помогает эффективно сжигать лишние жиры развить мышечную массу и придать ей рельефность.
При этом сами тренировки не изнурительны и даются легко даже новичкам. Риск травм гораздо ниже чем при упражнениях из классического фитнеса или кросс-фита. При правильном питании такой вид аэробики дает максимальный результат пусть на первых порах вам будет сложнее войти в темп и ритм тренировок особенно если это ваш первый вид спорта.
Водная аэробика
Аквааэробика предполагает выполнение упражнений классической аэробики в воде на разной глубине. Сопротивление водной среды выше чем воздушной поэтому нагрузка на мышцы и расход калорий возрастает. При этом полностью снимается нагрузка с суставов. Благодаря последней особенности аквааэробикой могут заниматься даже те люди у которых есть некоторые проблемы с опорно-двигательным аппаратом.
Кроме классических упражнений есть и специфические выполняемые на плаву (без опоры под ногами). Это увеличивает нагрузку за счет повышения двигательной активности. При этом даже специфические комплексы даются несколько легче чем комплексы классических тренировок.
Обратите внимание! Однозначное преимущество водной аэробики — в ее доступности. Заниматься может кто угодно: и профи и новичок. Противопоказаний к таким тренировкам тоже нет. Такой вид спорта даже рекомендуют тем у кого есть проблемы с сердечно-сосудистой системой двигательным аппаратом. Более того заниматься можно даже беременным.
Степ-аэробика и ее особенности
Step или степ-аэробика для похудения это достаточно популярное движение позволяющее участникам сжигать до 600 Ккал за 60 мин.
Для проведения занятий используется специальная степ-платформа на которой можно воспроизводить кардио и силовые нагрузки этот вид фитнеса отлично подходит для избавления от лишнего веса благодаря таким особенностям:
- высокий уровень проработки всей мышечной ткани без увеличения ее объема на нижних конечностях;
- укрепление сердца и всей системы усиление кровотока для снижения опасности развития тромбоза;
- повышенные энергозатраты отлично сочетаются с возможностью заниматься в любое время года и дня.
Для степ-аэробики не придется приобретать дорогие спортивные снаряды а платформу можно активно использовать для тренировок в домашних условиях.
Такое направление признается самым эффективным благодаря быстрому сжиганию подкожного жира и для осуществления базовых движений не понадобится специализированная подготовка.
Эффективные упражнения для похудения
Мы приведем самые простые упражнения из динамической гимнастики которые вы вполне сможете выполнить сами и дома под любимую музыку:
- Приставные шаги
Станьте прямо ноги вместе выровняйте спину. Сделайте шаг вправо правой ногой затем приставьте к ней левую ногу. Повторите в обратном направлении. Во время шагов выполняйте руками круговые вращения это поможет вам быстро и хорошо разогреться. Шаги следует повторять в течение 4−5 минут.
- Выпады назад
Сделайте шаг назад правой ногой опуститесь на колено коснувшись пола. Вернитесь в исходное положение. Повторите движение для левой ноги. Сделайте упражнение по 10−12 раз на каждую ногу.
- Прыжки на носках
Поставьте ноги на ширину плеч. Начните быстро прыгать на носочках сохраняя расстояние между ступнями. Очень важно держать высокий темп но само упражнение достаточно выполнять в течение минуты.
- Бег на месте
Нужно просто бежать на месте но при этом максимально высоко поднимая ноги сгибая их в коленях. В первую минуту держите высокий темп затем его можно сменить на средний. Упражнение нужно выполнять в течение 5−6 минут.
Даже если выполнять эти элементарные упражнения каждый день уже можно значительно ускорить процесс похудения. Кроме того их можно дополнить элементарными приседаниями отжиманиями и упражнениями на пресс сделав тренировку более продолжительной и интенсивной.
Обратите внимание! Главное — держать темп во время занятия и не нарушать регулярность этого мероприятия.
Примеры тренировок
Как ранее указывалось в сети есть огромное количество видео уроков с тегами «аэробика дома». Мы же выбрали самые эффективные и них которые подойдут для желающих похудеть в домашних условиях с различным уровнем физической подготовки.
Простая тренировка
Эта тренировка – аэробика для начинающих. Основными движениями занятия являются небольшие пружинистые прыжки и подъемы рук. Несмотря на то что упражнения выглядят довольно простыми выполняя их в течение 30-40 минут вы почувствуете заметное повышение тонуса мышц уже через несколько первых занятий. Упражнения на этом видео аэробики для новичков приведенное ниже можно выполнять хоть каждый день.
Начальный уровень
Урок аэробики на видео представленном ниже — это идеальная программа для тех кто недавно пополнил ряды поклонников данного фитнес-направления и уже освоил упражнения для новичков. Как можно увидеть на видео урок начинается с разминки позволяющей подготовить тело к предстоящей нагрузке после чего осуществляется разучивание основных шагов и далее – основная часть тренировки с повтором выученных движений.
Средний уровень
Домашняя аэробика – это не только четкое воспроизведение последовательности заученных движений. Сделав такой фитнес частью своей жизни вы сможете проводить тренировки самостоятельно комбинируя освоенные ранее движения и комбинируя их под себя. Освоить основные аэробные движения позволит следующее видео которое также подойдет для выполнения дома для начинающих.
Интенсивное жиросжигание
Для тех кто знает базовые упражнения аэробики и готов переходить на следующий уровень подойдет интенсивная жиросжигающая тренировка. Выполняя в течение 15 минут упражнения которые демонстрирует инструктор на видео вы сможете значительно улучшить свою физическую форму уже за несколько недель.
Комплексная тренировка
Для проработки мышц всего тела подойдет следующий видео-урок с упражнениями которые помогут в максимально сжатый срок создать тело своей мечты.
Как можно увидеть аэробика в домашних условиях для похудения видео с примерами которой приведены в этой статье это увлекательное и полезное времяпрепровождение. Занимаясь аэробикой ежедневно вы не только улучшите физическую форму но и укрепите свою активную жизненную позицию.
Рекомендации
Чтобы даже от домашних тренировок был толк придерживайтесь простых советов:
- Заниматься нужно регулярно. Пусть вы не будете «скакать» целый час пусть для начала это будет хотя бы 15−20 минут. Но стабильно два или три раза в неделю.
- Держите темп. В этом вам поможет музыка. Выберите треки с комфортным для вас темпом и выполняйте упражнения под них так вы не собьетесь с ритма ведь это одна из самых ванных составляющих аэробики.
- Не перестарайтесь. Для начала вам действительно достаточно 2−3 занятий в неделю по 15−20 минут. Со временем ваш организм приспособится к такому типу нагрузок вы почувствуете что можете заниматься дольше и с более высокой интенсивностью. Но не рубите сгоряча и не «убивайте» себя на первом занятии.
- Занимайтесь на свежем воздухе. Когда это возможно старайтесь выбраться хотя бы во двор парк или на спортплощадку. На улице гораздо больше кислорода поэтому любые упражнения будут в разы эффективнее как раз для процесса сжигания лишних жиров.
- Увеличивайте интенсивность тренировок. Постепенно неделя за неделей. Как только чувствуете что привыкли к одной нагрузке увеличивайте ее. Только так тело не привыкнет к тренировкам и процесс похудения не остановится на одном месте.
- Правильно кушайте. Не переедайте но и не голодайте. Позвольте себе максимально разнообразный рацион включающий и фрукты и овощи и мясо с рыбой и молочные продукты. Не стоит отказывать себе в крупах макаронах и выпечке. А вот от полуфабрикатов вредной пищи и фастфуда лучше отказаться.
Спорт10 видеоинструкций для тренировок дома
Текcт: Мария Серветник
Традиционный повод для статей о спорте — «подготовка к лету / Новому году / весне / предложите свой вариант». Мы же считаем что заниматься спортом стоит не только чтобы подкорректировать фигуру но и просто потому что это приятно и повышает уровень эндорфинов в крови. Мы уверены что переход от лета к осени меньшему количеству солнца и большему — одежды пройдет гораздо легче если начать заниматься спортом прямо сейчас. Причем сделать это можно не выходя из дома: мы собрали 10 видеоинструкций к тренировкам на любой вкус — от успокаивающей йоги до высокоинтенсивных воркаутов после которых ощущаешь себя солдатом Джейн.
Интервальная тренировка
HIIT — направление тренировок которое появилось в 1970-е годы и расшифровывается как High Intensity Interval Training то есть высокоинтенсивые интервальные тренировки. Это сочетания простых упражнений (прыжков махов ногами приседаний) которые нужно выполнять в высоком темпе в течение короткого промежутка времени обычно минуты или около того. Есть несколько разных методик с минимальными отличиями но результат у них один — эффективное сжигание жира и ускорение метаболизма.
Эта видеотренировка подойдет девушкам у которых мало времени: занятие длится всего пять минут. К тому же вам не нужно самостоятельно отмерять интервалы можно просто повторять все упражнения за тренером. Начинающие спортсмены также могут заниматься по этой инструкции при условии что вы помните: консультация с врачом не повредит перед любым повышением физических нагрузок.
Утренняя йога
Йога — гимнастика не только для тела но и для разума. Этот ролик поэтапно рассказывает как устроить себе двадцатиминутную утреннюю тренировку на все группы мышц включая плавную спокойную растяжку. Занятие наверняка придется по душе тем кто не готов выпрыгнуть из кровати и сразу окунуться в шумный спешащий мир. В йоге важно — и очень удобно — прислушиваться к своему телу: если какие-то асаны покажутся слишком сложными можно делать их не в полную силу или использовать специальные кирпичики и ремни. Деликатный момент: во время месячных не советуют делать асаны в которых бедра оказываются выше головы.
Часовая тренировка с Джиллиан Майклс
Фанаты называют Джиллиан Майклс «железной леди». Майклс прославилась авторской трехуровневой программой тренировок обещающей существенное улучшение физической формы за 30 дней. Именно эту систему Джиллиан испытывала на участниках реалити-шоу «The Biggest Loser» — полных героях которые соревнуются в том кто сильнее похудеет. По мнению врачей диета показанная в телешоу — плохой пример и нездоровый способ сбросить лишний вес а вот тренировки Майклс — наоборот.
Во время занятия Джиллиан не только подбадривает и дает инструкции но и подшучивает в трудных местах. Кроме того у нее есть две помощницы. Девушка слева показывает упрощенные варианты упражнений девушка справа — те что посложнее. Этот воркаут длится час и подойдет для уже бывалых спортсменок.
Танцевальная аэробика
Кардиотренировки то есть те которые тренируют сердечно-сосудистую систему требуют большой выносливости — во-первых и терпения — во-вторых. Многие не любят кардио- и называют такие занятия скучными а зря. Данная инструкция — прекрасное тому доказательство: получасовой танцевальный воркаут включает в себя разминку аэробные и танцевальные блоки а также обязательную «заминку». Все упражнения по традиции выполняются под бодрую попсу призванную задавать и поддерживать ритм тренировки и не отвлекать внимания от главного — работы над собой. Это хороший микс из разных кардионагрузок от аэробики до кикбоксинга для которого вам пригодятся хорошие кроссовки — прыгать придется много.
Силовая тренировка с гантелями
Силовые тренировки без использования дополнительного оборудования — идеальный вариант для новичков а также тех кто давно хочет записаться в тренажерный зал но боится что в итоге купленный абонемент пролежит весь год на дальней полке шкафа. Объяснять что такое силовая тренировка кажется не надо но на всякий случай: занятия такого рода нацелены на развитие силы и выносливости. Обычно для этого требуются гантели бодибары штанги и другие спортивные снаряды но можно обойтись и без всего этого — использовать вес собственного тела.
Об этом же говорит автор видео: данная тренировка предполагает использование гантелей но даже без их участия нагрузки будет достаточно особенно для начинающих. Во время занятия важно следить за техникой выполнения упражнений: имеет смысл заниматься перед зеркалом и предварительно смотреть как упражнения выполняет тренер и только потом повторять за ней. Вы поймете что все делаете правильно если последний подход дастся с трудом.
Базовая силовая тренировка на 15 минут
Если у вас нет часа на силовую тренировку можно начать с экспресс-версии. В нее входят пять классических упражнений видео длится четыре минуты и его следует повторить два или три раза. В итоге вы потратите всего 8–12 минут на все занятие а мышцы бедер рук и ягодиц будут напоминать о проделанном труде еще пару дней. Все советы к предыдущей инструкции актуальны и для этой но мы повторимся — обязательно следите за техникой.
Упражнение для талии
Этот четырехминутный воркаут обещает избавить от muffin top то есть жира на боках. Причем при выполнении всего одного упражнения. Сразу оговоримся: такие громкие обещания сродни рекламе «чтобы похудеть нужно не есть всего лишь один продукт». Упражнения на определенные группы мышцы не уничтожают жир в одном конкретном месте — жир сжигается равномерно во всем теле. Как бы нам ни хотелось чтобы жировая фея приходила по ночам и убирала лишние сантиметры только оттуда откуда хочется в реальности все куда прозаичнее. Тем не менее если вы считаете что надо поработать над талией — этот воркаут неплохой наглядный вариант. Главное включите это упражнение в любую понравившуюся полноформатную тренировку на все группы мышц.
Расслабляющая тренировка для глубокого сна
Недаром Тара Стайлз считается богиней йоги и одним из самых популярных тренеров на YouTube: ее спокойным добрым и уравновешенным инструкциям доверяешь как доверяют обычно советам семейного доктора. У Стайлз есть видео кажется на все случаи жизни — конкретно это учит курсу асан которые позволяют расслабиться и настроиться на крепкий сон. Занятие концентрируется на мягкой растяжке спокойных позах и обещает за десять минут подготовить вас ко сну. Живописный фон воркаута идет приятным бонусом.
Хардкор-тренировка для смельчаков
Данный воркаут — типичная тренировка Bodyrock.tv сайта спортивных видео основанного в 2008 году режиссером-любителем и бывшей порноактрисой. Подобные воркауты давно выросли в отдельный жанр у которого есть свои фанаты: суть тренировки в том чтобы бросить себе вызов и выполнить как можно больше упражнений за короткий период времени. Обычно речь идет о 10–20 минутах после которых чаще всего хочется если не умереть то уж точно упасть на пол и пролежать так до вечера. Но это еще не все — устраивать себе подобные испытания нужно каждый день.
Ролик-инструкция предлагает готовый комплекс упражнений а героиня показывает что все их реально сделать за 12 минут фактически без остановки. 10-секундные передышки между подходами могут показаться вам спасительными — на самом деле нет. Впрочем физическая форма героини видео мотивирует на ура.
Тренировка для бегунов
Если ваша настоящая страсть — бег то это не значит что стоит заниматься им одним. Чтобы бегать лучше быстрее дальше полезно делать силовые упражнения которые укрепят мышечный корсет. Обычно бегунам рекомендуют сконцентрироваться на упражнениях с маленьким весом но большим количеством повторов. Воркаут из этого видео именно такой так что запаситесь гантелями. Ролик длится чуть больше двух минут но не позволяйте таймеру вас обмануть: тренер только демонстрирует упражнения. Каждое из них нужно выполнить определенное количество раз (в видео есть четкие указания) затем отдохнуть 1–2 минуты и повторить все сначала — и так 3–5 раз.
Подобный формат инструкции позволяет включить свою музыку но при этом не отказываться от видео если использованный в нем саундтрек вам совсем не нравится.